Penggantian lutut mungkin menjadi tiket Anda menuju gaya hidup yang lebih sehat dan lebih aktif. Setelah Anda pulih, Anda dapat kembali ke banyak kegiatan yang terlalu menyakitkan dan sulit bagi Anda sebelum operasi.
Gambaran
Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat melanjutkan banyak aktivitas normal Anda setelah sekitar 12 minggu. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga atau aktivitas fisik baru. Bersama-sama, Anda dapat membuat rencana untuk latihan yang cocok.
Para ahli merekomendasikan untuk tetap aktif jika Anda menderita osteoartritis lutut.
Olahraga dapat membantu:
- memperkuat otot lutut Anda dan membuat Anda tetap bergerak dalam jangka panjang
- Kelola berat badan Anda
- menghilangkan stres
Latihan dan pedoman aktivitas
Setelah operasi, Anda mungkin berharap untuk bergerak tanpa rasa sakit, tetapi gugup bahwa Anda akan merusak sendi lutut baru Anda jika Anda berpartisipasi dalam aktivitas fisik.
Lutut tiruan dirancang untuk meniru lutut alami. Ini berarti bahwa, seperti lutut alami, mereka perlu berolahraga agar berfungsi dengan benar.
Latihan akan memungkinkan Anda untuk memperkuat otot-otot lutut Anda dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), dokter atau terapis fisik Anda dapat merekomendasikan melakukan hal-hal berikut setiap hari:
- berolahraga selama 20-30 menit, 2-3 kali
- berjalan selama 30 menit, 2-3 kali
Dengan kata lain, Anda bisa berolahraga selama 2 jam setiap hari.
Dokter Anda akan memberikan rekomendasi untuk aktivitas berdasarkan kebutuhan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Secara umum, mereka akan merekomendasikan latihan berdampak rendah di atas versi berdampak tinggi yang dapat menambah tekanan pada lutut Anda.
Berikut adalah beberapa contoh aktivitas berdampak rendah dan olahraga yang harus Anda lakukan setelah pulih dari operasi.
Latihan aerobik
Berjalan
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membangun kekuatan di lutut Anda. Ini juga cara yang baik untuk membakar kalori dan bermanfaat bagi jantung Anda.
Mulailah dengan langkah yang lebih kecil dan jalan kaki yang lebih pendek saat Anda menempuh jarak yang lebih jauh. Catat berapa lama Anda berjalan setiap hari sehingga Anda dapat mengukur kemajuan Anda. Pertimbangkan menggunakan pedometer untuk menghitung langkah Anda.
Berlari adalah aktivitas aerobik seperti berjalan, tetapi jauh lebih berdampak tinggi. Untuk alasan ini, AAOS tidak merekomendasikan jogging atau berlari setelah penggantian lutut total.
Renang
Berenang bukanlah aktivitas menahan beban, jadi ini adalah cara yang bagus untuk berolahraga tanpa membuat tekanan pada lutut buatan Anda. Jenis latihan air lainnya, seperti aerobik aqua, juga merupakan pilihan yang baik.
Banyak orang dengan penggantian lutut dapat melanjutkan berenang 3-6 minggu setelah operasi. Tetapi tanyakan kepada dokter atau terapis fisik Anda sebelum menyelam ke kolam renang.
Tarian
Dansa ballroom dan tarian modern yang lembut adalah cara yang bagus untuk berolahraga.
Menari adalah cara yang baik untuk menggunakan otot kaki dan melakukan aktivitas aerobik ringan.
Hindari gerakan memutar dan tiba-tiba yang bisa membuat lutut Anda tidak sejajar. Hindari juga gerakan berdampak tinggi seperti melompat.
Bersepeda
Bersepeda adalah cara yang baik untuk mendapatkan kembali kekuatan di lutut Anda. Apakah Anda menggunakan sepeda yang sebenarnya atau mesin olahraga, tetaplah di permukaan yang datar dan tingkatkan jarak Anda secara perlahan.
The AAOS merekomendasikan menjajakan mundur di atas sepeda stasioner karena Anda secara bertahap mendapatkan kekuatan Anda kembali. Anda dapat melacak aktivitas dan waktu Anda sendiri untuk membuatnya lebih menantang.
Mesin elips
Mesin-mesin ini dapat memberikan latihan yang baik tanpa menempatkan tekanan pada lutut.
