5 Cara Untuk Menemukan Kegembiraan Dalam Menggerakkan Tubuh Anda, Untuk Setiap Tubuh

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Bayangkan semua cara untuk melengkapi pernyataan ini:

Latihan adalah …

• sesuatu yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan
• untuk atlet
• keras dan berkeringat
• tidak menyenangkan
• diresepkan oleh dokter saya
• sesuatu yang saya tidak pandai
• memalukan

Saya tidak "olahraga" sebagai seorang anak.

Saya benar-benar ingin bersama teman-teman saya di tim tenis di sekolah menengah, tetapi tidak ada yang bisa menggoda saya. Ketika mereka menyerah mencoba mengajari saya, saya kembali ke dalam ke buku-buku saya.

Beberapa dekade telah berlalu, bersama dengan banyak keanggotaan gym, kelas grup, dan program "cepat fit" 30 hari.

Ada orang yang berkembang dalam latihan yang intens, mendambakan mereka. Saya ingin mengangkat beban seperti atlet Olimpiade juga; Aku ingin menendang rasa takut kotak ke dalam hati karung tinju berbentuk manusia yang menyeramkan; Saya ingin berlari maraton sehingga saya bisa menempelkan stiker "26.2" di bumper saya.

Tetapi apakah saya benar-benar? Menemukan motivasi tidak pernah mudah, dan "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" tidak pernah mantra saya

Dalam budaya Instagram / CrossFit / sebelum dan sesudah kami, olahraga adalah hal yang kami dorong untuk kami lakukan - untuk mendapatkan hadiah, untuk membuktikan nilai, untuk mengubah tubuh kita.

Gerakan ceria adalah sesuatu yang berbeda: Seharusnya terasa nyaman. Dengan gerakan gembira, fokus aktivitas fisik adalah pada kesenangan alih-alih hasil.

Ketika saya belajar tentang gerakan yang menyenangkan, saya bertanya pada diri sendiri, “Kegiatan apa yang menyenangkan? Apa yang ingin saya lakukan?"

Kemudian keajaiban terjadi. Saya menemukan kegiatan yang terasa menyenangkan - yang saya idamkan - dan itu membuka pikiran saya pada berapa banyak cara berbeda untuk bergerak yang tidak menghukum.

Gerakan itu kuat hanya karena rasanya enak.

5 cara untuk menemukan sukacita dalam gerakan, tidak ada 'seharusnya' atau rasa malu diizinkan

1. Ingatlah aktivitas favorit anak kecil

Saya memiliki minitrampoline di kantor rumah saya. Saya biasa joging di atasnya, tapi wow, itu membosankan.

Ketika seseorang memberi tahu saya semua hal-hal hebat yang melambung (kata dewasa untuk melompat dengan trampolin) dapat melakukannya untuk tubuh, saya bersemangat untuk mencobanya lagi. Aku tidak tahu aku bisa melompat seperti anak di taman trampolin dan merasa bahagia, hangat, lelah, dan berpikiran jernih sekaligus.

Adakah sesuatu yang Anda sukai ketika masih anak-anak hanya karena itu menyenangkan? Berlari melalui alat penyiram, menari dengan video musik, atau memantulkan bola ke samping rumah Anda? Salurkan masa kecil Anda dan coba lagi. Pikirkan semua hal menyenangkan yang bisa Anda lakukan jika merasa tua dan konyol tidak menghalangi!

2. Libatkan teman - bahkan jarak jauh

Pada 2019, teman saya L. dan saya akan menandai 25 tahun sejak kami bertemu. Sayangnya, kami menghabiskan sebagian besar waktu itu tinggal di negara bagian yang berbeda dan berkata, "Jika kami hanya tinggal di kota yang sama, kami akan berjalan / berenang / mencoba hal-hal baru bersama setiap hari."

Teman punya cara memperkuat motivasi sambil mengurangi kesadaran diri. Meskipun ada 1.053 mil di antara kami (San Antonio, Texas, ke Athens, Georgia), L. dan saya melakukan yang terbaik untuk berjalan "bersama." Kami berbagi foto dari jalan setapak atau trotoar, bersimpati ketika salah satu dari kami memiliki cuaca buruk, lilin puitis ketika langit cerah.

Kami mengingatkan satu sama lain sesering mungkin betapa enaknya ditanam di bumi sehingga kami termotivasi untuk terus keluar sana.

Apakah seorang teman memberi Anda keberanian untuk mencoba sesuatu yang baru? Pilih teman dan buat rencana. Jika Anda tidak bersenang-senang, lanjutkan ke hal berikutnya!

