Gambaran
Nyeri pinggul di malam hari dapat membangunkan Anda di malam hari atau membuatnya hampir mustahil untuk tertidur.
Rasa sakit bisa berasal dari posisi Anda tidur, atau bisa disebabkan oleh sesuatu yang lain. Misalnya, Anda tidak banyak bergerak saat tidur, sehingga persendian Anda membengkak, yang dapat menyebabkan kekakuan dan rasa sakit.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang mungkin menyebabkan nyeri pinggul Anda di malam hari, serta bagaimana Anda dapat mengelola gejala ini dan tidur lebih baik.
Penyebab umum nyeri pinggul di malam hari
Nyeri pinggul di malam hari dapat disebabkan oleh beberapa kondisi. Yang paling umum adalah:
- radang kandung lendir
- osteoartritis (OA)
- tendonitis
- sindrom sciatic-piriformis
Ini juga dapat disebabkan oleh posisi tidur Anda, kasur atau bantal, atau kehamilan.
Mungkin juga memiliki masalah lain, seperti sakit punggung bagian bawah, yang menyebabkan pinggul Anda sakit. Itu disebut nyeri yang dirujuk.
Posisi tidur
Jika Anda secara teratur bangun di malam hari karena sakit pinggul, cara Anda tidur atau kasur Anda bisa menjadi penyebabnya. Kasur yang terlalu lunak atau terlalu keras dapat memicu titik-titik tekanan, yang dapat menyebabkan sakit pinggul.
Postur tidur juga dapat menyebabkan rasa sakit.
Cobalah tidur telentang atau, jika Anda tidur di samping, tidurlah di samping yang tidak sakit dan letakkan bantal di antara kedua lutut agar pinggul Anda tetap sejajar. Anda dapat menemukan banyak pilihan bantal lutut di sini.
Radang kandung lendir
Di sekitar tulang pinggul Anda dan sendi lainnya adalah kantung-kantung kecil berisi cairan yang melindungi sendi ketika bergerak. Kantung-kantung ini disebut bursae.
Bursitis terjadi ketika kantung-kantung ini meradang.
Gejala mungkin termasuk:
- rasa sakit di bagian luar pinggul dan paha atas Anda
- rasa sakit yang dimulai sebagai rasa sakit yang tajam, menyebabkan Anda menyalak ketika daerah itu disentuh, dan kemudian berkembang menjadi sakit
- rasa sakit ketika Anda bangun setelah duduk untuk waktu yang lama, dan yang dapat memburuk ketika Anda berjalan-jalan, naik banyak tangga, atau jongkok untuk sementara waktu
- rasa sakit yang lebih buruk di malam hari ketika Anda berbaring atau tidur di pinggul yang sakit
Orang dengan radang kandung lendir tidak memiliki rasa sakit saat berdiri.
Osteoartritis pinggul dan jenis radang sendi lainnya
Osteoartritis (OA) adalah jenis radang sendi yang paling umum di pinggul. Tetapi jenis arthritis lainnya dapat menyebabkan nyeri pinggul di malam hari juga.
Jenis-jenis ini dapat meliputi:
- rheumatoid arthritis (RA)
- radang sendi psoriatik
- radang sendi septik
Jika Anda menderita radang sendi pinggul, Anda mungkin memperhatikan:
- sakit di pangkal paha Anda
- Nyeri juga di pantat, paha, atau lutut
- rasa sakit bertambah buruk saat cuaca hujan, di pagi hari, atau setelah beristirahat atau duduk sebentar
- sakit pinggul yang membuat Anda tidak bisa tidur
- rasa sakit ketika membungkuk, bangun dari kursi, atau berjalan kaki singkat
- menggiling suara dengan gerakan (disebut crepitus), atau pinggul Anda mengunci atau menempel
Tendonitis pinggul
Tendon menempelkan otot ke tulang, memungkinkan untuk bergerak. Tendonitis pinggul adalah ketika tendon di pinggul meradang.
Jika Anda memiliki tendonitis pinggul, gejala Anda mungkin termasuk:
- rasa sakit yang pudar dan dalam di pangkal paha, terutama saat Anda menaiki tangga atau berdiri
- rasa sakit di pantat Anda jika tendon hamstring Anda juga meradang
Sindrom sciatic-piriformis
Nyeri siatik adalah kesemutan dan mati rasa yang menjalar dari punggung bawah ke bokong, dan terkadang turun ke kaki dan ke kaki.
