Apa itu sindrom kaki gelisah?
Restless leg syndrome, atau RLS, adalah kelainan neurologis. RLS juga dikenal sebagai penyakit Willis-Ekbom, atau RLS / WED.
RLS menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan di kaki, bersama dengan dorongan kuat untuk menggerakkan mereka. Bagi kebanyakan orang, dorongan itu lebih kuat ketika Anda santai atau mencoba tidur.
Kekhawatiran paling serius bagi orang dengan RLS adalah mengganggu tidur, menyebabkan kantuk dan kelelahan di siang hari. RLS dan kurang tidur dapat menempatkan Anda pada risiko untuk masalah kesehatan lainnya, termasuk depresi jika tidak diobati.
RLS mempengaruhi sekitar 10 persen orang Amerika, menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Ini dapat terjadi pada usia berapa pun, meskipun biasanya lebih parah pada usia paruh baya atau lebih lambat. Wanita dua kali lebih mungkin memiliki RLS daripada pria.
Setidaknya 80 persen orang dengan RLS memiliki kondisi terkait yang disebut gerakan tungkai berkala (PLMS). PLMS menyebabkan kaki bergerak atau tersentak saat tidur. Ini bisa terjadi sesering setiap 15 hingga 40 detik dan dapat berlanjut sepanjang malam. PLMS juga dapat menyebabkan kurang tidur.
RLS adalah kondisi seumur hidup tanpa penyembuhan, tetapi pengobatan dapat membantu mengelola gejala.
Apa gejalanya?
Gejala yang paling menonjol dari RLS adalah dorongan besar untuk menggerakkan kaki Anda, terutama ketika Anda duduk diam atau berbaring di tempat tidur. Anda mungkin juga merasakan sensasi yang tidak biasa seperti kesemutan, merangkak, atau menarik sensasi di kaki Anda. Gerakan dapat meredakan sensasi ini.
Jika Anda memiliki RLS ringan, gejala mungkin tidak terjadi setiap malam. Dan Anda mungkin menghubungkan gerakan-gerakan ini dengan kegelisahan, kegugupan, atau stres.
Kasus RLS yang lebih parah sulit untuk diabaikan. Ini dapat menyulitkan kegiatan paling sederhana, seperti pergi ke bioskop. Perjalanan dengan pesawat panjang juga bisa sulit.
Orang dengan RLS cenderung mengalami kesulitan tidur atau tertidur karena gejalanya lebih buruk di malam hari. Kantuk di siang hari, kelelahan, dan kurang tidur dapat membahayakan kesehatan fisik dan emosional Anda.
Gejala biasanya mempengaruhi kedua sisi tubuh, tetapi beberapa orang memilikinya hanya di satu sisi. Dalam kasus ringan, gejala dapat datang dan pergi. RLS juga dapat mempengaruhi bagian tubuh lainnya, termasuk lengan dan kepala Anda. Bagi kebanyakan orang dengan RLS, gejalanya memburuk dengan bertambahnya usia.
Penderita RLS sering menggunakan gerakan sebagai cara untuk meredakan gejala. Itu mungkin berarti mondar-mandir di lantai atau melemparkan dan berputar di tempat tidur. Jika Anda tidur dengan pasangan, itu mungkin mengganggu tidur mereka juga.
Apa yang menyebabkan sindrom kaki gelisah?
Lebih sering daripada tidak, penyebab RLS adalah sebuah misteri. Mungkin ada kecenderungan genetik dan pemicu lingkungan.
Lebih dari 40 persen orang dengan RLS memiliki riwayat keluarga dengan kondisi tersebut. Bahkan, ada lima varian gen yang terkait dengan RLS. Ketika berjalan dalam keluarga, gejala biasanya mulai sebelum usia 40.
Mungkin ada hubungan antara RLS dan kadar zat besi yang rendah di otak, bahkan ketika tes darah menunjukkan bahwa tingkat zat besi Anda normal.
RLS dapat dikaitkan dengan gangguan pada jalur dopamin di otak. Penyakit Parkinson juga terkait dengan dopamin. Itu mungkin menjelaskan mengapa banyak orang dengan Parkinson juga memiliki RLS. Beberapa obat yang sama digunakan untuk mengobati kedua kondisi tersebut. Penelitian tentang teori-teori ini dan lainnya sedang berlangsung.
