Bisakah LaCroix Menyebabkan Penurunan Berat Badan? Apa Risiko Untuk Obesitas?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kami sudah selamat mengetahui bahwa minum soda diet tidak bebas dari rasa bersalah. Kami telah memproses isi perut yang menemukan bahwa jus buah adalah bom gula. Kami masih bertahan dengan rollercoaster emosional selama puluhan tahun untuk mencari tahu apakah manfaat kesehatan anggur itu sepadan.

Sekarang ternyata air kita yang berharga dan berkilau mungkin juga tidak sempurna. Sebuah penelitian, yang dilakukan terutama pada tikus dan beberapa manusia, telah menemukan bahwa air bergelembung yang tanpa pemanis, bebas sodium, dan bebas kalori dapat meningkatkan berat badan. Ini hujan berkarbonasi di parade kami.

Penelitian yang mengecewakan kesehatan menendang di mana-mana

Sementara penelitian telah meneliti bagaimana soda biasa dan soda diet dapat memengaruhi kesehatan kita (terutama berat badan), efek cairan yang mengandung gas karbon dioksida itu sendiri baru saja dilihat.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Obesity Research and Clinical Practice ini melakukan dua percobaan - satu pada manusia, satu pada tikus - mengenai:

• air
• soda berkarbonasi biasa
• diet soda berkarbonasi
• soda biasa degassed

Pada tikus, para peneliti menemukan bahwa karbonasi meningkatkan tingkat selera tetapi tidak mempengaruhi tingkat rasa kenyang. Mereka mengulangi percobaan ini dalam kelompok yang terdiri dari 20 pria sehat berusia 18 hingga 24 tahun, tetapi menambahkan minuman tambahan: air berkarbonasi.

Studi pada manusia menemukan bahwa semua jenis minuman berkarbonasi secara signifikan meningkatkan kadar ghrelin.

Ya, bahkan air berkarbonasi biasa yang kita cintai. Mereka yang minum air berkarbonasi biasa memiliki kadar ghrelin enam kali lebih tinggi daripada mereka yang minum air biasa. Mereka memiliki kadar ghrelin tiga kali lebih tinggi daripada mereka yang minum soda degassed.

Tunggu, apa ghrelin?

Ghrelin umumnya dikenal sebagai "hormon kelaparan." Ini dirilis terutama oleh perut dan usus dan merangsang nafsu makan Anda.

Ghrelin naik ketika perut kosong dan turun saat Anda kenyang, tetapi kadarnya juga dapat dipengaruhi oleh banyak faktor lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur, stres, dan diet ekstrim dapat membuat kadar ghrelin naik. Olahraga, istirahat, dan massa otot dapat menurunkan kadar ghrelin.

Secara umum, ketika kadar ghrelin Anda tinggi, Anda merasa lapar dan lebih cenderung makan lebih banyak. Para ilmuwan percaya bahwa ini dapat meningkatkan risiko obesitas.

Apakah ini benar-benar memengaruhi hubungan cintaku dengan LaCroix?

Studi ini tentu menemukan perbedaan kadar ghrelin yang signifikan antara pria yang minum air putih dan pria yang minum air mineral. Tetapi penelitian itu kecil, pendek, dan tidak secara langsung mengikat LaCroix dengan penambahan berat badan.

Perhimpunan Kesehatan Nasional Inggris juga melaporkan bahwa penelitian ini telah mengangkat poin-poin yang perlu ditelusuri. Dengan kata lain, jangan menganggap penelitian ini sebagai kata terakhir. Ini belum berakhir.

Sementara temuan perlu direplikasi sebelum kita benar-benar membuang LaCroix, masih ada faktor-faktor lain yang menumpuk pada minuman ini, seperti rasanya yang luar biasa, rasa manis alami.

Pada akhirnya, otak dan usus Anda dapat merespons rasa manis dan bereaksi sesuai dengannya, menyebabkan keinginan akan sesuatu yang tidak ada di sana. Jika rasa limon cerise tertentu mengingatkan Anda pada permen, itu berpotensi membuat Anda mendambakan dan mencari permen.

Efek rasa lapar ini dapat terlihat dalam kasus makanan gurih juga. Satu studi menemukan bahwa meningkatkan rasa makanan gurih untuk orang dewasa yang lebih tua meningkatkan asupan makanan mereka.

Namun demikian, tidak ada tautan langsung yang menghubungkan LaCroix dengan penambahan berat badan. Anda dapat terus minum air soda, tetapi ingatlah poin-poin penting ini:

• Minumlah secukupnya. Hidup sehat adalah soal moderasi. Jika Anda menyukai LaCroix dan itu membuat Anda bahagia, tentu saja ada yang terbuka di pantai atau selama pesta Netflix berikutnya. Tapi jangan gunakan itu untuk mengganti air.
• Waspadai seberapa banyak Anda makan sambil meminumnya. Kesadaran adalah setengah dari pertempuran. Jika Anda tahu bahwa hormon kelaparan Anda mungkin dipicu oleh air soda Anda yang manis tapi tidak benar-benar bergula, pilihlah segelas air putih saja.
• Pilihlah air berkarbonasi biasa, tanpa rasa. Sementara LaCroix mengklaim memiliki pemanis alami dan tanpa tambahan gula, "rasa manis" yang dirasakan dapat memicu keinginan.
• Dapatkan banyak air putih tua yang biasa juga. Tentunya jangan mencoba untuk menghidrasi hanya dengan air bersoda.

Alternatif yang lebih sehat

• teh tanpa pemanis
• air buah atau sayuran
• teh panas atau dingin

Minuman ini bahkan memiliki beberapa manfaat kesehatan sendiri. Teh panas atau dingin dapat dikemas dengan sifat antioksidan dan dapat mengurangi risiko kanker dan meningkatkan kesehatan jantung. Air yang mengandung lemon dapat menambahkan nutrisi ke makanan Anda, mengurangi rasa lapar, dan membantu pencernaan.

Tapi ingat, air biasa masih ratu

Mari kita hadapi itu. Bahkan dengan alternatif ini, cairan terbaik untuk dimasukkan ke dalam tubuh Anda adalah air putih. Jika ini tampak sedikit membosankan - terutama ketika Anda dapat mendengar gelembung mendesis minuman berkarbonasi di dekat sini - berikut adalah beberapa cara untuk membuat air menjadi menyenangkan:

• Dapatkan botol air yang bagus atau cangkir khusus untuk minum.
• Tambahkan es batu atau serutan es yang menyenangkan.
• Tambahkan bumbu seperti mint atau basil.
• Peras jus lemon atau jeruk nipis atau infus air Anda dengan buah apa pun yang dapat Anda pikirkan.
• Tambahkan irisan mentimun.
• Coba suhu yang berbeda.

Putusan

LaCroix mungkin bebas dari rasa buatan, natrium, dan kalori, tetapi penelitian ini mengisyaratkan bahwa rasanya mungkin tidak sesempurna yang kita duga. Jadi, sekeras mentimun blackberry memanggil nama Anda, cobalah meraih air putih atau batasi asupan Anda.

Air soda mungkin merupakan pilihan minuman yang jauh lebih baik daripada alkohol, soda, atau jus. Dan untuk itu, kita katakan, bersorak!

Sarah Aswell adalah seorang penulis lepas yang tinggal di Missoula, Montana bersama suami dan dua putrinya. Tulisannya telah muncul dalam publikasi yang meliputi The New Yorker, McSweeney's, National Lampoon, dan Reductress.