Meskipun sebagian besar berurusan dengan kerendahan emosional dari waktu ke waktu, gangguan depresi mayor (MDD), juga dikenal sebagai depresi klinis, lebih dari sekadar hari yang buruk atau "blues." Gangguan ini dapat bertahan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun dan berdampak pada setiap aspek kehidupan Anda. Gejalanya meliputi:
- kesedihan yang terus-menerus
- sifat lekas marah
- kehilangan minat dalam aktivitas
- perubahan nafsu makan
- kegelisahan
- perasaan tidak berharga
- sakit dan nyeri fisik
- pikiran untuk bunuh diri
MDD mempengaruhi banyak orang - sekitar 14,8 juta orang dewasa di AS saja, menurut Aliansi Dukungan Depresi dan Bipolar (DBSA).
Berbagai faktor meningkatkan risiko MDD, seperti genetika, peristiwa yang membuat stres, dan trauma masa kecil. Depresi juga dapat berkembang setelah didiagnosis menderita penyakit kronis.
Beberapa strategi dapat membantu Anda mengelola dan mengatasi penyakit ini. Kata "mengelola" dan "mengatasi" kadang-kadang digunakan secara bergantian. Tetapi ketika datang untuk hidup dengan MDD, ada perbedaan.
Mengelola MDD: Apa artinya ini?
MDD bisa melemahkan. Anda mungkin merasa baik-baik saja beberapa hari, tetapi pada orang lain Anda tidak dapat bangun dari tempat tidur dan hidup normal. Jangan abaikan perasaan Anda. Berbicara dengan dokter Anda adalah langkah pertama untuk mengelola kondisi ini dan meningkatkan kesehatan emosional dan mental Anda.
Mengelola MDD melibatkan mengambil kendali aktif dari situasi. Alih-alih duduk dan memberikan otoritas depresi pada hidup Anda, Anda bekerja bersama dokter untuk mencari terapi yang efektif untuk mengakhiri atau mengurangi keparahan gejala Anda.
Bahkan jika Anda tidak dapat menyembuhkan depresi Anda, cara Anda mengelola penyakit ini memiliki dampak yang luar biasa pada kehidupan Anda sehari-hari.
1. Obat untuk MDD
Jika Anda pernah hidup dengan MDD untuk sementara waktu, kemungkinan besar Anda mengonsumsi antidepresan untuk mengatasi gejalanya. Efektivitas antidepresan spesifik bervariasi dari orang ke orang. Aspek penting dalam mengelola MDD adalah menemukan obat yang cocok untuk Anda. Beberapa perawatan tersedia. Jika obat yang Anda gunakan saat ini tidak efektif, bicarakan dengan dokter Anda tentang beralih ke obat lain.
Anda mungkin harus bereksperimen dengan beberapa obat berbeda sebelum gejala Anda membaik. Selain itu, mengelola MDD mungkin memerlukan kombinasi antidepresan, penstabil suasana hati, atau obat antipsikotik, tergantung pada keparahan gejala. Berbagai jenis antidepresan meliputi:
- inhibitor reuptake serotonin selektif
- inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin
- inhibitor reuptake norephinefrin-dopamin
- antidepresan atipikal
- antidepresan trisiklik
- inhibitor monoamine oksidase
2. Psikoterapi untuk MDD
Beberapa orang mengalahkan depresi dengan kombinasi obat yang tepat, sedangkan yang lain memerlukan terapi tambahan untuk mengatasi emosi negatif. Tergantung pada situasi pribadi Anda, dokter Anda dapat merekomendasikan psikoterapi untuk membantu Anda mengelola gejala.
Juga dikenal sebagai terapi bicara, psikoterapi adalah ketika Anda mencari saran dari dokter kesehatan mental. Dokter ini membantu Anda mengidentifikasi faktor-faktor yang berkontribusi terhadap depresi Anda, dan menawarkan strategi untuk mengurangi gejala. Beberapa orang menjadi depresi karena mereka memiliki harapan yang tidak realistis untuk diri mereka sendiri. Sementara itu, yang lain memerangi depresi karena peristiwa traumatis di masa lalu atau karena pikiran negatif yang terus-menerus.
Apa pun alasan yang mendasarinya, psikoterapi membantu menentukan akar masalahnya. Terapi perilaku kognitif adalah bentuk psikoterapi yang efektif. Ini melibatkan pengidentifikasian pola pikir negatif, dan kemudian belajar cara untuk mengganti pemikiran ini dengan yang positif.
Dokter Anda dapat merekomendasikan perawatan di fasilitas perumahan rawat inap jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri. Fasilitas ini menyediakan tempat yang aman dan tenang untuk mencari perawatan. Anda akan menerima pengobatan, konseling, dan dukungan berkelanjutan.
3. Prosedur untuk MDD
Depresi telah dikaitkan dengan tingkat neurotransmiter yang rendah, yang merupakan bahan kimia otak yang mengirimkan sinyal di antara sel-sel saraf. Neurotransmitter juga memengaruhi suasana hati, dan kadar yang rendah dapat memicu depresi dan kecemasan.
