Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Kecemasan muncul dalam berbagai bentuk dan dapat memengaruhi orang dengan berbagai cara. Jika Anda berurusan dengan kecemasan, Anda pasti tidak sendirian. Ini masalah kesehatan mental paling umum yang dihadapi orang Amerika. Kecemasan memengaruhi 40 juta orang dewasa, atau 18 persen dari populasi.
Jenis gangguan kecemasan termasuk gangguan kecemasan umum (GAD), kecemasan sosial, gangguan panik, dan fobia spesifik. Siapa pun yang hidup dengan kecemasan tahu itu dapat memiliki efek langsung pada kualitas hidup Anda. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa kecemasan, dalam segala bentuknya, dapat diobati. Perawatan yang paling umum untuk kecemasan adalah psikoterapi, mempelajari teknik manajemen stres, obat-obatan, dan latihan aerobik. Tidak ada satu ukuran untuk semua. Anda mungkin menemukan diri Anda menggabungkan beberapa teknik berbeda untuk mengelola gejala.
Buku-buku swadaya bisa menjadi cara yang baik bagi Anda untuk mempelajari teknik-teknik baru atau mencoba hal-hal yang telah bekerja dengan baik untuk orang lain. Buku-buku di bawah ini menawarkan berbagai cara konstruktif untuk mengatasi gejala kecemasan dari berbagai perspektif.
Berani
Penulis Barry McDonagh meminta pembaca untuk “Berani” untuk melakukan yang terburuk. Buku ini berfokus pada menghadapi pikiran cemas dan menantang mereka alih-alih memberi makan atau mencoba mengabaikannya. Teknik McDonagh didasarkan pada bukti ilmiah dan 10 tahun membantu orang dengan kecemasan. Buku ini juga dilengkapi dengan aplikasi dan buku audio gratis untuk digunakan untuk relaksasi dan menghilangkan kecemasan.
Declutter Your Mind
Anda telah mendengar betapa bermanfaatnya mendeklarasikan ruang hidup Anda. "Declutter Your Mind" menerapkan filosofi yang sama ini ke ruang mental Anda, dengan gagasan bahwa pikiran negatif dan gelisah mengambil real estat mental yang berharga. Buku ini berfokus pada pengajaran teknik mindfulness untuk memungkinkan Anda hadir pada saat itu dan mengendalikan proses berpikir Anda.
Hardcore Self Help: F ** k Kecemasan
Jika Anda tidak menyukai buku-buku swadaya tradisional dan ingin menceritakan kegelisahan, "Hardcore Self Help: F ** k Anxiety" adalah bacaan untuk Anda. Filosofi buku ini adalah bahwa membaca buku swa-bantu seharusnya tidak terasa seperti pekerjaan rumah. Dalam buku itu, penulis Robert Duff berbicara dengan jujur dan menjalin sumpah serapah dan humor sepanjang informasi dan tips yang bisa ditindaklanjuti.
The Anxiety and Phobia Workbook
Menghadapi kecemasan butuh kerja. Tetapi tanpa panduan, banyak dari kita tidak tahu harus mulai dari mana. "Buku Kerja Anxiety and Phobia" persis seperti yang disarankan judulnya. Ini adalah buku kerja yang dirancang untuk membantu Anda mempelajari alat dan keterampilan untuk mengelola gejala kecemasan secara efektif. Ditulis oleh terapis perilaku kognitif, buku kerja didasarkan dari penelitian klinis saat ini pada kecemasan dan perawatannya.
Solusi Makanan Anti-Kecemasan
Diet yang tidak sehat dapat memiliki efek lebih dari kolesterol dan tekanan darah. Seperti yang disarankan oleh "Solusi Makanan Anti Kecemasan", makanan juga memengaruhi kimia dan emosi otak. Buku ini menawarkan tips tentang cara makan lebih banyak nutrisi dan mengurangi ngidam. Ada juga tips gaya hidup untuk cara mengurangi gejala kecemasan.
Usia Kegelisahan Saya: Ketakutan, Harapan, Ketakutan, dan Pencarian untuk Ketenangan Pikiran
Kecemasan bisa menjadi pengalaman yang sangat pribadi, dengan begitu banyak orang mengalaminya dengan cara yang berbeda. Penulis Scott Stossel menggambarkan sejarah pribadinya sendiri dengan kegelisahan untuk menjelajahi sejarah kondisinya. Ia juga menawarkan pendapat para ilmuwan, filsuf, dan penulis lain. Selain mengingat banyak perawatan - termasuk beberapa yang aneh - yang dikembangkan untuk menghilangkan kecemasan, "My Age of Anxiety" juga memberikan kisah-kisah pribadi dari orang-orang yang telah menemukan keberhasilan dalam mengendalikan gejala mereka.
