Mengambil vitamin saat hamil
Mempertahankan diet seimbang adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Ini terutama benar ketika Anda sedang hamil. Makanan yang kaya akan delapan vitamin B (dikenal sebagai B kompleks) memainkan peran penting dalam mendukung kehamilan yang sehat.
Mary L. Rosser, MD, PhD, menghadiri dokter di Departemen Obstetri dan Ginekologi dan Kesehatan Wanita di Montefiore Medical Center, Bronx, New York, menjelaskan bahwa, “mereka menjaga tubuh Anda kuat ketika bayi Anda tumbuh. Mereka juga mengubah makanan menjadi energi, memberi Anda dorongan yang dibutuhkan selama kehamilan Anda. Peningkatan energi alami ini akan membantu jika Anda merasa lelah selama trimester pertama dan ketiga.
Setiap vitamin B yang tercantum di bawah ini dikemas dengan manfaat untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.
Vitamin B-1: Tiamin
Vitamin B-1 (tiamin) berperan besar dalam perkembangan otak bayi Anda. Wanita hamil membutuhkan sekitar 1,4 miligram vitamin B-1 setiap hari. Sumber vitamin B-1 alami ditemukan di:
- pasta gandum utuh
- ragi
- Babi
- beras merah
Vitamin B-2: Riboflavin
Seperti semua vitamin B, B-2 (riboflavin) larut dalam air. Ini berarti bahwa tubuh Anda tidak menyimpannya. Anda harus menggantinya melalui diet atau vitamin sebelum melahirkan.
Riboflavin menjaga mata Anda sehat dan kulit Anda terlihat bersinar dan segar. Wanita hamil harus mengonsumsi 1,4 mg riboflavin setiap hari. Wanita yang tidak hamil membutuhkan 1,1 mg setiap hari. Makanan berikut ini diisi dengan riboflavin:
- ayam
- Turki
- ikan
- produk susu
- sayuran hijau
- telur
Vitamin B-3: Niasin
Vitamin B-3 (niasin) bekerja keras untuk meningkatkan pencernaan dan metabolisme nutrisi Anda. Dokter menyarankan agar wanita hamil mengonsumsi 18 mg setiap hari. Sandwich makan siang lezat yang dibuat dari roti gandum dan salad tuna segar akan menjadi sumber niasin yang luar biasa.
Vitamin B-5: asam Pantotenat
Vitamin B-5 (asam pantotenat) membantu menciptakan hormon dan meredakan kram kaki. Wanita hamil membutuhkan sekitar 6 mg asam pantotenat setiap hari. Sarapan yang mengandung B-5 dalam jumlah cukup bisa berupa kuning telur orak, atau semangkuk sereal gandum.
Menindaklanjuti dengan makan siang kaya vitamin B-5 kaya nasi merah tumis dengan brokoli dan kacang mete. Camilan sore berupa kue berisi selai kacang dan segelas susu dapat melengkapi kebutuhan harian Anda.
Vitamin B-6: Pyridoxine
Vitamin B-6 (pyridoxine) berperan dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda. Ini juga sangat penting untuk memproduksi norepinefrin dan serotonin. Ini adalah dua neurotransmiter penting (pembawa sinyal). Piridoksin dapat membantu meringankan gejala mual dan muntah pada kehamilan.
"Kami sering merekomendasikan vitamin B-6 untuk menghilangkan mual pada awal kehamilan," jelas Amelia Grace Henning, CNM di Massachusetts General Hospital di Boston, Massachusetts. "Biasanya, antara 25 hingga 50 mg hingga tiga kali sehari." Tetapi, dokter menyarankan agar wanita hamil tidak boleh melebihi dosis harian yang disarankan.
Beberapa sumber alami vitamin B-6 meliputi:
- sereal gandum utuh
- pisang
- gila
- kacang polong
Vitamin B-7: Biotin
Badan Makanan dan Nutrisi AS dari Institut Kedokteran National Academy of Science merekomendasikan asupan harian 30 mcg vitamin B-7 (biotin) selama kehamilan (35 mcg untuk wanita menyusui). Kehamilan seringkali dapat menyebabkan defisiensi biotin. Jadi, pastikan Anda sudah cukup. Makanan kaya vitamin B-7 meliputi:
- hati
- kuning telur
- Swiss chard
- susu
- ragi
Vitamin B-9: Asam folat
Vitamin B-9 (asam folat) mungkin merupakan vitamin B paling penting untuk dikonsumsi selama kehamilan. The March of Dimes merekomendasikan agar wanita usia subur mengonsumsi 400 mcg vitamin B-9 setiap hari sebelum dan setelah kehamilan.
Kebutuhan asam folat Anda akan meningkat ketika Anda hamil. Vitamin B-9 dapat membantu mengurangi risiko bayi Anda mengalami cacat lahir, termasuk spina bifida dan cacat tabung saraf lainnya. Vitamin B juga penting untuk menghasilkan sel darah merah.
Mengkonsumsi vitamin prenatal setiap hari dengan setidaknya 600 mcg asam folat, dan mengonsumsi makanan kaya folat, akan memastikan Anda mendapatkan jumlah yang tepat. Sumber asam folat meliputi:
- jeruk
- anggur
- sayuran berdaun hijau seperti bayam
- Brokoli
- asparagus
- gila
- polong-polongan
- roti dan sereal
Vitamin B-12: Cobalamin
B-12 (cobalamin) membantu menjaga sistem saraf Anda. Sumber vitamin B-12 meliputi:
- susu
- unggas
- ikan
Jumlah cobalamin yang dianjurkan selama kehamilan adalah sekitar 2,6 mcg per hari.
Tetapi, dokter juga percaya suplemen vitamin B-12 bersama dengan asam folat (ditemukan dalam vitamin prenatal) akan membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida dan cacat yang mempengaruhi tulang belakang dan sistem saraf pusat.
Dibawa pulang
| Vitamin | Manfaat |
| B-1 (tiamin) | memainkan peran besar dalam perkembangan otak bayi Anda |
| B-2 (riboflavin) | menjaga mata Anda sehat, dan kulit Anda bercahaya dan segar |
| B-3 (niacin) | meningkatkan pencernaan dan dapat meringankan mual dan mual di pagi hari |
| B-5 (asam pantotenat) | membantu menciptakan hormon kehamilan dan meredakan kram kaki |
| B-6 (pyridoxine) | memainkan peran besar dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda |
| B-7 (biotin) | kehamilan dapat menyebabkan defisiensi biotin, jadi tingkatkan asupan Anda |
| B-9 (asam folat) | dapat mengurangi risiko bayi Anda mengalami cacat lahir |
| B-12 (cobalamin) | membantu menjaga Anda dan tulang belakang dan sistem saraf pusat bayi Anda |
Suplementasi rutin vitamin B kompleks di luar apa yang termasuk dalam vitamin prenatal biasanya tidak dianjurkan, kata Henning. "Meskipun mungkin ada beberapa penelitian di bidang ini, data sampai saat ini belum mendukung perubahan dalam suplementasi rutin."
Ambil langkah-langkah sederhana untuk makan makanan seimbang yang diisi dengan kombinasi vitamin B ini untuk membuat Anda dan bayi Anda kuat dan sehat.
