Apa itu kolesterol tinggi?
Kolesterol adalah zat berlemak yang bersirkulasi dalam darah Anda. Tubuh Anda menghasilkan kolesterol, dan Anda mendapatkan sisanya dari makanan yang Anda makan.
Tubuh Anda membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel sehat dan membuat hormon. Tetapi ketika Anda memiliki terlalu banyak kolesterol, ia terkumpul di dalam arteri Anda dan menghalangi aliran darah. Memiliki kolesterol tinggi yang tidak diobati dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Ada dua jenis kolesterol:
- Kolesterol low-density lipoprotein (LDL) adalah jenis tidak sehat yang menumpuk di dalam arteri Anda.
- Kolesterol high-density lipoprotein (HDL) adalah jenis sehat yang membantu membersihkan kolesterol LDL dari darah Anda.
Jika LDL atau kadar kolesterol total Anda terlalu tinggi, dokter Anda dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup dan obat-obatan untuk memperbaikinya. Berikut adalah tujuh tips untuk membantu membawa angka Anda ke kisaran yang sehat.
1. Cari tahu risiko Anda
Kolesterol tinggi mungkin bukan satu-satunya ancaman bagi jantung Anda. Memiliki salah satu dari faktor-faktor risiko ini dapat meningkatkan peluang Anda mengalami serangan jantung atau stroke:
- riwayat keluarga dengan penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- merokok
- kurangnya aktivitas fisik
- kegemukan
- diabetes
Jika Anda memiliki salah satu faktor risiko ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengelolanya.
2. Ketahui tujuan Anda
Tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak yang Anda butuhkan untuk menurunkan kadar kolesterol LDL Anda dan meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Tingkat-tingkat berikut ini ideal:
- kolesterol total: kurang dari 200 mg / dL
- Kolesterol LDL: kurang dari 100 mg / dL
- Kolesterol HDL: 60 mg / dL atau lebih tinggi
Kadar kolesterol target Anda mungkin sedikit lebih rendah atau lebih tinggi, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan risiko penyakit jantung.
3. Ubah diet Anda
Membuat beberapa perubahan pada diet Anda dapat membantu mengendalikan angka-angka Anda. Hindari atau batasi makanan yang mengandung lemak jenis ini:
- Lemak jenuh. Produk hewani meningkatkan kolesterol LDL. Daging merah, susu murni, telur, dan minyak sayur seperti minyak kelapa dan kelapa semuanya tinggi lemak jenuh.
- Lemak trans. Produsen memproduksi lemak buatan ini melalui proses kimia yang mengubah minyak sayur cair menjadi padatan. Makanan tinggi lemak trans termasuk makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan makanan yang dipanggang. Makanan ini rendah nutrisi, dan mereka akan menambah berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol LDL Anda.
Banyak makanan yang tercantum di atas juga tinggi kolesterol, termasuk daging merah dan produk susu tanpa lemak.
Di sisi lain, makanan tertentu dapat membantu menurunkan kolesterol LDL secara langsung atau memblokir tubuh Anda dari penyerapan kolesterol. Makanan-makanan ini termasuk:
- biji-bijian utuh seperti gandum dan gandum
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- alpukat
- kacang polong
- minyak nabati sehat seperti bunga matahari, safflower, dan minyak zaitun
- ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan herring
- kedelai
- buah-buahan seperti apel, pir, dan beri
- jus jeruk, margarin, dan produk lainnya yang diperkaya dengan sterol dan stanol
4. Lebih aktif
Berjalan cepat atau bersepeda setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda, yang membantu menyapu kelebihan LDL dari aliran darah Anda. Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik intensitas sedang lima hari seminggu.
Membawa beban ekstra di sekitar bagian tengah Anda dapat meningkatkan LDL dan menurunkan tingkat HDL Anda. Kehilangan 10 persen dari berat badan Anda akan membantu menurunkan angka Anda. Nutrisi yang lebih baik dan olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.
6. Berhenti merokok
Selain meningkatkan risiko kanker dan COPD, merokok dapat memengaruhi kadar kolesterol Anda secara negatif. Orang yang merokok cenderung memiliki kolesterol total tinggi, LDL tinggi, dan kadar HDL rendah.
Berhenti lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, ada banyak pilihan. Jika Anda sudah mencoba beberapa metode dan gagal, minta dokter Anda untuk merekomendasikan strategi baru untuk membantu Anda berhenti merokok untuk selamanya.
7. Pertimbangkan obat resep
Obat resep adalah pilihan jika perubahan gaya hidup saja tidak meningkatkan kadar kolesterol Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan terbaik untuk Anda. Mereka akan mempertimbangkan risiko penyakit jantung Anda dan faktor lain ketika memutuskan apakah akan meresepkan salah satu dari obat penurun kolesterol ini:
Statin
Obat statin memblokir zat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat kolesterol. Obat-obatan ini mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
Efek samping statin termasuk:
- nyeri dan nyeri otot
- peningkatan kadar gula darah
- mual
- sakit kepala
- diare
- sembelit
- keram perut
Sequestran asam empedu
Sequestrants asam empedu memblokir asam empedu di perut Anda agar tidak terserap ke dalam darah Anda. Untuk membuat lebih banyak zat pencernaan ini, hati Anda harus menarik kolesterol dari darah Anda, yang menurunkan kadar kolesterol Anda.
Obat-obatan ini termasuk:
- cholestyramine (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Efek samping dari asam empedu sequestran meliputi:
- maag
- kembung
- gas
- sembelit
- mual
- diare
Inhibitor penyerapan kolesterol
Inhibitor penyerapan kolesterol menurunkan kolesterol dengan menghalangi penyerapan kolesterol di usus Anda. Ada dua obat di kelas ini. Salah satunya adalah ezetimibe (Zetia). Yang lainnya adalah ezetimibe-simvastatin, yang menggabungkan inhibitor penyerapan kolesterol dan statin.
Efek samping dari inhibitor penyerapan kolesterol meliputi:
- sakit perut
- gas
- sembelit
- nyeri otot
- kelelahan
- kelemahan
Niasin
Niacin adalah vitamin B yang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL. Merek resep niacin adalah Niacor dan Niaspan. Efek samping dari niacin termasuk:
- muka dan leher memerah
- gatal
- pusing
- sakit perut
- mual dan muntah
- diare
- peningkatan kadar gula darah
Dibawa pulang
Berbagai perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mengobati kadar kolesterol tinggi. Ini termasuk makan makanan yang menyehatkan jantung, berolahraga secara teratur, dan mempertahankan berat badan yang sehat. Jika perubahan itu tidak cukup, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat resep yang dapat membantu mengobati kolesterol tinggi.
