Gambaran
Kesulitan bernapas dapat membuat orang dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) merasa mereka tidak bisa berolahraga. Tetapi dokter Anda dapat mendorong aktivitas fisik, karena dapat meningkatkan sesak napas dan gejala PPOK lainnya.
Ketidakaktifan, di sisi lain, dapat menyebabkan penurunan fungsi kardiovaskular dan massa otot. Seiring waktu, Anda mungkin menemukan diri Anda semakin terengah-engah setiap kali Anda memaksakan diri.
Akibatnya, tugas-tugas biasa seperti membersihkan rumah atau bermain dengan anak-anak dapat memicu batuk dan mengi. Ini dapat memengaruhi kualitas hidup Anda, menyebabkan perilaku yang semakin tidak aktif, kehilangan kebebasan, dan bahkan depresi.
Bagaimana olahraga membantu mengelola gejala PPOK
Olahraga tidak dapat membalikkan kerusakan paru-paru, tetapi dapat meningkatkan daya tahan fisik dan memperkuat otot pernapasan Anda. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental, dan Anda akan dapat berpartisipasi dalam lebih banyak kegiatan tanpa kehilangan napas atau menjadi lelah.
Dibutuhkan waktu untuk membangun daya tahan kardiovaskular dan memperkuat otot pernapasan Anda. Penting untuk konsisten dan membangun rutinitas olahraga yang teratur.
Beberapa orang membuat kesalahan dengan menghentikan latihan mereka setelah mereka bernafas lebih baik. Jika Anda kembali ke tidak aktif, sesak napas kemungkinan akan kembali.
Latihan terbaik untuk COPD
Sebelum memulai jenis olahraga baru, pastikan Anda memeriksakan diri ke dokter. Jika Anda menderita COPD sedang hingga berat, dokter mungkin akan merujuk Anda terlebih dahulu ke program rehabilitasi paru-paru.
Juga, jika Anda menggunakan oksigen, dokter Anda mungkin menawarkan instruksi tentang cara meningkatkan laju aliran oksigen Anda selama latihan untuk memastikan tubuh Anda menerima oksigen yang cukup.
Sebelum memulai program olahraga, ada baiknya untuk melakukan latihan pernapasan untuk orang yang hidup dengan COPD. Dilakukan secara teratur, ini dapat membantu membuat aktivitas fisik lebih mudah dan lebih nyaman.
Selanjutnya, pilih beberapa jenis latihan atau kegiatan yang benar-benar Anda sukai. Temukan mitra latihan untuk bertemu secara teratur. Ini akan membuat perbedaan besar dalam kemampuan Anda untuk mematuhinya.
Pilihan yang baik untuk penderita COPD termasuk latihan aerobik atau kardiovaskular serta resistensi tubuh bagian atas atau latihan beban untuk membantu memperkuat jantung, paru-paru, dan otot pernapasan di sekitarnya.
Berikut ini adalah delapan jenis latihan yang merupakan opsi yang baik untuk orang dengan COPD:
- berjalan
- jogging
- tali lompat
- persepedaan
- skating
- aerobik berdampak rendah
- renang
- pelatihan resistensi (dengan beban tangan atau pita)
Selalu hangat dan meregangkan badan sebelum berolahraga dan menjadi dingin sesudahnya. Ini mengurangi stres pada jantung, otot, dan persendian Anda.
Mulailah dengan lambat dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi latihan Anda. Anda mungkin mulai dengan tujuan bekerja hingga 30 menit, empat kali seminggu.
Skala Nilai Perceived Exertion (RPE)
Skala RPE dirancang untuk mengukur intensitas latihan Anda. Ini adalah cara sederhana untuk menilai tingkat kesulitan Anda sendiri untuk aktivitas fisik tertentu. Ini dapat membantu Anda memantau aktivitas Anda sendiri, tetap berada di zona aman, dan melacak peningkatan Anda sendiri.
Apa itu COPD?
Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) mengacu pada sekelompok penyakit paru progresif yang menghambat aliran udara dan membuatnya sulit bernapas. Penyakit paru-paru ini termasuk:
- empisema
- bronkitis kronis
- asma non-reversibel refraktori
Gejala COPD termasuk sesak napas, sering batuk, dan sesak di dada. Menurut COPD Foundation, kondisi ini mempengaruhi sekitar 30 juta orang di Amerika Serikat.
Obat COPD
Setelah didiagnosis dengan COPD, Anda kemungkinan akan minum obat resep untuk mengendalikan gejala dan meningkatkan pernapasan Anda. Berbagai jenis obat dapat diresepkan, seperti pil, bronkodilator, dan kortikosteroid inhalasi.
Obat-obatan ini membantu mengendurkan otot-otot di sekitar jalan napas dan mengurangi peradangan. Tergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda, Anda mungkin perlu terapi oksigen untuk memastikan ada cukup oksigen dalam aliran darah Anda.
Faktor risiko untuk COPD
Hingga 90 persen dari kasus COPD disebabkan oleh merokok. Tetapi faktor-faktor lain juga dapat berperan.
Paparan jangka panjang untuk jenis debu, bahan kimia, dan asap tertentu (sering di tempat kerja) juga dapat meningkatkan risiko.
COPD juga dapat berkembang pada orang yang tidak pernah merokok atau terpapar polutan. Penyakit ini dapat berkembang jika Anda memiliki kekurangan protein tertentu dalam aliran darah Anda. Jika tubuh Anda kekurangan protein ini, sel-sel darah putih Anda mungkin menyerang paru-paru Anda, yang mengakibatkan kerusakan paru-paru.
Dibawa pulang
Latihan yang tepat dapat membantu meningkatkan gejala COPD dan kualitas hidup Anda. Tetapi bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru apa pun. Mereka mungkin memberi Anda informasi spesifik tentang cara berolahraga dengan aman berdasarkan profil kesehatan pribadi Anda.
Anda harus berusaha menjaga detak jantung Anda pada 50 hingga 80 persen dari detak jantung maksimum Anda (yang 220 dikurangi usia Anda) saat berolahraga. Ini mungkin sulit untuk orang dengan COPD tetapi harus tetap menjadi tujuan untuk diusahakan.
Tidak pernah ada ide buruk bagi siapa pun untuk memantau detak jantung mereka selama berolahraga.
