Gambaran
Olahraga dan kebiasaan makan, usia, jenis kelamin, dan status kesehatan Anda semua memengaruhi jumlah buang air besar yang Anda alami pada hari tertentu. Meskipun tidak ada jumlah gerakan usus yang harus dilakukan seseorang, itu abnormal dan mungkin berbahaya untuk pergi tiga atau lebih sedikit per minggu.
Seringkali, sembelit menyebabkan buang air besar yang tidak hanya jarang, tetapi juga sulit dan sulit untuk dilewati. Hal ini menyebabkan ketegangan yang berlebihan dan waktu yang dihabiskan di toilet.
Penyebab sembelit beragam. Kondisi ini mungkin disebabkan oleh hal-hal seperti dehidrasi atau makan makanan dengan serat terlalu sedikit. Pada kasus lain yang lebih serius, konstipasi dapat disebabkan oleh stres, perubahan hormon, cedera tulang belakang, masalah otot, kanker, dan masalah struktural lainnya yang mempengaruhi saluran pencernaan.
Cara cepat untuk membuat diri Anda kotoran
Perawatan cepat berikut ini dapat membantu menginduksi buang air besar dalam beberapa jam.
1. Ambil suplemen serat
Suplemen serat sudah tersedia dan efektif dalam menginduksi pergerakan usus jika diet rendah serat adalah penyebab sembelit Anda. Mereka bekerja dengan menambahkan curah, atau volume, ke bangku Anda. Ini membantu mendorong tinja melalui usus dan keluar dari tubuh Anda.
Anda dapat membeli suplemen serat di Amazon. Berikut ini beberapa yang umum:
- kalsium polikarvofil (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- methylcellulose (Citrucel)
2. Makan satu porsi makanan tinggi serat
Cobalah makanan yang kaya serat ini:
- gandum
- roti gandum atau sereal
- sayuran dan buah berserat
- nasi dan kacang
Pastikan untuk minum banyak air dengan makanan-makanan ini, karena akan semakin membantu mendorong kotoran Anda melalui sistem Anda.
3. Minumlah segelas air
Hidrasi yang tepat - biasanya setidaknya delapan gelas cairan bening 8 ons per hari - diperlukan untuk buang air besar normal. Jika Anda sembelit dan belum minum air dalam jumlah yang cukup, mengonsumsi segelas besar air atau cairan bening lainnya dapat memicu buang air besar.
4. Ambil stimulan pencahar
Stimulan pencahar dirancang untuk memaksa buang air besar dengan meremas usus. Anda bisa mendapatkan stimulan di apotek lokal. Beberapa opsi populer termasuk:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Ambil osmotik
Obat pencahar osmotik bekerja sedikit berbeda dari obat pencahar stimulan. Mereka dirancang untuk membantu memindahkan cairan melalui usus besar. Beberapa contoh termasuk:
- magnesium hydroxide (Susu Phillips dari Magnesia)
- polietilen glikol (MiraLAX)
- magnesium sitrat
- lactulose (Kristalose)
Dengan resep dokter, Anda dapat memperoleh polietilen glikol berkekuatan lebih tinggi, juga disebut PEG (Golytely, Nulytely).
6. Cobalah pencahar pelumas
Obat pencahar pelumas seperti minyak mineral menambahkan lapisan licin ke dinding usus Anda, memungkinkan tinja bergerak melalui usus besar dan keluar dari tubuh Anda dengan lebih mudah. Minumlah minyak mineral tidak lebih dari dua jam setelah makan malam Anda. Harapkan hasil dalam waktu enam hingga delapan jam.
7. Gunakan pelunak tinja
Salah satu penyebab sembelit yang umum adalah dehidrasi, yang dapat menyebabkan tinja keras. Menggunakan pelunak tinja, seperti docusate sodium (Colace) atau docusate calcium (Surfak), dapat melembabkan tinja dengan menarik air dari usus Anda. Ini memungkinkan tinja keluar dari tubuh Anda dengan lebih mudah.
8. Coba enema
Ada beberapa jenis enema yang bisa Anda coba. Enema bekerja dengan melunakkan feses yang cukup untuk menghasilkan buang air besar. Beberapa jenis enema yang umum termasuk natrium fosfat (Armada), sabun, dan enema air keran. Pelajari tentang cara yang tepat untuk mengelola enema.
9. Coba supositoria
Supositoria rektal juga membantu mendorong buang air besar dengan melunakkan feses. Cobalah gliserin atau supositoria bisacodyl, yang dapat Anda temukan di apotek setempat.
10. Dapatkan dalam posisi jongkok untuk buang air besar
Bawa alas kaki kecil ke kamar mandi Anda saat berikutnya Anda perlu buang air besar. Menempatkan kaki Anda di atas bangku di depan toilet saat Anda buang air besar - jadi tubuh Anda pada dasarnya berada dalam posisi jongkok alih-alih dalam posisi duduk - dapat membantu Anda melewati bangku tanpa melelahkan.
11. Berolah raga
Olahraga ringan, seperti berjalan atau jogging, dapat mendorong buang air besar dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut Anda.
12. Cobalah pijat kolon
Memijat usus besar dapat membantu merangsang usus.
Perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda buang air besar
Saran di atas dapat membantu mendorong buang air besar cepat untuk menghilangkan ketidaknyamanan jangka pendek. Namun, beberapa perubahan gaya hidup juga bisa membuat konstipasi Anda tetap bertahan secara permanen. Untuk keteraturan, cobalah menjadikan tips ini bagian dari kebiasaan harian Anda.
- Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, dengan buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Anda harus mengonsumsi setidaknya 14 gram serat per hari untuk setiap 1.000 kalori dalam diet Anda. Jika Anda perlu mengonsumsi suplemen serat untuk sembelit kronis, mulailah dengan dosis rendah dan tingkatkan sesuai toleransi. Bagi sebagian orang, sejumlah besar serat dapat menyebabkan kembung.
- Berolahragalah hampir setiap hari dalam seminggu dengan berjalan kaki setiap hari, joging, bersepeda, berenang, atau olahraga lainnya. Olahraga ringan membantu menjaga sirkulasi yang baik dan menjaga usus tetap sehat.
- Konsumsi banyak cairan - kebanyakan air dan cairan bening lainnya - setiap hari. Bertujuan untuk setidaknya delapan gelas 8 gelas cairan bening per hari.
- Kelola stres Anda.
- Jangan pernah “menahan” kotoran Anda.
Kapan harus ke dokter
Konstipasi kronis dapat membuat seseorang sulit untuk fokus pada tugas dan kegiatan sehari-hari. Jika sembelit Anda bertahan lebih dari satu minggu dan tidak menanggapi pengobatan, inilah saatnya menemui dokter untuk mengesampingkan penyebab serius. Temui dokter segera jika konstipasi Anda disertai dengan pusing, kelelahan, kram, atau kejang.