Seperti halnya bersepeda, lutut Anda bergerak dalam gerakan memutar, yang berarti Anda bisa menempuh jarak yang lebih jauh.
Mesin elips adalah alternatif yang bagus untuk berlari karena Anda dapat bergerak lebih cepat daripada berjalan, tanpa dampak.
Pelatihan kekuatan dan fleksibilitas
Yoga
Peregangan ringan adalah cara yang bagus untuk menghindari kekakuan, meningkatkan fleksibilitas Anda, dan meningkatkan kesehatan lutut Anda secara keseluruhan. Sangat penting untuk menghindari gerakan memutar, dan sangat penting untuk melindungi lutut Anda dengan menjaganya agar tetap sejajar dengan pinggul dan pergelangan kaki Anda.
Berbicaralah dengan instruktur yoga Anda sebelum kelas sehingga mereka menyadari keterbatasan Anda. Ini akan membantu mencegah ketegangan ekstra pada lutut Anda. Jika Anda merasakan nyeri lutut, modifikasi latihan atau pertimbangkan istirahat.
Angkat Berat
Mengangkat beban membantu membangun kekuatan dan mengurangi nyeri lutut. Tulang Anda juga akan tumbuh dan menjadi lebih kuat jika Anda berlatih melatih resistensi.
Gunakan bobot yang sesuai untuk ukuran dan kekuatan Anda. Periksa dengan dokter Anda sebelum melakukan program angkat besi. Jika perlu, konsultasikan dengan ahli terapi fisik atau pelatih untuk memetakan rejimen.
Senam
Latihan dasar ini mengandalkan gerakan sederhana dan ritmis, dan membantu membangun kekuatan sambil meningkatkan fleksibilitas. Contohnya termasuk sit-up, push-ups, dan lunges.
Anda juga harus mempertimbangkan aerobik yang lembut. Kelas-kelas ini tersedia di sebagian besar pusat kebugaran. Pastikan Anda melewatkan latihan berdampak tinggi.
Aktivitas rekreasi
Golf
Lapangan golf menyediakan cara yang baik untuk berjalan dan melatih berbagai otot di tubuh bagian bawah dan atas Anda.
Hindari mengenakan paku yang bisa tersangkut di tanah, dan pastikan Anda menjaga keseimbangan yang baik saat memukul bola.
Habiskan waktu yang cukup untuk melakukan pemanasan di driving range, dan gunakan kereta golf begitu Anda mencapai jalur. Jika Anda mengalami masalah, batalkan putaran dan konsultasikan dengan dokter Anda.
Tenis ganda
Tenis ganda membutuhkan gerakan yang lebih sedikit daripada pertandingan tunggal, jadi ini adalah cara yang baik untuk berolahraga tanpa memberikan tekanan yang tidak semestinya pada lutut Anda.
Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat mulai bermain tenis 6 bulan setelah operasi Anda. Pastikan untuk tidak menjalankan dan menjaga gim Anda tetap rendah.
Mendayung
Mendayung memberikan latihan tubuh bagian atas dan jantung yang baik sambil memberikan tekanan minimal pada lutut. Pastikan Anda menyesuaikan dudukan pada mesin sehingga lutut Anda ditekuk 90 derajat atau lebih.
Bowling
Biasanya aman untuk dimasukkan setelah operasi penggantian lutut, tetapi Anda harus mempertimbangkan menggunakan bola yang lebih ringan untuk mengurangi tekanan pada lutut Anda. Berhenti bowling jika Anda mulai merasakan sakit di lutut.
Pandangan
AAOS memperkirakan bahwa lebih dari 90 persen orang yang mendapatkan penggantian lutut mengalami sedikit nyeri lutut dan merasa kualitas hidup mereka secara keseluruhan telah meningkat.
Berolahraga dapat menurunkan berat badan, yang juga dapat membantu mengurangi keausan pada sendi lutut baru Anda.
Bergegas ke dalam kegiatan sebelum Anda cukup pulih dapat menempatkan Anda pada risiko komplikasi. Sangat penting untuk mengambil hal-hal perlahan dan bertahap membangun jalan Anda ke rutinitas latihan yang komprehensif.
Periksa dengan dokter Anda sebelum melakukan kegiatan apa pun setelah operasi lutut. Di atas semua itu, berhentilah berolahraga segera jika Anda merasakan sakit lutut atau ketidaknyamanan.
