8 Cara Untuk Mengontrol IBS Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Irritable bowel syndrome: Ini adalah istilah yang agak tidak simpatik untuk kondisi yang juga tidak simpatik.

Saya didiagnosis pada malam yang agak suram, berusia 14, setelah menderita selama berbulan-bulan dari apa yang saya hanya bisa menggambarkan saat itu sebagai keracunan makanan permanen. Menavigasi kehidupan remaja cukup sulit tanpa kondisi yang membuat Anda terikat ke kamar mandi dan merasa agak sadar akan usus Anda yang tidak terkendali.

Setelah beberapa tes dan ulasan, dokter dengan acuh tak acuh menyatakan, "Itu hanya IBS."

Saya diberi selebaran, resep antispasmodik, dan secara naif saya pikir masalah saya akan segera berakhir. Pada kenyataannya, mereka baru saja mulai. Dalam sepuluh tahun sejak diagnosis saya, saya telah mencoba dan menguji segala sesuatu yang mengklaim dapat membantu IBS. Dari antidepresan, pencahar, minyak peppermint, suplemen alami, dan bahkan hipnoterapi.

Pada akhirnya, saya menyadari bahwa aspek terpenting dalam mengelola IBS saya bukanlah obat atau obat, tetapi saya sendiri dan bagaimana saya mendekatinya. Berikut adalah beberapa pelajaran yang saya syukuri mengatakan telah saya pelajari di sepanjang jalan:

1. Saya belajar untuk tidak khawatir tentang apa yang dipikirkan orang

Bagikan di Pinterest

Rasa malu dan stres dapat memiliki dampak yang sangat negatif pada kualitas hidup Anda, dan memperburuk IBS Anda. Saya menghabiskan waktu bertahun-tahun di sekolah dan bertanya-tanya apa yang akan orang pikirkan jika saya harus bergegas keluar dan pergi ke toilet. Saya yakin seluruh kelas bisa mendengar perut saya berdeguk ketika kami sedang duduk ujian.

Tetapi bertahun-tahun kemudian, saya segera menemukan bahwa tidak ada yang lebih bijak. Setiap orang begitu tersita oleh kehidupan mereka sendiri dan kekhawatiran pribadi sehingga mereka jarang memikirkan Anda. Hanya sekali saya target komentar negatif dan, melihat ke belakang, fakta bahwa mereka cukup peduli untuk berkomentar berbicara lebih banyak tentang mereka dan kebahagiaan mereka sendiri (atau kurangnya itu) daripada saya dan IBS saya.

Ketika akhirnya saya menyadari bahwa saya tidak bisa mengendalikan apa yang dipikirkan orang lain, dan karena itu hanya buang-buang energi untuk mengkhawatirkannya, rasanya seperti beban telah diangkat.

Latihan kecil praktis yang biasa saya lakukan untuk memerangi ini adalah duduk di bangku di taman dan orang-orang menonton. Ketika orang lewat, luangkan waktu untuk bertanya-tanya stres dan kekhawatiran apa yang mungkin mereka alami hari itu. Sama seperti Anda, mereka semua memiliki sesuatu di pikiran mereka. Kekacauan batin mereka bukan milik Anda, dan Anda juga tidak.

2. Saya belajar untuk terbuka tentang hal itu

Tumbuh dewasa, saya pikir penderitaan dalam kesunyian adalah satu-satunya pilihan nyata saya. Rasanya tidak tepat untuk mulai mendiskusikan kebiasaan buang air besar di kantin sekolah, dan saya tidak yakin teman-teman saya akan benar-benar mengerti apa yang sedang saya alami.

Namun, melihat ke belakang, saya berharap saya bisa menemukan cara untuk memulai pembicaraan dengan seorang teman dekat, karena memiliki seorang sahabat karib yang tahu apa yang sedang terjadi akan sangat membantu. Berusia 18 tahun, saya akhirnya "keluar" melalui posting blog, dan dukungannya luar biasa. Begitu banyak teman dan rekan sekelas yang menderita juga. Saya tidak tahu. Orang-orang mulai mendekati saya di berbagai acara untuk membicarakan gejala mereka dan betapa miripnya mereka dengan saya.

Tiba-tiba, saya bisa bernapas lega karena itu bukan "rahasia kecil kotor" saya lagi. Melelahkan menyimpannya untuk diri sendiri, jadi pastikan Anda memiliki seseorang yang Anda percayai untuk curhat!