Jika Anda menderita sindrom sciatic-piriformis, Anda mungkin merasakan sensasi terbakar di betis saat Anda mencoba untuk tidur. Atau Anda mungkin merasakan sakit yang berdenyut-denyut di kaki Anda yang menyentak Anda bangun atau membuat Anda tetap terjaga.
Kehamilan
Kehamilan memberi tekanan ekstra pada tulang belakang dan pinggul Anda, terutama selama trimester ketiga Anda.
Pakailah sepatu yang mendukung di siang hari dan istirahat sejenak jika Anda telah duduk untuk waktu yang lama. Ini dapat membantu mengurangi risiko Anda untuk kondisi seperti linu panggul, yang dapat menyebabkan rasa sakit yang dirujuk.
Pada malam hari, ikuti saran yang dibuat sebelumnya tentang tidur samping.
Anda juga dapat mencoba menggulung selimut dan meletakkannya di belakang sehingga Anda dapat bersandar ke selimut saat masih tidur di samping Anda. Anda bisa menggunakan bantal daripada selimut jika mau. Itu dapat membantu memberikan dukungan tambahan saat tidur.
Bantal kehamilan juga bisa membantu. Dapatkan satu di sini.
Mengelola nyeri pinggul di malam hari
Berbagai pilihan manajemen nyeri tersedia untuk mengatasi nyeri pinggul.
Bantuan segera
Jika sakit pinggul membangunkan Anda, Anda dapat mencoba hal-hal ini untuk kembali tidur:
- Ubah posisi tidur Anda. Terus bereksperimen untuk menemukan posisi yang paling mengurangi rasa sakit.
- Tempatkan bantal berbentuk baji di bawah pinggul Anda untuk memberikan bantalan. Jika Anda tidak memiliki bantal berbentuk baji, coba lipat bantal atau selimut untuk membuat bentuk baji.
- Tidur dengan bantal di antara kedua lutut untuk mengurangi stres di pinggul.
- Letakkan satu atau lebih bantal di bawah lutut Anda. Ini dapat meringankan rasa sakit dari sindrom sciatic-piriformis.
Obat antiinflamasi nonsteroid (OTC) yang dijual bebas (NSAID), seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB) dan naproxen (Aleve) dapat membantu meringankan rasa sakit Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang NSAID terbaik untuk Anda dan seberapa sering aman untuk meminumnya.
Dokter Anda mungkin juga meresepkan NSAID topikal, seperti gel diklofenak (Solaraze, Voltaren).
Es atau panas juga dapat membantu meringankan rasa sakit. Tanyakan kepada dokter Anda mana yang terbaik untuk Anda.
Jika rasa sakit Anda disebabkan oleh pembengkakan, es mungkin lebih bermanfaat karena dapat membantu mengurangi peradangan. Panas dapat membantu meredakan nyeri radang sendi, kekakuan, atau kejang otot.
Hindari mengoleskan es langsung ke kulit Anda. Sebagai gantinya, bungkus bungkus es dengan handuk, lalu letakkan di pinggul Anda.
Anda bisa mengoleskan panas dengan bungkus panas, bantal pemanas, atau botol air panas.
Bantuan jangka panjang
Jika Anda secara teratur mengalami nyeri pinggul di malam hari, Anda mungkin perlu solusi untuk bantuan jangka panjang.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengganti kasur Anda. Kasur yang terlalu keras mungkin sangat menyakitkan bagi orang yang menderita radang kandung lendir pinggul.
Anda juga dapat mencoba meletakkan bantalan busa di atas kasur Anda untuk membantu mendistribusikan berat badan Anda. Beli satu di sini.
Dokter Anda mungkin juga berbicara dengan Anda tentang perawatan ini:
- mengunjungi terapis fisik, mendapatkan pijatan teratur, atau keduanya
- menghilangkan cairan dari bursa
- operasi arthroscopic untuk menghilangkan bursa
- suntikan steroid atau kortison ke bursa atau sendi panggul Anda
- injeksi asam hialuronat untuk melumasi sendi pinggul Anda
- obat radang sendi, termasuk obat antirematik pemodifikasi penyakit (DMARDs) dan biologik
- arthroscopy, yang merupakan operasi untuk menghilangkan potongan tulang rawan yang longgar atau taji tulang di sekitar pinggul
- pelapisan pinggul untuk menghilangkan dan mengganti tulang yang rusak di soket pinggul
- artroplasti, juga dikenal sebagai operasi penggantian panggul total
Untuk membantu mencegah nyeri pinggul di malam hari
Ketika sakit pinggul membuat Anda tetap terjaga, Anda dapat mencoba hal-hal ini sepanjang hari dan sebelum tidur:
Latihan berdampak rendah
Olahraga berdampak rendah, seperti berenang, olahraga air, atau berjalan, dapat membantu mengurangi rasa sakit Anda dan meningkatkan kualitas tidur. Anda mungkin juga ingin mencoba tai chi atau yoga.
