Kecemasan adalah emosi umum yang sering muncul sebelum memberikan pidato, menjalani operasi, atau situasi lain yang membuat Anda takut atau tidak yakin. Episode cemas cenderung bersifat sementara dengan beberapa gejala serius atau efek kesehatan jangka panjang.
Tanda-tanda khas kecemasan termasuk perasaan gugup dan tegang, serta berkeringat dan perut tidak nyaman. Salah satu gejala kecemasan yang umum adalah peningkatan denyut jantung yang tidak normal, juga dikenal sebagai jantung berdebar.
Jantung berdebar-debar bisa terasa seperti jantung Anda berdetak kencang, berdebar, atau berkibar. Anda mungkin juga merasa seolah jantung Anda berdetak kencang. Kecuali jika jantung Anda berdebar disebabkan oleh gangguan irama jantung, yang dikenal sebagai aritmia, mereka cenderung berumur pendek dan tidak berbahaya.
Respon kecemasan
Kecemasan adalah respons terhadap stres, yang dengan sendirinya merupakan respons terhadap ancaman yang dirasakan. Ancaman itu mungkin nyata, seperti badai yang melesat menuju komunitas pesisir, atau mungkin itu yang kita bangun dalam pikiran kita, seperti anak kecil yang mengkhawatirkan monster di bawah tempat tidur.
Tetapi dampak kecemasan tidak hanya terisolasi pada pikiran. Itu adalah perasaan yang mengaktifkan sistem saraf otonom (ANS) tubuh, yang juga dikenal sebagai "respons melawan atau lari." ANS membantu mengatur fungsi:
- jantung
- paru-paru
- sistem pencernaan
- berbagai otot di seluruh tubuh
Anda tidak terlalu memikirkannya karena ANS beroperasi tanpa disengaja. Misalnya, Anda tidak perlu berkonsentrasi pada jantung untuk berdetak lebih cepat saat berolahraga.
Respon individu
Setiap orang merespons stres dan kecemasan sedikit berbeda. Dan apa yang membuat seseorang cemas mungkin memiliki efek sebaliknya pada orang lain. Anda mungkin takut membayangkan bernyanyi di depan umum, tetapi Anda mungkin tahu orang-orang yang dengan senang hati bangun dan menyanyikan lagu kapan pun mereka mendapat kesempatan.
Jika Anda berada dalam situasi yang membuat Anda cemas, jantung berdebar hanyalah salah satu tanda bahwa ANS telah berhasil. Gejala fisik lainnya dapat meliputi:
- pernapasan cepat
- berkeringat
- ketegangan otot
- gemetaran
- masalah pencernaan
- merasa lelah
Kecemasan juga dapat membuat Anda ingin menghindari situasi yang menyebabkan perasaan tidak nyaman Anda. Ini, tentu saja, bisa berarti Anda melewatkan hal-hal yang berpotensi menyenangkan dan bermanfaat seperti kegiatan, peluang kerja, dan hubungan.
Penyebab lain dari palpitasi
Selain kecemasan, ada beberapa penyebab lain jantung berdebar. Palpitasi dapat disebabkan oleh:
- Alkohol. Minum satu atau dua terlalu banyak dalam semalam bisa membuat jantung Anda berdebar kencang. Orang-orang yang jarang minum berlebihan, tetapi melakukannya di pesta sesekali mungkin merasa berkibar di dada mereka nanti. Ini kadang-kadang disebut "jantung liburan."
- Kafein. Sensitivitas kafein setiap orang adalah unik. Anda mungkin minum tiga cangkir kopi setiap pagi dan merasa baik-baik saja. Seorang rekan kerja mungkin mencobanya dan mengembangkan palpitasi, sakit kepala, dan efek samping lainnya. Dengan popularitas minuman berkafein tinggi, seperti kopi spesial dan minuman energi kalengan, para peneliti belajar lebih banyak tentang bagaimana kadar kafein yang tinggi dapat menyebabkan gangguan irama jantung, tekanan darah tinggi, dan masalah lainnya.
- Cokelat. Palpitasi dapat berkembang dari makan terlalu banyak pada satu duduk. Mengonsumsi makanan secara berlebihan saat makan malam atau acara lain dapat menyebabkan versi "liburan hati". Cokelat terutama dikaitkan dengan palpitasi.
- Obat-obatan Obat flu yang mengandung pseudoefedrin dapat memicu jantung berdebar dan perasaan gelisah.
Bagi sebagian orang, jantung berdebar adalah tanda-tanda aritmia, masalah dengan sistem kelistrikan jantung yang mengontrol detak jantung Anda. Denyut jantung istirahat yang normal adalah antara 60 dan 100 denyut per menit. Ada beberapa jenis aritmia. Setiap jenis menghasilkan gejala unik, termasuk detak jantung tidak teratur. Diantaranya adalah:
- Takikardia. Dalam kondisi ini, jantung berdetak sangat cepat. Episode dapat berlangsung beberapa menit atau lebih lama. Dalam beberapa kasus, dokter dapat melakukan prosedur pada jantung untuk lebih mengontrol aktivitas listrik dan mengembalikan jantung Anda ke ritme yang normal dan stabil.
