Gambaran
Kami mengobati semuanya, mulai dari artritis hingga otot yang ditarik hingga peradangan dengan paket es atau bantalan pemanas. Mengobati sakit dengan panas dan dingin bisa sangat efektif untuk sejumlah kondisi dan cedera yang berbeda, dan mudah terjangkau. Bagian yang sulit adalah mengetahui situasi apa yang membutuhkan panas, dan mana yang perlu dingin. Kadang-kadang satu pengobatan bahkan akan memasukkan keduanya.
Sebagai pedoman umum, gunakan es untuk cedera atau nyeri akut, bersama dengan peradangan dan pembengkakan. Gunakan panas untuk nyeri otot atau kekakuan.
Terapi panas
Bagaimana itu bekerja
Terapi panas bekerja dengan meningkatkan sirkulasi dan aliran darah ke area tertentu karena peningkatan suhu. Meningkatkan sedikit suhu area yang diderita bahkan dapat meredakan ketidaknyamanan dan meningkatkan fleksibilitas otot. Terapi panas dapat melemaskan otot-otot dan menyembuhkan jaringan yang rusak.
Jenis
Ada dua jenis terapi panas: panas kering dan panas lembab. Kedua jenis terapi panas harus bertujuan untuk "hangat" sebagai suhu yang ideal, bukan "panas."
- Panas kering (atau “terapi panas yang dilakukan”) mencakup sumber-sumber seperti bantalan pemanas, paket pemanas kering, dan bahkan sauna. Panas ini mudah diaplikasikan.
- Panas lembab (atau “panas konveksi”) termasuk sumber-sumber seperti handuk kukus, paket pemanas lembab, atau mandi air panas. Panas lembab mungkin sedikit lebih efektif serta membutuhkan waktu aplikasi yang lebih sedikit untuk hasil yang sama.
Perawatan terapi panas profesional juga dapat diterapkan. Panas dari USG, misalnya, dapat digunakan untuk membantu rasa sakit pada tendonitis.
Saat menerapkan terapi panas, Anda dapat memilih untuk menggunakan perawatan lokal, regional, atau seluruh tubuh. Terapi lokal paling baik untuk area nyeri yang kecil, seperti otot yang kaku. Anda bisa menggunakan paket gel kecil yang dipanaskan atau botol air panas jika Anda hanya ingin mengobati cedera secara lokal. Perawatan regional paling baik untuk rasa sakit atau kekakuan yang lebih luas, dan dapat dicapai dengan handuk kukus, bantal pemanas besar, atau bungkus panas. Perawatan seluruh tubuh akan mencakup pilihan seperti sauna atau mandi air panas.
Kapan tidak digunakan
Ada kasus-kasus tertentu di mana terapi panas tidak boleh digunakan. Jika area yang dimaksud memar atau bengkak (atau keduanya), mungkin lebih baik menggunakan terapi dingin. Terapi panas juga tidak boleh diterapkan pada area dengan luka terbuka.
Orang dengan kondisi tertentu yang sudah ada sebelumnya tidak boleh menggunakan terapi panas karena risiko yang lebih tinggi dari luka bakar atau komplikasi karena aplikasi panas. Kondisi-kondisi ini meliputi:
- diabetes
- infeksi kulit
- penyakit pembuluh darah
- trombosis vena dalam
- multiple sclerosis (MS)
Jika Anda memiliki penyakit jantung atau hipertensi, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan terapi panas. Jika Anda hamil, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan sauna atau hot tub.
Menerapkan terapi panas
Terapi panas seringkali paling bermanfaat jika digunakan untuk waktu yang lama, tidak seperti terapi dingin, yang perlu dibatasi.
Kekakuan atau ketegangan ringan seringkali dapat dihilangkan dengan hanya 15 sampai 20 menit terapi panas.
Nyeri sedang hingga berat dapat memanfaatkan sesi terapi panas yang lebih lama seperti mandi air hangat, yang berlangsung antara 30 menit dan dua jam.
