Mungkin tidak ada yang lebih memuaskan daripada tenggelam di bak pada akhir hari yang panjang dan menegangkan. Ritual terapi untuk menghilangkan kekhawatiran Anda dikombinasikan dengan waktu santai saja adalah kombinasi yang unggul.
Bahkan lebih baik, mandi adalah obat pra-tidur yang sempurna jika Anda kesulitan untuk tertidur.
“Air hangat merilekskan tubuh Anda dan meningkatkan suhu Anda. Ketika Anda keluar, penurunan suhu memicu respons hibernasi alami dan rasa kantuk,”kata Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM, dan penulis The Bath Project.
Beberapa penelitian dapat mendukung klaim ini: Satu studi kecil dari University of Texas di Austin menemukan bahwa mandi 1 hingga 2 jam sebelum tidur membantu sistem sirkadian alami, dengan peserta tertidur rata-rata 10 menit lebih cepat.
Selain itu, mandi memiliki manfaat tambahan. Mereka melepaskan endorfin, yang merupakan hormon yang meningkatkan perasaan bahagia.
Mandi air panas adalah satu hal, tetapi tambahkan bahan-bahan penginduksi tidur untuk menciptakan perlindungan kamar mandi dan Anda akan segera menuju mimpi.
6 resep untuk dicoba
1. Ketangguhan Mandi Rendam
Resep di bawah ini dibuat oleh Annee de Mamiel, seorang akupunktur, aromaterapi, dan penyembuhan facialist holistik, untuk menenangkan dan membumi.
Bahan
- lilin tanpa aroma
- batang dupa
- 1 gelas garam mandi pilihan Anda
- kain muslin
- 1 cangkir gandum koloid atau gandum gulung jumbo
- setangkai rosemary
Petunjuk arah
- Ciptakan suasana dengan menyalakan lilin (tidak diberi wewangian tidak akan mengganggu aroma lainnya).
- Dupa ringan yang tidak beracun pilihan Anda dalam pembakar dupa yang aman dari api.
- Jalankan mandi pada suhu yang aman.
- Tambahkan garam mandi.
- Bungkus gandum di kain muslin dan ikat dengan tali dan setangkai rosemary. Tempatkan di dalam air dan desir agar menjadi seperti susu.
- Habiskan 20 hingga 30 menit di kamar mandi.
- Lakukan latihan pernapasan lembut.
- Setelah handuk kering ringan, oleskan minyak pijat ke kulit.
2. Chamomile Heaven Bath Rendam
Anda mungkin akrab dengan teh chamomile, tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa bunga daisy ini dapat melakukan keajaiban dalam mandi. Plus, chamomile dapat membantu pencernaan, menenangkan pikiran, meningkatkan tidur, dan mengurangi kecemasan.
“Chamomile juga mendinginkan dan menyejukkan kulit dan sangat berguna untuk menenangkan mata yang lelah dan teriritasi. Ditambah lagi, minum secangkir saat Anda mandi akan memberi otak Anda dosis apigenin, yang berikatan dengan reseptor yang mengurangi kecemasan dan meningkatkan tidur,”kata ahli tanaman obat Pamela Spence.
"Bagian terbaiknya adalah banyak bahan kimia dalam chamomile hadir dalam aromanya, yang menjadikannya kandidat yang tepat untuk digunakan di kamar mandi," tambah Spence.
Bahan
3 kantong teh chamomile
Petunjuk arah
- Tempatkan dua kantong teh chamomile dalam secangkir air panas dan biarkan selama 10 menit untuk meresap.
- Jalankan mandi pada suhu yang aman.
- Tuangkan infus air panas dan chamomile ke dalam air mandi Anda.
- Setelah kantong teh chamomile sudah dingin, letakkan di mata Anda.
- Gunakan kantong teh ketiga untuk membuat secangkir teh chamomile untuk menyesap selagi mandi.
3. Petal Pink Bath Rendam
Untuk pengalaman mandi yang menenangkan, manis, dan menakjubkan secara visual, cobalah kombinasi jus bit, susu, madu, dan vanila yang hampir seperti gurun ini. "Vanilla membantu tidur dan kayu manis mengurangi tekanan darah," kata Kubicka.
Bahan
- 1/2 gelas susu atau susu alternatif seperti susu oat
- 2 sdm. madu
- 1 gelas Epsom atau garam laut
- 1/2 cangkir jus bit
- 1/2 sdt. ekstrak vanili alami
- 1 sendok teh. minyak kelapa
- beberapa kelopak bunga
Petunjuk arah
- Jalankan mandi pada suhu yang aman.
