Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apakah kenaikan berat badan normal?
Selama menstruasi Anda, normal untuk mendapatkan tiga hingga lima pound yang hilang setelah beberapa hari pendarahan.
Ini adalah gejala fisik sindrom pramenstruasi (PMS). PMS mencakup berbagai gejala fisik, emosi, dan perilaku yang memengaruhi wanita beberapa hari hingga dua minggu sebelum menstruasi.
Gejala-gejala ini disebabkan oleh perubahan hormon selama siklus menstruasi.
PMS sangat umum. Lebih dari 90 persen wanita yang mengalami menstruasi mengalami PMS.
Mari kita lihat beberapa alasan mengapa wanita sering mendapatkan beberapa pound selama menstruasi mereka.
Penyebab
Pertambahan berat badan dan rasa kembung dan sakit di perut adalah gejala umum selama haid. Anda mungkin merasakan hal ini karena sejumlah alasan.
Perubahan hormon
Perubahan hormon dapat menyebabkan penambahan berat badan dengan meningkatkan retensi air.
Pada hari-hari sebelum menstruasi, estrogen dan progesteron menurun dengan cepat. Ini memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk mulai menstruasi.
Estrogen dan progesteron juga mengontrol cara tubuh Anda mengatur cairan. Ketika hormon-hormon ini berfluktuasi, jaringan-jaringan dalam tubuh Anda mengumpulkan lebih banyak air. Hasilnya adalah retensi air, atau edema.
Retensi air dapat menyebabkan pembengkakan atau pembengkakan di payudara, perut, atau ekstremitas Anda. Ini meningkatkan berat badan, tetapi bukan lemak.
Retensi air adalah gejala PMS yang umum. Ini mempengaruhi 92 persen wanita yang menstruasi.
Kembung
Masa kembung atau kram perut bisa membuat pakaian Anda terasa kencang dan tidak nyaman. Ini bukan kenaikan berat badan yang sebenarnya, tetapi Anda mungkin merasa telah menambah beberapa kilogram.
Selama periode Anda, perubahan hormon dapat meningkatkan gas dalam saluran gastrointestinal (GI) Anda dan menyebabkan kembung. Retensi air di perut Anda juga dapat menyebabkan kembung.
Kembung dapat digambarkan sebagai perasaan tegang atau bengkak di perut Anda atau bagian lain dari tubuh Anda.
Kram perut juga bisa menyebabkan sensasi kenaikan berat badan. Kram ini disebabkan oleh bahan kimia yang disebut prostaglandin yang dilepaskan oleh rahim Anda. Prostaglandin membuat rahim berkontraksi dan melepaskan lapisannya. Ini menyebabkan sakit perut selama haid.
Kembung mungkin mulai lima hari sebelum menstruasi dan berlanjut hingga beberapa hari pertama menstruasi. Kram perut, yang dimulai satu atau dua hari sebelum menstruasi, juga bisa berlangsung selama beberapa hari.
Mengidam makanan atau makan berlebihan
Perubahan hormon selama haid juga bisa membuat Anda makan berlebihan.
Pada minggu sebelum menstruasi, kadar progesteron meningkat. Progesteron adalah stimulan nafsu makan. Saat progesteron naik, Anda mungkin makan lebih banyak dari biasanya.
Estrogen juga mengatur serotonin, neurotransmitter yang mengontrol suasana hati dan mengurangi nafsu makan. Ketika estrogen turun tepat sebelum menstruasi, begitu juga serotonin. Hasilnya adalah nafsu makan yang lebih besar.
Serotonin rendah juga dapat meningkatkan hasrat gula karena makanan berkarbohidrat tinggi membantu tubuh membuat serotonin. Jika serotonin rendah, otak membutuhkan lebih banyak gula. Makan makanan tinggi gula dapat meningkatkan asupan kalori Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Tingkat metabolisme Anda berfluktuasi selama siklus menstruasi Anda, jadi ketika itu naik - dan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori - Anda mungkin memiliki nafsu makan yang lebih besar dan menginginkan makanan berkalori tinggi.
Masalah gastrointestinal
Sepanjang siklus Anda, fluktuasi hormon dapat menyebabkan masalah GI seperti sembelit, diare, dan sakit perut. Ketidaknyamanan dan kembung di perut Anda bisa membuat Anda merasa seperti berat badan bertambah.
Progesteron meningkat seminggu sebelum menstruasi. Ini merusak kontraksi otot usus, sehingga pencernaan dan sembelit menjadi lambat.
Saat menstruasi Anda dimulai, rahim Anda melepaskan prostaglandin. Prostaglandin menyebabkan kontraksi otot di rahim dan usus. Anda mungkin mengalami nyeri panggul dan perut.
Prostaglandin juga dapat menyebabkan diare dengan mengganggu elektrolit dan keseimbangan cairan di usus kecil.
Adalah umum bagi wanita sehat untuk memiliki masalah GI sebelum dan selama periode mereka.
