Selamat - kamu hamil! Seiring dengan apa yang harus dimasukkan ke dalam pendaftaran bayi, cara mengatur kamar bayi, dan ke mana harus pergi untuk prasekolah (hanya bercanda - itu agak terlalu dini untuk itu!), Banyak orang ingin tahu berapa banyak berat yang dapat mereka harapkan untuk bertambah selama 9 bulan ke depan.
Sementara sebagian besar pound akan muncul selama trimester kedua dan ketiga, ada beberapa kenaikan berat badan awal yang akan terjadi dalam 12 minggu pertama kehamilan. Faktanya, secara rata-rata, orang memperoleh 1 hingga 4 pound pada trimester pertama - tetapi bisa bervariasi. Mari kita lihat faktor-faktor yang terlibat.
Berapa berat yang akan saya naikkan di trimester pertama?
"Ini adalah salah satu pertanyaan yang paling sering diajukan untuk pasien selama kunjungan kandungan pertama mereka dengan dokter," kata Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN dan pendiri Marina OB / GYN.
Terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar, Anda tidak menambah berat badan pada trimester pertama, dengan rekomendasi standar adalah 1 hingga 4 pound. Dan tidak seperti trimester kedua dan ketiga (ketika indeks massa tubuh, atau BMI, mungkin lebih merupakan faktor), Lipeles mengatakan kenaikan berat badan selama 12 minggu pertama hampir sama untuk semua jenis tubuh.
Dan jika Anda hamil kembar, Lipeles mengatakan pedoman yang sama berlaku untuk penambahan berat badan selama trimester pertama. Namun, ini dapat berubah selama trimester kedua dan ketiga, karena kehamilan kembar biasanya menghasilkan kenaikan berat badan yang lebih besar.
Meskipun demikian, ada kalanya dokter Anda mungkin memiliki rekomendasi berbeda untuk 12 minggu pertama. "Untuk pasien dengan BMI lebih dari 35, kami sering mendorong mereka untuk mempertahankan berat badan mereka selama trimester pertama," kata G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN di MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Jangan terlalu khawatir jika Anda tidak mendapatkan pada trimester pertama
Menghabiskan lebih banyak waktu mengencangkan celana Anda daripada melonggarkannya di trimester pertama? Anda mungkin bertanya-tanya apakah menurunkan atau mempertahankan berat badan Anda merupakan tanda bahaya.
Berita bagus? Tidak menambah berat badan selama trimester pertama tidak berarti ada yang salah. Faktanya, kehilangan beberapa kilo pada paruh pertama kehamilan Anda adalah kejadian umum (halo, mual di pagi hari dan penolakan makanan!).
Jika Anda belum mengalami morning sickness, anggap diri Anda beruntung. Merasa mual dan sesekali muntah setiap saat sepanjang hari dapat menyebabkan Anda mempertahankan berat badan atau menurunkan beberapa kilogram. Untungnya, ini biasanya berkurang pada trimester kedua dan ketiga.
Mengerucutkan bibir saat melihat piring orak-arik telur dan bacon favorit Anda juga biasa terjadi pada trimester pertama. “Saya sering bercanda dengan pasien saya dan memberi tahu mereka bahwa mereka mungkin memiliki keengganan makanan pada trimester pertama, tetapi kemudian akan memberikan kompensasi berlebih pada trimester kedua dan ketiga dengan mengidam makanan yang tidak sesuai dengan karakter mereka di luar kehamilan,” kata Lipeles.
Jika Anda mengalami muntah atau penolakan makanan, pastikan untuk membagikan informasi ini dengan OB-GYN Anda pada kunjungan rutin Anda. Sangat penting untuk mempertahankannya, terutama jika Anda menurunkan berat badan. "Penurunan berat badan berarti tubuh dalam mode kerusakan dan stres, yang mengarah pada kekurangan nutrisi," kata Felice Gersh, MD, seorang OB-GYN di Integrative Medical Group of Irvin, di mana dia adalah pendiri dan direktur.
"Untungnya, embrio masih dapat memperoleh nutrisi yang dibutuhkan untuk perkembangan dan pertumbuhannya - ibu, bagaimanapun, dapat kehilangan massa tubuh tanpa lemak yang penting dan lemak pendukung," tambah Gersh.
Dan Anda harus berhati-hati mengalami penurunan berat badan yang signifikan.
Salah satu penyebab paling umum penurunan berat badan yang signifikan adalah hiperemesis gravidarum, yang merupakan bentuk mual dan muntah paling parah selama kehamilan. Ini terjadi pada sekitar 3 persen kehamilan dan biasanya membutuhkan perawatan.
Risiko yang datang dengan bertambahnya berat badan lebih dari yang direkomendasikan dokter Anda
Salah satu keistimewaan dari hamil adalah mampu membuang mentalitas diet dengan lebih mudah. (Kita mungkin harus membuang semuanya, secara permanen.) Yang mengatakan, penting untuk menyadari berat badan Anda dan bagaimana membandingkannya dengan rekomendasi kenaikan berat badan, karena mendapatkan terlalu banyak berat badan membawa risiko bagi Anda dan bayi, termasuk:
- Penambahan berat badan pada bayi: Ketika ibu menambah berat badan, bayi cenderung bertambah lebih banyak dari biasanya di dalam rahim. Ini dapat menghasilkan bayi yang lebih besar saat lahir.
