Beberapa tujuan diabetes tipe 2 jangka pendek bersifat universal, seperti makan makanan yang sehat dan berolahraga lebih banyak. Tetapi diabetes juga berdampak pada banyak bidang kesehatan dan gaya hidup Anda dalam jangka panjang. Penting untuk mempertimbangkan tujuan jangka panjang saat Anda bergerak maju dengan rencana manajemen diabetes Anda.
Tujuan jangka panjang bagi penderita diabetes
Jika Anda menderita diabetes tipe 2, tujuan utama Anda adalah untuk mendapatkan dan / atau menjaga kadar gula darah Anda tetap terkontrol melalui diet, olahraga, dan, jika perlu, obat-obatan. Setelah Anda mencapai itu, saatnya untuk memikirkan tujuan jangka panjang untuk membantu Anda tetap sehat dan mencegah komplikasi diabetes.
1. Kelola kolesterol Anda
Tubuh Anda membutuhkan kolesterol untuk melakukan banyak fungsi, dan hati Anda membuat semua yang dibutuhkan. Orang dengan diabetes cenderung memiliki kadar kolesterol "jahat" (LDL) dan trigliserida yang lebih tinggi dan kolesterol "baik" (HDL) yang lebih rendah.
Makan diet tinggi lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan produksi kolesterol jahat tubuh Anda. Kadar gula darah tinggi dan peningkatan asupan gula sederhana dapat meningkatkan kadar trigliserida, seperti halnya asupan alkohol yang tinggi secara kronis. Merokok dapat menurunkan kadar HDL.
Jika kadar kolesterol Anda belum pernah diperiksa, mintalah dokter Anda untuk memesan profil lipid. Jika Anda tahu level Anda tinggi, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi statin penurun kolesterol. Tetapkan tujuan jangka panjang untuk menurunkan level Anda dengan makan makanan yang menyehatkan jantung dan berolahraga secara teratur. Setelah angka Anda stabil, periksalah setidaknya setahun sekali.
2. Berhenti merokok
Merokok itu buruk untuk semua orang, tetapi lebih-lebih lagi bagi penderita diabetes. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, merokok dapat meningkatkan risiko Anda terkena diabetes tipe 2. Ini juga membuatnya lebih sulit untuk mengontrol kondisi dan semakin besar kemungkinan Anda akan mengalami komplikasi seperti aliran darah yang buruk, penyakit jantung, dan masalah mata.
Jika Anda merokok, tetapkan tujuan jangka panjang untuk berhenti. Bicaralah dengan dokter Anda tentang program berhenti merokok atau hubungi 1-800-QUIT-NOW untuk bantuan. Mungkin perlu waktu untuk menghentikan kebiasaan itu, tetapi Anda akan segera mendapat manfaat.
3. Jaga agar mata Anda sehat
Diabetes dapat menyebabkan atau meningkatkan risiko berbagai kondisi mata seperti katarak, retinopati, dan glaukoma. Jika tidak diobati, kondisi ini dapat menyebabkan hilangnya penglihatan. Semakin lama Anda menderita diabetes, semakin tinggi risiko Anda. Dan, menurut National Eye Institute, banyak kondisi mata tidak menghasilkan gejala sampai penglihatan terganggu. Untuk membantu mengurangi risiko Anda, tetapkan tujuan untuk memeriksakan mata ke dokter mata setahun sekali.
4. Mencegah masalah kaki
Tujuan jangka panjang lainnya adalah menjaga kesehatan kaki. Masalah kaki sering terjadi pada penderita diabetes dan dapat menyebabkan komplikasi serius termasuk:
- bisul atau luka yang tidak akan sembuh
- kerusakan saraf
- hilangnya sensasi
- kulit kering, pecah-pecah
- kapalan
- aliran darah yang buruk
- amputasi
Periksa kaki Anda setiap hari untuk melihat adanya luka, bisul, dan masalah kulit. Berjalanlah secara teratur untuk meningkatkan sirkulasi, dan buat tujuan jangka panjang untuk merawat kaki Anda dengan perhatian penuh kasih. Mintalah dokter Anda memeriksa kaki Anda di setiap kunjungan dan lakukan pemeriksaan kaki komprehensif setidaknya setahun sekali.
