Kapan bernafas melalui mulut?
Pernapasan memberi tubuh Anda oksigen yang dibutuhkan untuk bertahan hidup. Ini juga memungkinkan Anda melepaskan karbon dioksida dan limbah.
Anda memiliki dua lorong udara ke paru-paru - hidung dan mulut. Orang sehat menggunakan hidung dan mulut untuk bernafas.
Pernafasan melalui mulut hanya diperlukan ketika Anda memiliki hidung tersumbat karena alergi atau pilek. Juga, ketika Anda berolahraga dengan keras, pernapasan mulut dapat membantu mendapatkan oksigen ke otot Anda lebih cepat.
Meski begitu, bernapas melalui mulut sepanjang waktu, termasuk ketika Anda sedang tidur, dapat menyebabkan masalah.
Pada anak-anak, pernapasan mulut dapat menyebabkan gigi bengkok, kelainan bentuk wajah, atau pertumbuhan yang buruk. Pada orang dewasa, pernapasan mulut kronis dapat menyebabkan bau mulut dan penyakit gusi. Ini juga dapat memperburuk gejala penyakit lainnya.
Apa keuntungan bernapas melalui hidung?
Pentingnya hidung Anda sering tidak diketahui - sampai Anda menderita pilek. Hidung yang tersumbat dapat mengurangi kualitas hidup Anda. Ini juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak dan berfungsi secara umum.
Hidung menghasilkan nitric oxide, yang meningkatkan kemampuan paru-paru Anda untuk menyerap oksigen.
Nitric oxide meningkatkan kemampuan untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda, termasuk di dalam hati Anda. Ini melemaskan otot polos pembuluh darah dan memungkinkan pembuluh darah melebar.
Nitrit oksida juga antijamur, antivirus, antiparasit, dan antibakteri. Ini membantu sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi.
Keuntungan bernafas di hidung
- Hidung bertindak sebagai filter dan menahan partikel kecil di udara, termasuk serbuk sari.
- Hidung menambah kelembaban ke udara untuk mencegah kekeringan di paru-paru dan saluran bronkial.
- Hidung menghangatkan udara dingin ke suhu tubuh sebelum sampai ke paru-paru Anda.
- Pernapasan hidung menambah hambatan pada aliran udara. Ini meningkatkan pengambilan oksigen dengan menjaga elastisitas paru-paru.
Bagaimana saya tahu jika saya bernapas melalui mulut?
Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda bernapas melalui mulut, bukan hidung, terutama saat Anda tidur. Orang yang bernapas melalui mulut di malam hari mungkin memiliki gejala berikut:
- keruh
- mulut kering
- bau mulut (halitosis)
- suara serak
- bangun lelah dan mudah tersinggung
- kelelahan kronis
- kabut otak
- lingkaran hitam di bawah mata
Gejala pada anak-anak
Untuk orang tua, penting untuk mencari tanda-tanda pernapasan mulut pada anak-anak mereka.
Seorang anak mungkin tidak dapat mengomunikasikan gejalanya. Seperti orang dewasa, anak-anak yang bernafas mulut akan bernapas dengan mulut terbuka dan akan mendengkur di malam hari. Anak-anak yang bernafas melalui mulut mereka sepanjang hari mungkin juga memiliki gejala-gejala berikut:
- lebih lambat dari tingkat pertumbuhan normal
- sifat lekas marah
- episode menangis meningkat di malam hari
- amandel besar
- bibir kering, pecah-pecah
- masalah berkonsentrasi di sekolah
- kantuk di siang hari
Anak-anak yang menunjukkan masalah berkonsentrasi di sekolah sering salah didiagnosis dengan attention deficit disorder (ADD) atau hiperaktif.
Apa yang menyebabkan pernapasan mulut?
Penyebab mendasar dari sebagian besar kasus pernapasan mulut adalah jalan napas hidung yang terhambat (sepenuhnya tersumbat atau tersumbat sebagian).
Dengan kata lain, ada sesuatu yang mencegah jalan udara yang mulus ke hidung. Jika hidung Anda tersumbat, tubuh secara otomatis menggunakan satu-satunya sumber lain yang dapat menyediakan oksigen - mulut Anda.
Ada banyak penyebab hidung tersumbat. Ini termasuk:
- hidung tersumbat yang disebabkan oleh alergi, pilek, atau infeksi sinus
- kelenjar gondok membesar
- amandel yang membesar
- septum menyimpang
- polip hidung, atau pertumbuhan jinak jaringan di lapisan hidung Anda
- turbinat yang diperbesar
- bentuk hidung
- bentuk dan ukuran rahang
- tumor (jarang)
Beberapa orang mengembangkan kebiasaan bernapas melalui mulut mereka alih-alih hidung mereka bahkan setelah sumbatan hidung hilang. Untuk beberapa orang dengan sleep apnea, mungkin kebiasaan untuk tidur dengan mulut terbuka untuk mengakomodasi kebutuhan mereka akan oksigen.
Stres dan kecemasan juga dapat menyebabkan seseorang bernapas melalui mulut, bukan hidung. Stres mengaktifkan sistem saraf simpatik yang mengarah ke pernapasan yang dangkal, cepat, dan abnormal.
Apa faktor risiko pernapasan mulut?
Siapa pun dapat mengembangkan kebiasaan bernapas melalui mulut, tetapi kondisi tertentu meningkatkan risiko Anda. Ini termasuk:
- alergi kronis
- demam alergi serbuk bunga
- infeksi sinus kronis atau berulang
- asma
- stres dan kecemasan kronis
Bagaimana diagnosis pernapasan mulut?
