Memahami blues liburan
Musim liburan dapat memicu depresi karena sejumlah alasan. Anda mungkin tidak dapat pulang ke rumah untuk liburan, atau Anda mungkin berada dalam situasi keuangan yang sulit. Jika Anda mengalami masa-masa sulit, akan sulit melihat orang lain dengan kegembiraan ekstra dalam hidup mereka.
Depresi musiman lebih umum daripada yang Anda kira. Sekitar 14 persen orang Amerika mengalami "blues musim dingin."
Blues ini bisa sangat luar biasa selama masa perubahan. Natal dan Malam Tahun Baru seringkali menghadirkan tuntutan yang menantang, mulai dari pesta tanpa akhir hingga kewajiban keluarga. Kejadian-kejadian ini dapat datang dengan tingkat stres yang lebih tinggi.
Jika Anda berurusan dengan perasaan stres atau depresi, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Ada beberapa cara untuk mengelola gejala Anda dan mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.
Pelajari lebih lanjut: Psikologi blues liburan »
Apa gejalanya?
Gejala paling umum dari blues liburan adalah depresi yang parah. Ini berlaku bagi orang yang mungkin atau mungkin tidak sedang menghadapi depresi.
Anda mungkin mengalami depresi musiman jika Anda merasa aktivitas sederhana lebih sulit daripada biasanya. Ini termasuk bangun dari tempat tidur, membuat makan malam, dan berjalan-jalan.
Gejala lain dari blues termasuk:
- merasa lebih lelah dari biasanya
- kehilangan minat pada hal-hal yang dulu membuat Anda senang
- kesulitan berkonsentrasi
9 cara mengelola liburan blues
Ada banyak hal yang dapat berkontribusi pada liburan blues. Apakah itu sesuatu yang sederhana seperti menjadwalkan diri Anda sendiri atau kebutuhan emosional yang lebih dalam, mungkin untuk mengatasi perasaan Anda dan memulai dari awal.
Berikut sembilan cara untuk mengatasi blues liburan:
- Batasi alkohol - Batasi asupan alkohol Anda, dan cobalah untuk tidak membuatnya tersedia di sekitar rumah Anda. Jika Anda menghadiri pesta dan Anda tahu alkohol akan dapat diakses, batasi diri Anda dengan satu atau dua minuman. Minum terlalu banyak dapat memengaruhi suasana hati Anda dan memperkuat perasaan negatif apa pun yang mungkin Anda miliki.
- Tidur yang cukup - Cobalah tidur pada waktu tertentu setiap malam. Istirahat yang cukup dapat meningkatkan mood Anda dan membantu Anda merasa siap untuk menjalani hari itu.
- Belajar mengatakan "tidak" - Menjadwalkan terlalu banyak dan tidak menyediakan waktu untuk diri sendiri dapat menyebabkan gangguan emosi. Pelajari cara mengatakan "tidak," dan tetap teguh pada keputusan Anda.
- Bersikap terbuka terhadap tradisi baru - Anda mungkin memiliki gambaran tentang apa yang menurut Anda seharusnya terdiri dari liburan, dan ini mungkin bukan yang sebenarnya terjadi. Alih-alih berpegang pada apa yang seharusnya menjadi liburan, biarkan tradisi baru terungkap.
- Dapatkan dukungan saat berkabung untuk orang yang dicintai - Jika Anda mengalami kehilangan orang yang dicintai, liburan bisa jadi sangat sulit. Meskipun tergoda untuk mengisolasi diri sendiri dan bersedih hati, akan bermanfaat jika Anda menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Mereka dapat mendukung Anda melalui masa sulit ini.
- Habiskan waktu bersama orang yang Anda cintai - Alih - alih menghabiskan liburan sendirian di rumah, ajak teman atau keluarga untuk pesta makan malam di tempat Anda. Semakin meriah! Anda dapat merapikan suasana dengan dekorasi yang semarak dan menambahkan rangkaian bunga yang menyambut di ruang tamu Anda.
- Berolahraga secara teratur - Pasang headphone Anda dan keluar untuk berjalan-jalan di sekitar blok beberapa kali sehari. Berjalan 10 menit cepat akan meningkatkan detak jantung dan melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati.
- Lakukan sesuatu yang menyenangkan untuk mengakhiri perpisahan baru-baru ini - Mungkin sulit untuk menyendiri ketika Anda sedang merawat jantung yang sakit. Alih-alih duduk di rumah, isi kalender Anda dengan kegiatan. Situs web seperti meetup.com menawarkan acara kelompok, seperti makan malam dan menari, hampir setiap malam dalam seminggu.
- Hindari makan berlebihan - Sebelum pergi ke acara sosial, penuhilah sayuran. Anda bahkan dapat mengisi tas sandwich kecil dan camilan di dalam mobil. Liburan liburan sering kali dapat menyebabkan makan berlebihan, yang dapat memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Liburan dapat menjadi waktu yang sangat sulit bagi orang dewasa yang lebih tua. Jika Anda tidak dapat bersama teman atau keluarga di liburan ini, cari peluang sukarela yang memungkinkan Anda untuk berada di dekat orang lain. Beberapa nirlaba bahkan akan menjemput Anda jika Anda tidak bisa mengemudi.
Berurusan dengan depresi pasca-liburan
Jika Anda masih merasa tertekan setelah liburan selesai, Anda mungkin berurusan dengan lebih dari sekadar kasus liburan blues. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang gejala Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan penyebabnya dan mengembangkan rencana perawatan.
Apa yang bisa kamu lakukan sekarang
Blues liburan itu nyata dan dapat mengganggu hidup Anda secara serius. Anda mungkin dapat meredakan gejala dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup, seperti membatasi asupan alkohol dan menjadwalkan waktu bersama teman dan keluarga. Jika perubahan gaya hidup tidak menghilangkan gejala Anda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda.
Anda juga dapat mengambil manfaat dari obat antidepresan yang diresepkan. Efek samping dari obat-obatan ini dapat bervariasi, dan Anda mungkin perlu mencoba beberapa merek yang berbeda sebelum memilih yang cocok untuk Anda. Jika Anda menemukan bahwa obat-obatan tidak mengurangi depresi Anda, dokter Anda dapat bekerja dengan Anda pada pilihan perawatan lain.
