Gambaran
Polymyalgia rheumatica (PMR) adalah gangguan peradangan umum yang menyebabkan rasa sakit, biasanya di bahu dan tubuh bagian atas. Peradangan adalah respons alami tubuh Anda ketika berusaha melindungi Anda dari kuman berbahaya. Peradangan bekerja dengan menarik darah ekstra dan sel darah putih ke bagian tubuh mana pun yang ia coba pertahankan. Peningkatan cairan ini dapat menyebabkan pembengkakan, kekakuan, dan nyeri.
Jika Anda memiliki gangguan peradangan seperti PMR, tubuh Anda akan berjuang melawan sendi dan jaringannya sendiri, bahkan ketika kuman tidak ada.
Anda mungkin dapat mengobati beberapa gejala PMR Anda dengan obat steroid. Anda mungkin juga dapat mengelola gejala Anda dengan perubahan gaya hidup, termasuk perubahan pola makan Anda.
Diet sehat penting untuk semua orang, tetapi jika Anda menderita PMR, makanan yang Anda makan mungkin berdampak pada gejala Anda. Itu karena beberapa makanan lebih cenderung menyebabkan peradangan di tubuh Anda. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang jenis makanan yang harus Anda makan dan jenis yang mungkin ingin Anda hindari.
Makanan untuk dimakan
Makan makanan yang tepat dapat mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dan bahkan dapat mencegah peradangan sebelum dimulai. Beberapa makanan juga dapat melawan efek samping potensial dari obat yang Anda gunakan untuk PMR Anda. Efek samping ini dapat meliputi:
- gula darah tinggi
- pertambahan berat badan
- arik
- osteoporosis
- memar
- katarak
Tidak ada diet yang terbukti membuat PMR secara signifikan lebih baik atau lebih buruk bagi kebanyakan orang, dan semua orang bereaksi berbeda terhadap makanan. Perhatikan makanan apa yang tampaknya membantu Anda merasakan yang terbaik dan tetap perhatikan. Juga penting untuk memiliki diet yang seimbang dan makan dari semua kelompok makanan utama. Berikut ini adalah beberapa makanan yang mungkin bermanfaat bagi penderita PMR.
Lemak sehat
Tidak semua lemak diciptakan sama. Tubuh Anda sebenarnya membutuhkan lemak agar berfungsi dengan baik. Saat memilih sumber lemak, penting untuk fokus pada lemak sehat. Salah satu sumber lemak sehat adalah omega-3, yang dapat membantu mencegah peradangan, terutama ketika dipasangkan dengan diet sehat dan seimbang. Salah satu sumber omega-3 yang baik adalah minyak ikan. Penelitian telah menemukan minyak ikan memiliki efek anti-inflamasi pada orang dengan rheumatoid arthritis, penyakit radang usus, dan asma. Itu menunjukkan bahwa omega-3 dapat memiliki efek anti-inflamasi pada orang dengan berbagai kondisi.
Makanan tinggi omega-3 termasuk:
- kacang kenari
- minyak biji rami dan biji rami
- telur
- ikan salmon
- ikan sarden
Makanan anti-inflamasi lainnya termasuk:
- tomat
- minyak zaitun
- bayam
- kubis
- collard
- jeruk
- beri
Kalsium dan vitamin D
Beberapa obat yang digunakan untuk mengelola gejala PMR meningkatkan risiko osteoporosis. Untuk mengatasinya, makan makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D. Kalsium dapat memperkuat tulang Anda, dan vitamin D membantu tulang Anda menyerap kalsium.
Produk susu adalah sumber kalsium yang baik, termasuk susu, yogurt, dan keju, tetapi Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari sumber lain, seperti:
- Brokoli
- bayam
- ikan sarden dengan tulang
Vitamin D dapat diserap melalui paparan sinar matahari. Beberapa makanan juga tinggi vitamin D, seperti:
- ikan salmon
- tuna
- hati sapi
- kuning telur
- roti yang diperkaya
- produk susu yang diperkaya
air
Tetap terhidrasi penting untuk memerangi peradangan. Orang dewasa harus minum 2-3 liter cairan per hari. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali dan isi ulang sepanjang hari. Itu juga akan membantu Anda melacak berapa banyak Anda minum. Jika Anda bosan dengan air biasa, cobalah membumbui dengan meremas lemon, jeruk nipis, atau bahkan jeruk ke dalam air Anda.
Kopi
Pada beberapa orang, kopi mungkin memiliki efek anti-inflamasi. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa efek ini bervariasi dari orang ke orang, dan bahwa pada beberapa orang kopi memiliki efek sebaliknya dan benar-benar dapat meningkatkan peradangan.
Jika Anda seorang peminum kopi, pantau perasaan Anda setelah minum. Jika gejala Anda membaik, Anda mungkin dapat terus minum kopi dalam jumlah sedang. Jika gejala Anda tampaknya memburuk setelah minum kopi, mungkin sudah saatnya untuk mengurangi. Cobalah mengganti cangkir kopi Anda dengan versi kopi tanpa kafein atau teh herbal.
Anda juga harus fokus pada makan makanan yang akan membantu Anda melawan potensi efek samping dari obat PMR Anda.
Makanan yang harus dihindari
Sama pentingnya untuk melacak setiap makanan yang tampaknya membuat PMR Anda lebih buruk.
