Bagi mereka yang telah mengalami trauma atau pengalaman menyakitkan lainnya dalam hidup mereka, keselamatan dengan orang lain adalah salah satu kunci untuk merasa lebih manusiawi.
Namun, pengalaman-pengalaman ini seringkali dapat membuat sulit untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang kita kasihi, yang dapat membuatnya sulit untuk merasa aman.
Jadi bagaimana kita bisa menyambung kembali dan membangun rasa aman itu?
Salah satu caranya adalah melalui model Routes of Safety. Ini adalah alat yang dibuat oleh Jake Ernst, MSW, RSW, psikoterapis yang berbasis di Toronto. Ini adalah model berbasis polyvagal, yang berarti ia menangani keadaan sistem saraf kita sebagai bagian penting dari kesehatan mental kita.
Bagikan di Pinterest
Dalam mengakui keselamatan sebagai bagian penting dari keintiman, dan dalam memeriksa bagaimana lingkungan kita memengaruhi rasa aman kita, Ernst percaya kita dapat memperdalam hubungan kita dengan orang lain.
Dia menciptakan model Routes of Safety untuk membantu orang lain memahami bagaimana kita mencapai dan mengakses keselamatan.
Apa Rute Keselamatan, dan bagaimana mereka dapat membantu hubungan?
Ada delapan Rute Keselamatan yang berbeda, dengan tiga kategori menyeluruh (atau jalur) yang dapat membantu kita memahami kebutuhan diri kita sendiri dan orang lain.
Untuk memahami rute keselamatan Anda sendiri, mulailah dengan bertanya pada diri sendiri:
- Di mana saya mencari perlindungan?
- Apa yang membuat saya merasa aman dan nyaman?
| Rute | Jalan | Contohnya |
|---|---|---|
| Bimbingan Batin | bersumber dari diri sendiri, artinya diakses terutama di dalam diri sendiri | alat refleksi diri seperti jurnal dan meditasi, memiliki latihan spiritual, meluangkan waktu untuk berhubungan dengan intuisi seseorang |
| Pengalaman Sensorik | sumber daya sendiri | menggunakan indera, seperti menyalakan lilin, menggunakan selimut yang tertimbang, berjemur di bawah sinar matahari, berada di alam |
| Retret Pribadi | sumber daya sendiri | "Waktu sendirian" adalah kuncinya: membuat karya seni, menonton film sendirian di bawah selimut, melamun, membaca (terutama di ruang "terlindung", seperti pintu terkunci, tirai tertutup, lampu mati, dll.) |
| Hubungan Kualitas | bersumber sosial, artinya tergantung pada koneksi dengan orang lain | memiliki kebutuhan yang dipenuhi oleh orang lain, mengalami perbaikan setelah konflik, sentuhan intim, hubungan peduli (termasuk hewan peliharaan!) |
| Kedekatan dan Kedekatan | bersumber sosial | menerima atau memberikan pelukan, menjadi diri sendiri tetapi dengan bantuan tersedia jika diperlukan, melakukan kegiatan yang Anda nikmati dengan orang lain, memiliki teman yang akan menjangkau Anda terlebih dahulu |
| Kemanusiaan Umum | bersumber sosial | didengar dan dilihat, mengetahui Anda tidak diadili, tertawa dengan orang lain, memiliki emosi keras divalidasi, memiliki batas-batas Anda dihormati |
| Tindakan Perlindungan | berorientasi pada tindakan, artinya berasal dari tindakan nyata dan perubahan | seseorang membela Anda atau membela diri, dilindungi secara fisik, mandiri, mengakses keadilan setelah celaka |
| Struktur dan Kepastian | berorientasi pada aksi | memiliki rutinitas yang konsisten, memiliki agensi atau rasa penguasaan dalam kehidupan seseorang, memiliki keamanan finansial, mengembangkan solusi untuk masalah, membuat jadwal atau rencana untuk diikuti, dapat diprediksi |
Ini dibongkar lebih detail di pos Instagram Ernst.
Bimbingan Batin, Pengalaman Sensori, dan Retret Pribadi semua tergantung pada kapasitas internal, dan kemampuan seseorang untuk merasa lebih aman dengan perangkat mereka sendiri.
Hubungan Kualitas, Kedekatan dan Kedekatan, dan Kemanusiaan Umum sering bergantung pada orang lain. Mereka mengaktifkan bagian-bagian otak yang membutuhkan kepuasan sosial agar merasa aman.
Langkah-langkah Perlindungan, serta Struktur dan Kepastian, adalah tentang apa yang dapat dikontrol secara eksternal, menciptakan kepastian dan rasa aman melalui melakukan pilihan.
'Saya agak menganggap Rute Keselamatan sebagai bahasa cinta yang mengandung informasi trauma'
“[Tetapi] saya menemukan bahwa cinta adalah topik yang cukup abstrak, dan saya merasa bahwa keselamatan sedikit lebih konkret,” Ernst menambahkan.
