Jika ada satu hal yang menyatukan kita, itu adalah stres.
Bahkan, data dari Survei Stres di Amerika 2017 yang dilakukan oleh American Psychological Association (APA) menemukan bahwa 3 dari 4 orang Amerika melaporkan mengalami setidaknya satu gejala stres dalam sebulan terakhir.
Sayangnya, semua stres berlebih ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Dan apakah kelebihan berat badan adalah akibat dari makan berlebihan dan pilihan makanan yang tidak sehat, atau respons tubuh Anda terhadap peningkatan kadar kortisol, menangani stres adalah prioritas jika Anda ingin mencegah kenaikan berat badan terkait stres.
Apa yang stres bagi tubuh Anda
Anda mungkin tidak menyadarinya pada awalnya, tetapi stres dapat memiliki efek nyata pada tubuh Anda.
Dari otot yang tegang dan sakit kepala hingga merasa kesal, kewalahan, dan di luar kendali, stres memengaruhi kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda.
Dalam banyak kasus, Anda akan segera merasakan efek stres. Tetapi ada cara lain tubuh Anda merespons stres, seperti penambahan berat badan, yang mungkin perlu waktu untuk diperhatikan.
Menurut Dr. Charlie Seltzer, seorang dokter penurun berat badan, tubuh Anda merespons stres dengan meningkatkan kadar kortisol, yang membuat tubuh siap untuk "melawan atau melarikan diri."
Kortisol, hormon stres yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal, meningkat sebagai respons terhadap ancaman. Ketika Anda tidak lagi melihat ancaman, kadar kortisol kembali normal.
Tetapi jika stres selalu ada, Anda dapat mengalami paparan yang berlebihan terhadap kortisol, yang menurut Seltzer merupakan masalah karena kortisol juga merupakan stimulan nafsu makan yang signifikan.
"Inilah sebabnya mengapa begitu banyak orang merespons stres dengan mencari makanan yang menenangkan," ia menjelaskan.
Dan untuk memperburuk keadaan, Seltzer juga menunjukkan bahwa kelebihan kalori yang dikonsumsi dalam pengaturan kortisol tinggi tampaknya lebih disukai disimpan di tengah.
Terlebih lagi, sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa tubuh kita memetabolisme lebih lambat di bawah tekanan.
Studi ini menemukan bahwa partisipan wanita yang melaporkan satu atau lebih stressor selama 24 jam sebelumnya membakar 104 kalori lebih sedikit daripada wanita yang tidak stres.
Untuk sampai pada angka ini, peneliti mewawancarai para wanita tentang peristiwa stres sebelum memberi mereka makanan tinggi lemak untuk dimakan. Setelah selesai makan, para wanita mengenakan topeng yang mengukur metabolisme mereka dengan menghitung aliran udara oksigen dan karbon dioksida yang dihirup dan dihembuskan.
Tidak hanya itu menunjukkan memperlambat metabolisme mereka, tetapi hasilnya juga menunjukkan bahwa wanita yang stres memiliki kadar insulin yang lebih tinggi.
Para peneliti menyimpulkan bahwa 104 kalori lebih sedikit yang dibakar dapat menambah hampir 11 pound per tahun.
Apa risiko stres dan kenaikan berat badan?
Ketika stres memuncak atau menjadi sulit untuk dikelola, konsekuensi serius yang terkait dengan kesehatan jangka panjang dapat terjadi.
Depresi, tekanan darah tinggi, insomnia, penyakit jantung, kegelisahan, dan obesitas semuanya terkait dengan stres kronis yang tidak diobati.
Risiko yang terkait dengan kenaikan berat badan meliputi:
- tekanan darah tinggi
- diabetes
- penyakit jantung
- stroke
- masalah reproduksi
- penurunan fungsi paru-paru dan pernapasan
- peningkatan nyeri sendi
Selain itu, ada bukti hubungan antara obesitas dan kanker tertentu seperti pankreas, kerongkongan, usus besar, payudara, dan kanker ginjal.
