Bisakah Anda mengalami gangguan tidur?
Sebagian besar orang mengalami kesulitan tidur pada suatu saat dalam kehidupan mereka. Tetapi masalah tidur kronis dan kelelahan siang hari yang berkelanjutan dapat mengarah pada gangguan yang lebih serius. Lebih dari 25 persen orang Amerika melaporkan bahwa mereka, kadang-kadang, tidak cukup tidur, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Baca terus untuk mengetahui apakah kebiasaan tidur Anda bisa menandakan kondisi medis.
Tanda-tanda peringatan gangguan tidur
Berikut ini mungkin tanda-tanda peringatan gangguan tidur:
- secara konsisten membutuhkan lebih dari 30 menit untuk tertidur
- kelelahan dan lekas marah terus menerus di siang hari, bahkan setelah tidur tujuh atau delapan jam semalam
- bangun beberapa kali di tengah malam dan tetap terjaga, terkadang berjam-jam
- tidur siang yang sering dan panjang di siang hari
- kesulitan berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah
- tertidur pada waktu yang tidak pantas, sebagian besar ketika duduk diam sambil menonton televisi atau membaca
- bangun terlalu pagi
- mendengkur, bernapas, atau megap-megap berisik saat Anda tidur
- dorongan yang tak tertahankan untuk menggerakkan kaki Anda, atau perasaan geli atau merangkak di kaki, terutama pada waktu tidur
- membutuhkan stimulan seperti kafein untuk membuat Anda tetap terjaga di siang hari
Mendiagnosis gangguan tidur
Diagnosis diri
Langkah pertama untuk memahami sumber masalah tidur Anda adalah memulai jurnal tidur. Setiap hari, catat berapa jam Anda tidur malam sebelumnya, kualitas tidur, dan faktor-faktor lain yang dapat memengaruhi tidur Anda. Faktor-faktor mungkin termasuk konsumsi alkohol dan kafein, olahraga, dan tidur siang. Juga, catat bagaimana perasaan Anda di pagi hari setelah bangun dan sepanjang hari.
Setelah beberapa minggu, periksa jurnal tidur Anda dengan cermat untuk setiap pola perilaku. Jurnal harus mengungkapkan kebiasaan apa pun yang dapat mengganggu tidur Anda. Anda kemudian dapat melakukan penyesuaian dan memotong aktivitas apa pun yang mungkin mengganggu tidur malam yang nyenyak. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kekhawatiran dan temuan Anda.
Diagnosa medis
Berbekal jurnal tidur Anda, Anda seharusnya tidak memiliki masalah menjawab pertanyaan tentang kebiasaan tidur Anda di janji dokter. Dokter Anda mungkin bertanya tentang:
- menekankan
- asupan kafein
- obat-obatan
- gangguan gaya hidup yang bisa memengaruhi tidur Anda
Jika dokter Anda merasa perlu, mereka mungkin merujuk Anda ke "laboratorium tidur" di mana seorang spesialis akan mengamati jantung, fungsi otak, dan bernapas saat tidur. Aktivitas neurologis dan kardiovaskular selama tidur Anda mungkin memegang jawaban mengapa Anda kesulitan tidur atau tetap tidur. Spesialis tidur akan memiliki saran dan diagnosis untuk Anda berdasarkan ujian ini.
Kemungkinan penyebab gangguan tidur
Terkadang gangguan tidur disebabkan oleh kondisi medis. Berikut ini semua telah dikaitkan dengan gangguan tidur:
- radang hidung dan sinus
- asma
- diabetes mellitus
- penyakit Parkinson
- tekanan darah tinggi
- kegelisahan
- depresi klinis
Namun, seringkali gangguan tidur disebabkan oleh faktor nonmedis. Ini termasuk:
- kebiasaan tidur yang buruk
- faktor gaya hidup
- keadaan yang membuat stres
- pilihan makanan
Penting untuk memperhatikan apa yang dapat menyebabkan masalah tidur Anda sebelum berasumsi bahwa ada masalah kesehatan yang lebih besar yang sedang terjadi.
Jenis gangguan tidur
Gangguan tidur memengaruhi banyak orang, jadi jangan ragu untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengira Anda mengalaminya.
Insomnia
Ini didefinisikan sebagai ketidakmampuan untuk jatuh atau tertidur yang mengakibatkan gangguan fungsional sepanjang hari berikutnya. Insomnia adalah gangguan tidur yang paling sering didiagnosis. Sebuah studi CDC besar mengungkapkan bahwa durasi tidur sangat bervariasi sesuai dengan profesi, status pekerjaan, status perkawinan, dan keadaan tempat tinggal. Memiliki kondisi kesehatan kronis lain, seperti diabetes atau penyakit jantung, juga meningkatkan peluang Anda terkena insomnia.
