Kemungkinan nyata kecemasan telah menyentuh hampir semua orang yang saya kenal. Tekanan hidup, ketidakpastian masa depan, dan dunia yang terus berubah lebih dari cukup untuk menciptakan perasaan bahwa karpet terus-menerus ditarik keluar dari bawah kaki kita.
Pengalaman pertamaku dengan kecemasan dimulai sebagai seorang gadis kecil. Saya ingat mendapatkan nilai gagal pertama saya. Ketika mata saya tertuju pada "Tidak Memuaskan" besar yang tertulis di bagian atas tes matematika kelas empat saya, pikiran saya melaju ke masa depan yang cepat.
Apakah saya akan lulus? Pergi ke perguruan tinggi? Mampu menghidupi diri sendiri? Apakah saya akan mampu bertahan?
Ketika saya mengikuti tes pengemudi pada usia 15 tahun, saya kembali diliputi kecemasan. Saraf saya sangat gelisah sehingga saya tidak sengaja mulai belok kiri ke lalu lintas yang mendekat, gagal seketika.
Saya bahkan belum meninggalkan tempat parkir DMV.
Ini juga tentang waktu saya memulai latihan yoga, dan saya terus bertanya-tanya mengapa saya tidak bisa begitu saja menenangkan diri dengan teknik meditasi yang saya pelajari di kelas.
Kalau saja itu sangat sederhana.
Sudah merupakan perjalanan bertahun-tahun untuk membantu saya memahami unsur-unsur yang lebih dalam yang berperan di balik pengalaman kegelisahan saya, dan Ayurveda telah memainkan peran integral dalam proses refleksi diri ini.
Ayurveda adalah nama sistem pengobatan tradisional India. Dalam bahasa Sansekerta, itu berarti "ilmu kehidupan."
Ayurveda bukan hanya tentang herbal dan perawatan komplementer. Ini sebenarnya pandangan yang lengkap, cara melihat kehidupan dan dunia yang memiliki sejarah yang kaya dan kedalaman budaya.
Ayurveda masih sangat relevan bagi jutaan orang India saat ini, dan semakin meningkat bagi orang Barat juga.
Sementara Ayurveda kadang-kadang diperlakukan sebagai kata kunci terbaru tanpa banyak konteks budaya atau latar belakang (atau dalam beberapa kasus, akurasi), itu menemukan tempat di masyarakat Barat semakin banyak.
Ayurveda mendapatkan lebih banyak perhatian dan penerimaan sebagai program pelatihan terakreditasi yang sesuai dengan akar sistem yang muncul di Amerika Utara dan Eropa.
Ayurveda adalah sistem kohesif mandiri dengan kosmologi, herbologi, dan proses diagnosis sendiri. Ini adalah lensa yang kaya untuk memahami kesehatan kita, tubuh kita, pikiran kita, dan lingkungan tempat kita hidup.
Tertiup angin
Untuk memahami kecemasan melalui lensa Ayurvedic, penting untuk terlebih dahulu memahami bahwa Ayurveda memandang keberadaan itu sendiri yang terdiri dari unsur-unsur tertentu. Saya menganggap lensa ini sebagai metafora puitis untuk mengalami diri dan kehidupan.
Apakah api, air, tanah, angin, atau ruang, segala sesuatu yang ada terdiri dari beberapa kombinasi dari bagian-bagian ini.
Paling mudah untuk melihat unsur-unsur yang diekspresikan dalam makanan: cabai mengandung unsur api, ubi mengandung tanah, dan sup kaldu mengandung air. Sederhana bukan?
Anda dapat melihat elemen-elemen dalam emosi juga. Jika Anda marah dan "melihat merah," Anda bertaruh ada beberapa elemen api mengalir melalui Anda.
Jika Anda sangat mencintai, Anda mungkin mengalami elemen air yang manis dan lengket. Jika Anda merasa kuat dan membumi, kemungkinan Anda mengalami bumi.