Dengan memahami Rute Keselamatan Anda sendiri, Anda dapat mulai memahami bagaimana Anda mencari perlindungan. Ketika Anda membandingkannya dengan metode orang-orang yang dekat dengan Anda, Anda dapat memahami perilaku mereka dari perspektif yang berbeda.
Ernst memberikan contoh menyerbu keluar: “[Dengan] menyerbu keluar, kita dapat melakukan penyusunan ulang informasi trauma yang sangat besar… Kita dapat benar-benar melihat itu bukan tentang orang lain, tetapi lebih banyak tentang orang lain yang membutuhkan retret pribadi.”
Dengan membingkai ulang tindakan menyerbu sebagai mencari keselamatan, kesalahan dan niat didesentralisasi.
Contoh lain yang mungkin akrab bagi orang tua: Anak-anak sering belum mengembangkan cara untuk mengkomunikasikan kebutuhan mereka, sehingga mereka dapat bertindak dengan cara di mana orang tua merasa menjadi sasaran atau tidak dihargai.
"Saya sering membingkai ulang perilaku sebagai komunikasi," Ernst menjelaskan. "Jadi, bertentangan dengan menyebut pembangkangan atau berbicara balik sebagai nakal, saya sering menyebutnya ulang sebagai mereka yang mengadvokasi kebutuhan mereka."
Model Routes of Safety memiliki aplikasi dalam konteks seksual juga
Ketika berhubungan dengan keintiman yang melibatkan seks, kita dapat menggunakan model Rute Keselamatan untuk menavigasi persetujuan, terutama dengan mereka yang telah mengalami trauma seksual.
Keamanan sangat penting dalam interaksi ini. Membuka dialog tentang bagaimana pasangan Anda mengakses keselamatan dapat membuat Anda memahami bagaimana membuat mereka merasa aman di ruang yang rentan ini. Ini dapat membantu menghindari pemicu potensial.
Membahas jalur menuju keselamatan sebelum berhubungan seks dapat mengarahkan pasangan menuju bantuan yang tepat jika terjadi reaksi negatif. Lagi pula, Anda tidak ingin memeluk pasangan yang membutuhkan Retret Pribadi.
Dalam pengaturan ketegaran dan BDSM, Rute Keselamatan dapat menjadi penting dalam negosiasi adegan, serta memastikan aftercare yang efektif.
Model ini juga berguna dalam hubungan poliamor, di mana Anda memperhatikan kebutuhan banyak orang.
Jika mitra A membutuhkan Struktur dan Kepastian, Anda dapat membuat kalender bersama untuk menggabungkan jadwal. Jika pasangan B membutuhkan Kemanusiaan yang Sama, penting bagi Anda untuk menjadi rentan dan sabar terhadap mereka, karena mereka akan memberi Anda kesopanan yang sama.
Dan jika Anda membutuhkan Tindakan Perlindungan agar merasa aman, Anda dapat menegaskan kepada pasangan Anda bahwa Anda membutuhkan kejujuran radikal dan otonomi yang jelas.
Bagaimana ini berlaku dalam situasi di mana keselamatan kurang tersedia? Lagi pula, keamanan bukanlah jaminan
Kuncinya adalah memahami bahwa kita mungkin tidak selalu menemukan cara untuk merasa paling aman, tetapi kita dapat menemukan cara untuk merasa lebih aman.
Dalam situasi ketika rute biasa kita kurang tersedia (seperti pesanan tinggal di rumah atau ketika ancaman hadir di rumah), kita mungkin melihat ke rute yang diakses secara internal: Bimbingan Batin dan Retret Sensoris.
Bahkan jika itu bukan pilihan pertama Anda, mereka mungkin masih membantu mengumpulkan rasa stabilitas.
Rute Keselamatan bukanlah segalanya dan akhir - tetapi mereka adalah tempat yang penting untuk memulai
Masih ada cara lain untuk berkomunikasi, memperbaiki hubungan, dan menjadi lebih dekat dengan orang yang Anda cintai.
Untungnya, alat komunikasi ini sangat dinamis; Rute Keselamatan lancar. Anda cenderung memiliki lebih dari satu, dan mereka mungkin tidak selalu sama.
Mengetahui bagaimana Anda dan orang yang Anda cintai mencari perlindungan adalah cara termudah untuk menumbuhkan kepercayaan dan keamanan yang lebih dalam. Dan apa pun yang membuat Anda lebih dekat dengan itu bernilai satu juta.
Gabrielle Smith adalah seorang penyair dan penulis yang tinggal di Brooklyn. Dia menulis tentang cinta / seks, penyakit mental, dan interseksionalitas. Anda dapat mengikutinya di Twitter dan Instagram.
