Ketergantungan Latihan: 7 Tanda Latihan Anda Mengontrol Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Charlie Seltzer mengatakan dia harus mencapai titik terendah sebelum dia bisa melihat siklus kecanduan olahraga yang melelahkan.

Pada satu titik, Seltzer rata-rata melakukan 75 menit latihan kardiovaskular sehari, enam hari seminggu, dan hidup dengan kalori minimum. Tetapi seperti perilaku adiktif lainnya, Seltzer dengan cepat menyadari bahwa ia membutuhkan lebih banyak dan lebih banyak lagi untuk mendapatkan efek yang sama.

"Ini berdampak negatif pada hidup saya sampai saya akan panik jika saya harus menghentikan latihan bahkan lima menit atau pergi makan malam di mana saya tidak bisa mengendalikan makanan," katanya kepada Healthline. Siklus itu, jelas Seltzer, pecah ketika ia "terbakar habis." Ini merupakan perjalanan, tetapi dia mengatakan berolahraga sekarang adalah tentang kesenangan dan proses - bukan karena dia merasa terdorong untuk melakukannya.

Kecanduan olahraga bukanlah gangguan mental resmi. Namun, hubungan antara olahraga kompulsif dan makan yang tidak teratur seringkali berjalan seiring. Faktanya, hubungannya sangat kuat sehingga beberapa peneliti mengatakan bahwa mereka tidak dapat eksis secara independen satu sama lain.

Sementara rangkaian latihan kompulsif luas, bisa mengidentifikasi tanda-tanda awal dapat membantu Anda menghentikan siklus sebelum mencapai tingkat kecanduan.

7 tanda kebiasaan olahraga Anda berasal dari tempat yang tidak sehat

1. Anda berolahraga untuk menebus makanan atau bagian tubuh yang tidak Anda sukai

Tanda terbesar bahwa kebiasaan olahraga Anda sebenarnya tidak sehat adalah jika Anda berolahraga terlalu sering dan intens untuk mengimbangi atau menghukum diri sendiri untuk asupan makanan harian Anda, atau apa yang Anda anggap benar tentang tubuh Anda.

2. Anda selalu di gym

Jika staf meja depan di gym Anda tahu lebih banyak tentang Anda daripada rekan kerja Anda, Anda mungkin menghabiskan terlalu banyak waktu di sana.

Sementara tikus di gym mungkin menghabiskan beberapa jam seminggu di gym, seperti satu jam sehari, mereka yang terobsesi dengan gym dan berolahraga mungkin menghabiskan tiga atau empat jam di sana setiap hari, atau sering ke gym beberapa kali sehari.,”Jelas Dr. Candice Seti, PsyD.

3. Anda merasa lelah hampir sepanjang waktu

Kebiasaan olahraga yang tidak sehat seringkali menyebabkan kelelahan dan kelelahan karena terlalu banyak menghabiskan waktu berolahraga dan tidak cukup waktu merawat tubuh Anda.

Seti mengatakan ini dapat memberi tekanan pada tubuh Anda dan sistem tubuh, membuat Anda menjadi sakit atau terluka karena menghabiskan terlalu banyak waktu di gym.

4. Anda mengubah rencana untuk mengakomodasi jadwal latihan Anda

Apakah Anda membatalkan rencana pada menit terakhir atau membuat penyesuaian dalam jadwal Anda untuk mengakomodasi latihan Anda?

“Orang-orang yang terobsesi dengan gym sering mendapati diri mereka mengubah rencana mereka atau merencanakan kegiatan dan keterlibatan sosial sekitar waktu yang biasanya mereka habiskan di gym,” Seti menjelaskan.

Misalnya, seseorang yang kecanduan olahraga mungkin menolak makan malam bersama teman-teman karena itu mengganggu jam yang mereka habiskan di gym.

5. Perasaan Anda tentang olahraga meliputi kata-kata seperti wajib, rasa bersalah, kecemasan, dan kaku

Ketika datang untuk berolahraga, tujuannya adalah untuk merasa lebih baik - tidak lebih buruk - saat Anda melakukannya. Matt Stranberg, MS, RDN, di Walden Behavioral Care, mengatakan tanda-tanda berikut menunjukkan hubungan yang sehat dengan aktivitas fisik mungkin beralih ke kebiasaan yang tidak sehat, obsesi, atau paksaan berbahaya:

• Anda mempertahankan regimen olahraga yang kaku meskipun kondisi cuaca berbahaya atau ancaman terhadap kesehatan fisik, kesehatan mental, atau keduanya.
• Tujuan utama Anda adalah membakar kalori atau menurunkan berat badan.
• Anda mengalami ketakutan, kegelisahan, atau stres yang terus-menerus terkait perubahan tubuh negatif jika Anda tidak bisa berolahraga.
• Pikiran untuk tidak berolahraga membuat Anda merasa cemas.
• Anda merasa bersalah jika Anda melewatkan atau tidak menyelesaikan sesi latihan.

