Apakah gas normal?
Rata-rata orang dewasa melewati gas antara 13 dan 21 kali sehari. Gas adalah bagian normal dari proses pencernaan. Tetapi jika gas menumpuk di usus Anda dan Anda tidak bisa mengeluarkannya, Anda mungkin mulai merasa sakit dan tidak nyaman.
Nyeri gas, kembung, dan frekuensi kembung bisa diperburuk oleh apa pun yang menyebabkan diare atau sembelit. Gas juga dapat disebabkan oleh:
- makan berlebihan
- Menelan udara saat Anda makan atau minum
- mengunyah permen karet
- merokok
- makan makanan tertentu
Buat janji dengan dokter Anda jika gejala gas Anda:
- menyebabkan Anda tertekan
- tiba-tiba berubah
- disertai dengan sembelit, diare, atau penurunan berat badan
Dokter Anda dapat menentukan penyebab yang mendasarinya.
Cara menghilangkan gas
Seringkali, gas Anda disebabkan oleh apa yang Anda makan. Makanan dicerna terutama di usus kecil Anda. Apa yang tersisa tidak tercerna difermentasi dalam usus besar Anda dengan bakteri, jamur, dan ragi, sebagai bagian dari pencernaan. Proses ini menghasilkan metana dan hidrogen, yang dikeluarkan sebagai flatus.
Bagi banyak orang, mengubah kebiasaan diet sudah cukup untuk mengurangi gas dan gejala yang menyertainya. Salah satu cara untuk menentukan makanan mana yang memberi Anda gas adalah dengan menyimpan buku harian makanan. Penyebab umum meliputi:
- makanan tinggi serat
- makanan dengan kandungan lemak tinggi
- makanan goreng atau pedas
- minuman berkarbonasi
- bahan buatan yang biasa ditemukan dalam produk rendah karbohidrat dan bebas gula, seperti gula alkohol, sorbitol, dan maltitol
- kacang dan lentil
- sayuran silangan, seperti kubis Brussel, kembang kol, dan brokoli
- prem atau jus prune
- makanan yang mengandung laktosa, seperti susu, keju, dan produk susu lainnya
- oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol (FODMAP) - molekul yang ditemukan dalam berbagai makanan, seperti bawang putih dan bawang, yang mungkin sulit dicerna
- minuman dan suplemen serat yang dijual bebas
Setelah Anda mengetahui makanan apa yang menyebabkan gas, Anda dapat memodifikasi diet Anda untuk menghindari pelakunya.
8 tips untuk menghilangkan gas dan gejala yang menyertainya
Jika mengubah pola makan Anda tidak sepenuhnya berhasil, Anda memiliki beberapa pilihan untuk dicoba.
Permen
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh atau suplemen peppermint dapat mengurangi gejala sindrom iritasi usus, termasuk gas. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mulai menggunakan suplemen. Peppermint dapat mengganggu penyerapan zat besi dan obat-obatan tertentu. Ini juga dapat menyebabkan mulas pada beberapa orang.
Suplemen akan memiliki petunjuk tentang berapa banyak yang harus Anda ambil pada botol. Untuk teh peppermint, minumlah satu cangkir sebelum setiap makan untuk hasil terbaik.
Teh chamomile
Teh kamomil juga dapat membantu mengurangi gangguan pencernaan, gas yang terperangkap, dan kembung. Minum teh chamomile sebelum makan dan sebelum tidur dapat mengurangi gejala bagi sebagian orang.
Simetikon
Simethicone adalah obat bebas yang tersedia dengan beberapa merek berbeda. Ini termasuk:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simethicone bekerja dengan menggabungkan gelembung gas di perut Anda, memungkinkan Anda untuk mengeluarkannya dengan lebih mudah. Ikuti instruksi pemberian dosis, dan pastikan untuk mendiskusikan obat ini dengan dokter Anda, jika Anda minum obat lain atau hamil.
Arang aktif
Arang aktif adalah jenis lain dari obat bebas yang membantu menghilangkan gas yang terperangkap di usus besar Anda. Anda minum tablet tepat sebelum dan satu jam setelah makan.
cuka sari apel
Encerkan satu sendok makan cuka sari apel ke dalam minuman, seperti air atau teh. Minumlah sesaat sebelum makan atau tiga kali sehari selama diperlukan untuk mengurangi gejala.
Aktivitas fisik
Olahraga dapat membantu melepaskan gas yang terperangkap dan nyeri gas. Cobalah berjalan setelah makan sebagai cara untuk menghindari gas. Jika Anda merasakan sakit gas, lompat tali, lari, atau berjalan dapat membantu Anda mengeluarkannya.
Suplemen laktase
Laktosa adalah gula dalam susu. Orang dengan intoleransi laktosa tidak dapat mencerna gula ini. Laktase adalah enzim yang digunakan tubuh untuk memecah laktosa. Suplemen laktase tersedia tanpa resep dan dapat membantu tubuh Anda mencerna laktosa.
Cengkeh
Cengkeh adalah ramuan yang digunakan dalam memasak. Minyak cengkeh dapat membantu mengurangi kembung dan gas dengan memproduksi enzim pencernaan. Tambahkan dua hingga lima tetes ke dalam segelas air 8 ons dan minum setelah makan.
Mencegah gas
Jika tidak ada kondisi medis yang menyebabkan masalah, pencegahan gas dapat dilakukan dengan mengubah kebiasaan gaya hidup dan diet:
- Duduklah setiap kali makan dan makanlah dengan lambat.
- Cobalah untuk tidak menghirup udara terlalu banyak saat Anda makan dan berbicara.
- Berhenti mengunyah permen karet.
- Hindari soda dan minuman berkarbonasi lainnya.
- Hindari merokok.
- Temukan cara untuk berolahraga dalam rutinitas Anda, seperti berjalan-jalan setelah makan.
- Menghilangkan makanan yang diketahui menyebabkan gas.
- Hindari minum melalui sedotan.
Kondisi yang menyebabkan gas, nyeri, dan kembung
Beberapa kondisi dapat menyebabkan kelebihan gas. Mereka termasuk:
- gastroenteritis
- intoleransi laktosa
- Penyakit celiac
- Penyakit Crohn
- diabetes
- bisul perut
- sindrom iritasi usus
Garis bawah
Gas bisa menyakitkan, tetapi biasanya tidak berbahaya. Jika sakit gas atau kembung adalah masalah bagi Anda, lihat diet dan gaya hidup Anda untuk melihat perubahan apa yang dapat Anda lakukan. Dalam banyak kasus, modifikasi gaya hidup dan diet mungkin dapat menghilangkan masalah sepenuhnya.
Buat janji dengan dokter Anda jika Anda tidak melihat perbedaan setelah beberapa minggu perubahan gaya hidup dan diet. Mereka dapat melakukan tes untuk melihat apakah gejala Anda disebabkan oleh kondisi medis.