5. Kelola stres kronis
Berurusan dengan kondisi kronis sangat menegangkan. Tambahkan pada kesibukan sehari-hari kehidupan normal, dan mudah untuk kewalahan. Stres kronis dapat menyulitkan Anda mengatur kadar gula darah. Ini mungkin juga membuat Anda kurang cenderung makan sehat atau berolahraga.
Menetapkan tujuan jangka panjang untuk mengelola stres dapat membantu Anda mengendalikan situasi. Tetapkan tujuan untuk menyelesaikan kelas yoga atau belajar meditasi. Jika Anda merasa tidak dapat mengatasi stres sendiri, hubungi dokter Anda untuk mendapatkan bantuan.
6. Pertahankan berat badan yang sehat
Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dengan mengubah diet Anda dalam jangka pendek, tetapi mempertahankan berat badan yang sehat itu menantang. Banyak hal selain diet dan olahraga memengaruhi angka-angka pada skala Anda seperti kadar hormon, kebiasaan gaya hidup seperti tidur, dan stres. Menetapkan tujuan jangka panjang untuk terus menurunkan sejumlah pound atau mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu Anda tetap termotivasi.
Jika penurunan berat badan Anda meningkat atau bertambah, pertimbangkan untuk menetapkan tujuan untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Mungkin Anda ingin berlari atau berjalan 5K dalam tahun berikutnya atau berjalan kaki 15 menit. Tetapkan tujuan untuk mencapai tonggak itu.
7. Jurnal kadar gula darah Anda
Jika kadar gula darah Anda dikelola dengan baik, Anda mungkin tidak memantau sesering yang seharusnya. Bahkan jika Anda memeriksa level Anda secara teratur, Anda mungkin tidak melacaknya. Menyimpan catatan gula darah elektronik atau tertulis beserta apa yang Anda makan dan lakukan pada saat ujian. Ini membantu Anda mengidentifikasi bagaimana gula darah Anda merespons makanan tertentu, makanan berat atau ringan, stres, dan olahraga. Pikirkan tentang menetapkan tujuan jangka panjang untuk secara teratur memantau dan mengidentifikasi pola yang dapat membantu Anda melakukan perubahan sesuai kebutuhan.
Dibawa pulang
Menetapkan tujuan kesehatan jangka panjang dapat membantu Anda mengelola diabetes Anda. Saat menetapkan tujuan, pastikan itu dapat dicapai dan realistis, atau Anda mungkin menyerah. Cara yang baik untuk memulai adalah dengan menetapkan tujuan SMART, yaitu:
- Khusus: Tanyakan pada diri sendiri apa yang ingin Anda capai, berapa lama waktu yang dibutuhkan, dan apakah tujuannya sedang berlangsung.
- Terukur: Putuskan bagaimana Anda akan mengukur tujuan. Mungkin Anda akan menjalani tes darah kolesterol, tes A1c, atau mengikuti berat badan Anda.
- Dapat diraih: Pastikan tujuan dapat dicapai. Brainstorming cara untuk melacak kemajuan Anda.
- Realistis: Sasaran yang tidak realistis membuat Anda gagal. Pertahankan sasaran Anda agar masuk akal, dan pertimbangkan untuk menetapkan sasaran yang lebih kecil di sepanjang jalan untuk membantu Anda mencapai garis finish.
- Jangka waktu: Buat garis waktu yang realistis untuk mencapai tujuan Anda. Tujuan jangka panjang membutuhkan waktu, tetapi jika terlalu lama, Anda mungkin kehilangan motivasi.
Pertimbangkan untuk mendaftarkan sekutu tepercaya dan berbagi tujuan Anda dengan mereka. Biarkan mereka tahu apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu Anda tetap termotivasi dan akuntabel seperti panggilan telepon atau email harian atau mingguan, atau menjadi teman latihan.