3. Temukan sesuatu yang terasa membebaskan

Berlari di belakang kereta dorong adalah salah satu pengalaman paling memberdayakan dan membebaskan yang pernah saya miliki. Saya jadi terbiasa mendorong kereta dorong sehingga saya merasa tidak seimbang tanpa itu. Kemana lenganku pergi? Botol air saya?

Hari-hari kereta dorong di belakang saya, dan begitu juga berjalan untuk saat ini. Saya tidak mendapatkan kesenangan yang sama dari itu sekarang seperti yang saya lakukan ketika saya belajar jalan-jalan di lingkungan saya, menunjukkan dunia kepada seorang bayi yang berkembang dengan irama dan sinar matahari.

Keibuan baru, pekerjaan baru, situasi keuangan yang berbahaya: Begitu banyak peristiwa kehidupan dapat membuat Anda merasa tidak terkendali atau mandek. Terkadang kita bahkan terhambat oleh kurangnya perubahan.

Berlari membawaku keluar dari rumah dan keluar dari kepalaku ketika aku merasa terjebak di rumah dengan seorang bayi dan kecemasan pascapersalinan.

Apakah ada cara Anda dapat membuat ruang di sekitar Anda? Cari udara segar, sinar matahari, dan ruang yang cukup untuk memindai cakrawala. Kemudian bergerak dengan bebas.

4. Yoga ada di mana-mana dan untuk semua orang (termasuk anak-anak)

Saya benar-benar melakukan yoga dengan Joy - dia telah menjadi guru yoga saya selama dan selama lima tahun terakhir. Bahkan ketika yoga menyakitkan, ketika memunculkan kemarahan dan trauma, saya memiliki pengingat bahwa “sukacita” masih merupakan bagian dari formula.

Beberapa tahun yang lalu, saya menemukan unsur kegembiraan baru dalam yoga: keingintahuan dan partisipasi anak perempuan saya. Saya bukan tipe orang tua bermain, mengejar atau menuruni slide raksasa. Tapi saya mencoba menyelinap dalam yoga sementara anak-anak saya di bawah kaki, dan mereka secara alami bergabung. Anda tidak tahu lucu jika Anda belum melihat seorang anak berusia 3 tahun yang goyah di Pose Pohon.

Anak-anak adalah bukti bahwa yoga bukan hanya sesuatu yang Anda pelajari di studio. Cara Anda duduk di lantai, cara Anda melakukan peregangan setelah tidur siang, cara Anda memperluas sikap untuk memohon kekuatan - Anda sudah melakukan yoga.

Jika Anda tidak punya uang atau percaya diri untuk kelas, tetapi Anda masih merasa tertarik dengan latihan, dapatkan buku dari perpustakaan atau temukan video di YouTube.

5. Berenang tanpa putaran

Saya menghabiskan waktu di sekolah menengah atas di kolam renang teman saya, tetapi kami tidak “berenang.” Kami berkeliaran, mengambang, mengabaikan perlindungan matahari, melakukan membalik dari papan loncat. Jika saya bisa menciptakan kembali hari-hari itu sekarang, saya akan melakukannya sebentar lagi.

Tapi berenang untuk berolahraga? Saya pikir jika saya tidak melakukan putaran dengan langkah merangkak yang sempurna dan ritme pernapasan, berenang saya tidak "menghitung." Rasanya memanjakan diri di sekitar kolam liburan, menatap ke langit.

Itu memanjakan. Dan apa yang salah dengan itu?

Baru-baru ini, saya menemukan kegembiraan baru dalam berenang - cipratan di kolam kiddie dengan anak-anak kecil saya. Kita semua berpura-pura menjadi karakter Moana dan berakhir dengan senang hati kehabisan tenaga dan beristirahat di sore hari.

Merasa betah di air tetapi tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan diri sendiri? Saran saya adalah melakukan apa yang Anda inginkan: bermain, melayang, bob, melakukan headstand.

Merupakan tantangan seumur hidup untuk melakukan aktivitas yang seharusnya saya lakukan - untuk kesehatan, kebugaran, penurunan berat badan. Saya telah menerima tantangan baru untuk melakukan hal-hal yang tidak menyedot kesenangan dari saya.

Ketika Anda menemukan apa kegiatan itu untuk Anda, Anda dapat meminjam mantra baru saya:

Gerakan Latihan …

… menyenangkan.

Anna Lee Beyer menulis tentang kesehatan mental, pengasuhan anak, dan buku-buku untuk Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, dan lainnya. Kunjungi dia di Facebook dan Twitter.