Gambaran
Mengobati dan Mengelola Kolesterol Tinggi
Jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes, Anda tahu bahwa mengendalikan kadar gula darah Anda adalah penting. Semakin Anda dapat mempertahankan level ini, semakin rendah risiko terkena penyakit kardiovaskular dan masalah kesehatan lainnya.
Memiliki diabetes menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan kolesterol tinggi. Saat Anda memperhatikan angka gula darah Anda, perhatikan juga angka kolesterol Anda.
Di sini, kami menjelaskan mengapa kedua kondisi ini sering muncul bersama, dan bagaimana Anda dapat mengelola keduanya dengan pendekatan gaya hidup praktis.
Diabetes dan kolesterol tinggi sering terjadi bersamaan
Jika Anda memiliki diabetes dan kolesterol tinggi, Anda tidak sendirian. The American Heart Association (AHA) menyatakan bahwa diabetes sering menurunkan kadar kolesterol HDL (baik) dan meningkatkan trigliserida dan kadar kolesterol LDL (buruk). Keduanya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Sebagai pengingat:
- Tingkat kolesterol LDL di bawah 100 miligram / desiliter (mg / dL) dianggap ideal.
- 100-129 mg / dL mendekati ideal.
- 130–159 mg / dL adalah peningkatan batas.
Kadar kolesterol tinggi bisa berbahaya. Kolesterol adalah jenis lemak yang dapat menumpuk di dalam arteri. Seiring waktu, itu dapat mengeras untuk membentuk plak yang kaku. Itu merusak arteri, membuatnya kaku dan menyempit dan menghambat aliran darah. Jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah, dan risiko serangan jantung dan stroke meningkat.
Para peneliti belum memiliki semua jawaban dan terus bergulat dengan bagaimana diabetes dan kolesterol tinggi terkait. Dalam satu penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Lipid Research, mereka menemukan bahwa gula darah, insulin, dan kolesterol semuanya saling berinteraksi dalam tubuh, dan saling dipengaruhi satu sama lain. Mereka hanya tidak yakin bagaimana persisnya.
Sementara itu, yang penting adalah Anda menyadari kombinasi antara keduanya. Bahkan jika Anda menjaga kadar gula darah Anda di bawah kendali, kadar kolesterol LDL Anda mungkin masih naik. Namun, Anda dapat mengontrol kedua kondisi ini dengan obat-obatan dan kebiasaan gaya hidup yang baik.
Tujuan utamanya adalah mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Jika Anda mengikuti tujuh tips ini, Anda akan memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan aktif.
1. Perhatikan nomor Anda
Anda sudah tahu bahwa penting untuk mengawasi kadar gula darah Anda. Sudah waktunya untuk mengawasi angka kolesterol Anda juga. Seperti disebutkan sebelumnya, kadar kolesterol LDL 100 atau kurang ideal. Ikuti instruksi dokter Anda untuk menjaga kadar gula darah Anda terkendali.
Pastikan untuk memeriksa nomor Anda yang lain selama kunjungan dokter tahunan Anda. Ini termasuk trigliserida dan tingkat tekanan darah Anda. Tekanan darah yang sehat adalah 120/80 mmHg. AHA menunjukkan bahwa mereka yang menderita diabetes mengalami tekanan darah kurang dari 130/80 mmHg. Trigliserida total harus kurang dari 200 mg / dL.
2. Ikuti saran kesehatan standar
Ada beberapa pilihan gaya hidup terkenal yang jelas mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Anda mungkin tahu semua ini, tetapi pastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk mengikuti mereka:
- Berhenti merokok atau jangan mulai merokok.
- Minumlah semua obat sesuai petunjuk.
- Pertahankan berat badan yang sehat, atau turunkan berat badan jika perlu.
3. Setelah makan, berjalan-jalan
Sebagai seseorang dengan diabetes, Anda sudah tahu bahwa olahraga adalah kunci untuk menjaga kadar gula darah Anda terkendali.
Olahraga juga merupakan kunci untuk mengelola kolesterol tinggi. Ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL, yang melindungi terhadap penyakit jantung. Dalam beberapa kasus, itu juga dapat mengurangi kadar kolesterol LDL.
Mungkin latihan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengontrol kadar gula darah adalah berjalan-jalan setelah makan.
Sebuah studi kecil Selandia Baru yang diterbitkan di Diabetologia melaporkan bahwa peningkatan kadar gula darah "sangat mencolok" ketika para peserta berjalan setelah makan malam. Para peserta ini mengalami pengurangan gula darah yang lebih besar daripada mereka yang hanya berjalan kapan saja mereka mau.
Berjalan juga baik untuk kolesterol tinggi. Dalam sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Arteriosclerosis, Thrombosis, dan Vascular Biology, para peneliti melaporkan bahwa berjalan mengurangi kolesterol tinggi sebesar 7 persen, sedangkan berlari menguranginya dengan 4,3 persen.
4. Bernapaslah sedikit lebih keras lima kali seminggu
Selain berjalan setelah makan, penting juga untuk melakukan latihan aerobik selama sekitar 30 menit setiap hari lima kali seminggu.
