Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Apa itu biotin?
Juga dikenal sebagai vitamin H, biotin adalah salah satu vitamin B kompleks yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.
Kata "biotin" berasal dari kata Yunani kuno "biotos," yang berarti "hidup" atau "rezeki." Vitamin B, dan khususnya biotin, membantu menjaga kulit, rambut, mata, hati, dan sistem saraf Anda tetap sehat. Biotin juga merupakan nutrisi penting selama kehamilan, karena itu penting untuk pertumbuhan embrionik.
Kebanyakan orang mendapatkan biotin yang mereka butuhkan dari makan makanan yang sehat, tetapi ada banyak klaim bahwa mendapatkan lebih banyak biotin dapat mengatur gula darah Anda, mempromosikan rambut, kulit, dan kuku yang sehat, dan membantu ibu hamil memiliki bayi yang lebih sehat. Berapa banyak biotin yang cukup, di mana Anda bisa mendapatkannya, dan apa yang bisa ia lakukan untuk Anda?
Tunjangan harian yang disarankan
Antara 30 dan 100 mikrogram (mcg) biotin per hari sering direkomendasikan untuk remaja dan orang dewasa.
Karena larut dalam air, biotin tambahan hanya akan melewati tubuh Anda ketika Anda buang air kecil. Sementara kebanyakan orang dapat menangani suplemen biotin, beberapa orang melaporkan efek samping ringan seperti mual dan masalah pencernaan. Tidak ada gejala toksisitas yang diketahui terkait dengan terlalu banyak biotin.
Suplemen dan diabetes
Beberapa penelitian, termasuk penelitian pada hewan ini, menunjukkan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi suplemen biotin untuk membantu mengatur kadar glukosa darah. Penelitian sejauh ini tidak konklusif.
Menurut penelitian lain yang dilakukan pada hewan, biotin dapat membantu mencegah kerusakan ginjal pada orang dengan diabetes tipe 1 yang tergantung insulin. Sekali lagi, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendukung hal ini.
Rambut, kulit, dan kuku yang sehat?
Kekurangan biotin jarang terjadi. Tetapi karena orang-orang dengan kekurangan sering menunjukkan gejala rambut rontok atau ruam merah bersisik, beberapa dokter dan perusahaan suplemen merekomendasikan untuk menambah asupan Anda.
Namun, National Institutes of Health melaporkan bahwa tidak ada data yang cukup untuk mendukung rekomendasi suplementasi.
Perkembangan janin
Meskipun jarang, wanita hamil mungkin menjadi kekurangan biotin. Untuk membantu meningkatkan kesehatan bayi, minumlah vitamin prenatal yang mengandung biotin dan asam folat selama kehamilan. Biotin dosis tinggi, bagaimanapun, bisa berbahaya bagi bayi, jadi tambahan suplemen biotin tidak dianjurkan.
Berbelanja online untuk vitamin prenatal.
Sumber alami biotin
Biotin juga dapat ditemukan di sejumlah makanan, termasuk:
- kuning telur
- daging organ (hati, ginjal)
- kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang tanah, pecan, dan kacang kenari
- selai kacang
- kedelai dan kacang-kacangan lainnya
- biji-bijian dan sereal
- kol bunga
- pisang
- jamur
Karena teknik pemrosesan makanan seperti memasak dapat membuat biotin menjadi tidak efektif, versi mentah atau kurang diproses dari makanan ini mengandung biotin yang lebih aktif.
Itu selalu terbaik untuk mendapatkan nutrisi dari sumber alami. Jika Anda tidak dapat memperoleh cukup biotin secara alami, suplemen mungkin disarankan oleh dokter Anda. Ingatlah bahwa suplemen tidak dipantau oleh FDA untuk keamanan, kemurnian, dosis, atau kualitas, jadi teliti merek Anda sebelum Anda membeli.
The Takeaway
Sementara biotin diperlukan untuk fungsi tubuh normal, dan suplemen dapat membantu wanita hamil dan beberapa penderita diabetes, masih belum cukup data yang tersedia untuk mendukung suplemen atau klaim tentang rambut, kulit, atau kuku yang sehat.
Dengan itu, selalu merupakan ide yang bagus untuk makan makanan seimbang dan sehat dari makanan yang tidak diproses atau minimal diproses untuk kesehatan optimal Anda.
Berbelanja online untuk suplemen biotin.