3. Saya belajar melepaskan kendali

Bagikan di Pinterest

Salah satu kenyataan terbesar tentang IBS adalah kenyataan bahwa, kadang-kadang, Anda tidak bisa mengendalikannya. Dan merasa di luar kendali tubuh Anda sendiri sangat menakutkan. Anda tidak yakin apakah itu akan mengganggu kencan, merusak makan malam sosial, atau mengganggu perjalanan ke bioskop.

Tetapi belajar untuk hidup dengan kurangnya kontrol adalah kunci untuk mendapatkan kembali kontrol. (Jika itu bukan paradoks, saya tidak yakin apa itu.) Karena hidup dengan IBS sering kali merupakan tangkapan ke-22. Anda khawatir tentang gejala Anda yang membesar, yang selalu menyebabkan gejala-gejala tersebut menyala.

Saranku? Cobalah rencanakan ke depan untuk meyakinkan diri Anda, dan cobalah untuk tidak terlalu memikirkan "bagaimana jika". Sebagai manusia, kita memiliki keinginan bawaan untuk mengendalikan situasi dan mempersiapkan apa yang ada di depan. Tetapi, kadang-kadang, ini kontraproduktif, karena kita mulai menempatkan diri kita dalam mode “pertarungan atau pelarian” tanpa perlu berada dalam kondisi itu.

Jika Anda merasa diri Anda keluar dari kedalaman, ambil napas dalam-dalam, sesap air, hitung sampai 10, dan biarkan momen itu mereda. Anda akan baik-baik saja, saya janji!

4. Saya belajar melihat sisi positifnya

Oke, jadi harus diakui, ini sulit dilakukan ketika Anda sedang duduk di toilet, dengan kram perut yang menyakitkan dan kembung. Saya yakin bahkan Amy Schumer tidak dapat menjelaskan situasi seperti ini. Namun, secara keseluruhan, penting untuk tetap bersemangat dan tidak membiarkan IBS menyelimuti Anda sebagai pribadi.

Ketika IBS saya berkobar untuk pertama kalinya pada usia 14 tahun, dorongan dan hasrat yang luar biasa ini juga muncul. Saya ingin menjadi seorang jurnalis, saya suka menulis, dan saya suka bercerita. Dan saya tidak akan membiarkan gejala-gejala ini mengendalikan itu.

IBS saya sering kali berarti saya harus berhenti sekolah atau tidak kuliah. Selama periode di mana teman sebaya bosan, berpesta, atau mengeluh tentang beban kerja mereka, saya cukup bersyukur bahwa IBS saya mendorong saya untuk bekerja lebih keras lagi. Saya tidak ingin membiarkannya mengalahkan saya - dan melihat ke belakang, saya sangat berterima kasih atas dorongan yang diberikannya kepada saya.

5. Saya belajar bahwa pengobatan tidak selalu jawabannya

Baik itu over-the-counter atau hanya resep, saya telah mencoba hampir setiap obat IBS di pasaran. Awalnya saya pikir saya akan menemukan obat ajaib, tetapi setelah beberapa tahun saya menjadi skeptis. Seringkali, obat membuat gejala saya lebih buruk, atau hanya menutupinya sama sekali. Seperti waktu itu saya diberi resep tablet diare berkekuatan ekstrim untuk perjalanan 12-plus per hari saya ke toilet, hanya untuk mereka membuat saya pergi ke arah lain. (Dua minggu tanpa buang air besar tidak menyenangkan.)

Ini tidak akan menjadi masalah bagi semua orang. Sebagai contoh, saya tahu banyak orang menemukan minyak peppermint sangat membantu. Bagi saya, bagaimanapun, itu tidak efektif. Sebaliknya, kunci untuk mencegah gejala kambuh adalah mengidentifikasi makanan pemicu saya, mengelola tingkat stres saya, dan memastikan kesehatan flora usus saya terkendali.

Saya sekarang mengambil probiotik harian (Alflorex di Inggris, dan dikenal sebagai Align di Amerika Serikat) yang membantu menjaga keseimbangan dalam usus saya. Tidak seperti probiotik lain, mereka tidak perlu disimpan di lemari es, jadi mereka bagus jika Anda terus-menerus bepergian. Plus, mereka efektif terlepas dari jam berapa hari Anda mengambilnya (dengan atau tanpa makanan).

Pelajari lebih lanjut tentang probiotik »

Saya sarankan bereksperimen dengan memberikan setiap solusi potensial sebulan untuk melakukan keajaibannya. Sangat mudah untuk menyerah setelah beberapa minggu tidak berfungsi, tetapi sayangnya tidak ada perbaikan semalam untuk IBS, jadi konsistensi adalah kuncinya.

