Cara Mencegah Varises: Olahraga, Kaus Kaki, Dan Lainnya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Bisakah Anda mencegah varises?

Varises berkembang karena berbagai alasan. Faktor risiko termasuk usia, riwayat keluarga, menjadi seorang wanita, kehamilan, obesitas, penggantian hormon atau terapi kontrasepsi, duduk atau berdiri yang berkepanjangan, dan lainnya. Beberapa faktor risiko ini - seperti riwayat keluarga atau usia - lebih sulit untuk dihindari daripada yang lain. Tetapi apakah ada cara untuk mencegah pembentukan varises?

Sayangnya, jawabannya tidak. Namun, Anda dapat mencegah varises yang ada memburuk. Anda juga bisa menjalani gaya hidup sehat untuk menunda masalah dengan vena selama mungkin. Berikut ini beberapa tips.

Baca lebih lanjut: Apa itu varises? »

1. Hindari duduk atau berdiri dalam waktu lama

Berdiri atau duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama membuat darah Anda lebih sulit untuk berjalan di pembuluh darah kaki melawan gravitasi. Ini menyebabkan tekanan pada pembuluh darah Anda meningkat. Ini pada akhirnya dapat menyebabkan darah menggenang di sekitar pergelangan kaki Anda, dan kaki serta betis Anda bisa bengkak dan pegal.

Bergerak di sekitar akan mengurangi tekanan vena dan meningkatkan sirkulasi darah Anda. Jika Anda mandek di meja, lakukan latihan kecil, seperti:

• menjajakan kakimu
• meregangkan pergelangan kaki Anda
• tekuk lutut Anda seperti “berbaris”

Cobalah untuk mengangkat kaki Anda setidaknya tiga kali sehari, selama 15 menit setiap kali. Mengangkat kaki Anda di atas jantung mematahkan lingkaran gravitasi. Ini menghasilkan sirkulasi darah yang lebih baik dan pembengkakan pergelangan kaki berkurang.

Lihat: Peregangan yang harus dilakukan di tempat kerja »

2. Kenakan kaus kaki kompresi

Kaus kaki dan kaus kaki kompresi dapat membantu menjaga katup vena Anda pada posisi yang tepat. Ini memudahkan pembuluh darah untuk berfungsi dengan benar dan mengurangi pengumpulan darah, pembengkakan, dan rasa sakit.

Anda mungkin mengalami kram malam yang lebih sedikit setelah mengenakan kompresi yang mendukung di siang hari. Ada berbagai jenis tingkat kompresi tergantung pada seberapa rusak pembuluh darah Anda. Sebaiknya berbicara dengan dokter Anda ketika memilih salah satu dari empat opsi kompresi: ringan, sedang, tegas, atau ekstra keras.

3. Jalani gaya hidup sehat

Varises dapat berkembang berdasarkan faktor risiko yang tidak dapat Anda pengaruhi. Ini membuatnya penting untuk mencoba mempraktikkan pilihan gaya hidup sehat untuk mencegah lebih banyak kerusakan pada pembuluh darah Anda.

Obesitas, dengan tekanan yang lebih tinggi di dalam pembuluh darah, adalah salah satu faktor yang memberatkan. Makan makanan sehat berdasarkan karbohidrat kompleks, jumlah protein yang cukup, dan lemak sehat adalah yang terpenting. Hindari makanan tinggi garam, dan sertakan makanan tinggi serat dan kalium. Minumlah air yang cukup sepanjang hari - hidrasi yang tepat berarti sirkulasi darah yang sehat.

Dapatkan tips untuk menjalani gaya hidup sehat »

4. Olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas Anda

Latihan yang paling bermanfaat untuk mencegah varises adalah berjalan.

Yoga juga merupakan pilihan yang baik. Anda dapat berlatih banyak pose yang membuat kaki Anda lebih tinggi dari hati Anda. Ini disebut inversi, dan mereka termasuk sandaran kepala, pundak bahu, dan Pose Kaki-Atas-Dinding.

Yoga juga dapat membantu meregangkan dan mengencangkan otot-otot terdalam di betis dan paha belakang Anda. Otot-otot yang dalam dapat, sampai tingkat tertentu, membantu katup vena bekerja dengan baik. Pose peregangan dan toning meliputi Pose Anjing Menghadap ke Bawah, pose paling condong ke depan, dan salam matahari.

Jenis latihan bermanfaat lainnya termasuk bersepeda dan berenang.

Pelajari lebih lanjut: Buat rutinitas kebugaran yang penuh variasi »

5. Posisi tidur untuk wanita hamil

Kehamilan adalah salah satu penyebab terbesar varises.

Tidur di sisi kiri Anda dapat membantu mencegah pembentukan varises dan meringankan gejala varises yang ada. Posisi tidur ini membantu mengurangi tekanan yang terjadi pada rahim yang membesar di pembuluh darah besar di area panggul Anda, yang terletak di sisi kanan tengah tubuh Anda.

Bagaimana prospek untuk varises?

Seiring waktu, katup vena cenderung semakin lemah, menyebabkan varises semakin buruk. Anda tidak dapat berbuat banyak tentang usia, jenis kelamin, atau riwayat keluarga Anda. Tetapi mengikuti diet sehat, berolahraga teratur, tetap terhidrasi dengan baik, dan menjaga tekanan darah Anda sehat adalah semua aspek dalam kendali Anda.