Ada kemungkinan bahwa zat tertentu seperti kafein atau alkohol dapat memicu atau mengintensifkan gejala. Penyebab potensial lainnya termasuk obat untuk diobati:
- alergi
- mual
- depresi
- psikosis
RLS primer tidak terkait dengan kondisi yang mendasarinya. Tetapi RLS sebenarnya dapat menjadi bagian dari masalah kesehatan lain, seperti neuropati, diabetes, atau gagal ginjal. Ketika itu terjadi, merawat kondisi utama dapat menyelesaikan masalah RLS.
Pelajari lebih lanjut tentang penyebab sindrom kaki gelisah »
Faktor risiko sindrom kaki gelisah
Ada hal-hal tertentu yang dapat menempatkan Anda dalam kategori risiko yang lebih tinggi untuk RLS. Tetapi tidak pasti apakah salah satu dari faktor-faktor ini benar-benar menyebabkan RLS.
Beberapa dari mereka adalah:
- Jenis Kelamin: Perempuan dua kali lebih mungkin dibandingkan laki-laki untuk mendapatkan RLS.
- Usia: Meskipun Anda bisa mendapatkan RLS pada usia berapa pun, itu lebih umum dan cenderung lebih parah setelah usia paruh baya.
- Riwayat keluarga: Anda lebih mungkin memiliki RLS jika orang lain dalam keluarga Anda memilikinya.
- Kehamilan: Beberapa wanita mengalami RLS selama kehamilan, terutama pada trimester terakhir. Ini biasanya teratasi dalam beberapa minggu setelah pengiriman.
- Penyakit kronis: Kondisi seperti neuropati perifer, diabetes, dan gagal ginjal, dapat menyebabkan RLS. Seringkali mengobati kondisi ini meredakan gejala RLS.
- Obat: Obat antinausea, antipsikotik, antidepresan, dan antihistamin dapat memicu atau memperburuk gejala RLS.
- Etnisitas: Siapa pun bisa mendapatkan RLS, tetapi itu lebih umum pada orang-orang keturunan Eropa Utara.
Memiliki RLS dapat memengaruhi kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Jika Anda memiliki RLS dan kurang tidur kronis, Anda mungkin berisiko lebih tinggi:
- penyakit jantung
- stroke
- diabetes
- penyakit ginjal
- depresi
- kematian dini
Mendiagnosis sindrom kaki gelisah
Tidak ada satu tes tunggal yang dapat mengkonfirmasi atau mengesampingkan RLS. Sebagian besar diagnosis akan didasarkan pada deskripsi gejala Anda.
Untuk mencapai diagnosis RLS, semua yang berikut harus ada:
- dorongan luar biasa untuk bergerak, biasanya disertai dengan sensasi aneh
- gejalanya memburuk di malam hari dan ringan atau tidak ada di awal hari
- gejala sensorik dipicu ketika Anda mencoba untuk bersantai atau tidur
- gejala sensorik mereda saat Anda bergerak
Bahkan jika semua kriteria terpenuhi, Anda mungkin masih perlu pemeriksaan fisik. Dokter Anda akan ingin memeriksa alasan neurologis lainnya untuk gejala Anda.
Pastikan untuk memberikan informasi tentang obat dan suplemen yang dijual bebas dan resep yang Anda pakai. Dan beri tahu dokter Anda jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis yang diketahui.
Tes darah akan memeriksa adanya zat besi dan defisiensi atau kelainan lainnya. Jika ada tanda bahwa ada sesuatu selain RLS yang terlibat, Anda dapat dirujuk ke spesialis tidur, ahli saraf, atau spesialis lainnya.
Mungkin lebih sulit untuk mendiagnosis RLS pada anak-anak yang tidak dapat menggambarkan gejalanya.
Obat rumahan untuk sindrom kaki gelisah
Obat rumahan, walaupun tidak mungkin menghilangkan gejala sepenuhnya, dapat membantu menguranginya. Mungkin perlu beberapa percobaan dan kesalahan untuk menemukan solusi yang paling bermanfaat.
Berikut beberapa yang bisa Anda coba:
- Kurangi atau hilangkan asupan kafein, alkohol, dan tembakau.
- Upayakan jadwal tidur yang teratur, dengan waktu tidur dan waktu bangun yang sama setiap hari dalam seminggu.
- Berolah raga setiap hari, seperti berjalan atau berenang.
- Pijat atau regangkan otot-otot kaki Anda di malam hari.
- Rendam dalam air panas sebelum tidur.
- Gunakan bantal pemanas atau kompres es ketika Anda mengalami gejala.
- Berlatih yoga atau meditasi.
