Gambaran
Psoriatic arthritis (PsA) dapat memiliki dampak besar pada kehidupan sosial Anda, tetapi ada cara untuk mengatasi tantangannya. Anda mungkin masih ingin menghindari aktivitas yang bisa membuat iritasi pada persendian atau memicu kambuh, tetapi masih ada banyak hal yang bisa Anda coba. Ketika Anda menderita PsA, olahraga dan aktivitas sosial sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan emosional Anda.
Berikut adalah 10 kegiatan yang masih dapat Anda lakukan dengan aman dengan PsA.
1. Klub buku
Jika Anda suka membaca, klub buku adalah cara terbaik untuk memperbaiki karya sastra sambil tetap bersosialisasi. Anda dapat menyusun klub buku Anda sesuka Anda.
Misalnya, setiap beberapa minggu Anda dapat mengubah genre. Atau, Anda dapat membuat daftar buku dan meminta semua orang memilih buku mana yang harus Anda baca selanjutnya. Bertemu dengan klub buku Anda untuk membahas buku itu dan membagikan beberapa makanan ringan sehat.
2. Film
Semua orang suka film yang bagus. Anda dapat menonton film di teater atau dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Menyaksikan film dokumenter yang menggugah pikiran dengan beberapa teman juga merupakan cara yang bagus untuk menyediakan hiburan dan memicu diskusi yang bermakna.
3. Berjalan di pantai
Gerakan sebenarnya bisa membantu gejala Anda. Kuncinya adalah tetap berpegang pada latihan berdampak rendah yang mudah pada persendian Anda tetapi masih membuat tubuh Anda bergerak. Paparan sinar matahari selama aktivitas di luar ruangan dapat meningkatkan produksi vitamin D, yang mungkin bermanfaat untuk psoriasis. Pastikan untuk memantau waktu Anda di bawah sinar matahari dan menggunakan tabir surya saat dibutuhkan.
Berjalan di pantai adalah cara sempurna untuk mendapatkan udara segar di luar ruangan sambil berolahraga di lingkungan yang menenangkan. Beristirahatlah saat Anda butuh. Nikmati matahari terbenam dengan teman untuk aktivitas sosial yang luar biasa.
4. Latihan akuatik
Berenang dan olahraga air dapat memperkuat punggung, bahu, dan pinggul Anda. Plus, latihan-latihan ini adalah latihan kardiovaskular yang baik yang mudah pada persendian.
Cukup berjalan di dalam air membuat tubuh Anda sedikit stres, dan Anda bisa melakukannya dengan teman atau mengikuti kelas di gym setempat. Pastikan untuk menguji apakah air yang diklorinasi mengganggu kulit Anda jika Anda menderita psoriasis.
5. Permainan papan
Malam permainan papan mingguan adalah cara yang bagus untuk menantang pikiran Anda dan menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda. Ada banyak game yang bisa dipilih.
Selain manfaat kognitif dan ingatan, berbagi tawa dan kesenangan dengan orang lain dapat meningkatkan empati dan kasih sayang dan memberikan dorongan bagi kesehatan mental Anda.
6. Yoga yang lembut
Ikuti kelas yoga bersama satu atau dua teman untuk ditakdirkan dan mulai bergerak. Yoga juga merupakan cara yang bagus untuk membangun fleksibilitas dan kekuatan. Pilih kelas yoga lembut yang fokus pada pernapasan dan pose sederhana, dan jangan memaksakan diri terlalu keras.
Jika Anda merasa nyaman, beri tahu instruktur sebelumnya bahwa Anda memiliki kondisi yang memengaruhi persendian Anda dan Anda lebih suka pose berdampak rendah.
7. Sukarelawan
Menjadi sukarelawan adalah cara luar biasa untuk keluar dari rumah, melakukan sesuatu yang baik, dan mencari teman baru. Ada banyak tempat di komunitas lokal Anda di mana Anda dapat menjadi sukarelawan, termasuk bank makanan, dapur umum, dan tempat penampungan hewan.
Anda juga dapat memilih untuk menjadi sukarelawan bagi National Psoriasis Foundation (NPF) untuk melanjutkan misi mereka menemukan penyembuhan. Pertimbangkan membantu dengan acara-acara NPF lokal, seperti berjalan dan berlari, yang menghasilkan uang untuk mendanai penelitian. Atau, Anda dapat menjadi mentor bagi orang lain dengan PsA, dan membantu mereka mengelola kondisi mereka dengan berbagi pengetahuan Anda.
Jika Anda mencari keterlibatan yang lebih besar lagi, Anda bisa menjadi duta komunitas untuk penyakit psoriasis. Relawan ini berfungsi sebagai penghubung antara peneliti, NPF, dan masyarakat.
8. Naik sepeda Anda
Mengendarai sepeda adalah latihan berdampak rendah yang juga mudah dilakukan pada persendian. Faktanya, bersepeda memungkinkan persendian Anda bergerak dengan rentang gerak penuh. Ini menghasilkan lebih banyak cairan sinovial yang melumasi sendi Anda, sehingga Anda bergerak lebih mudah sepanjang hari.
Pilih jalur datar atau jalan-jalan dan ambil teman untuk sore yang mudah dikendarai.
9. Temukan pertemuan lokal
Temukan pertemuan lokal yang menghubungkan Anda dengan orang-orang yang memiliki minat dan keterbatasan fisik yang sama. Anda dapat merencanakan acara menyenangkan yang dapat diakses oleh semua orang. Beberapa contoh termasuk seni dan kerajinan, melihat pertandingan bisbol bersama, pergi untuk kenaikan pendek, atau bermain permainan kartu.
Periksa situs web seperti Meetup.com atau situs media sosial seperti Facebook untuk terhubung dan menumbuhkan persahabatan dengan siapa pun yang terkena PsA.
10. Bergabunglah dengan komunitas online
Untuk hari-hari ketika Anda terlalu lelah untuk meninggalkan rumah, Anda masih bisa tetap sosial dengan bergabung dengan komunitas online. Komunitas dukungan online terbesar di dunia untuk orang yang terkena psoriasis dan PsA adalah TalkPsoriasis.org, yang disponsori oleh NPF.
Bawa pulang
PsA sering dapat membuat Anda merasa tidak dapat mengambil bagian dalam kegiatan sosial apa pun. Tetapi masih ada banyak hobi dan acara yang dapat Anda pilih. Anda mungkin harus memodifikasi beberapa untuk mengurangi ketegangan pada sendi Anda, tetapi Anda masih bisa bersenang-senang dengan teman-teman Anda dan menjalani hidup yang bahagia dan sehat.