Terapi dingin
Bagaimana itu bekerja
Terapi dingin juga dikenal sebagai cryotherapy. Ini bekerja dengan mengurangi aliran darah ke area tertentu, yang secara signifikan dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan yang menyebabkan rasa sakit, terutama di sekitar sendi atau tendon. Ini sementara dapat mengurangi aktivitas saraf, yang juga bisa menghilangkan rasa sakit.
Jenis
Ada beberapa cara berbeda untuk menerapkan terapi dingin ke daerah yang terkena. Opsi perawatan termasuk:
- paket es atau paket gel beku
- semprotan pendingin
- pijat es
- pemandian es
Jenis terapi dingin lain yang kadang-kadang digunakan termasuk:
- cryostretching, yang menggunakan dingin untuk mengurangi kejang otot selama peregangan
- cryokinetics, yang menggabungkan pengobatan dingin dan olahraga aktif dan dapat bermanfaat untuk keseleo ligamen
- ruang terapi dingin seluruh tubuh
Kapan tidak digunakan
Orang dengan gangguan sensorik yang mencegah mereka merasakan sensasi tertentu tidak boleh menggunakan terapi dingin di rumah karena mereka mungkin tidak dapat merasakan jika kerusakan sedang dilakukan. Ini termasuk diabetes, yang dapat menyebabkan kerusakan saraf dan sensitivitas berkurang.
Anda sebaiknya tidak menggunakan terapi dingin pada otot atau persendian yang kaku.
Terapi dingin sebaiknya tidak digunakan jika sirkulasi Anda buruk.
Menerapkan terapi dingin
Untuk perawatan di rumah, oleskan kompres es yang dibungkus dengan handuk atau penangas es ke area yang terkena. Anda tidak boleh mengoleskan produk beku langsung ke kulit, karena dapat menyebabkan kerusakan pada kulit dan jaringan. Lakukan perawatan dingin sesegera mungkin setelah cedera.
Gunakan terapi dingin untuk jangka waktu pendek, beberapa kali sehari. Sepuluh hingga 15 menit baik-baik saja, dan tidak lebih dari 20 menit terapi dingin harus digunakan sekaligus untuk mencegah kerusakan saraf, jaringan, dan kulit. Anda dapat meninggikan area yang terkena dampak untuk hasil terbaik.
Risiko potensial
Risiko terapi panas
Terapi panas harus menggunakan suhu "hangat" alih-alih yang "panas". Jika Anda menggunakan panas yang terlalu panas, Anda bisa membakar kulit. Jika Anda memiliki infeksi dan menggunakan terapi panas, ada kemungkinan bahwa terapi panas dapat meningkatkan risiko penyebaran infeksi. Panas yang diaplikasikan langsung ke area lokal, seperti dengan paket pemanas, tidak boleh digunakan lebih dari 20 menit setiap kali.
Jika Anda mengalami peningkatan pembengkakan, segera hentikan perawatan.
Jika terapi panas tidak membantu mengurangi rasa sakit atau ketidaknyamanan setelah seminggu, atau rasa sakit meningkat dalam beberapa hari, buatlah janji untuk bertemu dokter Anda.
Risiko terapi dingin
Jika Anda tidak hati-hati, terapi dingin yang diterapkan terlalu lama atau terlalu langsung dapat menyebabkan kerusakan kulit, jaringan, atau saraf.
Jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular atau jantung, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan terapi dingin.
Jika terapi dingin tidak membantu cedera atau pembengkakan dalam waktu 48 jam, hubungi dokter Anda.
Bawa pulang
Mengetahui kapan harus menggunakan terapi dingin dan kapan menggunakan terapi panas akan secara signifikan meningkatkan efektivitas pengobatan. Beberapa situasi akan membutuhkan keduanya. Pasien rematik, misalnya, dapat menggunakan panas untuk kekakuan sendi dan dingin untuk pembengkakan dan nyeri akut.
Jika salah satu perawatan memperburuk rasa sakit atau ketidaknyamanan, segera hentikan. Jika perawatan ini tidak banyak membantu dalam penggunaan rutin dalam beberapa hari, Anda dapat membuat janji temu dengan dokter Anda untuk membahas opsi perawatan lain.
Penting juga untuk menghubungi dokter jika Anda mengalami memar atau perubahan kulit selama menjalani perawatan.
