Latihan itu Penting
Jika Anda memiliki penyakit Crohn, Anda mungkin pernah mendengar bahwa gejalanya dapat ditolong dengan menemukan latihan rutin yang tepat.
Ini dapat membuat Anda bertanya-tanya: Berapa banyak olahraga yang terlalu banyak? Apa latihan terbaik untuk membantu mengurangi gejala? Bisakah latihan tertentu membuat gejala lebih buruk?
Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Aktivitas aerobik sedang, pelatihan tahan, dan yoga atau tai chi dapat membantu Anda mengelola gejala Anda. Mereka juga dapat membantu Anda menikmati kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik, bagian penting dari tetap sehat dengan penyakit apa pun.
Apa Penyakit Crohn?
Penyakit Crohn adalah jenis penyakit radang usus (IBD). Ini menyebabkan lapisan saluran pencernaan Anda menjadi meradang. Ini dapat menyebabkan gejala ringan hingga parah, yang mungkin hilang selama periode remisi.
Tidak ada obat yang dikenal untuk penyakit Crohn. Namun, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi gejala Anda. Selain mengikuti diet khusus, cobalah untuk mengatur tingkat stres Anda. Stres dapat mempengaruhi saluran pencernaan Anda dan menyebabkan gejala Crohn menyala.
Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menghilangkan stres dan juga dapat meningkatkan pencernaan yang baik.
Manfaat Latihan
Sementara kebanyakan orang dengan Crohn tahu tidak ada obat untuk penyakit ini, banyak yang ingin menemukan trik sederhana untuk menghilangkan gejala. Sayangnya, itu tidak semudah itu. Untuk mengirim gejala Anda ke remisi, Anda perlu mengurangi peradangan, mengatasi masalah dengan sistem kekebalan tubuh Anda, atau keduanya.
Tidak ada rutinitas olahraga yang dapat menghilangkan gejala Anda sendirian. Namun, olahraga dapat membantu saluran pencernaan Anda bekerja lebih efisien. Ini juga dapat membantu Anda menjaga kesehatan secara keseluruhan, yang dapat mengurangi gejala Anda, meningkatkan tingkat energi Anda, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Para ahli percaya bahwa olahraga mengurangi gejala Crohn terutama dengan mengurangi tingkat stres Anda. Karena stres dapat memperburuk masalah pencernaan Anda, olahraga teratur dan kegiatan pengurangan stres lainnya dapat memberikan bantuan. Olahraga juga dapat membantu mengurangi gejala depresi, komplikasi umum dari Crohn.
Olahraga juga memiliki manfaat lain bagi penderita Crohn: pencegahan osteoporosis. Crohn menempatkan Anda pada peningkatan risiko osteoporosis, baik dari penyakit itu sendiri maupun sebagai efek samping dari banyak obat Crohn. Latihan menahan beban dikenal untuk membantu mencegah osteoporosis dengan memperlambat laju kehilangan tulang Anda. Ini juga dapat membantu Anda mengembangkan keseimbangan dan kekuatan otot yang lebih baik, yang dapat menurunkan risiko jatuh dan patah tulang.
Latihan Aerobik Sedang
Ketika Anda memiliki penyakit Crohn, latihan berdampak tinggi yang melelahkan dapat membuat Anda merasa lelah. Dokter Anda mungkin akan merekomendasikan aktivitas aerobik berdampak rendah. Misalnya, pertimbangkan berjalan kaki setengah jam beberapa kali dalam seminggu. Opsi berdampak rendah lainnya termasuk bersepeda, berenang, dan aerobik air.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology menemukan bahwa berjalan tiga kali seminggu dengan kecepatan sedang selama setengah jam membantu peserta dengan penyakit Crohn memperbaiki gejala mereka. Para peserta juga memperhatikan peningkatan kualitas hidup mereka secara keseluruhan. Mereka menempuh jarak rata-rata 3,5 kilometer, atau sekitar 2 mil, pada setiap jalan.
Latihan ketahanan
Kegiatan penguatan otot sangat penting untuk tetap bugar secara fisik. Cobalah untuk menggabungkan dua atau tiga sesi latihan penguatan otot ke dalam rutinitas latihan mingguan Anda.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Crohn's dan Colitis, pelatihan resistensi adalah "standar emas" ketika datang untuk mencegah kehilangan mineral tulang dan meningkatkan komposisi tubuh pada orang, termasuk mereka yang menderita penyakit Crohn. Gunakan pita latihan elastis, mesin, atau beban bebas untuk memberikan latihan otot yang baik. Cobalah untuk memasukkan dua hingga tiga set latihan 10 hingga 12 di setiap sesi. Latihan-latihan umum termasuk sit-up perut, ekstensi punggung, penekanan dada atau push-up, squat, dan lunges. Ingatlah untuk beristirahat selama 15 hingga 30 detik antara setiap latihan dan 2 hingga 3 menit antara set. Bekerja dengan pelatih jika Anda belum pernah melakukan latihan kekuatan sebelumnya. Melakukannya akan membantu memastikan Anda melakukan urutan latihan yang tepat dengan bentuk yang benar.
Yoga dan Tai Chi
Yoga atau tai chi dapat menjadi tambahan yang bagus untuk latihan rutin Anda. Kedua bentuk latihan ini menggabungkan gerakan yang dikendalikan dengan hati-hati dan teknik pernapasan. Kombinasi meditasi ini dapat membantu menghilangkan stres. Yoga dan tai chi juga dapat membantu Anda membakar kalori sekaligus meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan.
3 Yoga Poses untuk Mempromosikan Pencernaan
Bangun Rutinitas yang Aman dan Menyenangkan
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program atau kegiatan olahraga baru. Pastikan dokter Anda berada di papan dengan perubahan besar yang Anda lakukan pada latihan rutin Anda. Setelah mendapat persetujuan dokter, pelatih profesional dapat membantu Anda mempelajari cara melakukan aktivitas baru dengan aman. Pertimbangkan mendaftar untuk pelatihan resistensi, yoga, atau kelas tai chi yang dirancang untuk pemula.
Anda harus selalu memperhatikan tubuh Anda dan beristirahat ketika Anda membutuhkannya. Misalnya, berhenti atau berhenti ketika Anda merasa lelah. Sebaiknya batasi olahraga selama flare-up - pilih olahraga level rendah atau tunggu sampai Anda sehat sebelum melanjutkan kembali latihan rutin Anda. Pilih aktivitas dan ruang olahraga yang memberi Anda akses mudah ke kamar kecil, jika Anda mengalami diare atau gejala lain saat berolahraga. Pastikan Anda melembabkan dengan benar sebelum, selama, dan setelah sesi latihan Anda. Dehidrasi bisa menjadi masalah, terutama jika Anda menderita diare kronis.
Apapun program latihan yang Anda pilih, itu perlu sesuatu yang Anda nikmati. Jika Anda bersenang-senang, Anda akan cenderung bertahan dalam jangka panjang. Pertimbangkan mencoba berbagai kegiatan sampai Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai. Mengundang teman atau anggota keluarga untuk bergabung bisa membuat olahraga lebih menyenangkan.
Olahraga teratur adalah bagian penting dari menjaga kesehatan. Memilih aktivitas kebugaran ringan hingga sedang dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tanpa terlalu menekankan sistem pencernaan Anda. Anda dapat menikmati banyak manfaat olahraga yang ditawarkan, bahkan dengan penyakit Crohn.
