Apa diet leptin?
Diet leptin dirancang oleh Byron J. Richards, seorang pengusaha dan ahli gizi klinis bersertifikat. Perusahaan Richards, Wellness Resources, memproduksi suplemen herbal yang dirancang untuk mendukung diet leptin. Dia juga menulis beberapa buku tentang leptin dan perannya dalam penurunan berat badan dan kesehatan.
Leptin pertama kali ditemukan pada tahun 1994. Ini adalah hormon yang diproduksi di toko-toko lemak tubuh Anda. Tugasnya adalah memberi sinyal pada otak Anda ketika Anda kenyang, memicu Anda untuk berhenti makan. Leptin juga mendukung metabolisme yang efisien. Perannya dalam penurunan berat badan, penambahan berat badan, dan obesitas telah dipelajari pada hewan dan manusia.
Leptin berjalan melalui darah Anda, melalui sistem peredaran darah Anda, ke pusat nafsu makan otak Anda. Di sana, ia berikatan dengan reseptor yang bertanggung jawab membuat Anda merasa lapar. Ini membantu mengurangi nafsu makan Anda, membatasi keinginan Anda untuk makan. Leptin juga berjalan melalui sistem saraf Anda, merangsang jaringan lemak untuk membakar lemak dan kalori.
Jika terlalu banyak leptin menumpuk dalam darah Anda, Anda mungkin mengalami resistensi leptin. Ketika ini terjadi, leptin dalam tubuh Anda mungkin tidak melakukan tugasnya secara efektif, yang mengakibatkan penambahan berat badan. Penyebab pasti resistensi leptin tidak diketahui, tetapi obesitas dan stres dapat berperan. Kortisol, hormon yang dilepaskan ketika Anda sedang stres, dapat membuat otak Anda kurang reseptif terhadap leptin dan menyebabkan Anda makan berlebihan.
Apa yang dikatakan penelitian tentang leptin?
Sejak penemuannya, leptin telah menjadi fokus berbagai penelitian pada hewan dan manusia. Para peneliti telah menganalisis pengaruhnya terhadap kenaikan berat badan, obesitas, dan nafsu makan. Seperti dilaporkan dalam Journal of Clinical Investigation, beberapa penelitian pada tikus menunjukkan bahwa diet mungkin memiliki efek buruk pada produksi leptin, menyebabkan kadar leptin turun. Ketika kadar leptin turun, otak Anda yakin Anda dalam bahaya kelaparan, menyebabkan tubuh Anda menyimpan cadangan lemak dan mengurangi kemampuan Anda untuk membakar kalori melalui olahraga.
Studi hewan lain, yang dipimpin oleh para peneliti di University of Cincinnati Metabolic Diseases Institute, menetapkan bahwa kadar leptin tidak mempengaruhi atau menyebabkan obesitas pada tikus.
Tidak ada penelitian yang kredibel untuk menunjukkan bahwa mengambil leptin dalam bentuk suplemen membantu mengubah kadar leptin.
Apa manfaat potensial dari diet leptin?
Banyak prinsip diet leptin yang sama, atau serupa, dengan yang ada di program manajemen berat badan lainnya. Dianjurkan untuk menghindari makan larut malam, menghindari makan aditif seperti yang ditemukan dalam soda, dan menghindari makan terlalu banyak karbohidrat. Diet leptin juga menekankan perlunya kontrol porsi. Rekomendasi ini mewakili saran nutrisi yang baik.
Diet leptin juga disertai dengan panduan olahraga yang mudah dipelihara, yang tidak mengharuskan Anda berolahraga tanpa henti untuk menurunkan berat badan. Ketika dikombinasikan dengan kontrol porsi dan pilihan makanan bergizi, olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Apa risiko potensial dari diet leptin?
Seperti banyak diet lainnya, diet leptin memberi batasan pada apa yang bisa Anda makan. Anda mungkin merasa sulit untuk tetap dengan diet atau Anda mungkin merasa tidak puas dengan pilihan makanan Anda.