Ketika sampai pada kecemasan, elemen angin sebagian besar berperan. Jika Anda membayangkan daun yang ditiup angin atau nyala lilin berkelap-kelip ditiup angin, Anda dapat melihat mengapa kecemasan dan angin berjalan seiring.
Ketika saya melihat diri saya dengan metafora ini dalam pikiran, saya melihat bahwa saya terus bergerak, baik di tubuh maupun pikiran saya. Saya berjalan cepat, menyeimbangkan 10 tugas sekaligus, dan selalu "aktif".
Ketika ketakutan dan stres akut, sulit untuk merasa tenang, diam, tegas, dan yakin ke mana Anda akan pergi. Pengalaman saya terasa sangat seperti daun bergetar di angin, dihembuskan oleh setiap hembusan baru.
Di luar elemen
Kosmologi Ayurvedic memecah unsur-unsur lebih jauh menjadi gunas, atau kualitas. Kualitas-kualitas ini adalah blok bangunan dasar yang menyusun segalanya, dari makanan hingga perasaan.
Pergeseran mendasar terjadi pada saya ketika saya mulai melihat guna memanifestasikan semua yang saya lakukan dan alami. Ketika saya menjadi peka terhadap kualitas-kualitas dasar yang membentuk pengalaman-pengalaman itu, saya dapat mencari orang-orang yang membawa saya lebih dekat ke keadaan tenang.
20 gunanya adalah sebagai berikut:
| Berat | Cahaya |
| Panas | Dingin |
| Statis | Mobile |
| Lembut | Keras |
| Berminyak | Kering |
| Bersih | Berawan |
| Lambat | Cepat |
| Halus | Kasar |
| Kotor | Halus |
| Cair | Padat |
Pada awalnya, mungkin tampak sulit untuk menerapkan kualitas-kualitas ini pada pengalaman kita sehari-hari. Tetapi dengan pikiran terbuka dan melihat lebih dekat, kita dapat mulai melihat bagaimana polaritas dalam kualitas-kualitas ini dapat berlaku untuk sebagian besar kehidupan, termasuk pengalaman kecemasan.
Jika Anda berpikir kembali ke daun yang berhembus angin, kita dapat menetapkannya dengan kualitas berikut:
- cepat
- kasar
- ponsel
- kering
- keras
- halus
- cahaya
- padat
Daunnya renyah dan kering. Sel-selnya tidak lagi memiliki nutrisi atau cairan untuk membuatnya tetap hidup dan hijau. Tidak lagi mudah disentuh, daunnya keras, kasar, dan renyah. Bahkan mungkin hancur ketika dipegang. Ini mobile dan cepat dalam arti bahwa angin bertiup ke segala arah.
Ketika saya secara pribadi mengalami kecemasan akut, saya merasakan banyak dari kualitas ini juga.
Pikiranku bergerak dengan sangat cepat, membangkitkan kualitas Fast and Mobile, dan sering kasar, atau kritis terhadap diri sendiri. Saya terkadang mendapatkan mulut kering ketika gelisah, merasa haus atau bahkan kering.
Saya merasakan sensasi di tubuh saya yang saya sebut halus: kesemutan, mati rasa, atau bahkan panas. Saya sering merasa ringan di kepala, bahkan pusing. Otot-otot saya terasa tegang karena tekanan, dan pikiran saya keruh hingga saya tidak bisa berpikir jernih.
Sekarang pikirkan daun itu ketika rimbun dan hijau, masih menempel di pohon dan penuh nutrisi. Itu mendapatkan banyak air, membuatnya kenyal dan dapat ditekuk. Ini sebagian besar disebabkan oleh cairan di dalam sel-selnya.
Air yang dipegang daun itu memberi bobot lebih dan substansial. Sentuhan lembut dan bahkan mungkin memiliki kilau berminyak halus. Itu bergerak jauh lebih lambat, dengan lembut memantul dalam angin daripada terbang sekitar tak menentu dengan setiap hembusan.