Pelajari lebih lanjut: Apa itu insomnia? »
Restless legs syndrome (RLS)
RLS adalah sensasi merayap yang tidak menyenangkan yang dapat menyebabkan sakit dan nyeri pada kaki yang membuatnya sulit untuk tertidur. Hingga 10 persen orang Amerika mungkin memiliki RLS dalam beberapa bentuk, menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Kebanyakan orang dengan RLS yang parah berusia paruh baya atau lebih tua, dan wanita dua kali lebih mungkin untuk memiliki kondisi tersebut.
RLS diklasifikasikan sebagai gangguan neurologis. Pilihan pengobatan dan metode diagnosis berbeda dari gangguan tidur lainnya. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala RLS. Mereka akan membantu Anda menemukan bantuan dari sindrom dan penyebab yang mendasarinya.
Pelajari lebih lanjut: Semua yang perlu Anda ketahui tentang sindrom kaki gelisah (RLS) »
Sleep apnea
Sleep apnea didefinisikan sebagai gangguan tidur yang disebabkan oleh suara nafas yang tersengal-sengal, atau penghentian sementara pernapasan. Septum atau polip yang menyimpang pada sinus dapat menyebabkan kesulitan bernapas saat tidur. Orang dengan sleep apnea tidak dapat memperoleh oksigen yang cukup saat mereka tidur, yang mengakibatkan gangguan dan kesulitan tidur.
Sleep apnea biasanya dirawat dengan mesin kecil dan masker yang memberikan tekanan pada sinus selama tidur. Perawatan ini disebut continuous positive airway pressure (CPAP). Peralatan oral dan bahkan pembedahan mungkin juga direkomendasikan untuk mengobati sleep apnea.
Veteran dan orang lain dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) hampir 70 persen lebih mungkin terkena sleep apnea, menurut sebuah studi baru-baru ini oleh National Sleep Foundation. Kelebihan berat badan sampai obesitas juga membuat apnea tidur obstruktif lebih mungkin terjadi.
Pelajari lebih lanjut: Apnea tidur obstruktif »
Gangguan tidur lainnya
Gangguan tidur yang kurang umum termasuk:
- narkolepsi, suatu kondisi di mana seseorang tidak dapat mengendalikan ketika mereka tertidur dan mereka memiliki episode tidur yang tidak diinginkan
- gangguan tidur ritme sirkadian, di mana seseorang memiliki masalah "menyelaraskan" kecenderungan alami tubuh mereka untuk tidur dengan terbit dan terbenamnya matahari
- Sindrom Kleine-Levin, juga dikenal sebagai sindrom "Sleeping Beauty", suatu kondisi di mana seseorang akan tidur selama dua hari atau lebih pada suatu waktu
- idiopatik hipersomnia, suatu kondisi di mana seseorang lelah atau mengantuk tanpa terkendali meskipun secara konsisten mendapatkan jumlah tidur yang direkomendasikan
Perawatan untuk gangguan tidur
Perawatan untuk gangguan tidur akan bervariasi sesuai dengan diagnosis dan penyebabnya. Ada banyak perawatan yang disarankan, dari terapi perilaku hingga obat resep.
Teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam dan meditasi, sering kali merupakan perawatan pertama yang direkomendasikan oleh dokter ketika seseorang didiagnosis menderita insomnia. Terapi kognitif dan "terapi pembatasan tidur" berusaha untuk mendefinisikan kembali tindakan tidur dalam pikiran seseorang sehingga mereka dapat tertidur lebih mudah. Semua perawatan ini, bagaimanapun, didasarkan pada gagasan bahwa gangguan tidur yang mendasarinya adalah psikologis.
Obat alami, seperti minyak lavender, akupunktur, dan teh chamomile, mudah ditemukan dan dicoba. Efektivitas perawatan ini sulit dibuktikan, tetapi banyak orang secara anekdot mengklaim mendapatkan bantuan dari gangguan tidur melalui perawatan holistik.
Obat resep untuk gangguan tidur (insomnia) dapat mencakup salah satu dari yang berikut:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiclone (Lunesta)
- doxepin (Silenor)
- diphenhydramine (Unisom, Benadryl)
Obat-obatan ini dapat membantu Anda tertidur lebih mudah dan tidur lebih lama. Namun, beberapa obat-obatan ini dapat menyebabkan ketergantungan. Jika Anda mencari solusi jangka panjang untuk gangguan tidur Anda, selalu lebih baik untuk mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya.
Baca lebih lanjut: Minyak esensial mana yang meningkatkan kualitas tidur? »
Prospek untuk gangguan tidur
Berbagai macam faktor, baik medis maupun nonmedis, memiliki efek pada tidur yang sehat. Oleh karena itu, mempraktikkan kebersihan tidur yang baik adalah titik awal yang penting untuk kebahagiaan dan produktivitas yang lebih besar. Perhatikan kebiasaan tidur Anda, dan jangan mengabaikan kelelahan Anda sebagai sesuatu yang harus Anda jalani. Melalui kebiasaan sehat dan perawatan medis, Anda akan menemukan kelegaan untuk malam tanpa tidur.
