Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak berat yang bisa Anda turunkan dengan aman dalam satu atau dua minggu. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan untuk mencoba menurunkan antara satu dan dua pound per minggu.
Menurunkan berat badan dengan kecepatan lambat dan stabil sebenarnya lebih baik untuk tubuh Anda karena membantu memastikan bahwa tubuh Anda kehilangan lemak dan menjaga berat badan. Ketika Anda kehilangan terlalu banyak berat terlalu cepat, Anda akhirnya kehilangan sebagian besar berat air karena penipisan glikogen. Jenis berat ini akan cepat kembali ketika Anda mengembalikan glikogen. Kehilangan berat air tidak sama dengan kehilangan penyimpanan lemak Anda. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda harus mengurangi lemak, bukan hanya air.
Tubuh dan penurunan berat badan Anda
Berat badan yang sehat bervariasi untuk setiap individu. Sangat penting untuk tidak pernah menilai kesehatan Anda hanya berdasarkan angka pada skala, tetapi mempertahankan berat badan yang sehat untuk tipe tubuh Anda. Beberapa tubuh orang mungkin menahan air atau mengurangi berat air dengan cepat. Either way, Anda harus mulai melihat tubuh Anda bergeser dalam satu atau dua bulan pertama dari rejimen penurunan berat badan.
Usahakan untuk menurunkan 10 persen dari berat badan Anda pada awalnya, dengan laju satu hingga dua pound per minggu, dan jaga berat badan itu selama enam bulan sebelum terus menurunkan berat badan lagi.
Anda juga dapat memeriksakan diri ke dokter untuk menentukan apakah Anda kelebihan berat badan, karena tipe tubuh yang berbeda mungkin lebih berat daripada yang lain. Misalnya, seseorang dengan tubuh sangat berotot dapat menimbang lebih dari seseorang dengan tubuh sangat kurus, tetapi tidak kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi risiko komplikasi kesehatan, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Kiat penurunan berat badan
Ada banyak jalan berbeda untuk menurunkan berat badan, tetapi secara umum, formulanya sederhana: makan lebih sehat dan bergerak lebih banyak. Jangan terjebak dalam tren diet atau tren kebugaran. Sebaliknya, pilih kebiasaan makan yang masuk akal untuk gaya hidup Anda dan olahraga yang menarik bagi Anda.
NIH merekomendasikan beberapa langkah untuk menurunkan berat badan, termasuk:
- Menghitung kalori. Setiap orang berbeda, tetapi NIH merekomendasikan makan 1.000 hingga 1.200 kalori sehari untuk wanita dan sekitar 1.600 kalori sehari untuk pria. Anda menurunkan berat badan saat tubuh Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Mengurangi total kalori Anda hingga 500 hingga 1.000 kalori per hari akan berubah menjadi tingkat penurunan berat badan satu hingga dua pound per minggu.
- Fokus pada nutrisi, bukan kalori. Tetapi Anda harus ingat bahwa makanan segar yang bergizi lebih sehat daripada makanan "diet" olahan. Rendah kalori tidak selalu berarti sehat! Penting juga untuk makan makanan yang cukup setiap hari sehingga tubuh Anda tidak berpikir itu kelaparan dan memperlambat metabolisme Anda. Fokus pada diet seimbang dengan protein tanpa lemak, banyak sayuran segar, utuh, sumber karbohidrat dan buah yang tidak diproses, dan sedikit lemak tak jenuh.
Apa yang membentuk diet seimbang? »
Bertujuan untuk campuran latihan. Jangan menjadi budak hanya cardio. Alih-alih, pastikan latihan rutin Anda mencakup latihan ketahanan - baik menggunakan berat badan atau berat aktual - kardio, dan banyak peregangan. Bekerja dengan kelompok otot yang berbeda membuat tubuh Anda terus menebak dan metabolisme Anda berjalan, bahkan ketika latihan Anda selesai. Usahakan berolahraga selama 30 hingga 90 menit sehari, dan luangkan setidaknya satu hari penuh dalam seminggu untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih dan beristirahat
Seberapa pentingkah olahraga untuk menurunkan berat badan? »
Sewa bantuan. Seorang pelatih profesional atau ahli gizi dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab dan mengembangkan latihan pribadi dan rencana makan untuk Anda. Jika anggaran Anda tidak memungkinkan ini, YouTube memiliki banyak latihan gratis yang dapat Anda lakukan di rumah
Temukan beberapa latihan 15 menit online terbaik »
- Tidur. Tidak, serius. Tidur tujuh hingga sembilan jam penuh di malam hari sebenarnya akan membantu Anda menurunkan berat badan. Ketika tubuh Anda kurang tidur, metabolisme Anda melambat dan hormon yang mengendalikan rasa lapar Anda meningkat, membuat Anda ingin makan lebih banyak makanan.
- Gunakan teknologi. Teknologi bisa menjadi bantuan yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Memasang aplikasi penghitung kalori gratis dapat membantu Anda mengetahui apa yang ada dalam makanan yang Anda makan dan menghapus perkiraan saat makan di luar. Alat teknologi lainnya, seperti FitBit, dapat membantu Anda memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hari Anda dan bahkan membantu Anda memulai kompetisi yang menyenangkan dengan teman-teman.
- Minum air. Semakin banyak air, semakin baik. Ganti minuman yang tidak sehat, seperti minuman manis atau soda, dengan air. Air akan membantu metabolisme Anda berjalan, mengeluarkan racun, dan mencegah tubuh Anda dari dehidrasi karena kelaparan.
- Pertimbangkan bantuan medis. Operasi dan prosedur penurunan berat badan mungkin tepat dan bermanfaat bagi beberapa individu. Jika Anda mengalami obesitas, bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah Anda seorang kandidat untuk operasi penurunan berat badan.
Lebih banyak tips dan trik untuk menurunkan berat badan »
Garis bawah
Kunci untuk berhasil menurunkan berat badan adalah mengingat bahwa penurunan berat badan yang lambat dan mantap lebih baik bagi tubuh Anda daripada perubahan drastis. Jika Anda mengikuti kebiasaan penurunan berat badan yang sehat, Anda harus meminimalkan penurunan berat badan air sambil memaksimalkan penurunan berat badan lemak Anda, bahkan pada awal minggu pertama. Ingatlah untuk tetap fokus pada membangun gaya hidup yang lebih sehat, tidak hanya mengubah berat badan Anda.
Jika Anda tidak melihat perbedaan pada awalnya, teruskan dengan kebiasaan makan sehat dan latihan fisik. Setiap orang kehilangan berat badan secara berbeda. Jika Anda memiliki hari "libur", jangan menyerah. Kemajuan dibuat dari waktu ke waktu dan tidak tergelincir oleh satu es krim larut malam.