Akhirnya, kesehatan mental Anda bisa terpukul. Peningkatan kecemasan atau depresi juga bisa terjadi ketika Anda secara tidak sengaja menambah berat badan.
Bagaimana cara mendiagnosis kenaikan berat badan terkait stres?
Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah kenaikan berat badan Anda terkait dengan stres adalah dengan mengunjungi dokter Anda.
"Itu karena kenaikan berat badan yang berhubungan dengan stres hanya dapat didiagnosis dengan mengambil sejarah yang cermat dan mengesampingkan hal-hal lain, seperti fungsi tiroid yang rendah, yang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan," jelas Seltzer.
Cara mengurangi stres yang bisa Anda lakukan hari ini
Stres mempengaruhi kita semua di beberapa titik. Beberapa orang mungkin mengalaminya beberapa kali sehari, sementara yang lain hanya melihatnya ketika mulai mengganggu tugas sehari-hari.
Saat Anda merasa stres, ada beberapa langkah kecil yang bisa Anda ambil untuk menenangkan diri, termasuk:
- berolahraga selama 20 hingga 30 menit
- keluar dan nikmati alam
- memberi makan tubuh Anda dengan makanan sehat
- memupuk dukungan sosial (alias, telepon teman)
- menghilangkan satu item dalam daftar tugas Anda
- istirahat yoga 10 menit
- minta bantuan keluarga
- berlatih meditasi perhatian
- mendengarkan musik
- membaca buku
- tidur satu jam lebih awal
- bersikap baik kepada diri sendiri
- katakan "tidak" pada satu hal yang dapat menambah stres
- menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan
- latihlah napas dalam 10 menit
- membuang kafein dan alkohol
Perawatan untuk penambahan berat badan yang berhubungan dengan stres
Mengobati dan mengelola kenaikan berat badan terkait stres dimulai dengan kunjungan ke kantor dokter Anda untuk membahas masalah Anda. Setelah pemeriksaan menyeluruh, mereka akan mengesampingkan masalah kesehatan lainnya dan membantu Anda membuat rencana untuk mengelola berat badan dan mengurangi stres.
Selain menerapkan langkah-langkah penghilang stres yang tercantum di atas, dokter Anda dapat merekomendasikan bekerja dengan ahli diet terdaftar (RD) yang berspesialisasi dalam stres dan penurunan berat badan. RD dapat membantu Anda mengembangkan rencana nutrisi seimbang yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Dokter Anda mungkin juga menyarankan bekerja dengan psikolog atau terapis untuk mengembangkan strategi untuk mengelola stres Anda.
Dan akhirnya, dokter Anda juga dapat berbicara dengan Anda tentang pengobatan jika stres Anda terkait dengan kecemasan kronis atau depresi.
Bagaimana prospek orang dengan stres dan penambahan berat badan?
Orang dengan stres tinggi kronis rentan terhadap beberapa masalah yang berhubungan dengan kesehatan, termasuk:
- penyakit jantung
- masalah pencernaan
- kurang tidur
- tekanan darah tinggi
- gangguan kognitif
- kegelisahan
- depresi
- diabetes
- stroke
- kondisi kronis lainnya
Selain itu, kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko diabetes dan kanker tertentu.
Dengan perawatan yang tepat, termasuk intervensi medis dan modifikasi gaya hidup, Anda dapat menurunkan tingkat stres Anda, mengurangi kenaikan berat badan terkait stres, dan mengurangi kemungkinan mengembangkan kondisi kesehatan jangka panjang.
Dibawa pulang
Stres kronis dapat menyebabkan penambahan berat badan. Kabar baiknya adalah ada cara sederhana dan efektif untuk mengurangi stres harian, dan akibatnya, mengelola berat badan Anda.
Melalui olahraga teratur, pilihan makanan sehat, meditasi mindfulness, dan meminimalkan daftar tugas, Anda dapat mulai mengurangi stres dan mengatur berat badan.
