Gambaran
Rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan radang sendi psoriatik dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Kegiatan sehari-hari seperti mandi dan memasak bisa menjadi beban.
Alih-alih membiarkan radang sendi psoriatik memperlambat Anda, ada beberapa perubahan gaya hidup dan alat bantu yang bisa Anda coba untuk meringankan rasa sakit sendi Anda dan menyelesaikan tugas Anda sehari-hari.
1. Bagi tugas-tugas
Pekerjaan rumah tangga tidak perlu dilakukan sekaligus. Anda dapat menyebarkan pembersihan dan tugas-tugas lainnya sepanjang minggu atau membaginya menjadi beberapa bagian sepanjang hari.
Jika Anda mempercepat aktivitas pembersihan Anda, Anda masih akan menyelesaikannya seiring waktu tetapi tidak akan melukai diri Anda sendiri dalam prosesnya.
2. Gunakan alat yang mudah digenggam
Nyeri tangan adalah masalah umum bagi orang dengan artritis psoriatik. Ini bisa membuatnya sulit untuk sepenuhnya memahami alat yang Anda butuhkan. Beberapa tips untuk membuat alat lebih mudah digunakan termasuk:
- membungkus sapu dan kain pel dengan kain lembut agar lebih mudah digenggam
- berbelanja peralatan dengan pegangan dan pegangan besar
- memilih alat ringan daripada yang berat
3. Atur kembali dapur Anda
Simpan alat dapur yang paling sering Anda gunakan di meja dan di lemari yang mudah dijangkau. Anda dapat menempatkan peralatan listrik secara strategis, seperti blender, pembuka kaleng, dan pengolah makanan di atas meja untuk membuat memasak menjadi mudah.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan menyingkirkan panci berat, wajan besi, dan wajan yang mendukung peralatan masak yang ringan.
4. Hindari kekacauan
Rumah Anda harus bebas dari furnitur dan dekorasi yang mengambil ruang lantai dan membuatnya sulit untuk berjalan-jalan.
Singkirkan apa pun yang tidak Anda gunakan untuk memenuhi tujuan tertentu. Buang semua kotak dan kertas yang tidak digunakan.
Pertimbangkan untuk melepaskan karpet dekoratif dan lemparan yang mungkin membuat Anda tersandung. Semakin banyak barang yang Anda miliki, semakin sulit untuk membersihkan rumah Anda.
5. Tanyakan kepada atasan Anda untuk penilaian di tempat kerja
Pertimbangkan meminta atasan Anda untuk penilaian tempat kerja untuk membuat lingkungan kantor Anda lebih ramah secara ergonomis.
Jika Anda anggota serikat pekerja, bicaralah dengan perwakilan serikat pekerja Anda untuk meninjau hak dan opsi Anda untuk tempat kerja.
Beberapa adaptasi di tempat kerja yang dapat membantu orang dengan radang sendi psoriatik meliputi:
- menyesuaikan posisi monitor komputer Anda sehingga Anda tidak tegang leher
- menggunakan track pad, bukan mouse
- menggunakan kursi yang ergonomis
- mengenakan kacamata yang dibuat untuk melihat layar komputer
- mengubah ketinggian meja Anda
- menempatkan pijakan kaki di bawah meja Anda untuk menopang kaki Anda
- menata ulang area kerja Anda untuk menghindari mengangkat barang-barang berat
- menegosiasikan jadwal kerja-dari-rumah dengan majikan Anda
- menggunakan headset untuk panggilan telepon
- menggunakan dikte suara elektronik sehingga Anda tidak perlu mengetik di keyboard
Jika Anda tidak dapat bekerja karena kondisi Anda, Anda dapat mengajukan permohonan cacat.
6. Istirahat sejenak
Jika Anda duduk dalam waktu lama di kantor atau di rumah, istirahatlah sesering mungkin untuk berbaring. Anda dapat mengatur alarm untuk meregangkan atau berjalan sekitar selama lima menit setiap jam. Peregangan membuat Anda tetap lentur dan mencegah kekakuan.
7. Bertemu dengan terapis okupasi
Terapi okupasi berfokus pada membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan independensi yang lebih besar.
Terapis okupasi adalah sumber yang bagus untuk membantu Anda meningkatkan keterampilan yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan tugas atau menemukan cara alternatif untuk menyelesaikannya.
Mereka dapat memberi Anda tips tentang cara melakukan hal-hal dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang minimal, seperti:
- berpakaian
- memasak dan makan
- bergerak di sekitar rumah
- terlibat dalam kegiatan rekreasi
- menyetir
- pergi bekerja
- berpartisipasi dalam kegiatan sosial
8. Jadikan rumah Anda "lebih pintar"
Teknologi pintar telah datang jauh dan menjadi lebih murah. Anda sekarang dapat menghubungkan termostat, lampu, dan peralatan lainnya ke ponsel cerdas Anda sehingga Anda tidak harus bangun untuk menyalakan dan mematikannya. Anda bahkan dapat mematikannya dan menggunakan perintah suara.
Anda juga dapat membeli lampu yang menyala hanya dengan menyentuh dasarnya.
9. Pasang keset dan ambil palang
Keset tanpa alas akan membantu mengurangi risiko Anda tergelincir di area yang mungkin basah, seperti dapur atau kamar mandi. Grab bar terdekat juga merupakan ide bagus untuk membantu Anda bergerak di sekitar rumah dengan lebih aman.
10. Gunakan tas atau kereta dorong
Jika Anda harus membawa sesuatu, gunakan tas bergulir atau kereta bukannya tas berat. Anda dapat membeli keranjang yang terlipat agar mudah disimpan.
11. Angkat kursi toilet Anda
Pertimbangkan memasang riser kursi toilet. Jenis perangkat adaptif ini menambah lima atau enam inci tinggi toilet, sehingga lebih mudah untuk duduk dan berdiri.
12. Pakailah sepatu yang nyaman
Mengenakan sepatu yang nyaman sangat penting. Jenis sepatu yang salah dapat menyebabkan kerusakan pada sendi atau memperparah nyeri sendi Anda.
Pastikan sepatu Anda memiliki banyak ruang di bagian depan, serta penyangga lengkung yang kokoh dan bantalan yang baik. Hindari mengenakan sepatu hak tinggi dan sandal tanpa dukungan.
13. Hindari pakaian ketat
Pakaian ketat memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi Anda. Kenakan pakaian longgar dan bernapas yang lebih mudah di tubuh Anda.
14. Minta bantuan
Jangan memaksakan diri Anda melewati batas karena Anda malu atau malu dengan kondisi Anda. Ketahuilah bahwa tidak masalah meminta bantuan. Sistem pendukung yang baik dapat membuat dunia berbeda.
Bawa pulang
Perangkat adaptif dan bantu tersedia untuk membantu mengelola radang sendi psoriatik. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk membeli sebanyak mungkin, pastikan untuk terlebih dahulu mendiskusikan pilihan Anda dengan dokter Anda.
Mengandalkan terlalu banyak pada perangkat ini dapat menyebabkan lebih banyak ruginya daripada bagus, karena Anda masih perlu mempertahankan kekuatan otot Anda. Bertemu dengan terapis okupasi bisa menjadi kunci untuk mencari tahu jenis bantuan apa yang Anda butuhkan setiap hari.