Makanan olahan tidak dianjurkan untuk orang dengan PMR karena dapat meningkatkan peradangan di tubuh Anda. Makanan olahan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Peningkatan berat badan memberi lebih banyak tekanan pada otot dan persendian yang terkena PMR, yang bisa membuat rasa sakit Anda semakin parah. Beberapa orang mungkin tidak toleran terhadap gluten, protein yang ditemukan dalam gandum, gandum, dan gandum hitam. Asupan gula berlebihan juga bersifat inflamasi dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Berikut adalah beberapa makanan yang harus Anda hindari, dan saran untuk apa yang dapat Anda gunakan sebagai pengganti:
| Menghindari | Kemungkinan substitusi |
| daging merah | ayam, babi, ikan, atau tahu |
| daging olahan, seperti daging makan siang atau hotdog | irisan dada ayam, tuna, telur, atau salad salmon |
| roti putih | Roti gandum atau roti bebas gluten |
| kue kering | buah segar atau yogurt |
| margarin | selai kacang, minyak zaitun, atau mentega |
| kentang goreng atau makanan goreng lainnya | kukus sayuran, salad sisi, atau versi makanan yang dipanggang atau dikukus |
| makanan dengan tambahan gula | makanan dengan buah segar atau kering digunakan untuk mempermanisnya |
Misalnya, jika Anda makan di restoran dan makanan Anda dilengkapi dengan kentang goreng, tanyakan pada server apakah Anda bisa menukar kentang goreng dengan salad, sayuran kukus, atau apel. Sebagian besar restoran memiliki opsi alternatif yang dapat Anda pilih.
Olahraga
Jika Anda memiliki PMR, penting untuk meluangkan waktu untuk aktivitas fisik. Anda mungkin perlu menghindari aktivitas berat, tetapi olahraga ringan dapat membantu meningkatkan gejala dan kesejahteraan secara keseluruhan. Beberapa latihan juga dapat membantu Anda mencegah efek samping dari obat yang Anda gunakan.
Usahakan tubuh Anda bergerak dengan aktivitas lembut seperti jalan kaki setiap hari, bersepeda, atau berenang. Latihan kardio membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang berarti lebih sedikit tekanan pada tulang dan sendi yang terkena PMR. Ini juga meningkatkan kesehatan jantung.
Mengangkat beban ringan juga dapat mengurangi risiko osteoporosis karena membantu meningkatkan kepadatan tulang.
Ingatlah untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru. Jika Anda mencari ide cara untuk menambahkan olahraga ke rutinitas Anda, dokter Anda juga dapat merekomendasikan latihan yang aman untuk Anda coba.
Perawatan tambahan
Diet sehat dan olahraga teratur dapat memperbaiki gejala, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan memberi manfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, sebagian besar dokter merekomendasikan obat kortikosteroid untuk sepenuhnya mengobati peradangan dan pembengkakan akibat PMR. Dalam beberapa kasus, obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve) dapat bekerja juga.
Sangat penting untuk bekerja sama dengan dokter Anda untuk mendapatkan rencana perawatan pribadi. Dokter Anda dapat merekomendasikan rutinitas dan pedoman harian yang paling sesuai untuk Anda.
Pandangan
Kebanyakan orang dengan PMR bangun dengan rasa sakit di tubuh bagian atas dan terkadang pinggul juga. Rasa sakit mungkin datang dan pergi seiring waktu. Diet sehat dan olahraga ringan dapat membantu mengurangi banyak gejala PMR, tetapi Anda mungkin juga perlu minum obat. Bekerjalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan.
Kiat untuk makan sehat
Mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai ketika melakukan perubahan pada diet Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menerapkan diet sehat untuk PMR Anda:
- Ambillah satu hari pada suatu waktu. Mengubah kebiasaan butuh waktu lama. Mulailah dengan mencoba membuat satu perubahan kecil. Misalnya, Anda bisa mulai dengan minum segelas air ekstra setiap hari minggu depan. Atau ganti camilan olahan Anda dengan baby wortel atau buah segar.
- Rekrut bantuan. Perencanaan makan dan memasak bersama keluarga atau teman Anda akan membuat Anda lebih mungkin untuk menindaklanjuti dan membantu Anda merasa kurang terisolasi dalam upaya Anda.
- Rencanakan dan siapkan. Akan lebih mudah untuk tetap pada diet baru Anda jika dapur Anda penuh dengan semua makanan yang tepat. Sisihkan beberapa jam untuk merencanakan makanan Anda untuk minggu berikutnya. Buat daftar belanja dan lakukan pekerjaan persiapan apa pun sekarang, seperti memotong sayuran, agar lebih mudah menyiapkan makanan sehat selama seminggu.
- Percobaan dengan rasa. Yakin Anda tidak menyukai sesuatu? Cobalah memasaknya dan membumbui dengan cara baru. Misalnya, jika salmon bukan ikan favorit Anda, coba sebarkan lapisan tipis madu dan mustard di atasnya sebelum dipanggang. Salmon adalah sumber omega-3 yang baik, dan topping madu-mustard dapat membantu menutupi rasa ikan yang berbeda.
- Pertimbangkan diet eliminasi satu atau lebih dari alergi dan intoleransi yang umum, seperti kacang, kedelai, gluten, susu, telur, atau kerang, untuk melihat apakah gejala Anda membaik.
- Menawarkan hadiah bukan makanan. Motivasi diri Anda untuk makan enak dengan menjanjikan camilan seperti buku baru, sepatu baru, atau perjalanan yang selalu ingin Anda lakukan.