Ketika pengobatan atau terapi bicara tidak menghasilkan hasil yang diinginkan, bicarakan dengan dokter Anda tentang terapi elektrokonvulsif, atau terapi kejut. Terapi ini mengubah kimia otak Anda dan mengembalikan keseimbangan normal ke neurotransmiter, yang membantu membalikkan gejala depresi. Saat Anda sedang dibius, perangkat mengirim arus listrik ke otak Anda, memicu kejang kecil. Efek samping dari terapi ini mungkin termasuk kehilangan ingatan, yang umumnya bersifat sementara, dan sakit kepala.
Prosedur lain untuk mengelola MDD adalah stimulasi magnetik transkranial (TMS). Ini juga merupakan pilihan ketika depresi tidak merespons terhadap pengobatan. Prosedur ini menggunakan pulsa magnetik untuk merangsang sel-sel saraf di otak Anda. Tujuannya adalah untuk mengatur suasana hati. Tidak seperti terapi electroconvulsive, yang memberikan bantuan segera, pengobatan TMS dapat memakan waktu hingga enam minggu.
Mengatasi MDD: Apa artinya ini?
Bahkan jika Anda telah berbicara dengan dokter Anda tentang berbagai cara untuk mengelola depresi berat, dan Anda telah berkomitmen pada rencana perawatan, Anda mungkin mengalami kesulitan menerima diagnosis Anda. Karena MDD dapat menjadi pertempuran seumur hidup, pada titik tertentu Anda harus belajar bagaimana hidup dengan gangguan ini.
Mengelola MDD menyarankan memiliki strategi atau rencana tindakan untuk mengendalikan gejala. Mengatasi, di sisi lain, adalah cara Anda menangani situasi atau menyesuaikan diri dengan penyakit Anda. Diagnosis depresi bisa sangat berat. Tetapi begitu Anda menerima situasi apa adanya, akan lebih mudah untuk melanjutkan hidup Anda.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi MDD:
1. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian
Jika tidak ada teman atau keluarga Anda yang menderita depresi, rasanya seperti Anda sendirian. Anda mungkin merasa malu atau malu. Tetapi tidak ada alasan untuk menyalahkan diri sendiri. Depresi adalah penyakit mental umum yang menyerang jutaan orang.
Ini membantu untuk bertemu dan berhubungan dengan orang-orang yang mengerti perasaan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang bergabung dengan kelompok pendukung setempat.
2. Sederhanakan hidup Anda
Kecemasan dapat memperburuk gejala depresi. Anda tidak dapat menghilangkan setiap stres dalam hidup. Tetapi jika Anda memiliki terlalu banyak di piring Anda dan Anda kewalahan, tahu keterbatasan Anda dan menghapus beberapa kewajiban. Ini memberikan keseimbangan dan membantu Anda mempertahankan kontrol yang lebih baik terhadap emosi Anda.
3. Tuliskan
Jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan teman atau keluarga tentang depresi Anda, menulis jurnal dapat membantu. Jangan menyimpan perasaan Anda dalam botol. Jurnal adalah cara untuk mengekspresikan perasaan Anda di atas kertas. Jika Anda bisa memahami perasaan Anda, Anda lebih siap untuk menghadapi emosi Anda.
4. Jaga dirimu
Penyesuaian gaya hidup sederhana juga dapat membantu Anda mengatasi penyakit ini.
Pastikan Anda banyak tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan iritabilitas dan kecemasan.
Penting juga untuk berolahraga secara teratur. Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Ini merangsang produksi endorfin dan dopamin, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik secara emosional. Berjalan-jalan, naik sepeda, bergabung dengan kelas kebugaran, atau berolahraga yang Anda sukai.
Jika pikiran negatif melampaui pikiran Anda, lompatlah ke suatu kegiatan atau proyek. Tetap sibuk menjauhkan Anda dari masalah. Selain itu, jangan melewatkan waktu makan, dan jangan menambah asupan makanan yang mengandung vitamin B kompleks. Ini termasuk:
- kacang polong
- telur
- ayam
- Buah sitrus
- sayuran hijau
5. Pilih rekan Anda dengan bijak
Teman dan keluarga Anda dapat memiliki efek positif atau negatif pada kesehatan emosional Anda. Untuk itu, batasi kontak dengan orang-orang yang beracun atau negatif dalam hidup Anda. Ini termasuk orang yang secara emosional kasar dan siapa pun yang membuat Anda merasa rendah diri. Negativitas mereka dapat menular ke Anda.
Dibawa pulang
MDD dapat memicu hari-hari gelap. Tetapi semakin Anda belajar tentang mengelola dan mengatasi penyakit ini, semakin mudah untuk bangkit dari pikiran negatif dan menikmati hidup lagi.
Jangan menderita secara diam-diam. Jadilah proaktif dan berbicara dengan dokter Anda tentang opsi perawatan.
