Hormon adalah pembawa pesan kimiawi tubuh Anda. Mereka membantu mengontrol hampir setiap proses fisiologis dalam tubuh Anda, termasuk:
- metabolisme
- sistem imun
- siklus menstruasi
- reproduksi
Keseimbangan hormon yang tepat sangat penting untuk fungsi tubuh yang tepat. Makanan tertentu dalam diet Anda dapat mengembalikan atau membuang keseimbangan hormon Anda. Makan makanan yang seimbang sangat penting, terutama jika Anda mengalami menopause. Selama masa transisi kehidupan seorang wanita, ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan gejala yang tidak nyaman.
Pelajari bagaimana diet Anda memengaruhi hormon Anda selama menopause.
Estrogen
Estrogen adalah hormon seks utama wanita. Estrogen mengatur siklus menstruasi Anda dan mempersiapkan rahim untuk kehamilan. Selama perimenopause, periode waktu sebelum menopause, kadar estrogen Anda dapat berfluktuasi secara liar. Ketika Anda mencapai menopause, kadar estrogen Anda turun secara signifikan. Fluktuasi dan penurunan kadar estrogen selanjutnya menyebabkan gejala khas menopause. Ini termasuk hot flashes, keringat malam, perubahan suasana hati, dan ketidakteraturan menstruasi.
Anda tidak bisa mendapatkan estrogen dari diet Anda. Namun, berbagai makanan nabati mengandung fitoestrogen. Ini adalah kelompok bahan kimia yang bertindak lemah seperti estrogen dalam tubuh Anda.
Ini Bantuan Mei
Makan makanan yang kaya fitoestrogen dapat membantu meringankan beberapa gejala menopause Anda. Ini juga dapat membantu menurunkan risiko beberapa kondisi yang berhubungan dengan menopause.
Kedelai adalah sumber makanan fitoestrogen terkaya. Ini sangat kaya akan jenis fitoestrogen yang disebut isoflavon. Isoflavon dalam kedelai mengikat reseptor estrogen dalam tubuh Anda. Ada ratusan penelitian tentang isoflavon dan kedelai, dengan hasil yang bertentangan. Namun, menurut American Journal of Clinical Nutrition, ada bukti kuat bahwa makanan kedelai dapat membantu Anda mengatasi beberapa kondisi yang terkait dengan menopause. Misalnya, mengonsumsi kedelai dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung iskemik, meningkatkan kadar kolesterol darah, dan meredakan hot flash.
Flaxseed adalah sumber phytoestrogen yang signifikan. Secara khusus mengandung jenis fitoestrogen yang disebut lignan. Seperti isoflavon dalam kedelai, lignan memiliki efek estrogenik dan antiestrogenik, meskipun pada tingkat yang jauh lebih rendah.
Insulin dan Glukagon
Insulin mungkin merupakan salah satu hormon paling terkenal yang dipengaruhi oleh diet Anda. Ketika Anda makan karbohidrat, glukosa dari karbohidrat ini mengalir ke aliran darah Anda. Ini memicu pankreas Anda untuk melepaskan insulin. Insulin menempel pada molekul glukosa dan membawanya ke sel Anda, di mana mereka digunakan untuk energi.
Glukagon adalah hormon pankreas lainnya. Ini memiliki efek kebalikan dari insulin. Saat Anda pergi tanpa makan dalam waktu lama, pankreas melepaskan glukagon. Ini menandakan hati Anda untuk mengubah glikogen yang disimpan menjadi glukosa. Gula kemudian dikeluarkan ke aliran darah Anda, di mana ia berfungsi sebagai sumber energi sampai tubuh Anda menerima lebih banyak makanan. Sistem umpan balik fisiologis ini dirancang untuk menjaga kadar gula darah Anda stabil.
Jika Anda memiliki resistensi insulin, pankreas Anda menghasilkan insulin secara normal, tetapi otot-otot Anda, lemak, dan sel-sel hati tidak merespons dengan baik. Untuk mengimbanginya, pankreas Anda memproduksi lebih banyak insulin dalam upaya membantu perjalanan glukosa ke dalam sel Anda. Jika pankreas Anda tidak dapat memproduksi insulin yang cukup, kelebihan gula darah menumpuk di aliran darah Anda. Seiring waktu, resistensi insulin dapat menyebabkan pradiabetes atau diabetes.
Ketika Anda mengalami menopause, tubuh Anda berubah dari ginin, atau berbentuk buah pir, menjadi, atau berbentuk apel. Beberapa ahli percaya penumpukan lemak perut ini meningkatkan risiko resistensi insulin, serta diabetes.
Ini Bantuan Mei
Di atas semua itu, penting untuk mempertahankan diet yang terkontrol dan seimbang. Makan terlalu banyak kalori akan menyebabkan Anda menambah berat badan, apa pun yang terjadi. Ini meningkatkan risiko resistensi insulin dan diabetes.
Hanya makan kalori sebanyak yang Anda bakar dalam sehari. Pilihlah karbohidrat kompleks, seperti gandum, bekatul, roti gandum, kacang-kacangan, lentil, dan sayuran daripada karbohidrat olahan, seperti roti putih, kerupuk, kue, dan gula putih.
Kortisol
Kelenjar adrenal Anda mengeluarkan kortisol. Ini sering disebut sebagai hormon stres. Ini adalah bagian dari respons melawan-atau-lari tubuh Anda, yang merupakan reaksi fisiologis yang dipicu pada saat stres atau bahaya yang dirasakan. Sebagai bagian dari respons melawan-atau-lari Anda, kortisol sangat penting untuk kelangsungan hidup Anda. Namun, memiliki tingkat kortisol yang tinggi secara kronis dalam tubuh Anda dapat meningkatkan tingkat stres, tekanan darah, dan lemak visceral Anda. Ini adalah lemak yang mengelilingi bagian tengah tubuh Anda dan berkontribusi pada bentuk apel.
Kadar kortisol yang tinggi selama menopause sangat mengganggu, karena menopause sudah menyebabkan perubahan komposisi lemak tubuh Anda.
Ini Bantuan Mei
Kafein dan alkohol telah terbukti menyebabkan peningkatan sekresi kortisol secara ringan. Jika Anda mengalami menopause, Anda harus membatasi konsumsi kafein dan alkohol. Ini dapat membantu menjaga kadar kortisol Anda tetap terkendali.
Pentingnya Diet yang Seimbang
Pada setiap tahap dalam kehidupan, makan makanan yang seimbang sangat penting untuk kesehatan yang baik. Hindari makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Nikmati berbagai sayuran, buah-buahan, produk gandum, produk susu rendah lemak, dan sumber protein tanpa lemak. Batasi "junk food" yang rendah nutrisi dan tinggi kalori, gula olahan, lemak jenuh dan lemak trans, dan sodium.
Jika Anda mengalami menopause, mengonsumsi kedelai atau produk biji rami juga dapat membantu mengendalikan gejala Anda dan menurunkan risiko kondisi kesehatan tertentu. Penting juga untuk membatasi konsumsi alkohol dan kafein. Melakukan beberapa penyesuaian pada kebiasaan makan Anda berpotensi dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda.
Q:
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk gejala menopause saya untuk menjadi lebih baik setelah saya mulai fokus pada makan makanan yang lebih seimbang?
SEBUAH:
Dengan diet yang lebih baik, Anda bisa berharap untuk merasa lebih baik dalam satu hingga empat minggu. Kerangka waktu ini sangat bervariasi dari wanita ke wanita, tergantung pada tingkat ketidakseimbangan hormon Anda.
Natalie Butler, RD, LD Answers mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
