Jika Anda mengalami konstipasi atau hanya mengalami masalah dengan buang air besar secara teratur, mungkin sudah saatnya mencari metode untuk meredakan pencernaan Anda.
Prune, sekarang secara resmi dinamai "plum kering," dan jus prune adalah pilihan bagus untuk meredakan sembelit dan membantu Anda tetap teratur. Bahkan lebih baik, mereka membantu fungsi tubuh Anda dalam berbagai cara dan bahkan dapat mencegah timbulnya kondisi tertentu.
Teruslah membaca untuk belajar tentang manfaat menambahkan plum ke dalam diet Anda.
Dasar-dasar sembelit
Sembelit adalah suatu kondisi yang mempengaruhi sistem pencernaan Anda, sehingga sulit untuk buang air besar. Pergerakan buang air besar setiap orang berbeda-beda, tetapi jika Anda tidak buang air besar dalam dua atau tiga hari, Anda mungkin mengalami konstipasi.
Penyebab sembelit
Ada beberapa alasan mengapa Anda mengalami konstipasi. Ini termasuk:
- tidak aktif
- makan makanan rendah serat
- perjalanan
- konsumsi sejumlah besar produk susu
- minum obat tertentu
- memiliki kondisi medis seperti kehamilan, sindrom iritasi usus, atau gangguan neurologis
Mengobati sembelit
Konstipasi dapat diobati dengan berbagai metode. Menambahkan olahraga ke gaya hidup Anda, minum lebih banyak air, dan membiarkan diri Anda banyak waktu di kamar mandi dapat membantu.
Merangsang sistem pencernaan mungkin memerlukan beberapa perencanaan dari pihak Anda. Menambahkan pencahar ke dalam makanan Anda mungkin perlu untuk meredakan sembelit. Obat-obatan yang dijual bebas dan obat-obatan alami juga dapat membantu. Anda juga dapat mempertimbangkan pelunak tinja, produk serat yang mengandung psyllium, dan makanan berserat tinggi ketika Anda merasa sembelit. Lihatlah daftar 22 makanan berserat tinggi ini.
Berbelanja untuk pencahar dan pelunak feses.
Prune juga merupakan pilihan yang bagus.
Plum dan jus prune: Obat alami untuk sembelit
Makan prem, atau prem kering, dapat meringankan sembelit. Menurut sebuah penelitian di Critical Reviews dalam Ilmu Makanan dan Nutrisi, plum kering dan turunannya, seperti jus prune, dapat mencegah sembelit dan dapat mencegah kanker usus besar. Nutrisi yang ditemukan di prem juga dapat membantu mengendalikan obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.
Penelitian juga menunjukkan bahwa menggunakan prune dan jus prune dapat lebih efektif daripada metode yang menghilangkan sembelit lainnya. Satu penelitian di Alimentary Farmacology and Therapeutics menyatakan bahwa plum bekerja lebih baik daripada obat yang mengandung psyllium. Studi lain mengatakan bahwa prem harus digunakan sebagai terapi lini pertama untuk sembelit.
Buah super
Plum kering dianggap sangat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Jus prune disaring, sehingga tidak memiliki kandungan serat prune kering yang tinggi. Namun, keduanya pencahar karena kandungan sorbitol yang tinggi. Plum kering juga mengandung:
- zat besi, yang membantu mencegah anemia
- potasium, yang membantu tekanan darah sehat
- gula dikombinasikan dengan serat larut, yang menyediakan energi berkelanjutan
- senyawa fenolik, yang membantu mencegah penyakit kronis
- boron, yang dapat membantu mencegah osteoporosis
Ukuran penyajian yang disarankan
Jus prune adalah obat yang efektif untuk sembelit pada anak-anak dan orang dewasa. Saat memberikan jus prune kepada bayi, Mayo Clinic merekomendasikan untuk mencoba 2 hingga 4 ons sekaligus dan menyesuaikan jumlah yang diperlukan. Untuk orang dewasa, minum 4 hingga 8 ons jus prune setiap pagi untuk merangsang buang air besar.
Belanja jus prune.
Ingatlah bahwa lebih banyak tidak selalu lebih baik. Menambahkan lebih banyak serat tidak selalu membantu merangsang buang air besar. Serat ekstra bisa membuat Anda merasa lebih buruk jika mengalami dehidrasi. Penting untuk hanya bertahan dengan satu porsi, atau enam buah prem kering, per hari.
Jika Anda mengalami sembelit kronis, atau jika makan prem dan minum jus prem tidak menyelesaikan masalah Anda, hubungi dokter Anda untuk nasihat profesional. Juga, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda mulai mengalami:
- sakit dubur atau perut
- darah di bangku Anda
- bangku tipis
- penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan
Ingin informasi lebih lanjut tentang manfaat kesehatan dari buah prem? Klik di sini untuk 11 manfaat prune dan jus prune lainnya.
