Gambaran
Kolesterol datang dalam beberapa bentuk yang berbeda, beberapa baik dan beberapa buruk. Banyak faktor, termasuk genetika, dapat berperan dalam kadar kolesterol dalam darah Anda. Jika kerabat dekat Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda kemungkinan besar akan memilikinya sendiri. Namun, banyak faktor gaya hidup, terutama diet dan olahraga, juga memengaruhi kadar kolesterol.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang faktor risiko kolesterol dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola kadar Anda.
Apa yang menyebabkan kadar kolesterol tidak sehat terjadi di tubuh Anda
Ada dua bentuk utama kolesterol. Yang pertama, kolesterol LDL, sering disebut kolesterol "jahat". Dianggap tidak sehat memiliki kadar kolesterol LDL yang tinggi dalam tubuh Anda. Yang lainnya, kolesterol HDL, kadang-kadang disebut sebagai kolesterol "baik". Kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi dapat menjadi pertanda kesehatan yang baik.
Jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi, mereka biasanya merujuk pada tingkat kolesterol LDL yang tinggi atau tingkat kolesterol total yang tinggi. Kolesterol total juga terkadang disebut kolesterol serum. Ini adalah jumlah kolesterol LDL dan HDL dan 20 persen trigliserida Anda. Kolesterol LDL dan kolesterol total dapat digunakan sebagai indikator risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular dan komplikasi lainnya.
Pelajari lebih lanjut: Apa itu kolesterol serum dan mengapa itu penting? »
Berbagai faktor risiko berkontribusi terhadap kadar kolesterol tidak sehat, termasuk genetika, pilihan gaya hidup, atau kombinasi keduanya.
Hiperkolesterolemia familial vs. kolesterol tinggi
Jika Anda memiliki kerabat dekat, seperti orang tua, saudara kandung, atau kakek-nenek, yang memiliki kadar kolesterol tinggi, Anda cenderung memilikinya sendiri. Ini sebagian besar disebabkan oleh diturunkannya gen dari orang tua kepada anak-anak yang meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, seperti gen yang mengkode reseptor yang rusak. Ini dikenal sebagai hiperkolesterolemia familial.
Hiperkolesterolemia familial adalah bentuk kolesterol tinggi yang diturunkan. Orang dengan kondisi ini umumnya memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi daripada orang tanpa kondisi ini, terlepas dari pilihan gaya hidup. Itu karena orang dengan kondisi ini tidak dapat mengatur kadar kolesterol seefisien orang lain. Orang dengan hiperkolesterolemia familial tidak dapat mengendalikan kolesterol mereka melalui diet dan olahraga saja, dan sebagai gantinya perlu juga menggunakan obat.
Memiliki risiko genetik untuk kolesterol tinggi tidak menjamin bahwa Anda akan memiliki kolesterol tinggi. Ini hanya berarti bahwa Anda memiliki risiko yang meningkat. Biarkan dokter Anda tahu tentang kekhawatiran Anda. Mereka dapat membantu Anda mengelola kolesterol Anda dan memonitor kadar Anda sehingga jika Anda mengembangkan kolesterol tinggi, Anda dapat segera memulai perawatan.
Obesitas atau lingkar pinggang yang besar
Beberapa orang secara genetik cenderung mengalami obesitas atau lingkar pinggang yang besar. Keduanya dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Faktor gaya hidup juga berperan dalam dua faktor risiko ini.
Obesitas didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih tinggi.
Lingkar pinggang yang besar adalah 40 inci atau lebih untuk pria dan 35 inci atau lebih untuk wanita. Lemak yang menumpuk di pinggang Anda meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan komplikasi kardiovaskular lainnya.
Gula darah meningkat
Kadar glukosa yang tinggi dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL. Kadar glukosa yang tinggi dalam darah Anda juga dapat merusak lapisan arteri. Itu bisa meningkatkan risiko penumpukan lemak di arteri Anda.
Seperti halnya obesitas dan lingkar pinggang, beberapa orang lebih cenderung secara genetik terhadap gula darah tinggi. Pilihan gaya hidup, seperti diet tinggi soda, permen, atau makanan lain yang mengandung banyak gula, juga dapat berkontribusi terhadap kadar gula darah tinggi.
Faktor gaya hidup
Beberapa faktor risiko kolesterol tinggi dapat sepenuhnya dikendalikan oleh pilihan gaya hidup. Ini termasuk diet, olahraga, dan merokok.
Makan diet tinggi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Makanan tinggi lemak jenis ini termasuk:
- daging merah
- susu penuh lemak dan yogurt
- gorengan
- permen yang sangat diproses
Olahraga dapat meningkatkan kolesterol HDL Anda dan menurunkan kolesterol LDL Anda. Itu berarti menambahkan olahraga ke rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol sehat dalam tubuh Anda.
Lakukan latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi selama 150 menit setiap minggu. Awalnya Anda tidak harus mulai berolahraga sebanyak itu jika Anda baru berolahraga. Alih-alih, lakukan yang terbaik untuk mencapai tujuan itu, dan pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Selain itu, tambahkan latihan resistensi, seperti angkat berat atau yoga, ke dalam rencana latihan Anda.
Merokok dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung Anda. Itu karena tembakau merusak dinding pembuluh darah Anda. Ini membuatnya lebih mungkin untuk menimbun lemak.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang program berhenti merokok yang mungkin sesuai dengan gaya hidup Anda. Terkadang Anda mungkin perlu mencoba lebih dari satu metode untuk berhenti merokok. Memiliki kelompok pendukung dapat membantu.
