Gambaran
Sehat memiliki lemak tubuh, tetapi semua lemak tidak diciptakan sama. Lemak visceral adalah jenis lemak tubuh yang disimpan di dalam rongga perut. Itu terletak di dekat beberapa organ vital, termasuk hati, lambung, dan usus. Itu juga bisa menumpuk di arteri. Lemak visceral kadang-kadang disebut sebagai "lemak aktif" karena secara aktif dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius.
Jika Anda memiliki lemak perut, itu belum tentu lemak visceral. Lemak perut juga bisa menjadi lemak subkutan, disimpan tepat di bawah kulit. Lemak subkutan, jenis lemak yang juga ditemukan di lengan dan kaki, lebih mudah dilihat. Lemak visceral sebenarnya di dalam rongga perut, dan tidak mudah terlihat.
Bagaimana lemak visceral dinilai dan diukur?
Satu-satunya cara untuk mendiagnosis lemak visceral secara definitif adalah dengan CT atau MRI scan. Namun, ini adalah prosedur yang mahal dan memakan waktu.
Sebaliknya, penyedia medis biasanya akan menggunakan pedoman umum untuk mengevaluasi lemak visceral Anda dan risiko kesehatan yang ditimbulkannya terhadap tubuh Anda. Harvard Health, misalnya, mengatakan bahwa sekitar 10 persen dari semua lemak tubuh adalah lemak visceral. Jika Anda menghitung total lemak tubuh dan mengambil 10 persennya, Anda bisa memperkirakan jumlah lemak visceral Anda.
Cara mudah untuk mengetahui apakah Anda mungkin berisiko adalah dengan mengukur ukuran pinggang Anda. Menurut Harvard Women's Health Watch dan Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, jika Anda seorang wanita dan ukuran pinggang Anda 35 inci atau lebih besar, Anda berisiko mengalami masalah kesehatan akibat lemak visceral. Artikel Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan yang sama mencatat bahwa pria berisiko terhadap masalah kesehatan ketika ukuran pinggang mereka 40 inci atau lebih besar.
Lemak visceral sering dievaluasi pada skala 1 hingga 59 ketika didiagnosis dengan penganalisa lemak tubuh atau scan MRI. Tingkat lemak visceral yang sehat tetap di bawah 13. Jika peringkat Anda 13–59, perubahan gaya hidup langsung dianjurkan.
Komplikasi lemak visceral
Lemak visceral dapat mulai menyebabkan masalah kesehatan dengan segera. Ini dapat meningkatkan resistensi insulin, bahkan jika Anda belum pernah menderita diabetes atau pradiabetes. Penelitian telah menemukan bahwa ini mungkin karena protein pengikat retinol yang meningkatkan resistensi insulin dikeluarkan oleh jenis lemak ini. Lemak visceral juga dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat.
Yang paling penting, membawa kelebihan lemak visceral meningkatkan risiko Anda mengalami beberapa kondisi medis serius jangka panjang yang mengancam jiwa. Ini termasuk:
- serangan jantung dan penyakit jantung
- diabetes tipe 2
- stroke
- kanker payudara
- Kanker kolorektal
- Penyakit Alzheimer
Cara menghilangkan lemak visceral
Untungnya, lemak visceral sangat mudah menerima perubahan olahraga, diet, dan gaya hidup. Dengan setiap pon yang Anda hilangkan, Anda kehilangan lemak visceral.
Jika memungkinkan, Anda harus berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Pastikan untuk memasukkan banyak latihan kardio dan latihan kekuatan. Cardio termasuk latihan aerobik, seperti latihan sirkuit, bersepeda, atau berlari, dan akan membakar lemak lebih cepat. Latihan kekuatan secara perlahan akan membakar lebih banyak kalori dari waktu ke waktu karena otot Anda menjadi lebih kuat dan mengonsumsi lebih banyak energi. Idealnya, Anda akan melakukan cardio 30 menit 5 hari seminggu dan latihan kekuatan setidaknya 3 kali per minggu.
Hormon stres kortisol sebenarnya dapat meningkatkan berapa banyak lemak visceral yang disimpan oleh tubuh Anda, sehingga mengurangi stres dalam hidup Anda akan membuatnya lebih mudah untuk menghilangkannya. Berlatih meditasi, pernapasan dalam, dan taktik manajemen stres.
Penting juga untuk mengikuti diet sehat dan seimbang. Hilangkan makanan olahan, tinggi gula, tinggi lemak dari diet Anda, dan sertakan lebih banyak protein tanpa lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks seperti kentang manis, kacang-kacangan, dan lentil.
Gunakan metode memasak rendah lemak, seperti memanggang, merebus, atau memanggang, alih-alih menggoreng. Saat Anda menggunakan minyak, gunakan minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun daripada mentega atau minyak kacang.
Kapan menemui dokter Anda
Jika Anda seorang pria dan pinggang Anda lebih dari 40 inci, atau jika Anda seorang wanita dan pinggang Anda lebih dari 35 inci, Anda harus membuat janji bertemu dengan dokter Anda dan membahas risiko kesehatan dan perubahan gaya hidup.
Dokter Anda dapat memeriksa risiko kesehatan yang terkait dengan tingginya insiden lemak visceral dengan tes seperti pemeriksaan darah atau pemindaian EKG, dan mereka mungkin merujuk Anda ke ahli gizi.
Pandangan
Lemak visceral tidak terlihat, jadi kita tidak selalu tahu itu ada di sana, membuatnya jauh lebih berbahaya. Untungnya, biasanya dapat dicegah. Mempertahankan gaya hidup sehat, aktif, dan stres rendah dapat mencegah lemak visceral menumpuk berlebihan di rongga perut.
