Apa yang Anda makan sebelum berolahraga dapat membuat perbedaan besar dalam seberapa cepat Anda bergerak dan berapa lama Anda bisa pergi selama latihan itu sendiri.
Tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan setelah berolahraga juga penting?
Betul sekali! Pilih jika dan apa yang Anda makan setelah latihan dengan hati-hati, karena saat itulah otot Anda memperbaiki diri dan cadangan energi Anda perlu diisi ulang. Makanan yang tepat dapat membantu atau menghambat proses ini, memungkinkan Anda untuk pulih lebih cepat dan memiliki lebih banyak energi secara umum.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan:
- Latihan yang kurang dari satu jam mungkin tidak membutuhkan makanan setelah latihan.
- Berolahraga sambil berpuasa (dan dengan demikian menghindari camilan setelah latihan) tidak memiliki efek negatif pada massa otot dan memberikan manfaat metabolisme lainnya.
Atlet dan juga mereka yang melakukan latihan lebih lama kemungkinan akan membutuhkan camilan setelah latihan untuk pemulihan yang ideal.
Sebagai kelompok makanan pokok, susu adalah pilihan utama bagi banyak orang sebagai camilan sebelum atau sesudah berolahraga. Jadi, apakah susu - dan lebih khusus lagi, yogurt - benar-benar pilihan yang baik untuk Anda?
Apa manfaat yogurt?
Yoghurt polos dan alami terutama terbuat dari protein dan karbohidrat, dengan kandungan lemak yang bervariasi. Ini mengandung kultur bakteri sehat, yang baik untuk sistem pencernaan Anda dan kesejahteraan secara keseluruhan. Yoghurt juga mengandung banyak kalsium, mineral pembentuk tulang yang penting!
Meskipun karbohidrat sangat penting untuk membangun cadangan energi Anda setelah latihan yang melelahkan, Anda juga perlu membantu memperbaiki otot Anda. Dan di situlah protein masuk.
Idealnya, setelah Anda melakukan latihan yang berat, Anda akan memilih camilan yang kaya akan kombinasi karbohidrat dan protein berkualitas tinggi untuk diisi bahan bakar.
Itu sebabnya Mayo Clinic merekomendasikan untuk menggabungkan yogurt tawar dengan buah segar atau beku untuk camilan setelah berolahraga. Dengan cara ini Anda juga dapat menghindari tambahan gula yang tidak bergizi yang ditemukan dalam yogurt yang dimaniskan.
Dengan mengonsumsi makanan ini bersama-sama, Anda mengonsumsi berbagai nutrisi penting, termasuk:
- protein
- karbohidrat
- lemak
- kalsium
- vitamin C dan vitamin dan mineral lainnya
Ada banyak jenis yogurt di luar sana, dari yang bebas lemak hingga yang penuh lemak. Tergantung pada jenis diet Anda, Anda akan ingin membaca label fakta nutrisi dan memilih yogurt Anda sesuai.
Jika Anda melakukan diet rendah lemak tetapi menginginkan ketebalan yogurt penuh lemak, kompromi yang bagus bisa berupa yogurt Yunani rendah lemak, meskipun itu lebih rendah karbohidrat alami daripada yogurt biasa sehingga Anda harus mengimbanginya.
Untuk latihan ketahanan, aturan praktis yang baik adalah mengusahakan empat gram karbohidrat untuk setiap satu gram protein.
Untuk latihan beban, bidik dua gram karbohidrat untuk setiap gram protein.
Apa saja pilihan camilan cerdas pasca latihan lainnya?
Dairy adalah pilihan camilan cerdas untuk dinikmati setelah berolahraga karena dua alasan utama:
- Susu mengandung keseimbangan protein dan karbohidrat yang baik, termasuk gula alami - yang akan Anda butuhkan setelah latihan yang berat. Juga, protein whey yang ditemukan dalam susu sangat bermanfaat untuk membangun kembali otot.
- Produk olahan susu umumnya mudah dibawa-bawa dan mudah dimakan, tidak repot. Apakah Anda memiliki segelas susu cepat atau membawa wadah kecil yogurt untuk Anda makan saat bepergian, produk susu dapat dimasukkan ke dalam semua jenis jadwal sibuk.
Tentu saja, Anda mungkin tidak bisa mentolerir susu dengan baik. Atau Anda mungkin tidak tertarik mengonsumsi susu setiap hari setelah berolahraga!
Dalam hal ini, ada pilihan camilan lain yang dapat Anda nikmati setelah melakukan latihan yang berat dan tetap menuai manfaat kesehatan.
Ingatlah bahwa Anda ingin makan makanan ringan yang mencakup keseimbangan protein dan karbohidrat, Anda bisa makan apel dengan selai kacang atau telur dan buah rebus, roti bayam kalkun setengah atau seluruhnya, atau oatmeal dengan susu dan bubuk protein.
Seperti yang Anda lihat, Anda tidak perlu keluar dan mendapatkan produk nutrisi yang berhubungan dengan olahraga untuk mengisi bahan bakar setelah berolahraga.
Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin tidak perlu camilan sama sekali sebelum makan utama berikutnya! Tetapi jika Anda telah menentukan bahwa Anda memang membutuhkan camilan, triknya adalah memilih berbagai makanan berkualitas tinggi sedekat mungkin dengan keadaan alami mereka, dan memakan makanan yang Anda sukai dan yang menyediakan keseimbangan karbohidrat., protein, dan lemak.
Dibawa pulang
Pada akhirnya, yogurt bisa menjadi camilan pasca-latihan yang luar biasa - terutama jika dikombinasikan dengan makanan kaya karbohidrat lainnya.
Pastikan untuk memilih yogurt biasa dan alami. Satu-satunya bahan harus susu atau krim dan biakan bakteri hidup.
Pertimbangkan untuk menambahkan buah segar atau beku, atau bahkan sedikit sirup maple atau madu, untuk mempermanisnya jika terlalu lunak untuk Anda. Anda bahkan dapat meningkatkan nutrisi dan menambahkan sedikit rasa ekstra dengan menambahkan makanan super seperti tanah rami atau hati rami.
Tetap bugar dan bakar diri Anda segera setelah setiap latihan!
Sagan Morrow adalah seorang penulis lepas dan editor serta blogger gaya hidup profesional di SaganMorrow.com. Dia memiliki latar belakang sebagai ahli gizi holistik bersertifikat.