Dalam tinjauan studi 2014 yang diterbitkan dalam Sports Medicine, para peneliti menemukan bahwa aktivitas aerobik intensitas sedang bisa sama efektifnya dengan tipe intensitas tinggi ketika datang untuk mengoptimalkan kadar kolesterol.
Cobalah untuk memasukkan beberapa berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau tenis ke dalam rutinitas Anda. Naik tangga, naik sepeda untuk bekerja, atau berkumpul dengan seorang teman untuk bermain olahraga.
Latihan aerobik juga bermanfaat bagi penderita diabetes.
Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam PLOS One melaporkan bahwa itu membantu mengurangi kadar HbA1c pada peserta dengan diabetes tipe 2. Studi lain yang diterbitkan dalam Diabetes Care menemukan bahwa latihan olahraga membantu mengurangi lingkar pinggang dan kadar HbA1c.
5. Angkat beberapa benda berat
Seiring bertambahnya usia, kita secara alami kehilangan otot. Itu tidak baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan, atau untuk kesehatan jantung kita. Anda dapat menolak perubahan itu dengan menambahkan beberapa latihan beban ke jadwal mingguan Anda.
Para peneliti dalam studi Diabetes Care disebutkan sebelumnya melaporkan bahwa pelatihan ketahanan, atau latihan beban, adalah cara yang efektif untuk mengendalikan kolesterol.
Dalam sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, para peneliti menemukan bahwa orang yang memiliki program angkat berat yang teratur memiliki HDL yang lebih efisien daripada mereka yang tidak.
Latihan beban juga bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes. Dalam sebuah studi 2013 yang diterbitkan di Biomed Research International, para peneliti menemukan bahwa pelatihan resistensi membantu peserta membangun otot. Ini juga meningkatkan kesehatan metabolisme secara keseluruhan dan mengurangi faktor risiko metabolisme bagi mereka yang menderita diabetes.
Untuk kesehatan secara keseluruhan, yang terbaik adalah menggabungkan pelatihan resistensi dengan latihan aerobik Anda. Para peneliti melaporkan di JAMA bahwa orang-orang yang menggabungkan kedua jenis olahraga meningkatkan kadar gula darah mereka. Mereka yang hanya melakukan satu atau yang lainnya tidak.
6. Rencanakan makanan sehat
Anda mungkin sudah melakukan perubahan dalam diet Anda untuk membantu menjaga kadar gula darah Anda rendah. Anda mengendalikan jumlah karbohidrat yang Anda makan di setiap makan, memilih makanan rendah pada indeks glikemik, dan makan makanan kecil lebih teratur.
Jika Anda juga memiliki kolesterol tinggi, diet ini akan tetap bekerja untuk Anda, hanya dengan sedikit modifikasi. Lanjutkan membatasi lemak tidak sehat seperti yang ada di daging merah dan susu penuh lemak, dan pilih lebih banyak lemak yang ramah jantung seperti yang ditemukan pada daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, alpukat, dan biji rami.
Maka cukup tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda. Serat larut adalah yang paling penting. Menurut Mayo Clinic, itu membantu menurunkan kolesterol LDL.
Contoh makanan yang mengandung serat larut termasuk gandum, dedak, buah-buahan, kacang-kacangan, lentil, dan sayuran.
7. Hati-hati dengan sisa kesehatan Anda
Bahkan jika Anda berhati-hati mengendalikan gula darah dan kolesterol darah Anda, diabetes dapat memengaruhi bagian tubuh lain seiring waktu. Itu berarti penting untuk tetap berada di atas semua aspek kesehatan Anda saat Anda pergi.
- Matamu. Baik kolesterol tinggi dan diabetes dapat mempengaruhi kesehatan mata Anda, jadi pastikan untuk mengunjungi dokter mata Anda setiap tahun untuk pemeriksaan.
- Kakimu. Diabetes dapat memengaruhi saraf di kaki Anda, membuatnya kurang sensitif. Periksa kaki Anda secara teratur apakah ada lepuh, luka, atau bengkak, dan pastikan bahwa ada luka yang sembuh seperti seharusnya. Jika tidak, tanyakan kepada dokter Anda.
- Gigi kamu. Ada beberapa bukti bahwa diabetes dapat meningkatkan risiko infeksi gusi. Temui dokter gigi Anda secara teratur dan praktikkan perawatan mulut yang cermat.
- Sistem kekebalan tubuh Anda. Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh kita secara bertahap melemah. Kondisi lain seperti diabetes dapat melemahkannya, jadi penting untuk mendapatkan vaksinasi sesuai kebutuhan Anda. Dapatkan vaksinasi flu Anda setiap tahun, tanyakan tentang vaksin herpes zoster setelah Anda berusia 60 tahun, dan tanyakan tentang suntikan pneumonia setelah Anda berusia 65 tahun. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) juga merekomendasikan agar Anda mendapatkan vaksinasi hepatitis B segera setelah Anda didiagnosis menderita diabetes, karena orang dengan diabetes memiliki tingkat hepatitis B yang lebih tinggi.
Dibawa pulang
Diabetes dan kolesterol tinggi sering dapat terjadi bersamaan, tetapi ada cara untuk mengelola kedua kondisi tersebut. Mempertahankan gaya hidup sehat dan memantau kadar kolesterol Anda ketika Anda menderita diabetes adalah cara penting untuk mengelola kedua kondisi tersebut.