Seperti halnya rencana diet apa pun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet leptin. Ini mungkin tidak memberikan kalori yang cukup jika Anda sangat aktif. Ini mungkin tidak cocok untuk anak-anak atau remaja yang memiliki kebutuhan kalori berbeda dari orang dewasa.
Cara mengikuti diet leptin
Diet leptin berpusat di sekitar lima aturan:
- Makan makanan yang memasok 20 hingga 30 gram protein untuk sarapan.
- Jangan makan setelah makan malam. Pastikan untuk tidak makan apa pun selama setidaknya tiga jam sebelum tidur.
- Makanlah tiga kali sehari saja, tanpa ada camilan di antaranya. Diamkan selama lima hingga enam jam di antara setiap kali makan.
- Kurangi asupan karbohidrat Anda, tetapi jangan menghilangkan karbohidrat sepenuhnya.
- Lakukan kontrol porsi pada setiap kali makan. Jangan makan sampai Anda kenyang. Berhentilah sebelum Anda merasa benar-benar kenyang.
Untuk mengikuti diet ini, Anda harus belajar tentang kandungan kalori dalam makanan yang Anda makan, tetapi Anda tidak perlu menghitung kalori secara obsesif. Diet ini juga memberi penekanan kuat pada makan makanan organik segar dan menghindari bahan kimia tambahan yang tidak bisa Anda ucapkan.
Kebutuhan protein dan serat juga ditekankan. Dianjurkan agar setiap makanan mengandung sekitar 400 hingga 600 kalori, dalam rasio umum berikut:
- 40 persen protein
- 30 persen lemak
- 30 persen karbohidrat
Diet leptin memungkinkan Anda untuk makan berbagai macam sayuran, buah-buahan, dan sumber protein, termasuk ikan, daging, ayam, dan kalkun. Buah, alih-alih makanan penutup padat gula, adalah pilihan makanan penutup yang disarankan. Anda juga bisa makan mentega kacang dalam jumlah sedang, telur, dan keju cottage.
Biji-bijian dan legum padat protein, seperti quinoa, oatmeal, dan lentil, juga merupakan pilihan yang baik. Asupan karbohidrat yang lebih rendah dapat menyebabkan perubahan bakteri usus dan / atau sembelit, jadi pilihlah makanan berserat tinggi sesering mungkin.
Saat Anda menjalani diet leptin, Anda harus menghindari pemanis buatan, minuman soda biasa dan diet, serta minuman berenergi. Anda juga didorong untuk menghilangkan produk kedelai dalam bentuk apa pun.
Karena penekanannya pada porsi yang lebih kecil dan tidak mengemil, beberapa orang merasa lapar akan diet ini. Minum banyak air, atau mengonsumsi suplemen serat, dapat membantu.
Diet leptin mengharuskan Anda untuk mengontrol kapan Anda makan, serta apa yang Anda makan. Menciptakan rutinitas yang mengalihkan perhatian Anda di antara waktu makan, dan termasuk olahraga ringan, dapat membantu Anda untuk tetap menjalani diet dan berhasil menurunkan berat badan.
Dibawa pulang
Diet leptin memungkinkan penganut untuk makan berbagai pilihan makanan sehat. Tetapi jika Anda terus-menerus merasa lapar, mungkin sulit bagi Anda untuk tetap melakukan diet. Tidak bisa makan ketika Anda lapar bertentangan dengan keinginan makan dan mendengarkan isyarat tubuh Anda. Juga, setiap rencana diet yang membutuhkan atau sangat mempromosikan suplementasi adalah tanda bahaya.
Jika Anda merasa tertarik dengan diet leptin, itu mungkin memberikan hasil yang Anda harapkan, tetapi tanyakan pada diri sendiri apakah itu sesuatu yang bisa Anda tempuh dalam jangka panjang. Kesehatan jangka panjang tergantung pada perilaku sehat jangka panjang. Tidak ada diet yang cocok untuk semua. Jika Anda tidak menikmati diet leptin, ada strategi penurunan berat badan lain yang bisa Anda coba. Tanyakan kepada dokter Anda tentang berbagai pendekatan untuk menurunkan berat badan, termasuk manfaat dan risiko diet yang berbeda.
