Apa yang bisa dan tidak bisa Anda kendalikan
Beberapa faktor berkontribusi terhadap tinggi keseluruhan Anda. Diperkirakan bahwa faktor genetik mencapai 60 hingga 80 persen dari ketinggian akhir Anda. Faktor lingkungan tertentu, seperti nutrisi dan olahraga, biasanya memperhitungkan persentase yang tersisa.
Antara usia 1 dan pubertas, kebanyakan orang bertambah tinggi sekitar 2 inci setiap tahun. Setelah pubertas mencapai, Anda dapat tumbuh pada tingkat 4 inci per tahun. Namun, setiap orang tumbuh dengan kecepatan yang berbeda.
Untuk anak perempuan, percepatan pertumbuhan ini biasanya dimulai pada awal masa remaja. Anak laki-laki mungkin tidak mengalami peningkatan tinggi badan mendadak ini sampai akhir masa remaja mereka.
Anda biasanya berhenti tumbuh lebih tinggi setelah melewati masa pubertas. Ini berarti bahwa sebagai orang dewasa, Anda tidak mungkin menambah tinggi badan Anda.
Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sepanjang masa remaja untuk memastikan Anda memaksimalkan potensi pertumbuhan Anda. Anda harus melanjutkan ini sebagai orang dewasa untuk mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan dan mempertahankan tinggi badan Anda.
1. Makan diet seimbang
Selama masa pertumbuhan Anda, sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Diet Anda harus meliputi:
- buah segar
- sayuran segar
- biji-bijian
- protein
- susu
Anda harus membatasi atau menghindari makanan yang mengandung:
- Gula
- lemak trans
- lemak jenuh
Jika kondisi medis yang mendasarinya, atau usia yang lebih tua, menyebabkan tinggi badan Anda menurun dengan memengaruhi kepadatan tulang Anda, tingkatkan asupan kalsium Anda. Sering direkomendasikan bahwa wanita di atas usia 50 dan pria di atas usia 70 harus mengonsumsi 1.200 miligram (mg) kalsium per hari.
Vitamin D juga meningkatkan kesehatan tulang. Sumber vitamin D yang umum termasuk tuna, susu yang diperkaya, dan kuning telur. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D dalam diet Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen untuk memenuhi jumlah harian yang Anda rekomendasikan.
Pelajari lebih lanjut: Diet seimbang »
2. Gunakan suplemen dengan hati-hati
Hanya ada beberapa kasus di mana suplemen mungkin sesuai untuk menambah tinggi badan pada anak-anak dan memerangi penyusutan pada orang dewasa yang lebih tua.
Misalnya, jika Anda memiliki kondisi yang mempengaruhi produksi hormon pertumbuhan manusia (HGH) Anda, dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen yang mengandung HGH sintetis.
Selain itu, orang dewasa yang lebih tua mungkin ingin mengonsumsi suplemen vitamin D atau kalsium untuk mengurangi risiko osteoporosis.
Dalam semua kasus lain, Anda harus menghindari suplemen dengan janji tentang tinggi badan. Setelah pelat pertumbuhan Anda menyatu bersama, tidak ada kemungkinan Anda dapat menambah tinggi badan, terlepas dari apa yang diiklankan oleh label suplemen.
3. Dapatkan jumlah tidur yang tepat
Sesekali berhemat saat tidur tidak akan mempengaruhi tinggi badan Anda dalam jangka panjang. Tetapi jika selama masa remaja Anda secara teratur jam kurang dari jumlah yang disarankan, itu dapat menyebabkan komplikasi.
Ini karena tubuh Anda melepaskan HGH saat Anda tidur. Produksi hormon ini dan yang lainnya dapat turun jika Anda tidak cukup menutup mata.
Disarankan bahwa:
- bayi baru lahir hingga usia 3 bulan mendapatkan 14-17 jam tidur setiap hari
- bayi usia 3-11 bulan mendapatkan 12-17 jam
- balita usia 1-2 tahun mendapat 11-14 jam
- anak kecil usia 3-5 tahun mendapat 10-13 jam
- anak-anak usia 6-13 mendapatkan sembilan hingga 11 jam
- remaja usia 14-17 mendapatkan delapan hingga 10 jam
- orang dewasa berusia 18-64 mendapatkan tujuh hingga sembilan jam
- orang dewasa yang berusia 65 dan lebih tua mendapatkan tujuh hingga delapan jam
Tidur lebih lama bahkan dapat meningkatkan produksi HGH, jadi lanjutkan dan tiduri kekuatan itu.
4. Tetap aktif
Olahraga teratur memiliki banyak manfaat. Ini memperkuat otot dan tulang Anda, membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, dan meningkatkan produksi HGH.
Anak-anak di sekolah harus berolahraga setidaknya satu jam sehari. Selama ini, mereka harus fokus pada:
- latihan membangun kekuatan, seperti pushup atau situp
- latihan fleksibilitas, seperti yoga
- kegiatan aerobik, seperti bermain tag, lompat tali, atau bersepeda
Berolahraga sebagai orang dewasa juga memiliki manfaatnya. Selain membantu menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan, ini juga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis. Kondisi ini terjadi ketika tulang Anda menjadi lemah atau rapuh, yang mengakibatkan hilangnya kepadatan tulang. Ini dapat menyebabkan Anda “menyusut.”
Untuk mengurangi risiko Anda, cobalah berjalan, bermain tenis, atau berlatih yoga beberapa kali seminggu.
5. Berlatih postur yang baik
Postur yang buruk dapat membuat Anda terlihat lebih pendek dari yang sebenarnya. Dan seiring waktu, merosot atau membungkuk juga dapat memengaruhi ketinggian Anda yang sebenarnya.
Punggung Anda harus melengkung secara alami di tiga tempat. Jika Anda secara teratur merosot atau membungkuk, kurva ini dapat bergeser untuk mengakomodasi postur baru Anda. Ini dapat menyebabkan rasa sakit di leher dan punggung Anda.
Mengetahui bagaimana Anda berdiri, duduk, dan tidur adalah kuncinya. Bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat memasukkan ergonomi ke dalam rutinitas harian Anda. Tergantung pada kebutuhan Anda, meja berdiri atau bantal busa memori mungkin adalah semua yang diperlukan untuk memperbaiki postur tubuh Anda.
Anda juga dapat berlatih latihan yang dirancang untuk memperbaiki postur tubuh Anda seiring waktu. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu mengembangkan latihan rutin yang tepat untuk Anda.
6. Gunakan yoga untuk memaksimalkan tinggi badan Anda
Jika latihan postur yang ditargetkan bukan hal Anda, cobalah yoga. Latihan seluruh tubuh ini dapat memperkuat otot Anda, meluruskan tubuh Anda, dan membantu postur Anda. Ini akan membantu Anda berdiri lebih tinggi.
Anda dapat berlatih yoga dalam kenyamanan rumah Anda sendiri atau dalam pengaturan kelompok di gym atau studio lokal Anda. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, cari rutin yoga pemula di YouTube.
Beberapa pose populer untuk memperbaiki postur tubuh meliputi:
- Pose Gunung
- Pose Cobra
- Pose Anak
- Prajurit Pose II
Belanja tikar yoga.
Garis bawah
Dalam kebanyakan kasus, Anda mencapai ketinggian puncak pada saat Anda selesai dengan pubertas. Meskipun ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan ketinggian ini selama masa dewasa, hari-hari pertumbuhan Anda jauh di belakang Anda.