Orang Yang Sangat Sensitif: Cara Bertumbuh Saat Dunia Membanjiri Anda
Jika orang lain menggambarkan Anda sebagai "terlalu sensitif" atau "terlalu pemalu," menurut psikoterapis Elaine Aron, PhD, Anda mungkin menjadi orang yang sangat sensitif. Buku Aron "The Very Sensitive Person" dirancang untuk membantu Anda mengenali sifat-sifat ini dan memahaminya untuk meningkatkan kehidupan dan hubungan pribadi Anda. Perspektifnya berasal dari tempat pemahaman, karena Aron sendiri mengidentifikasi sebagai orang yang sangat sensitif.
Dari Panic to Power: Teknik Terbukti untuk Menenangkan Kekhawatiran Anda, Taklukkan Ketakutan Anda, dan Letakkan Anda dalam Kontrol Hidup Anda
Serangan panik dapat membuat Anda merasa tidak berdaya dan di luar kendali. Dalam bukunya "From Panic to Power," penulis Lucinda Bassett berbagi bagaimana dia secara pribadi menggunakan teknik untuk melawan kecemasan dan merebut kembali kekuasaan atas hidupnya. Dia menawarkan keterampilan dan metode untuk membantu Anda merespons pikiran cemas dan pembicaraan sendiri yang negatif.
Harapan dan Bantuan untuk Saraf Anda
Gejala fisik yang disebabkan oleh kecemasan mungkin tampak kecil bagi orang yang belum pernah mengalaminya. Tetapi bagi orang yang hidup dengan kecemasan setiap hari, mereka dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas hidup. Almarhum Dr. Claire Weekes memanfaatkan pengalamannya selama bertahun-tahun dalam merawat pasien dengan kecemasan untuk menawarkan panduan langkah demi langkah. “Harapan dan Bantuan untuk Saraf Anda” mengajarkan Anda teknik untuk menganalisis dan memahami kecemasan Anda sendiri sehingga Anda dapat fokus untuk mendapatkan kembali kendali.
Akhirnya a Life
Ketika Anda mengalami kepanikan dan kecemasan yang terus-menerus, Anda mungkin merasa kehilangan hidup dan tidak akan pernah mendapatkannya kembali. Penulis Paul David menulis "At Last a Life" untuk membagikan kisah pemulihannya dan memberikan harapan bagi orang lain bahwa mungkin untuk mendapatkan kembali hidup Anda. Buku ini didasarkan pada kombinasi kisah pribadinya serta penelitian yang dia lakukan tentang kecemasan.
Saat Panic Menyerang
Pikiran cemas bisa sangat menipu. Mereka sebenarnya tidak didasarkan pada kenyataan, tetapi mereka merasa sangat sah ketika Anda memilikinya. "When Panic Attacks" bertujuan untuk membantu Anda mengenali pikiran cemas dan menghadapi kebohongan mereka. Penulis Dr. David Burns adalah orang yang beriman dalam mengobati kecemasan tanpa obat. Dia juga berbagi penelitian terbaru tentang obat-obatan kecemasan dan depresi dan mengapa dia merasa obat-obatan itu kadang-kadang lebih berbahaya daripada baik.
Panic Attacks Workbook: Program Terpandu untuk Mengalahkan Trik Panik
Serangan panik bisa sangat menakutkan jika Anda tidak tahu apa yang terjadi. Bahkan setelah Anda terbiasa dengan mereka, mereka masih bisa membuat Anda merasa di luar kendali dan tak berdaya. "Panic Attacks Workbook" dirancang untuk membantu Anda memahami serangan panik dan memutus siklus tanggapan cemas yang mengarah kepada mereka. Ini menggunakan grafik dan lembar kerja untuk membantu Anda benar-benar bekerja melalui pemulihan.
The Anxiety and Worry Workbook: The Cognitive Behavioral Solution
Terapi perilaku kognitif (CBT) telah terbukti sebagai salah satu perawatan paling efektif untuk kecemasan. Aaron T. Beck, peneliti klinis, dan David A. Clark, PhD, pakar terapi perilaku kognitif, telah memasukkan teknik CBT yang digunakan oleh terapis ke dalam buku kerja untuk Anda. "The Anxiety and Worry Workbook" menawarkan alat untuk lebih memahami dan mengelola pikiran dan pemicu kecemasan.
Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualitas produk, dan daftar pro dan kontra dari masing-masing untuk membantu Anda menentukan mana yang terbaik untuk Anda. Kami bermitra dengan beberapa perusahaan yang menjual produk-produk ini, yang berarti Healthline dapat menerima sebagian dari pendapatan ketika Anda membeli sesuatu menggunakan tautan di bawah ini.