Demikian pula, relaksasi lebih terlihat seperti daun ini. Saat santai, saya merasa lambat, halus, dan lembut, dan pikiran saya terasa jernih. Ketika tubuh saya tidak stres, kulit, rambut, dan kuku saya memiliki kilau sehat dan berminyak.
Kita dapat menerapkan kualitas yang sama ini pada tindakan kita. Ketika saya ingin membangkitkan ketenangan daripada kegelisahan, saya mencari peluang untuk memasukkan kualitas-kualitas yang menenangkan ke dalam hari saya sehari-hari.
Salah satu cara pokok saya untuk melakukan ini adalah dengan memijat sendiri setiap hari, atau abhyanga. Saya menggunakan minyak almond manis untuk perlahan dan sengaja memijat diri sendiri dari kepala ke kaki sebelum melangkah ke kamar mandi.
Aku menjernihkan kepalaku dan fokus untuk merasakan sensasi, secara sadar melepaskan pikiran tentang apa yang akan aku lakukan selanjutnya. Menambah kesadaran tubuh menekankan Gross (dalam arti luas dan tidak salah, bukan dalam arti vulgar atau ofensif) atas Halus, karena tubuh itu sendiri kasar, fisik, dan berwujud sementara pikiran halus dan tidak terlihat.
Latihan ini dimaksudkan untuk menenangkan sistem saraf dan menciptakan rasa kekompakan pada organ terbesar, kulit. Plus, itu memeriksa kotak untuk kualitas Lambat, Halus, Lembut, Berminyak, Cair, dan Kotor.
Langkah-langkah untuk menenangkan angin
Jika Anda ingin mencoba pendekatan Ayurvedic untuk menenangkan kecemasan, yang harus Anda lakukan adalah membangkitkan kualitas yang berlawanan.
Hal yang indah tentang itu adalah bahwa itu dapat sepenuhnya disesuaikan dengan apa yang paling cocok untuk Anda. Berikut adalah beberapa opsi untuk memukul setiap kategori dengan cara yang realistis dan bisa dilakukan.
Berat
Cara termudah dan paling memuaskan untuk membangkitkan kualitas ini adalah makan makanan yang mengisi.
Anda tidak perlu berlebihan, tetapi ada banyak kekuatan psikologis untuk memiliki perut yang puas. Ini mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa kebutuhan Anda yang paling dasar terpenuhi, dan pengalaman itu sendiri dapat menghibur dan menutrisi.
Cara lain untuk membangkitkan Heavy adalah dengan berpelukan besar. Terkadang tidak ada yang lebih baik daripada bermain sendok kecil ketika Anda merasa gelisah. Selimut tertimbang dan rompi tertimbang bisa menjadi pilihan bagus lainnya.
Statis
Cara yang saya sukai untuk membangkitkan kualitas ini adalah dengan tetap tinggal diam. Ini berarti jika saya tidak harus pergi ke suatu tempat, saya tidak perlu pergi. Saya tidak berkeliaran hanya untuk mengisi waktu saya, dan jika saya perlu menjalankan tugas saya mencoba untuk membatasi pada tiga per hari jika memungkinkan.
Ketika saya bepergian, saya lebih suka tinggal di satu tempat untuk waktu yang lebih lama daripada melompat dari kota ke kota. Ini memberi waktu sistem saraf saya untuk menetap dan benar-benar menikmati pengalaman (plus itu membutuhkan perencanaan jauh lebih sedikit).
Lembut
Saya membangkitkan Soft di hari saya dengan mengenakan pakaian nyaman yang tidak terlalu ketat. Saya memilih pakaian yang memungkinkan sirkulasi yang baik, pernapasan, dan fleksibilitas. Ini tidak berarti saya memakai celana yoga setiap hari. Saya hanya cenderung menghindari kain gatal, kencang, atau buatan.