- Persalinan yang sulit: Dengan pertambahan berat badan yang signifikan, Lipeles mengatakan anatomi saluran lahir diubah, menghasilkan persalinan pervaginam yang lebih sulit dan berbahaya.
- Risiko diabetes gestasional yang lebih tinggi: Menambah berat badan terlalu banyak, terutama pada awal kehamilan Anda, bisa menjadi tanda awal diabetes gestasional. Jika Anda mendapatkan lebih dari yang direkomendasikan pada trimester pertama, Lipeles mengatakan tidak heran jika dokter memberi Anda tes glukosa sebelum rentang standar 27 hingga 29 minggu.
Makan kalori ekstra selama kehamilan
Meskipun pepatah lama mengatakan "Anda makan untuk dua orang," trimester pertama bukanlah waktu untuk mengisi kalori. Faktanya, kecuali dokter Anda mengatakan sebaliknya, Anda harus mempertahankan asupan pra-kehamilan Anda.
Namun, saat kehamilan Anda berlanjut, peningkatan kalori secara bertahap dianjurkan. The Academy of Nutrition and Dietetics menyarankan kisaran 2.200 hingga 2.900 kalori sehari, tergantung pada BMI Anda sebelum kehamilan. Ini sama dengan peningkatan per trimester berikut (gunakan asupan sebelum hamil sebagai dasar):
- Trimester pertama: tidak ada kalori tambahan
- Trimester kedua: makan 340 kalori tambahan per hari
- Trimester ketiga: makan tambahan 450 kalori per hari
Makanan dan kebugaran di trimester pertama
Sebagian besar dari kita memulai perjalanan ini dengan harapan tinggi untuk makan sehat, berolahraga secara teratur, dan menghindari apa pun dengan umur simpan lebih lama dari kehamilan kita.
Tetapi kemudian, kehidupan terjadi.
Antara mengelola pekerjaan, anak-anak lain, kewajiban sosial, dan semua perjalanan ke kamar kecil, menemukan waktu - dan energi - untuk mempertahankan jadwal latihan pra-kehamilan Anda atau menyiapkan makanan yang terinspirasi oleh selebriti kadang-kadang merupakan tantangan nyata. Berita bagus? Anda tidak harus melakukannya dengan benar setiap hari untuk menumbuhkan manusia yang sehat.
Jadi, apa yang harus Anda tuju? Jika Anda siap untuk itu, terus lakukan apa yang Anda lakukan sebelum hamil, selama itu tidak termasuk menggantung terbalik dari bar trapeze. Aktivitas fisik yang merupakan pilihan luar biasa selama trimester pertama meliputi:
- berjalan
- renang
- jogging
- bersepeda dalam ruangan
- Latihan ketahanan
- yoga
Tetapkan tujuan untuk berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu, atau setidaknya 150 menit setiap minggu. Yang penting adalah tetap berpegang pada apa yang Anda ketahui. Ini bukan waktunya untuk mengikuti pelatihan maraton, terutama jika Anda belum pernah berlari sebelumnya.
Sejauh nutrisi, bertujuan untuk makan makanan yang seimbang dengan berbagai makanan. Ini termasuk:
- biji-bijian
- buah
- Sayuran
- protein tanpa lemak
- lemak sehat
- produk susu rendah lemak seperti susu dan yogurt
Karena tubuh Anda tidak memerlukan kalori tambahan selama trimester pertama, makan seperti biasa - asalkan bergizi - adalah tujuannya.
Pedoman berat badan kehamilan secara keseluruhan
Meskipun tidak ada dua kehamilan yang sama, ada beberapa pedoman umum untuk diikuti dalam hal kenaikan berat badan selama tiga trimester. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), bersama dengan Institute of Medicine (IOM), mengkategorikan kenaikan berat badan berdasarkan berat badan Anda pada kunjungan pertama Anda.
Secara umum, kisaran untuk semua 9 bulan adalah antara 11 dan 40 pound. Mereka yang memiliki berat badan lebih atau obesitas mungkin perlu menambah lebih sedikit, sedangkan mereka yang memiliki berat lebih sedikit mungkin perlu menambah lebih banyak. Lebih khusus lagi, ACOG dan IOM merekomendasikan kisaran berikut:
- BMI kurang dari 18,5: sekitar 28-40 pound
- BMI 18,5-24,9: sekitar 25-35 pound
- BMI 25-29,9: sekitar 15-25 pound
- BMI 30 dan lebih tinggi: sekitar 11-20 pound
Untuk kehamilan kembar, IOM merekomendasikan penambahan berat total 37 hingga 54 pound.
Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang berapa banyak orang yang bertahan dalam kisaran ini, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menganalisis data dari beberapa penelitian. Ditemukan bahwa 21 persen bertambah kurang dari jumlah berat yang disarankan, sedangkan 47 persen bertambah lebih dari jumlah yang disarankan.
Dokter Anda adalah sumber terbaik Anda
Idealnya, Anda akan menemukan dokter yang dapat Anda percayai untuk menjawab beberapa pertanyaan serius yang aneh. Tetapi bahkan jika ini adalah pengalaman pertama Anda dengan OB-GYN Anda, bersandar pada mereka untuk pengetahuan dan dukungan adalah kunci untuk mengurangi kecemasan selama kehamilan.
Karena pengukuran berat badan adalah bagian dari setiap kunjungan pranatal, setiap perjanjian adalah kesempatan untuk menjawab pertanyaan atau masalah, terutama karena OB Anda melacak sejumlah hal, termasuk perubahan berat badan.