6. Hasil Anda berkurang

Terlalu banyak waktu di gym sering kali menyamakan hasil yang berkurang.

Misalnya, pelatih kebugaran bersertifikat Jeff Bell mengatakan jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus melewatkan hari istirahat agar sesuai dengan latihan tujuh hari seminggu, Anda berada di zona overtraining.

"Anda mungkin mudah tersinggung, kurang tidur dan nafsu makan Anda," jelasnya. Terlalu banyak hal baik bisa salah dengan sangat cepat dalam kasus ini.

7. Anda memiliki citra tubuh yang negatif

Berjam-jam berolahraga tidak akan memperbaiki citra tubuh Anda. Faktanya, ada peluang bagus untuk memperburuknya.

“Banyak orang yang terobsesi dengan gym menemukan bahwa mereka memiliki citra tubuh yang buruk,” kata Seti. "Mereka melihat versi diri mereka yang tidak realistis dan berusaha untuk menyempurnakannya, bahkan jika itu tidak sehat bagi mereka untuk tetap terlibat."

Citra tubuh yang tidak realistis dapat menyebabkan gangguan makan dan olahraga yang berlebihan.

Langkah selanjutnya yang harus diambil untuk hubungan yang lebih sehat dengan olahraga

Buat jurnal latihan

Jurnal olahraga akan membantu Anda mengidentifikasi perasaan dan pola yang terkait dengan olahraga. Sertakan dalam jurnal Anda:

• hari-hari Anda berolahraga
• kegiatan yang Anda lakukan
• bagaimana perasaan Anda saat berolahraga
• berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk kebugaran hari itu
• bagaimana perasaan Anda (baik secara emosional maupun fisik) ketika Anda tidak berolahraga dan pada hari-hari istirahat Anda

Setelah Anda mengidentifikasi perasaan-perasaan itu, ahli gizi dan guru yoga terdaftar Claire Chewning, RD, mengatakan Anda dapat bekerja untuk menemukan cara untuk mengubah pola pikir di sekitar gerakan menjadi "kebebasan" dan "mobilitas" daripada "hukuman." Dia mengatakan ini sangat penting untuk keberhasilan perjalanan kesehatan yang berkelanjutan.

Ubah segalanya. Jika ada tanda-tanda peringatan yang terdengar familier, mungkin sudah saatnya untuk perubahan. Idealnya, Anda harus membiarkan tubuh Anda beristirahat dan memulihkan diri, tetapi kita semua tahu betapa sulitnya itu.

Jika pikiran untuk beristirahat total membuat kecemasan Anda menjadi overdrive, pertimbangkan untuk menukar beberapa latihan Anda selama hari-hari istirahat aktif. Terlibat dalam kegiatan seperti yoga, berjalan, tai chi, dan berenang memberi tubuh dan pikiran Anda istirahat yang sangat dibutuhkan.

Mencari bantuan profesional

Terkadang, upaya untuk menemukan keseimbangan antara olahraga yang sehat dan obsesif sulit dilakukan sendiri.

Mencari bantuan profesional melalui dokter atau ahli kesehatan mental yang berspesialisasi dalam kecanduan olahraga atau psikologi olahraga mungkin merupakan tempat terbaik untuk memulai.

Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi pola dan perilaku yang berkontribusi pada hubungan tidak sehat Anda dengan olahraga dan berupaya mencari cara untuk menjadikan kebugaran bagian yang seimbang dalam hidup Anda. Inilah cara mencari bantuan profesional untuk setiap anggaran.

Sara Lindberg, BS, MEd, adalah penulis kesehatan dan kebugaran lepas. Dia memegang gelar sarjana dalam ilmu olahraga dan gelar master dalam konseling. Dia menghabiskan hidupnya mendidik orang tentang pentingnya kesehatan, kebugaran, pola pikir, dan kesehatan mental. Dia berspesialisasi dalam hubungan pikiran-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosi kita memengaruhi kebugaran fisik dan kesehatan kita.