Diet untuk menurunkan berat badan
Jadi, Anda memutuskan untuk menurunkan beberapa kilogram. Mungkin itu karena saran dokter Anda, atau mungkin karena musim baju renang sudah dekat. Tidak ada kekurangan diet di luar sana, tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan jalan yang lebih sederhana. Anda dapat mencoba mengemas diet Anda dengan makanan yang kaya nutrisi dan menurunkan jumlah kalori yang Anda konsumsi.
Tempat yang baik untuk memulai adalah rencana diet rendah kalori yang menyediakan sekitar 500 kalori lebih sedikit dari yang Anda butuhkan dalam sehari, yang dapat membantu Anda menurunkan sekitar 1/2 pon hingga 1 pon per minggu. Bagi sebagian orang, ini adalah rencana diet 1.200 kalori. Seperti biasa, Anda harus memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu. Rencana ini melibatkan konsumsi tidak lebih dari 1.200 kalori per hari. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, dari Wexner Medical Center di Ohio State University mengatakan, “1.200 kalori diet sangat bagus untuk orang yang tepat, terutama wanita berusia di atas 50 tahun yang umumnya menetap, karena itu tidak terlalu jauh di bawah apa yang biasanya mereka makan. untuk mempertahankan berat badan."
Apa yang hebat dari rencana 1.200 kalori?
Singkatnya, diet ini berhasil. Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar dan tubuh Anda dapat resor untuk membakar toko lemak Anda. Akibatnya, Anda menurunkan berat badan. Namun, Weinandy mendorong hati-hati. "Tidak disarankan seseorang mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori sehari, karena sangat sulit mendapatkan nutrisi yang cukup seperti kalsium, protein, dan magnesium pada tingkat kalori kurang dari 1.200." Tambahkan beberapa latihan kekuatan dan dapatkan jumlah protein yang tepat dalam diet Anda sehingga Anda tidak kehilangan lemak tanpa lemak serta lemak, yang dapat menurunkan metabolisme Anda dan membuat berat badan bertambah lagi.
Rencanakan hari Anda
Makanan adalah bahan bakar, tetapi banyak dari kita makan karena alasan lain selain rasa lapar. Kita makan ketika kita bosan atau gugup. Kami makan karena ada sesuatu yang begitu lezat sehingga kami tidak bisa mendapatkan cukup. Terkadang, kita hanya makan karena makanannya tepat di depan kita.
Banyak orang menyebut jenis makan ini "ngemil" dan menganggapnya sebagai kebiasaan buruk. Ngemil, jika dilakukan dengan penuh kesadaran, sebenarnya bisa sehat dan memainkan peran penting dalam rencana diet 1.200 kalori.
Tantangan terbesar yang akan Anda hadapi dengan batas 1.200 kalori adalah kelaparan, yang dapat merusak tekad Anda. Salah satu cara untuk memerangi rasa lapar adalah dengan memilah kalori Anda. Jangan membatasi diri hanya dengan tiga kali makan. Beri diri Anda setidaknya satu camilan di antara waktu makan. Pastikan untuk memasukkan banyak makanan bervolume tinggi yang dapat membantu Anda merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit. Salad, sayuran, sup, dan buah dengan kadar air tinggi, seperti semangka atau grapefruit, dapat membantu meningkatkan kepenuhan sambil membantu membatasi asupan kalori.
Membuat rencana makan
Anda akan menemukan berton-ton paket makan untuk diet 1.200 kalori secara online. Rencana kami di bawah. Anda harus mempertimbangkan beberapa hal sebelum menerapkan rencana ini.
Kapan kamu paling lapar?
Pertimbangkan saat-saat ketika Anda lapar. Jangan menyimpan semua kalori Anda untuk akhir hari hanya karena rencana diet mengatakannya. Apakah sarapan bukan urusanmu? Faktor itu menjadi rencana yang Anda buat.
Hidrasi
Cairan tidak akan memuaskan rasa lapar, tetapi mereka akan mencegahnya. Mereka adalah bagian penting dari rejimen harian yang sehat. Orang sering makan karena mereka haus, tidak lapar. Minumlah terlebih dahulu, tunggu beberapa menit, lalu lanjutkan dan makan jika Anda masih lapar.
Pantau perilaku Anda
Tujuan Anda adalah mencapai berat badan yang sehat, bukan membuat diri Anda kelaparan. Jangan kekurangan cairan atau olahraga berlebihan. Perilaku ekstrem dapat menunjukkan Anda berisiko mengalami gangguan makan. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang hubungan Anda dengan makanan.
Menu yang disarankan 1.200 kalori
Sarapan
- 2 potong mangga segar
- 1 telur rebus
- 1/2 dari bagel gandum utuh atau 1/2 cangkir oatmeal tanpa pemanis
Makan siang
- 2 cangkir salad dengan alpukat, wortel, tomat, dan sayuran hijau dengan cuka balsamic rasa sebagai saus
- 1/2 cangkir sup kacang hitam
- 1/4 cangkir yogurt Yunani tanpa pemanis yang bisa Anda tambahkan ke sup
- 1 tortilla jagung
Makan malam
- 1-2 cangkir brokoli atau kangkung kukus, dibumbui dengan mustard Asia dan cuka beras
- 3 ons salmon liar
- 1/2 cangkir sup miso
- 3/4 cangkir beras merah
Makanan ringan
Nikmati ini sepanjang hari:
- ½ dari apel yang dipanggang dengan ½ sendok teh gula dan kayu manis
- 1/2 cangkir blueberry atau raspberry
- 1/4 ons kacang kenari
- 1 ons keju rendah lemak
- 2 cangkir popcorn
Nikmati air, teh, dan kopi tanpa batas, tetapi berhati-hatilah dengan berapa banyak kafein yang Anda miliki. Batasi minuman dengan pemanis buatan hingga satu per hari, jika tidak sama sekali. Bumbui makanan Anda dengan bebas lemon atau jus jeruk nipis, dan cuka rasa.
Paket makan 1.200 kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya. "Kunci untuk membuat penurunan berat badan permanen adalah untuk memastikan 1.200 kalori tidak terlalu rendah untuk setiap individu," kata Weinandy. "Untuk alasan kesehatan, pastikan tidak ada kelompok makanan yang dipotong untuk mencapai angka 1.200 kalori."
