Gambaran
Restless leg syndrome (RLS), juga disebut Penyakit Willis-Ekbom, adalah kelainan neurologis yang menyerang jutaan orang Amerika setiap tahun. Orang yang menderita RLS sering mengalami sakit, nyeri, atau sensasi di kaki ketika seseorang berbaring di tempat tidur atau duduk. Dengan sindrom kaki gelisah, kaki Anda terasa seperti berolahraga meskipun seluruh tubuh dan pikiran Anda siap untuk tidur.
Karena ini lebih sering terjadi pada malam hari atau saat berbaring, RLS dapat menyebabkan Anda mengalami kesulitan tidur atau tertidur, yang pada gilirannya dapat menurunkan kualitas hidup.
RLS lebih banyak terjadi pada wanita daripada pria. Ini dapat terjadi pada usia berapa pun, tetapi itu lebih sering menyerang orang dewasa, menurut National Institutes of Health
Gejala-gejala RLS dapat bervariasi dalam durasi dan tingkat keparahan untuk setiap orang. Beberapa orang mengalami gejala ringan sebentar-sebentar, sementara yang lain mungkin memiliki gejala yang lebih parah pada setiap episode. Tidak peduli berapa tingkat rasa sakit Anda, ada beberapa pengobatan rumahan yang dapat Anda coba untuk membantu Anda mengelola kondisi Anda.
Perubahan Gaya Hidup
Tidak dipahami dengan baik apa yang menyebabkan RLS, tetapi para peneliti tahu ada hubungan antara gaya hidup Anda dan seberapa sering gejala Anda terjadi. Ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan gejala Anda.
Diet
Makan makanan yang sehat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Batasi jumlah alkohol dan kafein yang Anda konsumsi, dan pastikan untuk menghindarinya sebelum tidur. Anda juga dapat menghindari makanan apa pun yang Anda tahu mungkin membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
Merokok
Merokok dapat membuat tubuh merasa gelisah dan dapat berdampak pada tidur. Cobalah mengurangi merokok atau berhenti sepenuhnya.
Obat-obatan
Terkadang obat yang Anda gunakan untuk kondisi lain dapat membuat otot Anda sulit untuk rileks atau dapat menyebabkan insomnia. Pastikan untuk meninjau obat yang Anda minum dengan dokter Anda dan melihat apakah ada yang berkontribusi terhadap kondisi Anda.
Mengurangi rasa sakit
Gejala-gejala RLS dapat berkisar dari iritasi hingga sangat menyakitkan. Cobalah kompres panas dan dingin secara bergantian pada kaki Anda untuk mengurangi rasa sakit. Anda juga bisa mandi air panas, atau memijat otot-otot Anda untuk membuatnya rileks.
Olahraga
Salah satu solusi paling efektif adalah pencegahan: olahraga. Menurut Yayasan Sindrom Kaki Gelisah, orang-orang dengan RLS yang berolahraga melaporkan pengurangan gejala sekitar 40 persen.
Latihan ini tidak harus intens, dan Anda tidak perlu memaksakan diri. Berjalan, jogging, atau berbagai macam kebugaran akan membantu kaki Anda, dan akan meningkatkan peluang Anda untuk tidur.
Yoga khususnya telah terbukti bermanfaat bagi penderita sindrom kaki gelisah. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Alternative dan Complementary Medicine, wanita dengan RLS yang berlatih yoga mengalami gejala yang lebih ringan dan lebih sedikit stres. Mereka melaporkan suasana hati dan kebiasaan tidur yang lebih baik.
Kebersihan Tidur
RLS dapat mencegah Anda tertidur, jadi penting agar Anda melakukan sebanyak mungkin untuk menghilangkan semua masalah lain yang dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak. Tidurlah di waktu yang sama setiap malam untuk meningkatkan kualitas tidur. Memiliki rutinitas tidur akan membantu Anda tertidur. Jika Anda kesulitan menentukan apa yang membantu Anda tidur, cobalah membuat jurnal tidur untuk melihat mana yang berhasil dan yang tidak.
Mengurangi stres
Stres sering berperan dalam menggerakkan RLS, sehingga perawatan apa pun yang membantu mengurangi stres dapat membantu meringankan gejala Anda. Teknik relaksasi, seperti pernapasan dan meditasi, dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda.
Suplemen
Sementara masih perlu penelitian lebih lanjut tentang suplemen untuk sindrom kaki gelisah, beberapa penelitian telah menunjukkan harapan. Satu studi menemukan hubungan antara kekurangan vitamin D dan RLS. Ketika suplemen diberikan kepada peserta dalam penelitian ini, gejala sindrom kaki gelisah membaik.
RLS juga telah dikaitkan dengan kadar zat besi atau vitamin C dan E. yang rendah
Konsultasikan dengan Dokter Anda
Ada banyak terapi di rumah dan perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda menangani RLS. Pastikan untuk bekerja sama dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen atau membuat perubahan apa pun.