Anda harus menghindari duduk terlalu lama sepanjang hari.
Peregangan
Selain olahraga berdampak rendah di siang hari, Anda dapat mencoba meregangkan pinggul. Anda dapat melakukan peregangan sepanjang hari atau malam hari jika rasa sakitnya membuat Anda tetap terjaga.
- Berdiri dan pegang sesuatu untuk keseimbangan jika Anda perlu.
- Silangkan kaki Anda, dan raih untuk menyentuh jari-jari kaki Anda.
- Tahan selama 20 hingga 30 detik.
- Silangkan kaki Anda ke arah lain dan ulangi.
Anda juga dapat mencoba latihan ini untuk membantu meringankan nyeri radang kandung lendir pinggul atau latihan ini untuk memperkuat fleksor pinggul Anda.
Kebersihan tidur
Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dapat membantu Anda jatuh tertidur. Berikut beberapa kiat bermanfaat:
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Lakukan rutinitas relaksasi sebelum tidur.
- Pertimbangkan untuk mandi air hangat satu hingga dua jam sebelum tidur untuk melepaskan penghilang rasa sakit alami tubuh Anda, yang disebut endorfin. Mandi air hangat juga melemaskan otot-otot di sekitar saraf siatik. Jangan membuat air terlalu panas, karena itu akan menaikkan suhu Anda dan membuatnya sulit untuk tertidur.
- Jadikan ruangan Anda gelap dan sunyi, dan jaga suhu agar tidak terlalu panas.
- Hindari menggunakan elektronik yang dekat dengan waktu tidur, termasuk televisi, komputer, dan telepon pintar.
- Hindari mengonsumsi kafein 5 jam atau kurang dari jam tidur Anda. Pelajari lebih lanjut tentang berapa lama efek kafein hilang.
Anda juga harus menghindari penggunaan alkohol untuk membantu Anda tertidur. Ini mungkin membuat Anda mengantuk, tetapi Anda mungkin akan bangun setelah hanya beberapa jam tidur gelisah.
Juga, berhati-hatilah dalam menggunakan alat bantu tidur OTC. Seiring waktu, Anda akan membutuhkan dosis yang lebih tinggi untuk tidur, dan kebiasaan ini mungkin sulit untuk dihilangkan.
Kapan sebaiknya ke dokter
Jika sakit pinggul Anda secara teratur membuat Anda tidak tidur atau membangunkan Anda di malam hari, temui dokter Anda.
Mereka mungkin memeriksa kelembutan dan pembengkakan di sekitar pinggul Anda. Mereka juga akan menilai kisaran gerakan pinggul Anda untuk tanda-tanda radang sendi dan tendonitis. Gerakan yang berkurang adalah tanda radang sendi.
Mereka juga dapat mengambil sampel darah atau cairan, atau memesan sinar-X untuk menyingkirkan berbagai kondisi.
Pergi ke fasilitas perawatan darurat atau ke ruang gawat darurat (UGD) jika sakit pinggul Anda disebabkan oleh cedera.
Juga mencari perawatan segera jika Anda memiliki gejala-gejala berikut:
- sendi yang terlihat cacat
- ketidakmampuan untuk menggerakkan kaki atau pinggul Anda
- ketidakmampuan untuk memberikan berat pada kaki dengan pinggul yang sakit
- rasa sakit yang hebat atau pembengkakan mendadak di pinggul Anda
- demam, kedinginan, kemerahan, atau tanda-tanda infeksi lainnya
Pandangan
Tidak cukup tidur dapat memperparah nyeri Anda, jadi penting untuk bekerja sama dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana perawatan.
Melakukan beberapa penyesuaian pada gaya hidup Anda, seperti menambahkan olahraga ringan dan meningkatkan kebersihan tidur Anda, dapat membawa Anda jauh ke arah mencegah malam yang panjang dan menyakitkan.
Bekerja dengan dokter Anda untuk menemukan perawatan terbaik untuk kondisi yang menyebabkan sakit pinggul Anda.
