Apa itu hyperlordosis?
Duri manusia secara alami melengkung, tetapi terlalu banyak kurva dapat menyebabkan masalah. Hyperlordosis adalah ketika kurva tulang belakang ke dalam di punggung bawah Anda berlebihan. Kondisi ini juga disebut swayback atau saddleback.
Hyperlordosis dapat terjadi pada semua usia, tetapi jarang terjadi pada anak-anak. Ini adalah kondisi yang dapat dibalik.
Teruslah membaca untuk mempelajari tentang gejala dan penyebab hiperlordosis dan cara penanganannya.
Apa saja gejala hiperlordosis?
Jika Anda memiliki hiperlordosis, kurva tulang belakang Anda yang berlebihan akan menyebabkan perut Anda mendorong ke depan dan bagian bawah Anda mendorong ke luar. Dari samping, kurva ke dalam tulang belakang Anda akan terlihat melengkung, seperti huruf C. Anda dapat melihat C melengkung jika Anda melihat profil Anda di cermin ukuran penuh.
Anda mungkin mengalami sakit punggung bagian bawah atau leher, atau gerakan terbatas. Namun, ada bukti terbatas yang menghubungkan hiperlordosis dengan nyeri punggung bawah.
Kebanyakan hyperlordosis ringan, dan punggung Anda tetap fleksibel. Jika lengkungan di punggung Anda kaku dan tidak hilang ketika Anda condong ke depan, mungkin ada masalah yang lebih serius.
Apa yang menyebabkan hyperlordosis?
Postur tubuh yang buruk adalah penyebab paling sering dari hiperlordosis. Faktor-faktor lain yang mungkin berkontribusi terhadap hiperlordosis adalah:
- kegemukan
- mengenakan sepatu hak tinggi untuk waktu yang lama
- cedera tulang belakang
- penyakit neuromuskuler
- rakhitis
- duduk atau berdiri untuk waktu yang lama
- otot inti lemah
Untuk wanita hamil, sebuah penelitian tahun 2007 menemukan bahwa hiperlordosis adalah cara tulang belakang wanita telah berevolusi untuk menyesuaikan dengan berat tambahan bayi.
Anda dapat memeriksa postur tubuh Anda dengan tes sederhana:
- Berdiri tegak di dinding. Jauhkan kaki selebar bahu dan tumit Anda sekitar 2 inci dari dinding.
- Kepala, tulang belikat, dan bagian bawah Anda harus menyentuh dinding. Seharusnya ada ruang yang cukup untuk menyelipkan tangan Anda di antara dinding dan punggung Anda yang kecil.
- Dengan hyperlordosis, akan ada lebih dari satu ruang tangan antara dinding dan punggung Anda.
Kapan Anda pergi ke dokter untuk hyperlordosis?
Sebagian besar kasus hiperlordosis tidak memerlukan perawatan medis khusus. Anda dapat memperbaiki postur Anda sendiri. Anda harus melakukan beberapa latihan teratur dan peregangan untuk membantu menjaga postur tubuh yang baik.
Jika Anda merasa sakit atau hiperordosis Anda kaku, kunjungi dokter untuk menentukan penyebabnya. Tergantung pada diagnosis, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis punggung atau terapis fisik. Terkadang hyperlordosis bisa menjadi tanda saraf terjepit, kehilangan tulang di tulang belakang, atau cakram yang rusak.
Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka akan bertanya kapan rasa sakit Anda mulai dan bagaimana itu memengaruhi aktivitas harian Anda.
Dokter Anda mungkin juga mengambil rontgen atau pencitraan tulang belakang Anda lainnya untuk membantu dalam diagnosis. Anda mungkin juga menjalani pemeriksaan neurologis dan tes lainnya.
Jenis perawatan apa yang tersedia untuk hyperlordosis?
Rencana perawatan Anda akan tergantung pada diagnosis dokter Anda. Dalam kebanyakan kasus, perawatan akan menjadi konservatif. Dalam kasus yang jarang terjadi, operasi mungkin diperlukan.
Perawatan konservatif dapat meliputi:
- obat bebas untuk nyeri, seperti acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), atau naproxen (Aleve)
- program penurunan berat badan
- terapi fisik
Anak-anak dan remaja dengan hiperlordosis mungkin perlu memakai brace untuk memandu pertumbuhan tulang belakang.
Latihan untuk dicoba
Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik. Mereka juga dapat memberi Anda serangkaian latihan untuk dilakukan sendiri untuk membantu postur Anda.
Pelajari lebih lanjut: 5 peregangan untuk nyeri tulang ekor selama kehamilan »
Ada banyak jenis latihan dan peregangan yang dapat dipilih, tergantung pada usia dan tingkat kebugaran Anda. Yoga dan kursi yoga adalah pilihan yang baik. Yang penting adalah mengembangkan latihan rutin yang bisa Anda lakukan. Anda juga harus berhati-hati dalam menjaga postur yang baik saat duduk, berdiri, atau melakukan kegiatan.
Berikut adalah beberapa latihan postur sederhana yang tidak memerlukan peralatan:
- Gerakkan bahu Anda maju dan naik ke telinga Anda dan kemudian kembali ke bawah, mendorong keluar ke belakang.
- Rentangkan tangan Anda di samping tubuh setinggi bahu, dan gulung dalam lingkaran kecil.
- Berdiri, berjongkok seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
- Berdiri tegak, letakkan satu tangan di atas telinga Anda. Letakkan tangan dan lengan lainnya rata di samping Anda. Bersandar ke arah yang berlawanan dengan telinga yang tertutup.
Pelajari lebih lanjut: Latihan inti dan pinggul untuk memperbaiki postur lordosis »
Bagaimana prospek hyperlordosis?
Kebanyakan hyperlordosis adalah hasil dari postur yang buruk. Setelah Anda memperbaiki postur tubuh Anda, kondisinya akan pulih dengan sendirinya.
Langkah pertama adalah menyadari postur Anda selama rutinitas harian normal Anda. Setelah Anda tahu bagaimana rasanya berdiri dan duduk dengan benar, pertahankan. Anda harus segera melihat hasilnya, walaupun awalnya terasa canggung.
Kembangkan latihan dan peregangan rutin yang Anda lakukan setiap hari. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin tentang tingkat aktivitas yang sesuai untuk Anda.
Poskan pengingat kepada diri Anda untuk duduk atau berdiri tegak. Minta teman dan keluarga Anda untuk memberi tahu Anda ketika mereka melihat Anda bungkuk atau membungkuk di depan komputer Anda.
Postur yang baik membutuhkan kewaspadaan sampai menjadi otomatis.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah hyperlordosis?
Anda sering dapat mencegah hiperlordosis dengan mempraktikkan postur tubuh yang benar. Menjaga tulang belakang Anda tetap lurus akan mencegah tekanan pada leher, pinggul, dan kaki Anda yang dapat menyebabkan masalah di kemudian hari. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mencegah kondisi ini:
- Jika Anda khawatir dengan manajemen berat badan, mulailah program penurunan berat badan. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memerlukan bantuan untuk memulai.
- Jika Anda banyak duduk di siang hari, istirahat sejenak untuk bangun dan meregangkan tubuh.
- Jika Anda harus berdiri untuk waktu yang lama, geser berat badan Anda secara berkala dari satu kaki ke kaki lain, atau dari tumit ke jari kaki.
- Duduk dengan kaki rata di lantai.
- Gunakan bantal atau handuk gulung untuk menopang punggung bawah saat duduk.
- Kenakan sepatu yang nyaman dan bertumit rendah.
- Tetaplah pada program latihan pilihan Anda.