- Bradikardia. Kondisi ini terjadi ketika jantung berdetak lebih lambat dari 60 denyut per menit. Rasanya kurang seperti palpitasi, dan lebih seperti debaran lambat. Tapi itu masih bisa mengganggu untuk dialami.
- Fibrilasi atrium. Aritmia ini terjadi ketika bilik atas jantung (atria) berdetak dengan kacau alih-alih secara sinkron dengan bilik bawah (ventrikel).
Mendiagnosis kecemasan
Saat-saat kecemasan sesekali adalah normal, terutama jika Anda dapat mengidentifikasi penyebab kecemasan Anda, seperti naik pesawat terbang atau mempersiapkan diri untuk wawancara kerja. Perasaan ini tidak memerlukan evaluasi dokter kecuali kegelisahannya menjadi begitu besar dalam situasi ini sehingga mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi.
Jika Anda sering mengalami perasaan cemas atau jika Anda merasa cemas dan tidak yakin mengapa, beri tahu dokter perawatan primer Anda atau cari bantuan ahli kesehatan mental. Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan yang dapat dikelola dengan kombinasi terapi dan obat-obatan.
Mendiagnosis gangguan kecemasan seringkali dimulai dengan pemeriksaan fisik oleh dokter. Kondisi tertentu dapat menyebabkan kecemasan, seperti:
- penyakit jantung
- penyakit tiroid
- gangguan pernafasan
- penarikan dari narkoba atau alkohol
Tes darah dan pemeriksaan lainnya dapat dilakukan jika kondisi fisik diduga menyebabkan kecemasan.
Seorang profesional kesehatan mental juga akan meninjau gejala Anda dan pergi melalui kuesioner atau skrining psikologis lainnya untuk membantu membuat diagnosis. Berikut adalah beberapa tempat untuk membantu Anda menemukan profesional kesehatan mental di daerah Anda:
- Asosiasi Psikiatris Amerika
- Asosiasi Psikologis Amerika
- Urusan Veteran: Penasihat Bersertifikat VA
Mendiagnosis palpitasi
Jika jantung berdebar dengan episode kecemasan yang diidentifikasi dan kemudian mereda dengan sendirinya, Anda tidak perlu memberi tahu dokter Anda. Palpitasi yang dipicu oleh kecemasan yang berlangsung berjam-jam atau membuat Anda tidak berfungsi secara normal (pergi bekerja atau bersosialisasi, misalnya) harus dievaluasi.
Demikian juga, jika palpitasi muncul tanpa sebab yang memicu kecemasan, Anda harus memberi tahu dokter Anda atau mengunjungi ahli jantung. Ini mungkin sesuatu yang mudah diobati, seperti efek samping obat yang dapat diatasi dengan mengganti obat. Jantung yang berdegup kencang bisa menjadi pertanda:
- anemia
- penyakit tiroid
- tekanan darah rendah
- kondisi jantung
Ada beberapa tes berbeda yang dapat digunakan dokter Anda untuk membantu mengidentifikasi apa yang terjadi di dada Anda. Pertama-tama mereka akan memberi Anda pemeriksaan fisik dan mendengarkan hati Anda dengan stetoskop. Kemudian, mereka dapat menggunakan satu atau lebih pemutaran diagnostik berikut:
- Elektrokardiogram. Beberapa elektroda diletakkan di dada Anda untuk mengukur aktivitas listrik jantung. Ini dapat membantu mendiagnosis aritmia atau menyingkirkan masalah irama jantung.
- Pemantauan holter. Ini melibatkan perangkat khusus yang Anda kenakan 24 jam sehari untuk mencatat detak jantung Anda dan segala perubahan yang terjadi. Ini biasanya hanya dipakai hingga tiga hari pada satu waktu, dan mungkin tidak "menangkap" palpitasi jika Anda jarang melakukannya.
- Rekaman acara. Ini sering digunakan jika monitor Holter tidak mendeteksi ketidaknormalan ritme. Perekam dapat dipakai selama berminggu-minggu, tetapi hanya merekam irama jantung Anda ketika Anda menekan tombol sambil mengalami gejala.
Belajar santai
Jika perasaan cemas menyebabkan jantung berdebar, ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk rileks dan memperlambat jantung Anda. Beberapa strategi relaksasi yang terbukti meliputi:
- yoga
- meditasi
- Tai Chi
- latihan pernapasan dalam
Olahraga teratur dan tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam per malam adalah dua cara lain untuk membantu Anda mengurangi stres dalam hidup Anda. Menghindari stres juga penting. Ini bisa berarti:
- mengambil jalan alternatif jika rute lalu lintas biasa Anda stres
- menghindari topik pembicaraan tertentu dengan orang-orang yang cenderung berdebat dengan Anda
- menghapus kekacauan dari rumah Anda
- menghabiskan lebih banyak waktu untuk terhubung secara positif dengan teman dan keluarga
Garis bawah
Sementara kecemasan dapat menyebabkan jantung berdebar, episode-episode tersebut dapat diredakan dengan mempelajari teknik-teknik relaksasi, mendiskusikan strategi-strategi de-stressing dengan seorang terapis, dan pengobatan. Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda atau ahli kesehatan mental jika Anda merasa jantung Anda berdebar karena kecemasan.
