Tips Bersendawa
Bersendawa adalah salah satu cara termudah dan tercepat untuk meredakan kembung, terutama saat terkonsentrasi di perut. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda bersendawa:
1. Tingkatkan tekanan gas di perut Anda dengan minum
- Minumlah minuman berkarbonasi seperti air soda atau soda dengan cepat. Meminumnya melalui sedotan dengan cepat akan meningkatkan jumlah tekanan lebih banyak lagi.
- Jika Anda tidak memiliki minuman berkarbonasi, Anda dapat memicu efek yang sama dengan meminum air dari sisi berlawanan dari gelas: bungkukkan seolah-olah Anda minum dari air mancur dan letakkan bibir Anda di sisi gelas di seberang Anda, lalu miringkan gelas sehingga air perlahan masuk ke mulut Anda. Ambil teguk kecil, sering menelan, dan kemudian berdiri tegak.
- Metode minum air lainnya adalah minum segelas penuh air sambil menahan napas dan mencubit hidung untuk memastikan Anda tidak melepaskan udara berlebih.
2. Tingkatkan tekanan gas di perut Anda dengan makan
Makanlah makanan yang menyebabkan gas menambah tekanan gas di perut Anda lebih banyak lagi. Makanan yang dapat menyebabkan Anda bersendawa segera termasuk:
- apel
- buah pir
- Persik
- wortel
- roti gandum
- mengunyah permen karet
- permen keras
3. Pindahkan udara keluar dari tubuh Anda dengan menggerakkan tubuh Anda
- Paksa gas keluar dari tubuh Anda dengan berolahraga: berjalan, jogging, atau melakukan aerobik ringan.
- Berbaringlah di perut Anda, lalu tekuk lutut ke arah dada Anda, rentangkan tangan Anda ke depan sejauh mungkin, dan kemudian lengkungkan punggung Anda. Ulangi sambil menjaga kepala sejajar dengan tenggorokan Anda.
- Berbaring dan cepat bangun, ulangi seperlunya.
- Jadikan otot perut kencang ketika Anda merasakan sendawa datang untuk memaksimalkan berapa banyak udara yang keluar.
4. Ubah cara Anda bernapas
- Bernapaslah sambil duduk tegak untuk membantu meningkatkan peluang bersendawa.
- Masukkan udara ke tenggorokan Anda dengan mengisap udara melalui mulut Anda sampai Anda merasakan gelembung udara di tenggorokan Anda, dan kemudian tutup bagian depan mulut Anda dengan lidah Anda sehingga Anda dapat melepaskan udara secara perlahan. Ini seharusnya memicu sendawa.
- Kirim udara keluar dari paru-paru Anda melalui hidung dengan tenggorokan tertutup, yang dapat memberi tekanan ekstra pada perut Anda untuk mendorong udara naik melalui kerongkongan.
5. Ambil antasida
Antasida yang mengandung kalsium karbonat menghasilkan gas berlebih dan akan menyebabkan Anda bersendawa. Belanja antasida
4 tips untuk mencegah gas dan kembung
Bersendawa adalah cara yang bagus untuk meredakan ketidaknyamanan gas dan kembung dalam jangka pendek, tetapi penting untuk fokus pada cara jangka panjang untuk mengurangi gas dan kembung. Berikut beberapa tips:
Hindari makanan yang memberi Anda gas
Makanan yang memberi kebanyakan orang gas tinggi serat atau lemak. Makanan susu juga cenderung menyebabkan banyak gas. Beberapa contoh makanan yang terkait dengan gas meliputi:
- kacang polong
- kacang polong
- kacang-kacangan
- kubis
- Bawang
- Brokoli
- kol bunga
- susu
- roti gandum
- jamur
- bir dan minuman bersoda
Makanan berlemak, seperti hamburger atau keju, dapat menyebabkan gas dengan memperlambat pencernaan.
Makan perlahan
Makan dengan cepat dapat menyebabkan penumpukan gas dalam sistem pencernaan. Berfokuslah untuk bersantai selama makan. Makan saat Anda sedang stres atau dalam perjalanan dapat mengganggu pencernaan Anda.
Lakukan olahraga ringan setelah makan
Melakukan olahraga ringan setelah makan, seperti jalan-jalan atau naik sepeda mudah, dapat membantu pencernaan, mengurangi gas.
Coba obat gas yang dijual bebas:
- Jika Anda menemukan produk susu menyebabkan gas Anda, Anda mungkin ingin mencoba produk yang membantu mencerna laktosa, gula dalam susu yang sulit dicerna oleh banyak orang.
- Produk yang mengandung simetikon (Gas-X, Mylanta Gas) dapat membantu memecah gelembung gas pada beberapa orang.
Dibawa pulang
Gas dan kembung adalah kondisi yang biasanya sembuh sendiri dari waktu ke waktu. Bersendawa dapat memberikan bantuan jangka pendek, sementara fokus pada solusi jangka panjang dapat membantu menjaga gas di teluk.
Namun, jika Anda memperhatikan bahwa gejala gas dan kembung Anda tidak kunjung sembuh setelah mengadopsi kebiasaan menghilangkan gas jangka panjang, Anda harus memeriksakan diri ke dokter. Sangat penting untuk mengunjungi dokter jika gas Anda disertai oleh:
- diare
- sakit perut jangka panjang atau parah
- darah di bangku Anda
- perubahan warna atau frekuensi tinja Anda
- penurunan berat badan yang tidak diinginkan
- nyeri dada
- mual atau muntah yang berulang atau berulang
Ini bisa menjadi tanda-tanda gangguan pencernaan. Perawatan yang tepat dapat membantu meringankan ketidaknyamanan Anda dan membuat Anda sehat.
