Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Migrain lebih dari sekadar sakit kepala pada umumnya. Ini dapat menyebabkan rasa sakit yang hebat, mual dan muntah, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara. Rasa sakit yang berdenyut-denyut dengan cepat dapat merusak hari Anda dan mengganggu hidup Anda.
Tetapi Anda tidak harus duduk dan menunggu migrain berakhir. Selama Anda tahu cara menghadapinya, Anda bisa mengatasinya dari semua sisi dan kembali ke kehidupan sehari-hari Anda.
Perhatikan langkah-langkah sederhana ini, dan Anda akan siap saat migrain menyerang berikutnya.
Langkah 1: Miliki rencana perawatan
Rencana yang solid dapat memberi Anda kekuatan untuk meredakan migrain sebelum rasa sakitnya menjadi parah. Ini mungkin senjata paling penting yang Anda miliki untuk menghadapi serangan migrain di masa depan.
Rencana Anda kemungkinan akan termasuk minum obat ketika Anda merasakan migrain datang. Mengetahui obat mana yang harus diminum dapat menurunkan tingkat stres Anda karena menghilangkan beberapa tebakan dari apa yang harus Anda lakukan. Rencana Anda mungkin termasuk penghilang rasa sakit yang dijual bebas, obat resep, atau kombinasi keduanya. Anda harus bekerja dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana perawatan migrain yang tepat untuk Anda.
Langkah 2: Obati lebih awal
Pengaturan waktu adalah segalanya dalam meredakan migrain. Minumlah obat Anda sedini mungkin. The American Headache Society merekomendasikan minum obat Anda selama fase prodromal serangan. Prodrom adalah tanda peringatan bahwa migrain yang menyakitkan akan datang berikutnya. Ini memberi Anda peluang terbaik untuk mendapatkan bantuan. Jangan menunggu dan melihat apakah Anda mengalami migrain yang parah.
Kuncinya adalah mengenali prodrome Anda dengan cepat sehingga Anda dapat mengambil tindakan. Tanda-tanda prodromal dapat sangat bervariasi di antara orang-orang, tetapi mereka sering termasuk gejala seperti:
- sensitivitas terhadap cahaya atau suara
- perubahan suasana hati seperti lekas marah, cemas, atau euforia
- kesulitan berkonsentrasi
- mengidam makanan, biasanya karbohidrat
- kelelahan atau menguap
Jika Anda menderita migrain sebentar, Anda mungkin dapat dengan mudah menemukan gejala prodromal Anda. Ini memungkinkan Anda untuk menjadi proaktif, bukan reaktif, dalam mengobati rasa sakit. Anda mungkin perlu membawa obat migrain setiap saat sehingga Anda dapat meminumnya segera setelah Anda mengenali tahap awal serangan Anda.
Langkah 3: Pertimbangkan apa yang menyebabkannya
Jika Anda dapat menentukan penyebab migrain Anda, Anda mungkin dapat mengambil langkah-langkah tambahan untuk mencari bantuan. Misalnya, apakah Anda terkena migrain karena Anda belum cukup makan hari ini? Beberapa migrain dapat dipicu oleh kurangnya makanan, yang dapat menyebabkan gula darah rendah atau hipoglikemia. Jika Anda berpikir sakit kepala Anda dipicu oleh rasa lapar, makanlah sesuatu yang mudah di perut seperti biskuit asin. Ini, dalam kombinasi dengan obat-obatan Anda, dapat memberi Anda bantuan tambahan. National Headache Foundation mengatakan beberapa orang mungkin menginginkan karbohidrat sesaat sebelum migrain menyerang. Jika ini masalahnya, dengarkan tubuh Anda dan makan camilan.
Dehidrasi juga bisa menyebabkan sakit kepala, dan bisa membuat migrain Anda semakin parah. Jika Anda tidak punya cukup cairan hari ini, minumlah air. Minum sedikit demi sedikit agar tidak memicu mual atau muntah.
Langkah 4: Temukan tempat yang tenang dan gelap untuk bersantai
Sensitivitas terhadap cahaya dan suara adalah salah satu gejala migrain yang paling umum. Dapatkan jauh dari hal-hal ini jika Anda bisa. Ini dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit dan mengurangi stres. Berbaringlah dan perhatikan napas Anda. Coba ambil napas dalam-dalam dari diafragma Anda. Rasakan perut Anda naik dengan menghirup dan jatuh dengan napas. Ini bisa membantu Anda rileks.
Latihan pernapasan dan relaksasi yang dalam dapat membantu mempersingkat dan meredakan serangan migrain. Mereka juga dapat membantu Anda mencegah beberapa migrain terjadi.
Langkah 5: Kafein dapat membantu (kadang-kadang)
Secangkir kopi dapat membantu menghentikan migrain. Banyak penghilang rasa sakit yang dijual bebas mengandung kafein karena dapat meningkatkan efek obat.
Pastikan Anda tidak minum terlalu banyak. Minum lebih dari satu cangkir kopi bisa membuat Anda sakit kepala karena kafein nantinya. Orang dengan migrain yang menggunakan kafein lebih dari tiga hari per minggu dapat mengembangkan ketergantungan pada kafein. Ini dapat menyebabkan lebih banyak sakit kepala. Moderasi adalah kunci dengan kafein, tetapi membantu banyak orang menemukan kelegaan.
Langkah 6: Cobalah terapi panas atau dingin
Jika Anda pernah meletakkan kompres es pada cedera atau bantalan pemanas pada punggung yang sakit, Anda tahu kekuatan terapi suhu. Ini juga dapat membantu ketika Anda menderita migrain. Anda mungkin perlu bereksperimen untuk memutuskan apa yang terasa terbaik untuk Anda. Beberapa orang menemukan bahwa bungkusan es yang diaplikasikan pada kepala menawarkan penenang yang menenangkan. Ini sangat membantu jika matahari atau panas menyebabkan migrain Anda.
Orang lain menemukan bantal pemanas atau mandi air panas sebagai terapi selama serangan. Ada baiknya mencoba terapi panas atau dingin ketika migrain Anda berikutnya menyerang. Ini dapat dengan aman dan efektif melengkapi pengobatan Anda.
Pilih alat Anda untuk melawan migrain
Semua langkah yang dijelaskan dalam artikel ini dapat membantu. Dukungan dari orang lain adalah alat koping yang kuat. Anda dapat menemukan komunitas beragam orang sungguhan yang mengalami migrain di aplikasi gratis kami, Migraine Healthline. Ajukan pertanyaan, dapatkan saran, dan akses sumber daya pakar tentang pengelolaan migrain. Unduh aplikasi untuk iPhone atau Android.