- Tambahkan madu, garam, jus bit, ekstrak vanila, dan minyak kelapa.
- Jatuhkan kelopak.
- Berbaring selama 25 menit dengan musik santai.
4. Taman Musim Panas Berendam
Sedikit aroma chamomile, mint, lavender, dan oranye seperti pesta kebun di sore musim panas. “Tujuan mandi ini adalah untuk mengurangi ketegangan di tubuh dan pikiran. Lavender adalah aroma santai yang dapat membantu mengurangi stres dan insomnia,”kata Kubicka.
Bahan
- 2 kantong teh chamomile
- 2 kantong teh mint
- 1/2 gelas garam Epsom atau garam laut
- 1 jeruk, diiris
- 2 tetes minyak esensial lavender
- 1 sendok teh. minyak pembawa pilihan Anda
- daun mint
Petunjuk arah
- Jalankan mandi pada suhu yang aman.
- Nyalakan lilin wangi pilihan Anda yang menenangkan.
- Tambahkan minyak esensial lavender yang dilarutkan dalam 1 sdt. minyak pembawa. Hati-hati - ini akan membuat bak mandi menjadi licin.
- Tambahkan kantong teh, garam, dan irisan jeruk.
- Berbaring diam selama 25 menit.
- Merenungkan.
5. Oat dan Lavender Bath Rendam
Agar tetap sederhana namun mewah pada saat yang sama, kombinasi oat dan lavender sangat membantu.
“Oat adalah tambahan yang bagus untuk mandi, membuatnya langsung terasa memanjakan dan membuat kulit Anda terasa halus seperti sutra. Oats juga membantu mengurangi gatal, kulit teriritasi yang seringkali terasa jauh lebih buruk di malam hari, membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik,”kata Spence.
Bahan
- 1/2 gelas gandum
- 5 tetes minyak esensial lavender
- 2 sdt. minyak pembawa pilihan Anda
- kaus kaki bersih
Petunjuk arah
- Tambahkan 1/2 cangkir gandum ke kaus kaki bersih.
- Ikat kaus kaki di sekitar keran, biarkan oat menggantung di air.
- Jalankan mandi pada suhu yang aman.
- Campurkan 5 tetes minyak esensial lavender ke 2 sdt. minyak pembawa dan tambahkan ke bak mandi.
- Setelah mandi penuh, peras kaus kaki sampai Anda melihat air berubah sedikit seperti susu.
- Berbaring dan santai.
6. Mandi Bunga Hutan Rendam
Dibuat oleh Niko Dafkos dan Paul Firmin, pendiri merek lilin, wewangian, dan peralatan rumah tangga, Earl of East, rendam ini memadukan aroma bunga lavender dengan kemenyan kayu untuk aroma yang lengkap dan pengalaman menenangkan.
Bahan
- 1/4 cangkir garam Epsom
- 1 sendok teh. garam laut mati
- 2 sdt. bubuk soda kue
- 1 tetes minyak esensial lavender dan 1 tetes minyak kemenyan
- 1 sendok teh. minyak pembawa pilihan Anda
Petunjuk arah
- Campur garam dan baking soda bersama dengan sendok menggunakan mangkuk besar.
- Jalankan mandi pada suhu yang aman.
- Campurkan minyak esensial dalam 1 sdt. minyak pembawa.
- Tambahkan garam dan aduk rata.
- Tuang campuran ke dalam bak mandi Anda.
Rendam jalan Anda untuk tidur
Untuk masa-masa sulit ketika tidur tidak datang dengan mudah, berendam yang merangsang tidur adalah ritual yang ideal untuk dilakukan di kotak peralatan kesehatan Anda. Panas yang menenangkan ditambah dengan bahan-bahan yang menenangkan ini akan membuat Anda siap untuk lampu mati dalam waktu singkat.
Setelah Anda menguasai beberapa resep, Anda dapat membuat gaya bebas ramuan sendiri dengan menggabungkan garam, minyak, dan aroma favorit Anda. Anda juga dapat menyimpan garam dalam wadah kaca kedap udara untuk digunakan nanti.
Buat suaka kamar mandi Anda sendiri dan berendam!
Elizabeth Bennett adalah jurnalis Inggris yang meliput kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Karyanya telah muncul di ELLE, Refinery 29, Marie Claire, dan Women's Health.