Saat menjadwalkan hal-hal yang memerlukan duduk dalam waktu lama, seperti perjalanan mobil atau pesawat, cobalah mengaturnya lebih awal di hari itu daripada nanti.
Jika Anda memiliki zat besi atau kekurangan gizi lainnya, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi Anda bagaimana cara memperbaiki pola makan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen makanan. Ini bisa berbahaya untuk mengambil suplemen tertentu jika Anda tidak kekurangan.
Opsi ini mungkin berguna bahkan jika Anda minum obat untuk mengelola RLS.
Pelajari lebih lanjut tentang pengobatan rumahan untuk sindrom kaki gelisah »
Obat untuk sindrom kaki gelisah
Obat tidak akan menyembuhkan RLS, tetapi dapat membantu mengelola gejala. Beberapa opsi adalah:
Obat yang meningkatkan dopamin (agen dopaminergik)
Obat-obatan ini membantu mengurangi gerakan di kaki Anda.
Obat-obatan dalam grup ini meliputi:
- pramipexole (Mirapex)
- ropinirole (Requip)
- rotigotine (Neupro)
Efek samping mungkin termasuk sakit kepala ringan dan mual. Obat-obatan ini dapat menjadi kurang efektif seiring waktu. Pada beberapa orang, mereka dapat menyebabkan gangguan kontrol impuls kantuk di siang hari, dan memburuknya gejala RLS.
Bantuan tidur dan pelemas otot (benzodiazepin)
Obat-obatan ini tidak sepenuhnya menghilangkan gejala, tetapi mereka dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih baik.
Obat-obatan dalam grup ini meliputi:
- clonazepam (Klonopin)
- eszopiclone (Lunesta)
- temazepam (Restoril)
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
Efek samping termasuk kantuk di siang hari.
Narkotika (opioid)
Obat-obatan ini dapat mengurangi rasa sakit dan sensasi aneh dan membantu Anda rileks.
Obat-obatan dalam grup ini meliputi:
- kodein
- oxycodone (Oxycontin)
- kombinasi hidrokodon dan asetaminofen (Norco)
- gabungan oxycodone dan acetaminophen (Percocet, Roxicet)
Efek samping mungkin termasuk pusing dan mual. Anda sebaiknya tidak menggunakan produk-produk ini jika Anda menderita sleep apnea. Obat-obatan ini sangat kuat dan membuat ketagihan.
Antikonvulsan
Obat-obatan ini membantu mengurangi gangguan sensorik:
- gabapentin (Neurontin)
- gabapentin enacarbil (Horizant)
- pregabalin (Lyrica)
Efek samping mungkin termasuk pusing dan kelelahan.
Mungkin perlu beberapa upaya sebelum Anda menemukan obat yang tepat. Dokter Anda akan menyesuaikan obat dan dosis ketika gejala Anda berubah.
Pelajari tentang obat bebas untuk sindrom kaki gelisah »
Sindrom kaki gelisah pada anak-anak
Anak-anak dapat mengalami sensasi kesemutan dan menarik yang sama di kaki mereka seperti orang dewasa dengan RLS. Tetapi mereka mungkin kesulitan menggambarkannya. Mereka mungkin menyebutnya perasaan "menyeramkan menyeramkan".
Anak-anak dengan RLS juga memiliki keinginan besar untuk menggerakkan kaki mereka. Mereka lebih cenderung memiliki gejala di siang hari daripada orang dewasa.
RLS dapat mengganggu tidur, yang dapat mempengaruhi setiap aspek kehidupan. Seorang anak dengan RLS mungkin terlihat kurang perhatian, mudah marah, atau gelisah. Mereka mungkin berlabel mengganggu atau hiperaktif. Mendiagnosis dan mengobati RLS dapat membantu mengatasi masalah ini dan meningkatkan kinerja sekolah.
Untuk mendiagnosis RLS pada anak-anak hingga usia 12 tahun, kriteria dewasa harus dipenuhi:
- dorongan luar biasa untuk bergerak, biasanya disertai dengan sensasi aneh
- gejala memburuk di malam hari
- gejala dipicu ketika Anda mencoba untuk bersantai atau tidur
- gejala mereda saat Anda bergerak
Selain itu, anak harus dapat menggambarkan sensasi kaki dengan kata-kata mereka sendiri.
Kalau tidak, dua di antaranya pasti benar:
- Ada gangguan tidur klinis untuk usia.
- Orang tua atau saudara kandung memiliki RLS.