Pelajari lebih lanjut: 14 tips untuk berhenti merokok »
Komplikasi kolesterol tinggi
Kadar kolesterol tidak sehat yang tinggi dapat mengurangi aliran darah melalui pembuluh darah Anda. Seiring waktu, ini dapat meningkatkan risiko mengembangkan kondisi berikut:
- stroke
- penyakit jantung koroner
- penyakit arteri perifer
Mendiagnosis kolesterol tinggi
Kadar kolesterol tinggi biasanya tidak menunjukkan gejala. Untuk menentukan kadar kolesterol Anda, Anda perlu tes darah. Dokter perawatan primer Anda akan mengambil darah Anda untuk memeriksa kadar lipid. Ini disebut panel lipid, dan ini merupakan prosedur standar untuk sebagian besar dokter perawatan primer. Hasil Anda biasanya meliputi:
- total kolesterol
- Kolesterol HDL
- Kolesterol LDL, terkadang termasuk jumlah partikel selain jumlah total
- trigliserida
Untuk hasil yang paling akurat, Anda harus menghindari minum atau makan apa pun kecuali air selama setidaknya 10 jam sebelum tes. Secara umum, dokter menggunakan pedoman berikut ketika menafsirkan hasil kolesterol total:
| kolesterol total yang sehat | di bawah 200 mg / dL |
| kolesterol total berisiko | 200 hingga 239 mg / dL |
| kolesterol total tinggi | di atas 240 mg / dL |
Dokter Anda juga akan menginterpretasikan angka-angka lain untuk mendapatkan gambaran kesehatan Anda yang lebih lengkap.
Kapan Anda harus diuji
Jika Anda berisiko rendah untuk kadar kolesterol tinggi, Anda harus mulai melakukan pemeriksaan panel lipid mulai usia 40 untuk wanita dan 35 untuk pria. Anda harus menguji level Anda setiap lima tahun.
Jika Anda memiliki lebih banyak faktor risiko penyakit kardiovaskular dan kolesterol tinggi, Anda harus mulai melakukan pemeriksaan panel lipid di usia 20-an, dan pada interval yang lebih sering. Jika hasilnya menunjukkan Anda memiliki kadar kolesterol atau lipid lain yang tidak sehat, dokter Anda akan bekerja dengan Anda untuk membuat rencana perawatan dan pemantauan.
Pengujian genetik
Jika Anda berpikir Anda mungkin berisiko mengalami hiperkolesterolemia keluarga, dokter Anda dapat merekomendasikan tes genetik. Pengujian genetik dapat mengidentifikasi gen yang salah dan menentukan apakah Anda memiliki hiperkolesterolemia keluarga.
Jika Anda melakukan tes positif untuk hiperkolesterolemia keluarga, Anda mungkin perlu panel lipid lebih sering.
Perawatan dan pencegahan
Mengobati kolesterol tinggi bisa jadi tantangan, jadi Anda mungkin perlu menggunakan kombinasi metode untuk mengelola kadar Anda. Metode-metode ini dapat meliputi:
- obat resep
- mengelola kondisi lain, seperti diabetes, yang meningkatkan risiko Anda
- perubahan gaya hidup
Berikut ini beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi risiko kolesterol tinggi:
Diet sehat: Makan diet tinggi serat, protein, dan lemak tak jenuh akan menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya. Fokus pada makan makanan sehat seperti:
- sayuran hijau
- kacang-kacangan
- kacang polong
- havermut
- roti gandum
- susu rendah lemak
- daging rendah lemak, seperti unggas
Hindari makan banyak makanan tinggi lemak jenuh berbasis hewani, seperti susu penuh lemak, permen olahan tinggi, dan daging merah.
Berolahraga secara teratur: Dokter bedah umum merekomendasikan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi setiap minggu. Selain itu, pertimbangkan menambahkan beberapa latihan resistensi untuk meningkatkan massa otot.
Berhenti atau kurangi merokok: Jika Anda perlu bantuan untuk berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat merekomendasikan program berhenti merokok. Juga membantu memiliki kelompok pendukung, jadi bicarakan dengan teman dekat atau anggota keluarga tentang tujuan Anda untuk berhenti merokok, dan minta mereka untuk membantu menawarkan dorongan dan dukungan.
Pertahankan berat badan yang sehat dan persentase lemak tubuh yang rendah: Cobalah untuk menargetkan BMI di bawah 30. Selain itu, pria harus menargetkan persentase lemak tubuh di bawah 25 persen dan perempuan di bawah 30 persen. Jika Anda perlu menurunkan berat badan dalam bentuk lemak tubuh, Anda harus berupaya membuat defisit kalori setiap hari. Kombinasi diet sehat dan olahraga rutin membantu mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan, jika perlu.
Batasi konsumsi alkohol: Wanita harus membatasi alkohol tidak lebih dari satu gelas per hari, dan pria harus membatasi tidak lebih dari dua gelas sehari. Satu minuman dianggap 1,5 ons minuman keras, 12 ons bir, atau 5 ons anggur.
Dokter Anda juga dapat merekomendasikan obat resep untuk mengelola kolesterol. Ini termasuk statin, turunan dari niacin (Niacor), dan sekuesteran asam empedu. Jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini, mereka harus digunakan selain pilihan gaya hidup sehat.
Jika Anda tidak dapat mengendalikan kolesterol Anda dengan perubahan gaya hidup dan obat-obatan, dokter Anda mungkin perlu melakukan apheresis atau operasi untuk mengurangi kadar kolesterol. Apheresis adalah teknik yang menyaring darah, tetapi jarang digunakan.
Pandangan
Kolesterol tinggi dapat disebabkan oleh berbagai faktor genetik dan gaya hidup. Jika tidak dikelola dengan baik, dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan. Anda dapat menggunakan berbagai metode untuk mengoptimalkan kadar kolesterol Anda termasuk:
- diet sehat
- olahraga
- menghindari penyalahgunaan zat
- obat yang diresepkan oleh dokter Anda
