Gambaran
Taji tumit adalah pertumbuhan bertulang di bagian bawah tumit yang mengarah langsung ke lengkungan kaki Anda. Sementara beberapa orang memiliki taji tumit dan tidak pernah mengetahuinya, yang lain dapat mengalami rasa sakit yang signifikan yang dapat membuat setiap langkah lebih sulit daripada yang terakhir.
Kondisi ini umumnya terjadi dengan plantar fasciitis, suatu kondisi yang menyebabkan peradangan di bagian bawah kaki, terutama tumit. Berikut adalah tujuh perawatan dan solusi yang dapat membantu Anda menemukan kelegaan.
1. Kompres dingin
Terapi dingin dapat membantu meredakan jaringan tumit yang meradang. Salah satu opsi adalah dengan mengoleskan es yang tertutup kain ke tumit Anda. Anda juga bisa menerapkan paket kompresi dingin untuk membantu menjaga paket es tetap di tempatnya. Ini dijual di banyak toko obat sebagai bungkus gel atau bungkus kaki dingin. Mereka disimpan di freezer dan kemudian dililitkan di sekitar kaki dan pergelangan kaki. Biarkan bungkus selama 10 menit setiap kali, lalu buka. Ulangi aplikasi cold wrap setiap jam saat Anda bangun.
Pilihan lain adalah menggulingkan kaki di atas botol air dingin atau beku.
Terus membaca: Cara membuat kompres dingin »
2. Sepatu dan orthotic
Sepatu yang nyaman dan pas dapat mengurangi jumlah tekanan pada taji tumit. Tekanan ini dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Inilah yang harus dicari ketika mengevaluasi sepatu untuk kenyamanan saat Anda mengalami taji tumit:
- Dukungan tumit yang kuat: Bagian belakang sepatu harus kokoh untuk mendukung tumit dan mencegah kaki Anda menggelinding ke dalam atau ke luar.
- Fleksibilitas moderat: Sepatu tidak semudah itu dilenturkan sehingga dapat dilipat. Namun, sepatu harus memiliki tikungan bertahap yang memiliki beberapa resistensi ketika kaki Anda tertekuk atau tertekuk.
- Tumit yang sedikit terangkat: Sepatu atau tumit yang memiliki tumit sedikit lebih tinggi (tidak lebih dari 1 inci) dapat membantu mengurangi tekanan pada tumit Anda yang sakit.
Anda juga dapat membuat orthotic khusus (sisipan sepatu yang dibentuk) yang akan masuk ke sepatu Anda. Orthotic ini dirancang khusus untuk mencegah kaki Anda bergulir dan memberikan dukungan tumit tambahan. Mereka dibuat dengan resep dari ahli penyakit kaki Anda.
3. Obat-obatan yang dijual bebas
Obat antiinflamasi bebas resep dapat membantu Anda meredakan nyeri tumit dan ketidaknyamanan. Contoh obat antiinflamasi meliputi:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen sodium / naproxen (Aleve)
Dengan mengurangi peradangan jaringan, obat-obatan ini dapat membantu mencegah kerusakan lebih lanjut. Namun, Anda tidak boleh minum obat antiinflamasi jika Anda memiliki masalah ginjal atau riwayat perdarahan lambung dan bisul.
Sementara acetaminophen OTC dapat membantu meringankan rasa sakit, ia tidak memiliki sifat anti-inflamasi yang sama dengan obat lain.
4. Peregangan
Peregangan untuk betis dan otot-otot di sekitarnya serta plantar fascia dapat membantu mengurangi ketegangan dan tekanan pada taji tumit. Beberapa peregangan bermanfaat termasuk:
Kaki tertekuk
- Duduk dengan satu kaki bersilang.
- Raih kaki Anda, raih jari kaki dan tarik ke arah dada Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu lepaskan kaki.
- Ulangi peregangan 5 kali pada kaki ini, lalu silangkan kaki Anda ke arah lain dan regangkan kaki lainnya.
Betis membentang
- Berdirilah di depan dinding yang jaraknya hanya sebatas lengan.
- Letakkan satu kaki sedikit di depan yang lain dan condongkan tubuh ke depan, letakkan tangan Anda di dinding yang kira-kira setinggi bahu.
- Tekuk lutut Anda dan sedikit mendorong pinggul Anda ke depan untuk merasakan peregangan di betis Anda.
- Tahan posisi ini selama 10 detik setiap kalinya, lalu luruskan kaki Anda. Ulangi peregangan ini 10 kali, lalu alihkan posisi kaki Anda sehingga kaki yang berlawanan maju.
Peregangan di pagi, siang, dan sore hari bisa membantu Anda mengurangi rasa sakit pada tumit. Anda juga bisa mengenakan bidai khusus yang menjaga kaki tetap lentur untuk meregangkan plantar fascia dan otot betis di malam hari. Belat ini sangat membantu dalam mengurangi nyeri tumit yang terjadi pada pagi hari.
Terus membaca: Plantar fasciitis membentang untuk meredakan nyeri tumit »
5. Cryoultrasound
Terapi Cryoultrasound menggabungkan aplikasi energi elektromagnetik dan terapi dingin untuk menghilangkan rasa sakit. Mesin itu terlihat seperti tongkat besar yang digerakkan di atas kaki dan pergelangan kaki. Penelitian telah menemukan bahwa terapi Cryoultrasound adalah pilihan perawatan yang efisien untuk orang dengan plantar fasciitis yang juga memiliki taji tumit. Podiatris dan ahli terapi fisik sering menyediakan terapi ini.
6. Suntikan kortikosteroid
Suntikan kortikosteroid tidak menyembuhkan taji tumit Anda, tetapi bisa membantu mengatasi rasa sakit yang disebabkan taji tumit. Untuk melakukan injeksi, dokter Anda biasanya akan menerapkan obat mati rasa untuk mengurangi rasa tidak nyaman di tempat suntikan. Sementara tempat suntikan dapat bervariasi, sebagian besar dokter akan menyuntikkan obat pada bagian dalam atau tengah tumit alih-alih bagian paling bawah.
Meskipun suntikan kortikosteroid dapat membantu banyak orang dengan taji tulang, ada batas seberapa sering atau berapa banyak yang dapat Anda terima. Ini karena suntikan steroid dapat meningkatkan kemungkinan pecahnya tendon.
Pelajari lebih lanjut tentang nyeri tumit »
7. Pembedahan
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, dokter Anda biasanya hanya akan merekomendasikan operasi untuk memacu tumit jika metode konservatif seperti yang di atas telah gagal. Ada berbagai prosedur dan pendekatan bedah. Pendekatan yang paling umum adalah melepaskan ligamentum plantar fasia dari tulang tumit dan menghilangkan taji tumit dengan alat khusus. Ini mengurangi tekanan dari plantar fascia dan menghilangkan taji tumit.
Kerusakan saraf adalah faktor risiko signifikan yang terkait dengan prosedur. Mungkin juga taji tumit kembali setelah operasi. Setelah prosedur, mungkin perlu beberapa minggu hingga Anda dapat mulai berjalan dengan lebih normal dan dengan sedikit rasa sakit pada tumit.