Cara favorit lainnya untuk membangkitkan Soft adalah mengelus kucing saya, menyanyi anak saya untuk tidur, atau meringkuk di bawah kain satin.
Berminyak
Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, pijatan berminyak harian saya adalah salah satu kebutuhan pokok saya untuk membangkitkan kualitas ini. Saya juga menggunakan minyak di telinga dan hidung saya untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan menciptakan rasa kohesi.
Minyak bertindak sebagai penghalang, memberi kita lapisan tambahan untuk mencegah hal-hal seperti kuman keluar. Menarik minyak adalah cara lain untuk menciptakan penghalang ini.
Saya juga fokus untuk mendapatkan banyak minyak dalam diet saya. Lemak sehat mereplikasi tekstur lemak mielin, lapisan pelindung sel-sel saraf. Mengkonsumsi lemak dapat membantu mengurangi demielinasi, yang merupakan pengikisan selubung pelindung ini.
Bersih
Untuk membangkitkan kualitas Clear dalam hidup saya, saya membersihkan jadwal saya. Saya hanya berkomitmen untuk apa yang perlu, dan membiarkan hal-hal lain pergi.
Ini adalah praktik yang konstan. Ketika saya perhatikan bahwa saya mulai bergerak ke arah luar biasa, saya pare kembali komitmen saya.
Saya juga menghindari media jika tidak perlu. Saya segera merasakan pikiran saya campur aduk ketika saya terlibat di dalamnya, bahkan jika itu hanya membaca berita atau menjawab pesan teks saya. Saya melakukan yang terbaik untuk menjaga seminimal mungkin.
Aktivitas favorit lain untuk membangkitkan Clear adalah hanya mengambil sedikit waktu untuk menatap cakrawala pada hari yang cerah. Sesederhana itu, itu dapat menciptakan rasa ekspansif bahkan ketika saya berada di tempat yang sulit.
Lambat
Untuk memanggil Slow, saya benar-benar mencoba untuk memperlambat. Selain penjadwalan yang kurang dan membatasi tugas saya, saya mencoba untuk bergerak lebih lambat ketika saya melihat langkah saya meningkat.
Saya secara alami pejalan kaki yang cepat dan pengemudi yang cepat. Teman-teman saya akan memberi tahu Anda bahwa saya biasanya 10 langkah di depan. Ketika saya sengaja berjalan lebih lambat dari yang mungkin saya rasakan, saya melatih mereka untuk menikmati kelambatan dan tidak menginginkan kecepatan konstan.
Saya akan menyetir sedikit lebih lambat, berjalan pada gaya yang lebih santai, bahkan sengaja melewatkan lampu kuning sehingga saya bisa berlatih menunggu dengan sabar di merah.
Saya juga mencoba makan makanan saya dengan sedikit kesengajaan. Jika saya bisa, saya akan menghabiskan 20 menit untuk makan daripada mengambil sesuatu dan bergegas ke kegiatan berikutnya. Saya mencoba untuk membiarkan diri saya fokus hanya pada makanan tanpa multitasking.
Halus
Sekali lagi, pijatan minyak saya menyentuh tanda ini. Itu sebabnya saya penggemar. Cara lain yang saya sukai untuk membangkitkan halus adalah melalui tarian sensual, mendengarkan musik jazz, atau bermain dengan tanah liat.
Mendapatkan pijatan minyak dari terapis pijat adalah pilihan yang bagus juga.
Kotor
Salah satu cara paling ampuh yang saya bangkitkan dari Gross adalah melakukan latihan keras. Saya menghindari cardio, karena itu dapat meningkatkan perasaan "angin kencang" dari kehabisan napas. Sebaliknya, saya fokus pada beban yang berat dan membuat otot saya benar-benar bekerja. Ini membuat saya keluar dari kepala saya dan masuk ke tubuh saya.
