Gambaran
Strain pangkal paha adalah cedera atau robekan pada otot adduktor paha. Ini adalah otot-otot di bagian dalam paha.
Gerakan tiba-tiba biasanya memicu ketegangan pangkal paha akut, seperti menendang, memutar untuk mengubah arah saat berlari, atau melompat.
Atlet yang paling berisiko untuk cedera ini. Strain pangkal paha biasanya tidak serius, meskipun strain yang parah mungkin membutuhkan waktu lama untuk pulih.
Gejala
Gejala strain pangkal paha dapat berkisar dari ringan hingga berat, tergantung pada derajat cedera. Mereka dapat mencakup:
- sakit (biasanya terasa di paha bagian dalam, tetapi terletak di mana saja dari pinggul ke lutut)
- kekuatan menurun di kaki bagian atas
- pembengkakan
- memar
- kesulitan berjalan atau berlari tanpa rasa sakit
- gertakan suara pada saat cedera
Penyebab
Strain pangkal paha paling umum di antara atlet profesional dan rekreasi.
Ini sering disebabkan oleh mengejan otot adduktor saat menendang, jadi itu lebih sering terjadi pada kaki atlet yang dominan. Ini juga dapat disebabkan oleh memutar cepat saat berlari, skating, atau melompat.
Gerakan yang membutuhkan otot Anda untuk memanjang dan berkontraksi pada saat yang sama biasanya menyebabkan ketegangan pangkal paha. Ini memberi tekanan pada otot Anda dan dapat menyebabkannya meregang atau robek.
Meskipun olahraga adalah penyebab paling umum, strain pangkal paha juga dapat terjadi dari:
- jatuh
- mengangkat benda berat
- jenis latihan lainnya, seperti pelatihan resistensi
Otot yang terlalu sering digunakan bisa menyebabkan ketegangan jangka panjang.
Diagnosa
Untuk mendiagnosis apakah Anda mengalami cedera pangkal paha, dokter akan terlebih dahulu ingin tahu bagaimana cedera Anda terjadi dan apakah situasinya mengindikasikan cedera pangkal paha.
Keadaan termasuk aktivitas yang Anda lakukan ketika cedera terjadi, gejala Anda, dan apakah Anda pernah mengalami cedera serupa di masa lalu.
Selanjutnya, dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik. Ini bisa melibatkan meregangkan otot adduktor Anda untuk menentukan apakah peregangan itu menyakitkan, serta menguji rentang gerakan kaki Anda.
Setiap rasa sakit yang Anda rasakan selama ujian akan membantu dokter mengidentifikasi di mana cedera Anda berada.
Selain mengidentifikasi lokasi regangan, dokter Anda akan mengevaluasi seberapa serius cedera Anda. Ada tiga derajat galur selangkangan:
Tingkat 1
Strain pangkal paha tingkat 1 terjadi ketika otot meregang atau sobek, merusak hingga 5 persen dari serat otot. Anda mungkin bisa berjalan tanpa rasa sakit, tetapi berlari, melompat, menendang, atau meregangkan mungkin menyakitkan.
Kelas 2
Strain pangkal paha grade 2 adalah sobekan yang merusak persentase signifikan dari serat otot. Ini mungkin cukup menyakitkan untuk membuat berjalan sulit. Akan menyakitkan untuk menyatukan paha Anda.
Kelas 3
Strain pangkal paha grade 3 adalah sobekan yang melewati sebagian besar atau seluruh otot atau tendon. Ini biasanya menyebabkan rasa sakit yang tiba-tiba dan parah pada saat itu terjadi. Menggunakan otot yang terluka sama sekali akan terasa menyakitkan.
Biasanya ada pembengkakan dan memar yang signifikan. Anda mungkin bisa merasakan celah di otot saat menyentuh cedera.
Mungkinkah itu sesuatu yang lain?