- Sebuah studi tidur mengkonfirmasi indeks gerakan ekstremitas periodik dari lima atau lebih per jam tidur.
Setiap kekurangan makanan harus diatasi. Anak-anak dengan RLS harus menghindari kafein dan mengembangkan kebiasaan tidur yang baik.
Jika perlu, obat yang memengaruhi dopamin, benzodiazepin, dan antikonvulsan dapat diresepkan.
Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana anak-anak dipengaruhi oleh sindrom kaki gelisah »
Rekomendasi diet untuk orang dengan sindrom kaki gelisah
Tidak ada pedoman diet khusus untuk penderita RLS. Tetapi sebaiknya Anda meninjau kembali diet Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi penting. Cobalah untuk memotong makanan olahan berkalori tinggi dengan sedikit atau tanpa nilai gizi.
Beberapa orang dengan gejala RLS kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Jika itu masalahnya, Anda dapat membuat beberapa perubahan pada diet Anda atau mengonsumsi suplemen makanan. Itu semua tergantung pada hasil tes Anda.
Jika Anda kekurangan zat besi, coba tambahkan lebih banyak makanan kaya zat besi ini ke dalam diet Anda:
- sayuran berdaun hijau gelap
- kacang polong
- buah kering
- kacang polong
- daging merah dan babi
- unggas dan makanan laut
- makanan yang diperkaya zat besi seperti sereal, pasta, dan roti tertentu
Vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi, jadi Anda mungkin juga ingin memasangkan makanan kaya zat besi dengan sumber vitamin C ini:
- jus jeruk
- jeruk bali, jeruk, jeruk keprok, stroberi, kiwi, melon
- tomat, paprika
- brokoli, sayuran hijau
Kafein itu rumit. Ini dapat memicu gejala RLS pada beberapa orang, tetapi sebenarnya membantu orang lain. Perlu sedikit eksperimen untuk melihat apakah kafein memengaruhi gejala Anda.
Alkohol dapat memperburuk RLS, ditambah lagi diketahui mengganggu tidur. Cobalah menghindarinya, terutama di malam hari.
Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana diet Anda dapat meringankan gejala sindrom kaki gelisah »
Sindrom kaki gelisah dan tidur
Sensasi aneh di kaki Anda bisa terasa tidak nyaman atau menyakitkan. Dan gejala-gejala tersebut dapat membuat hampir mustahil untuk tertidur dan tetap tertidur.
Kurang tidur dan kelelahan berbahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Selain bekerja dengan dokter Anda untuk mendapatkan bantuan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang tidur nyenyak:
- Periksa kasur dan bantal Anda. Jika sudah tua dan kental, mungkin sudah waktunya untuk menggantinya. Anda juga perlu berinvestasi pada seprai, selimut, dan piyama yang nyaman.
- Pastikan penutup jendela atau tirai menghalangi cahaya dari luar.
- Lepaskan semua perangkat digital, termasuk jam, dari tempat tidur Anda.
- Hapus kekacauan kamar.
- Pertahankan suhu kamar tidur Anda di sisi yang dingin agar Anda tidak kepanasan.
- Tempatkan diri Anda pada jadwal tidur. Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, bahkan di akhir pekan. Ini akan membantu mendukung ritme tidur alami.
- Berhenti menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Tepat sebelum tidur, pijat kaki Anda atau mandi air panas atau mandi.
- Cobalah tidur dengan bantal di antara kaki Anda. Ini mungkin membantu mencegah saraf Anda menekan dan memicu gejala.
Lihat lebih banyak tips untuk tidur yang lebih baik dengan sindrom kaki gelisah »
Sindrom kaki gelisah dan kehamilan
Gejala RLS dapat muncul untuk pertama kalinya selama kehamilan, biasanya pada trimester terakhir. Data menunjukkan bahwa wanita hamil mungkin memiliki risiko RLS dua atau tiga kali lebih tinggi.
Alasan untuk ini tidak dipahami dengan baik. Beberapa kemungkinan adalah defisiensi vitamin atau mineral, perubahan hormon, atau kompresi saraf.
Kehamilan juga dapat menyebabkan kram kaki dan sulit tidur. Gejala-gejala ini sulit dibedakan dengan RLS. Jika Anda hamil dan memiliki gejala RLS, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu diuji untuk kekurangan zat besi atau lainnya.
Anda juga dapat mencoba beberapa teknik perawatan rumah berikut:
- Hindari duduk diam dalam waktu lama, terutama di malam hari.
- Cobalah berolahraga sedikit setiap hari, walaupun itu hanya jalan sore.