6. Saya belajar menyetel ke tubuh saya

Satu hal yang saya syukuri untuk IBS saya adalah mendorong saya untuk benar-benar terhubung dengan tubuh saya sendiri. Ketika Anda memiliki kondisi yang agak membutuhkan seperti ini, Anda dengan cepat menjadi sadar akan makanan apa yang bereaksi buruk, bagaimana perasaan Anda dalam situasi tertentu, dan bagaimana stres dapat mengambil alih dengan cepat.

Menyimpan buku harian makanan bisa sangat membantu untuk mengembangkan hubungan ini dengan tubuh Anda (terutama jika Anda pelupa seperti saya), dan itu benar-benar dapat memberi Anda wawasan tentang apa yang menyebabkan gejala Anda memanas. Catat semua yang telah Anda konsumsi dalam satu periode 24 jam dan bagaimana perasaan Anda, berdasarkan gejala, setelah setiap kali makan dan kemudian pada akhir hari. Setelah sekitar satu minggu, Anda akan segera mulai melihat pola yang mungkin membantu menghilangkan pemicu Anda.

7. Saya belajar mengelola tingkat stres saya

Stres mungkin adalah hal yang paling sulit untuk dipelajari untuk dikendalikan karena, sebagian besar, tampaknya hanya muncul ketika Anda paling tidak ingin atau mengharapkannya. Menyadari bahwa stres adalah bagian alami dari kehidupan adalah kuncinya. Ini lebih tentang bagaimana Anda bereaksi terhadapnya yang mempengaruhi IBS Anda.

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah bantuan besar untuk mengakui bahwa stres dan kekhawatiran adalah produk sampingan kehidupan yang alami, dan bahwa saya harus mengubah cara saya memproses kecemasan. Ketika sebuah pikiran yang menegangkan muncul, saya bertanya pada diri sendiri, "Akankah mengkhawatirkan situasi ini akan membuatnya lebih baik?" Jika jawabannya "Tidak," maka saya membiarkan kekhawatiran itu hilang.

Ini bukan tentang malas atau tidak peduli - ini tentang mengidentifikasi apa yang produktif dan tidak. Dalam situasi yang penuh tekanan, akan sangat membantu untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda hanya dapat mengendalikan tindakan dan tanggapan Anda, bukan milik orang lain. Ambillah segalanya dengan lambat dan cobalah untuk tidak membiarkan kecemasan Anda hilang bersama Anda.

8. Dan akhirnya, saya belajar bahwa apa yang masuk, harus keluar

Hanya dalam beberapa tahun terakhir saya sepenuhnya memahami seberapa besar dampak makanan pada gejala Anda. Namun, saya sampai pada titik di mana saya tidak bisa tidur di malam hari karena kram perutnya sangat menyakitkan, sebelum saya benar-benar bertindak.

Setelah diet eliminasi tiga bulan, saya mengetahui bahwa susu dan telur memperburuk gejala saya, sehingga mereka menghilang dari diet saya tanpa ribut-ribut. Saya pikir akan sulit melepaskan keju dan cokelat (sebelumnya dua hal favorit saya di seluruh dunia), tetapi itu jauh lebih mudah daripada yang saya bayangkan, karena insentif saya adalah merasa lebih baik.

Orang-orang mengatakan hal-hal seperti, "Hidup ini tidak hidup tanpa es krim dan cokelat!" Tetapi karena saya yakin setiap penderita IBS akan tahu, Anda akan mencoba apa saja untuk mendapatkan kembali kontrol tubuh Anda. Jika sesuatu yang sederhana seperti menghindari susu adalah hal yang perlu Anda lakukan, Anda akan melakukannya. Diet FODMAP bisa menjadi titik awal yang baik untuk menghilangkan hal-hal tertentu dan melihat apakah mereka memiliki efek positif atau negatif ketika Anda memperkenalkannya kembali.

Dengan mengikuti tips di atas, saya telah berhasil sepenuhnya bebas dari gejala selama empat bulan, dan sebagian besar bebas masalah selama hampir dua tahun. Memang perlu sedikit membiasakan diri, tetapi saya mulai menerima bahwa IBS adalah salah satu 'cacat kesehatan' yang bisa saya pelajari untuk hidup bersama. Tapi IBS saya tidak mendefinisikan saya, juga tidak mendefinisikan Anda - dan itulah yang harus Anda ingat!

(Oh, dan FYI, hidup benar-benar layak hidup tanpa es krim dan cokelat!)