Apa itu refluks asam / GERD?
Mulas sesekali (refluks asam) dapat terjadi pada siapa saja.
Menurut Mayo Clinic, jika Anda mengalami refluks asam lebih dari dua kali seminggu, Anda mungkin menderita penyakit gastroesophageal reflux (GERD). Dalam hal ini, mulas hanyalah salah satu dari banyak gejala, bersama dengan batuk dan nyeri dada.
GERD pertama kali diobati dengan obat bebas (OTC), seperti antasida, dan perubahan gaya hidup atau diet. Obat resep mungkin diperlukan dalam kasus yang lebih parah untuk mencegah kerusakan pada kerongkongan.
Sementara obat konvensional adalah bentuk paling umum dari pengobatan GERD, ada beberapa pengobatan rumahan yang dapat Anda coba untuk mengurangi refluks asam. Bicaralah dengan ahli gastroenterologi Anda tentang opsi-opsi berikut.
1. Bertujuan untuk berat badan yang sehat
Sementara mulas dapat terjadi pada siapa saja, GERD tampaknya paling umum pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Kelebihan berat badan - terutama di daerah perut - memberi tekanan lebih besar pada perut. Akibatnya, Anda berisiko tinggi mengalami asam lambung bekerja kembali ke kerongkongan dan menyebabkan mulas.
Jika Anda kelebihan berat badan, Mayo Clinic menyarankan rencana penurunan berat badan yang stabil 1 atau 2 pound per minggu. Di sisi lain, jika Anda sudah dianggap memiliki berat badan yang sehat, maka pastikan Anda mempertahankannya dengan diet sehat dan olahraga teratur.
2. Ketahui makanan dan minuman apa yang harus dihindari
Tidak peduli berapa berat Anda, ada makanan dan minuman pemicu tertentu yang diketahui dapat meningkatkan risiko Anda mengalami refluks asam. Dengan GERD, Anda harus sangat waspada terhadap barang-barang yang dapat menyebabkan gejala. Coba hindari makanan dan minuman berikut ini:
- saus tomat dan produk berbasis tomat lainnya
- makanan tinggi lemak, seperti produk makanan cepat saji dan makanan berminyak
- gorengan
- jus buah jeruk
- soda
- kafein
- cokelat
- Bawang putih
- Bawang
- daun mint
- alkohol
Dengan membatasi atau menghindari pemicu ini sama sekali, Anda mungkin mengalami lebih sedikit gejala. Anda mungkin juga ingin membuat jurnal makanan untuk membantu mengidentifikasi makanan yang bermasalah.
Belanja jurnal makanan.
3. Makan sedikit, duduk sedikit lebih lama
Mengonsumsi makanan yang lebih kecil akan mengurangi tekanan pada lambung, yang dapat mencegah aliran balik asam lambung. Dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah kecil lebih sering, Anda dapat mengurangi mulas dan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Penting juga untuk tidak berbaring setelah makan. Hal itu dapat memicu mulas.
Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK) merekomendasikan menunggu tiga jam setelah makan. Setelah Anda pergi tidur, coba angkat kepala Anda dengan bantal untuk menghindari mulas malam hari.
4. Makan makanan yang membantu
Tidak ada makanan ajaib yang bisa mengobati refluks asam. Namun, selain menghindari makanan pemicu, beberapa perubahan diet lainnya dapat membantu.
Pertama, Akademi Dokter Keluarga Amerika merekomendasikan makanan rendah lemak dan tinggi protein. Mengurangi asupan lemak makanan selanjutnya dapat mengurangi gejala Anda, sementara mendapatkan cukup protein dan serat akan membuat Anda kenyang dan mencegah makan berlebihan.
Cobalah memasukkan beberapa makanan ini ke dalam diet Anda untuk membantu refluks asam Anda. Setelah setiap kali makan, Anda bahkan dapat mempertimbangkan mengunyah permen karet non-mint. Ini dapat membantu meningkatkan saliva di mulut Anda dan menjaga asam keluar dari kerongkongan.
Belanja permen karet non-mint.
5. Berhenti merokok
Jika Anda membutuhkan alasan lain untuk berhenti merokok, mulas adalah salah satunya. Dan ini yang besar untuk penderita GERD.
Merokok merusak sfingter esofagus bagian bawah (LES), yang bertanggung jawab untuk mencegah cadangan asam lambung. Ketika otot-otot LES melemah karena merokok, Anda mungkin mengalami episode mulas yang lebih sering. Sudah waktunya untuk berhenti merokok. Kamu akan merasa lebih baik.
Perokok pasif juga bisa bermasalah jika Anda melawan refluks asam atau GERD. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda berhenti merokok.
6. Jelajahi obat herbal potensial
Tumbuhan berikut telah digunakan untuk GERD:
- kamomil
- licorice
- marshmallow
- elm licin
Ini tersedia dalam bentuk suplemen dan tingtur, serta teh.
Kelemahan dari ramuan ini adalah tidak ada cukup penelitian untuk membuktikan bahwa mereka benar-benar dapat mengobati GERD. Selain itu, mereka dapat mengganggu obat-obatan yang mungkin Anda minum - periksa dengan dokter sebelum digunakan.
FDA (FDA) Amerika Serikat tidak memantau herbal dan suplemen.
Namun, testimonial pribadi melaporkan bahwa herbal dapat menjadi cara alami dan efektif untuk mengurangi gejala GERD. Pastikan untuk membeli herbal dari sumber yang memiliki reputasi baik.
7. Hindari pakaian ketat
Tidak ada yang salah dengan mengenakan pakaian ketat - yaitu, kecuali Anda mengalami gejala GERD.
Mengenakan pakaian yang terlalu ketat dapat meningkatkan episode refluks asam. Ini terutama terjadi pada pantat dan ikat pinggang yang ketat: Keduanya memberikan tekanan yang tidak perlu pada perut, sehingga berkontribusi terhadap risiko mulas Anda. Demi refluks asam, kendurkan pakaian Anda.
8. Cobalah teknik relaksasi
GERD sendiri bisa sangat menegangkan. Karena otot kerongkongan memainkan peran besar dalam menjaga asam lambung turun di tempat mereka berada, mungkin membantu untuk mempelajari teknik yang dapat membuat tubuh dan pikiran Anda rileks.
Yoga memiliki manfaat luar biasa dengan meningkatkan kesadaran pikiran-tubuh. Jika Anda bukan seorang yogi, Anda bahkan dapat mencoba meditasi tenang dan pernapasan dalam selama beberapa menit beberapa kali sehari untuk menjinakkan tingkat stres Anda.
Pandangan
Obat rumahan dapat membantu meringankan episode mulas sesekali, serta beberapa kasus GERD. Ketika refluks asam yang berkepanjangan dan tidak terkendali terjadi, Anda menempatkan diri Anda pada risiko kerusakan esofagus yang lebih tinggi. Ini bisa termasuk bisul, kerongkongan yang menyempit, dan bahkan kanker kerongkongan.
Namun, penting untuk mengetahui bahwa pengobatan rumahan saja mungkin tidak bekerja untuk refluks asam dan GERD. Bicaralah dengan ahli gastroenterologi tentang bagaimana beberapa dari pengobatan ini dapat melengkapi rencana perawatan medis.
