Apa itu kolesterol?
Kolesterol adalah zat lilin yang bersirkulasi dalam darah Anda. Tubuh Anda menggunakannya untuk membuat sel, hormon, dan vitamin D. Hati Anda menciptakan semua kolesterol yang Anda butuhkan dari lemak dalam makanan Anda.
Kolesterol tidak larut dalam darah. Sebaliknya, ia berikatan dengan pembawa yang disebut lipoprotein, yang memindahkannya antar sel. Lipoprotein terdiri dari lemak di bagian dalam dan protein di bagian luar.
Kolesterol “baik” vs. kolesterol “buruk”
Ada dua jenis utama kolesterol yang dibawa oleh berbagai jenis lipoprotein. Low-density lipoproteins (LDL) kadang-kadang disebut kolesterol "jahat". Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menumpuk di arteri Anda, menyebabkan penyakit jantung.
High-density lipoproteins (HDL) disebut sebagai kolesterol “baik”. Kolesterol HDL membawa kolesterol dari bagian lain tubuh Anda kembali ke hati. Hati Anda lalu memproses kolesterol keluar dari tubuh Anda. Sangat penting untuk memiliki kadar kedua jenis kolesterol yang sehat.
Memahami Perbedaan Antara Kolesterol Baik dan Buruk »
Bahaya kolesterol tinggi
Jika kadar kolesterol Anda terlalu tinggi, deposit dapat terjadi di arteri Anda. Endapan lemak ini di dinding pembuluh darah Anda dapat mengeras dan mempersempit pembuluh darah. Ini adalah kondisi yang disebut aterosklerosis. Kapal yang lebih sempit mengangkut darah yang kurang kaya oksigen. Jika oksigen tidak dapat mencapai otot jantung Anda, Anda dapat mengalami serangan jantung. Jika itu terjadi di otak Anda, Anda bisa terkena stroke.
Apa itu kadar kolesterol sehat?
Kadar kolesterol diukur dalam miligram (mg) per kesepuluh liter (dL) darah. Kadar kolesterol total yang sehat - jumlah HDL dan LDL Anda - harus tetap di bawah 200 mg / dL.
Untuk menguraikan angka itu, kadar LDL ("buruk") kolesterol Anda yang dapat diterima harus kurang dari 160 mg / dl, 130 mg / dL, atau 100 mg / dl. Perbedaan angka benar-benar tergantung pada faktor risiko individu Anda untuk penyakit jantung.
Kolesterol HDL Anda ("baik") harus setidaknya 35 mg / dL, dan lebih disukai lebih tinggi. Itu karena semakin banyak HDL, semakin baik perlindungan yang Anda miliki terhadap penyakit jantung.
11 Makanan untuk Meningkatkan HDL Anda »
Seberapa umum kolesterol tinggi itu?
Lebih dari 73,5 juta orang Amerika, sekitar 32 persen dari populasi Amerika, memiliki kadar kolesterol LDL yang tinggi. Di antara orang-orang ini, hanya satu dari tiga yang kondisinya terkendali, dan hanya setengah yang menerima pengobatan untuk kolesterol tinggi.
Orang dengan kolesterol tinggi memiliki dua kali risiko penyakit jantung dibandingkan orang dengan kadar kolesterol sehat. Statin adalah obat yang paling banyak digunakan untuk mengobati kolesterol tinggi.
Siapa yang perlu diperiksa?
Setiap orang harus memeriksakan kolesterolnya, dimulai pada usia 20 tahun. Dan lagi, setiap lima tahun. Namun, tingkat risiko biasanya tidak naik sampai di kemudian hari. Pria harus mulai memantau kadar kolesterol mereka lebih dekat mulai pada usia 45. Wanita cenderung memiliki kadar kolesterol lebih rendah daripada pria hingga menopause, di mana pada saat itu level mereka mulai meningkat. Untuk alasan ini, wanita harus mulai diperiksa secara teratur sekitar usia 55 tahun.
Faktor risiko kolesterol tinggi
Ada sejumlah faktor yang membuat Anda berisiko terkena kolesterol tinggi. Beberapa, Anda tidak bisa berbuat apa-apa. Kadar kolesterol meningkat dengan bertambahnya usia, terutama pada wanita setelah menopause. Keturunan juga berperan karena gen Anda menentukan sebagian besar kolesterol yang dihasilkan hati Anda. Carilah riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung dini.
Anda dapat melakukan sesuatu tentang risiko lainnya. Aktivitas fisik mengurangi kadar kolesterol, seperti halnya mengurangi jumlah lemak jenuh dalam makanan Anda. Kehilangan berat badan juga membantu. Jika Anda merokok, berhentilah - kebiasaan itu merusak pembuluh darah Anda.
Cara mencegah kolesterol tinggi
Menurunkan berat badan dan berolahraga
Ahli Bedah Umum merekomendasikan Anda berolahraga setidaknya dua jam dan 30 menit per minggu, atau selama 30 menit hampir setiap hari. Latihan menurunkan level LDL Anda dan meningkatkan level HDL Anda. Ini juga membantu Anda menurunkan berat badan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda tidak harus kehilangan semuanya. Hanya 5 hingga 10 persen dari berat tubuh Anda dapat memiliki dampak besar pada penurunan kolesterol Anda.
Makan makanan yang menyehatkan jantung
Cobalah untuk mengurangi jumlah lemak jenuh dalam makanan Anda, yang tubuh Anda selubungi menjadi kolesterol. Lemak jenuh ditemukan dalam susu dan daging berlemak, jadi beralihlah ke daging tanpa lemak. Hindari trans-lemak, ditemukan dalam makanan yang dipanggang secara komersial dikemas seperti kue dan kerupuk. Muat di biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.
Bicaralah dengan dokter Anda
Tes kolesterol Anda, terutama jika Anda berisiko. Jika level Anda tinggi atau batas, bekerja dengan dokter Anda untuk mengetahui rencana perawatan terbaik untuk Anda. Dokter Anda mungkin meresepkan Anda statin. Jika Anda menggunakan statin seperti yang ditentukan, statin dapat menurunkan kadar LDL Anda secara signifikan. Lebih dari 30 juta orang Amerika menggunakan statin. Obat lain juga tersedia untuk mengobati kolesterol tinggi jika statin saja tidak efektif atau jika Anda memiliki kontraindikasi untuk penggunaan statin.