Strain selangkangan dapat dikacaukan dengan masalah lain. Anda mungkin mengalami gejala serupa dengan:
- fraktur stres (patahnya garis rambut di tulang kemaluan atau tulang paha)
- radang kandung lendir pinggul (radang kantung cairan di sendi panggul)
- keseleo pinggul (radang atau cedera pada tendon atau otot pinggul)
Dokter Anda akan sering memulai dengan X-ray dan menindaklanjuti dengan MRI untuk mengkonfirmasi diagnosis dan menyingkirkan cedera lainnya.
Pengobatan
Segera setelah cedera, tujuan perawatan untuk strain selangkangan adalah untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Beberapa hari pertama perawatan ikuti protokol untuk cedera otot:
- beristirahat
- Es
- kompresi
- ketinggian
- obat antiinflamasi nonsteroid (untuk individu tertentu)
Tergantung pada tingkat keparahan ketegangan Anda, Anda mungkin perlu perawatan tambahan untuk mempercepat penyembuhan. Ini dapat mencakup:
- terapi fisik
- pijat terapi
- panas dan peregangan
- elektroterapi
Jika Anda memiliki strain grade 3, Anda mungkin perlu pembedahan untuk memperbaiki serat yang sobek, terutama di mana tendon terlibat.
Faktor risiko
Faktor risiko utama untuk pangkal paha adalah bermain olahraga yang melibatkan tendangan, berputar tiba-tiba saat berlari, dan melompat. Perlu sering mengubah arah juga merupakan faktor risiko.
Atlet yang paling umum untuk mendapatkan pangkal paha adalah pemain sepak bola dan pemain hoki es. Namun, atlet dalam banyak olahraga bisa berisiko. Ini termasuk bola basket, sepak bola, rugby, skating, tenis, dan seni bela diri.
Di antara atlet yang bermain olahraga ini, faktor risiko tambahan adalah seberapa banyak mereka berlatih selama offseason.
Atlet yang menghentikan latihan selama offseason lebih cenderung kehilangan kekuatan otot dan fleksibilitas saat mereka tidak bermain. Ini menempatkan mereka lebih berisiko cedera jika mereka mulai berlatih tanpa meluangkan waktu untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas otot mereka.
Strain pangkal paha sebelumnya adalah faktor risiko lain, karena otot melemah dari cedera sebelumnya.
Sebuah studi di British Journal of Sports Medicine juga menemukan bahwa memiliki rentang gerak yang rendah di sendi panggul adalah faktor risiko untuk pangkal paha.
Pencegahan
Cara terbaik untuk mencegah ketegangan pangkal paha adalah dengan menghindari penggunaan otot adduktor tanpa pelatihan dan persiapan yang tepat. Terutama jika Anda bermain olahraga yang mungkin menyebabkan pangkal paha, regangkan secara teratur dan perkuat otot adduktor Anda.
Lanjutkan pelatihan sepanjang tahun jika memungkinkan. Jika Anda berhenti dari latihan, bekerjalah kembali secara bertahap ke tingkat aktivitas Anda sebelumnya untuk menghindari ketegangan otot.
Waktu Pemulihan
Waktu pemulihan untuk cedera pangkal paha tergantung pada tingkat cedera.
Secara umum, Anda dapat mengukur tingkat pemulihan Anda dengan tingkat rasa sakit Anda. Saat otot adduktor Anda mulai pulih, hindari aktivitas yang melibatkan rasa sakit.
Lanjutkan kegiatan secara bertahap. Ini akan memungkinkan otot Anda untuk pulih sepenuhnya dan mencegah Anda dari cedera pangkal paha berulang.
Lamanya waktu yang Anda butuhkan untuk pulih juga tergantung pada tingkat kebugaran Anda sebelum cedera. Tidak ada kerangka waktu yang pasti, karena ini berbeda untuk setiap individu.
Namun, sebagai panduan umum, Anda dapat berharap untuk beristirahat beberapa minggu sebelum Anda dapat kembali ke aktivitas penuh setelah tekanan pangkal paha.
Bergantung pada tingkat ketegangan Anda, inilah perkiraan waktu pemulihan:
- Tingkat 1: dua hingga tiga minggu
- Tingkat 2: dua hingga tiga bulan
- Tingkat 3: empat bulan atau lebih