Kurangi magnesium
Ketika menstruasi Anda dimulai, kadar magnesium menurun secara bertahap. Penurunan ini dapat memicu keinginan gula dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Magnesium adalah mineral yang mengatur status hidrasi tubuh Anda. Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan dehidrasi.
Namun, dehidrasi dapat menutupi dirinya sebagai rasa lapar. Ini juga bisa membuat Anda menginginkan makanan bergula saat Anda haus.
Makan makanan tinggi gula dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
Melewati latihan
Ketika Anda mengalami kembung dan kram, Anda mungkin lebih cenderung tidak berolahraga. Ini dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan, terutama jika Anda mengalami peningkatan kelaparan atau mengidam.
Seminggu sebelum menstruasi, estrogen dan progesteron keduanya meningkat, menyebabkan kelelahan dan daya tahan rendah. Mungkin merasa tidak nyaman untuk berolahraga karena semakin dekat dengan menstruasi Anda.
Gejala lainnya
Selain kenaikan berat badan, Anda mungkin memiliki gejala fisik dan emosional lainnya selama menstruasi. Perubahan ini dapat muncul dengan atau tanpa penambahan berat badan.
Gejala yang mungkin terjadi termasuk:
- payudara lembut
- sembelit
- diare
- kram
- sakit kepala atau sakit punggung
- kebisingan rendah atau toleransi cahaya
- kelelahan
- jerawat
- sulit tidur
- kecemasan atau stres
- mantra menangis
- perubahan suasana hati
- sifat lekas marah
- konsentrasi yang buruk
- gairah seks yang rendah
Anda mungkin mengalami gejala yang berbeda setiap bulan atau seiring bertambahnya usia. Setiap wanita berbeda.
Lebih dari 90 persen wanita mengalami kombinasi gejala-gejala ini.
Perawatan
Dimungkinkan untuk mengurangi retensi air dan kembung selama periode Anda melalui pengobatan rumahan, perubahan gaya hidup, dan obat-obatan.
Kamu bisa:
- Minum lebih banyak air. Kedengarannya kontra-intuitif, tetapi tetap terhidrasi dapat mengurangi retensi air. Tubuh Anda akan menghemat lebih banyak cairan jika Anda mengalami dehidrasi.
- Persediaan makanan sehat. Jika Anda cenderung mengidam, pertahankan pilihan yang bergizi. Cobalah makan makanan seperti buah-buahan atau batang protein ketika rasa gula mulai menggigit.
- Ambil diuretik. Diuretik adalah pil yang mengurangi retensi air dengan meningkatkan produksi urin. Minta resep dokter Anda.
-
Ambil suplemen magnesium. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun. Tetapi, jika Anda mendapatkan lampu hijau, magnesium dapat menurun:
- tampungan air
- kembung
- mengidam gula
- gejala emosional
- Terus bergerak. Anda dapat mengurangi penumpukan cairan dengan berjalan dan bergerak. Olahraga juga akan membuat Anda berkeringat dan membuang kelebihan air.
Pencegahan
Dengan mempraktikkan kebiasaan sehat sepanjang bulan, Anda dapat mencegah kenaikan berat badan atau retensi air selama periode Anda.
Inilah yang dapat Anda lakukan:
- Berolahraga secara teratur. Latihan aerobik yang teratur dapat mengurangi gejala selama periode Anda. Cobalah berolahraga selama 30 menit setiap hari.
- Tetap terhidrasi. Minumlah air yang cukup sepanjang bulan. Ini akan mencegah tubuh Anda dari melestarikan cairan.
- Kurangi asupan garam. Makan terlalu banyak natrium akan meningkatkan retensi air. Untuk mengurangi asupan garam, batasi atau hindari makanan olahan.
- Abaikan kafein dan gula. Makanan dan minuman dengan kafein dan gula dapat memperburuk kembung. Hindari makanan ini dua minggu sebelum menstruasi.
- Hindari makanan yang memberi Anda gas. Jauhi makanan ini sepanjang bulan, tidak hanya ketika Anda memiliki gejala.
Garis bawah
Adalah normal untuk mendapatkan sekitar tiga hingga lima pound selama menstruasi Anda. Secara umum, itu akan hilang beberapa hari setelah menstruasi dimulai.
Peningkatan berat badan terkait periode disebabkan oleh fluktuasi hormon. Ini mungkin hasil dari retensi air, makan berlebihan, mengidam gula, dan melewatkan latihan karena kram. Masalah kembung dan gastrointestinal juga bisa menimbulkan sensasi kenaikan berat badan.
Untuk memudahkan penyimpanan air, tetap terhidrasi dan kurangi asupan garam. Bergeraklah dan berolahraga teratur. Anda juga bisa mengonsumsi diuretik untuk retensi air atau magnesium untuk kembung.
Jika Anda mengalami kram parah, sakit perut, dan kembung selama periode Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