Cara lain untuk melakukan ini adalah melatih kesadaran tubuh. Anda dapat merasakan bagian bawah kaki Anda saat berjalan-jalan, atau cukup membawa perhatian Anda dari bagian tubuh ke bagian tubuh dan benar-benar merasakan masing-masing kaki saat Anda berjalan.
Cair
Saat menggunakan Liquid, saya makan sup hangat dan semur yang dibuat dengan sayuran atau kaldu tulang. Saya menyertakan sayuran laut seperti wakame dan hijiki, dan makanan yang mengandung banyak air seperti mentimun.
Saya fokus pada hidrasi dengan asupan air ekstra sepanjang hari. Meminumnya hangat dalam termos bisa sangat menenangkan, terutama di pagi hari dan di iklim dingin.
Panas, Dingin, Sedang
Yang menarik, baik Panas maupun Dingin dianggap tidak membantu mengurangi elemen angin dalam Ayurveda. Baik panas ekstrem maupun dingin justru dapat memperburuknya. Ini masuk akal bagi saya sebagai seseorang yang sering merasa sangat panas atau sangat dingin selama kecemasan akut. Sebaliknya, saya fokus pada membangkitkan kualitas Moderasi dalam suhu.
Saya tidak akan mandi dengan air panas, dan saya terikat dengan baik ketika keluar dalam cuaca dingin. Saya memastikan kaki saya selalu tertutup kaus kaki ketika berkeliling di rumah, dan selalu memiliki lapisan tambahan yang tersedia.
Perkuat sistem Anda
Ketika saya konsisten dengan praktik-praktik ini, itu membuat perbedaan besar. Saya tidak merasa seperti bola pingpong memantul dari satu tempat ke tempat lain.
Untuk menenangkan kualitas tak menentu yang sering timbul kecemasan, saya fokus pada menciptakan batasan yang kuat. Saya melakukan yang terbaik untuk tetap pada rutinitas saya, menjadwalkan kegiatan yang diperlukan, dan memperkenalkan keteraturan ke dalam hidup saya.
Saya juga berusaha untuk bersungguh-sungguh dengan siapa saya berbagi ruang dan waktu, dan saya masih berusaha mengatakan tidak ketika saya berada di max saya.
Dalam Ayurveda, ini dikenal sebagai "menciptakan wadah." Ketika Anda membuat wadah, Anda mengirim sinyal ke tubuh Anda bahwa dindingnya dibentengi, bahwa Anda aman dan terlindungi di dalamnya.
Konsep menciptakan wadah juga meluas ke batas sosial dan emosional Anda, sistem kekebalan tubuh Anda, pengambilan keputusan Anda, dan ketabahan Anda.
Ketika Anda memiliki batasan kuat dalam hubungan Anda, Anda melindungi wadah Anda dari "invasi" emosional. Ketika sistem kekebalan tubuh Anda dibudidayakan dan dirawat, Anda melindungi wadah Anda dari kuman.
Ketika Anda memercayai diri sendiri dan tetap berpegang pada rencana dan komitmen Anda, Anda melindungi wadah Anda dari kebocoran struktural. Anda muncul di dunia sebagai siapa yang Anda katakan. Tindakan Anda konsisten dengan kata-kata Anda.
Kecemasan dapat benar-benar melemahkan, tetapi langkah-langkah ini dapat memberikan rasa tenang. Ketika dipraktikkan dengan keteraturan, mereka sendiri menciptakan wadah yang disengaja untuk ketenangan, relaksasi, dan kehadiran.
Crystal Hoshaw adalah seorang ibu, penulis, dan praktisi yoga lama. Dia telah mengajar di studio pribadi, pusat kebugaran, dan dalam pengaturan satu-satu di Los Angeles, Thailand, dan Wilayah Teluk San Francisco. Dia berbagi strategi yang penuh perhatian untuk kecemasan melalui kursus kelompok. Anda dapat menemukannya di Instagram.