Tidak ada tes tunggal untuk pernapasan mulut. Seorang dokter mungkin mendiagnosis pernapasan mulut selama pemeriksaan fisik ketika melihat lubang hidung atau selama kunjungan untuk mengetahui apa yang menyebabkan hidung tersumbat. Mereka mungkin bertanya tentang tidur, mendengkur, masalah sinus, dan kesulitan bernafas.
Dokter gigi dapat mendiagnosis pernapasan mulut selama pemeriksaan gigi rutin jika Anda memiliki bau mulut, gigi berlubang, atau penyakit gusi.
Jika seorang dokter gigi atau dokter memperhatikan pembengkakan amandel, polip hidung, dan kondisi lainnya, mereka mungkin merujuk Anda ke spesialis, seperti dokter telinga, hidung, dan tenggorokan (THT) untuk evaluasi lebih lanjut.
Bisakah pernapasan mulut menyebabkan masalah kesehatan?
Pernafasan mulut sangat mengering. Mulut kering berarti air liur tidak dapat mencuci bakteri dari mulut. Ini dapat menyebabkan:
- bau mulut (halitosis)
- penyakit periodontal, seperti gingivitis dan gigi berlubang
- infeksi tenggorokan dan telinga
Pernapasan mulut dapat menyebabkan konsentrasi oksigen yang rendah dalam darah. Ini terkait dengan tekanan darah tinggi dan gagal jantung. Studi menunjukkan pernapasan mulut juga dapat menurunkan fungsi paru-paru, dan memperburuk gejala dan eksaserbasi pada penderita asma.
Pada anak-anak, pernapasan mulut dapat menyebabkan kelainan fisik dan tantangan kognitif. Anak-anak yang tidak dirawat karena bernafas melalui mulut dapat berkembang:
- wajah panjang dan sempit
- mulut sempit
- Gummy tersenyum
- maloklusi gigi, termasuk gigi yang terlalu besar dan penuh sesak
- postur yang buruk
Selain itu, anak-anak yang bernafas melalui mulut mereka sering tidak tidur nyenyak di malam hari. Tidur yang buruk dapat menyebabkan:
- pertumbuhan yang buruk
- kinerja akademis yang buruk
- ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
- gangguan tidur
Bagaimana cara mengobati pernapasan mulut?
Perawatan untuk pernapasan mulut tergantung pada penyebabnya. Obat-obatan dapat mengobati hidung tersumbat karena pilek dan alergi. Obat-obatan ini termasuk:
- dekongestan hidung
- antihistamin
- resep atau semprotan steroid hidung yang dijual bebas
Pita perekat yang diaplikasikan pada pangkal hidung juga dapat membantu pernapasan. Strip perekat kaku yang disebut dilator hidung yang diterapkan di seluruh lubang hidung membantu mengurangi resistensi aliran udara dan membantu Anda bernapas lebih mudah melalui hidung.
Jika Anda menderita apnea tidur obstruktif, dokter Anda kemungkinan akan meminta Anda memakai alat masker wajah di malam hari yang disebut terapi tekanan udara terus menerus positif (CPAP).
Alat CPAP mengalirkan udara ke hidung dan mulut Anda melalui masker. Tekanan udara membuat saluran udara Anda tidak runtuh dan tersumbat.
Pada anak-anak, operasi pengangkatan amandel dan pembengkakan yang membengkak dapat mengobati pernapasan mulut.
Dokter gigi mungkin juga merekomendasikan agar anak Anda menggunakan alat yang dirancang untuk memperluas langit-langit mulut dan membantu membuka sinus dan saluran hidung. Kawat gigi dan perawatan ortodontik lainnya juga dapat membantu mengobati penyebab pernapasan mulut yang mendasarinya.
Bagaimana prospek pernapasan mulut?
Mengobati pernapasan mulut pada anak-anak sejak dini dapat mengurangi atau mencegah efek negatif pada perkembangan wajah dan gigi. Anak-anak yang menerima pembedahan atau intervensi lain untuk mengurangi pernapasan mulut menunjukkan peningkatan tingkat energi, perilaku, kinerja akademik, dan pertumbuhan.
Pernapasan mulut yang tidak diobati dapat menyebabkan kerusakan gigi dan penyakit gusi. Tidur yang buruk yang disebabkan oleh pernapasan mulut juga dapat mengurangi kualitas hidup Anda dan memperburuk stres.
Bagaimana mencegah pernapasan mulut
Pernapasan mulut kronis yang disebabkan oleh bentuk wajah atau hidung Anda tidak selalu bisa dicegah.
Jika hidung Anda sering tersumbat karena alergi atau infeksi saluran pernapasan, ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kebiasaan bernafas melalui mulut. Sebaiknya segera atasi hidung tersumbat atau kering. Tips untuk mencegah pernapasan mulut termasuk:
- menggunakan kabut saline selama penerbangan panjang atau kapal pesiar
- menggunakan kabut dan semprotan hidung saline dan dekongestan hidung atau obat pereda alergi pada tanda pertama alergi atau gejala pilek
- tidur telentang dengan kepala ditinggikan untuk membuka saluran udara dan meningkatkan pernapasan hidung
- menjaga rumah Anda bersih dan bebas dari alergen
- memasang filter udara di sistem pemanas dan pendingin udara (HVAC) Anda untuk mencegah penyebaran alergen di rumah Anda
- secara sadar berlatih bernapas melalui hidung Anda di siang hari untuk membantu memaksa diri Anda menjadi kebiasaan bernapas hidung
Jika Anda mengalami stres atau kecemasan, mungkin membantu melakukan yoga atau latihan meditasi.
Yoga bermanfaat bagi orang yang bernafas melalui mulut karena stres karena berfokus pada pernapasan dalam melalui hidung.
Yoga restoratif dirancang untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan meningkatkan pernapasan dalam melalui hidung.