- Pijat kaki Anda atau lakukan latihan peregangan kaki sebelum tidur.
- Coba gunakan panas atau dingin pada kaki Anda ketika mereka mengganggu Anda.
- Tetap pada jadwal tidur yang teratur.
- Hindari antihistamin, kafein, merokok, dan alkohol.
- Pastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan atau dari vitamin prenatal.
Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati RLS tidak aman digunakan selama kehamilan.
RLS dalam kehamilan biasanya hilang dengan sendirinya dalam beberapa minggu setelah melahirkan. Jika tidak, temui dokter Anda tentang solusi lain. Pastikan untuk menyebutkan apakah Anda menyusui.
Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana sindrom kaki gelisah dapat memengaruhi kehamilan »
Lengan gelisah, tubuh gelisah, dan kondisi terkait lainnya
Ini disebut sindrom "kaki" gelisah, tetapi juga dapat memengaruhi lengan, batang, atau kepala Anda. Kedua sisi tubuh biasanya terlibat, tetapi beberapa orang memilikinya hanya di satu sisi. Terlepas dari perbedaan-perbedaan ini, itu adalah gangguan yang sama.
Sekitar 80 persen orang dengan RLS juga mengalami gerakan tungkai berkala (PLMS). Hal ini menyebabkan kaki yang tidak disengaja berkedut atau menyentak saat tidur yang dapat berlangsung sepanjang malam.
Neuropati perifer, diabetes, dan gagal ginjal menyebabkan gejala seperti RLS. Mengobati kondisi yang mendasarinya sering membantu.
Banyak orang dengan penyakit Parkinson juga menderita RLS. Tetapi kebanyakan orang yang memiliki RLS tidak melanjutkan untuk mengembangkan Parkinson. Obat yang sama dapat memperbaiki gejala kedua kondisi.
Tidak jarang orang dengan multiple sclerosis (MS) mengalami gangguan tidur, termasuk kaki gelisah, anggota badan, dan tubuh. Mereka juga rentan terhadap kejang otot dan kram. Obat yang digunakan untuk memerangi kelelahan yang terkait dengan penyakit kronis juga dapat menyebabkan hal ini. Penyesuaian obat dan pengobatan rumahan dapat membantu.
Wanita hamil berisiko lebih tinggi mengalami RLS. Biasanya sembuh dengan sendirinya setelah bayi lahir.
Siapa pun dapat mengalami kram kaki sesekali atau sensasi aneh yang datang dan pergi. Ketika gejala mengganggu tidur, temui dokter Anda untuk diagnosis dan perawatan yang tepat. Pastikan untuk menyebutkan kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Fakta dan statistik tentang sindrom kaki gelisah
Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, RLS mempengaruhi sekitar 10 persen orang Amerika. Ini termasuk satu juta anak usia sekolah.
Di antara orang dengan RLS, 35 persen memiliki gejala sebelum usia 20 tahun. Satu dari sepuluh melaporkan gejala pada usia 10 tahun. Gejala cenderung memburuk dengan bertambahnya usia.
Insidensi dua kali lebih tinggi pada wanita dibandingkan pada pria. Wanita hamil mungkin memiliki risiko dua atau tiga kali lebih tinggi daripada populasi umum.
Ini lebih umum pada orang-orang keturunan Eropa Utara daripada di etnis lain.
Obat antihistamin, antinausea, antidepresan, atau antipsikotik tertentu dapat memicu atau memperburuk gejala RLS.
Sekitar 80 persen orang dengan RLS juga memiliki kelainan yang disebut gerakan tungkai berkala (PLMS). PLMS melibatkan gerakan kaki yang tidak disengaja atau menyentak setiap 15 hingga 40 detik saat tidur. Kebanyakan orang dengan PLMS tidak memiliki RLS.
Sebagian besar waktu, penyebab RLS tidak jelas. Tetapi lebih dari 40 persen orang dengan RLS memiliki riwayat keluarga dengan kondisi tersebut. Ketika berjalan dalam keluarga, gejala biasanya mulai sebelum usia 40.
Ada lima varian gen yang terkait dengan RLS. Perubahan gen BTBD9 terkait dengan risiko RLS yang lebih tinggi hadir pada sekitar 75 persen orang dengan RLS. Ini juga ditemukan pada sekitar 65 persen orang tanpa RLS.
Tidak ada obat untuk RLS. Tetapi pengobatan dan modifikasi gaya hidup dapat membantu mengelola gejala.
